Oksendamine ei ole meeldiv kogemus ühelegi inimesele. Kuigi paljud inimesed ei ole kuulnud emetofoobiast või hirmust oksendamise ees, on see äärmiselt levinud ärevushäire - see on viies kõige levinum foobia - ning on eriti levinud naistel ja noorukitel. Emetofoobse inimese jaoks võib oksendamise võimalusega kaasnev ärevus olla kurnav. Tegelikult võib emetofoobial esineda paanikahäirega sarnaseid sümptomeid ja see võib ohustada inimesi, kes väldivad oksendamist, näiteks haigete läheduses viibimist, restoranides söömist, alkohoolsete jookide joomist ja avalike tualettruumide kasutamist. Oksendamise hirmuga toime tulemine ja iivelduse leevendamine aitab aga emetofoobiaga toime tulla.
Sammud
Osa 1 /3: Oksendamise hirmuga toimetulek
Samm 1. Tuvastage oma käivitajad
Enamasti vallandab emetofoobia midagi konkreetset, näiteks lõhn või auto tagaistmel istumine. Emetofoobiat käivitavate tegurite väljaselgitamine aitab teil seda vältida või teraapias sellega toime tulla. Mõned levinumad käivitajad on järgmised:
- Teise inimese või looma oksendamise nägemine või mõtlemine
- Rasedus
- Reisimine või transport
- Ravimid
- Lõhnad või lõhnad
- Toidud
Samm 2. Vältige päästikuid
Paljude inimeste jaoks võib nende emetofoobiaga tegelemine olla sama lihtne kui vältida häiret ja sellega seotud ärevust. Kuid pidage meeles, et see ei pruugi alati võimalik olla, näiteks kui teil on haige laps, ja teil peaks olema vajadusel alternatiivseid viise oma hirmuga toimetulekuks.
- Mõelge eelnevalt välja, kuidas oma päästikut vältida. Näiteks kui teatud toidud stimuleerivad teie hirmu, ärge hoidke neid oma kodus. Kui olete restoranis, võite paluda oma lauakaaslastel vältida või katta toitu, mis võib teid haigeks teha.
- Hoidke oma vallandajatest eemal seni, kuni see ei mõjuta teie ega kellegi teise elu. Näiteks kui avaliku tualettruumi kasutamine ajab teid iiveldama, veenduge, et see ei põhjustaks teid kodus.
Samm 3. Nõustuge oma häirega
Emetofoobia on suhteliselt levinud, kuid selle kannatamise korral võib see siiski kurnav olla. Oksendamise hirmus enesega rahu sõlmimine võib aidata teil lõõgastuda, mis võib tegelikult aidata teil oma hirmuga seotud ärevusega toime tulla.
- Emetofoobia aktsepteerimine võib aidata ka teistel teie häireid aktsepteerida.
- Oma häire omaksvõtmine ei pruugi juhtuda üleöö, sest hirm võib olla märkimisväärne. Ütle endale järk -järgult: „See hirm on okei ja minuga on kõik korras.”
- Kaaluge igapäevaseid positiivseid kinnitusi, mis aitavad tugevdada teie enesekindlust ja lõõgastuda. Näiteks öelge endale: "Ma kasutan ühistransporti iga päev edukalt ja täna pole see teisiti."
- Lugege veebipõhiseid foorumeid sellistest allikatest nagu Rahvusvaheline Emetofoobia Ühing, mis võib anda teile näpunäiteid oma häire aktsepteerimiseks ja võtta ühendust emetofoobsete inimestega.
Samm 4. Suhtle inimestega
Inimesed reageerivad teie käitumisele kummaliselt olukordades, kus te vältite käivitajaid. Olge oma häire suhtes teistega aus, mis võib vältida ebamugavaid olukordi või küsimusi. See võib omakorda aidata teil lõõgastuda ja oma hirmu kontrolli all hoida.
- Enne kui midagi juhtub, andke teistele oma hirmust teada. Näiteks kui teid rantšo riietumise lõhn häirib, öelge: „Ma tahan teile lihtsalt teada anda, et vabandan, kui reageerin halvasti. Mul on see häire, mis ajab mind rantšo riietumise ajal iiveldama”või„ Mustade mähkmete vahetamine ajab mind kergelt iiveldama, isegi nii armas kui teie laps.” Võite avastada, et inimesed aitavad teil selliseid vallandajaid vältida, kui nad ei telli toitu või vahetavad mähkmeid, kui te pole kohal.
- Kaaluge huumori kasutamist oma kasuks. Emetofoobia üle nalja tegemine võib pingeid vabastada. Näiteks kui olete autos, võite öelda: „Kas ma palun istun esiistmel, et see ei muutuks oksekomeediks?”
Samm 5. Taluma sotsiaalseid häbimärke
Mõned inimesed ei pruugi emetofoobiast aru saada või usuvad, et see on olemas. Proovige olla mõistv, kui nad teid häbimärgistavad ja mõistavad, et nende käitumine võib lihtsalt tuleneda teadmatusest häire kohta.
- Ignoreerige väiteid, mis teid häirivad, või esitage neile teavet häire kohta.
- Perekondade ja sõpradega rääkimine või neile toetumine võib aidata teil oma tunnetega toime tulla ja oma tundeid häbimärgistada.
Samm 6. Liituge tugigrupiga
Kuna emetofoobia on nii levinud, saate liituda erinevate tegelike ja virtuaalsete tugirühmadega. Kui olete osa kogukonnast, kellel on sarnased kogemused, võib see aidata teil tõhusamalt toime tulla oma emetofoobiaga või saada ravi selle vastu.
- Osalege oma tüüpi emetofoobiat käsitlevates aruteludes ja foorumites. Küsige oma arstilt või kohalikust haiglast tugirühmade kohta. Samuti saate veebis otsida virtuaalseid kogukondi, sealhulgas Rahvusvahelist Emetofoobia Seltsi.
- Kaaluge ärevushäiretega inimeste tugirühmaga liitumist, kuna emetofoobia on ärevushäire. Sellised rühmad nagu Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon võivad aidata teil leida oma emetofoobiaga seotud ärevuse jaoks kohaliku või virtuaalse tugirühma.
- Rääkige oma pere ja sõpradega oma häirest, mis võib teie hirmude süttimisel kohest abi pakkuda.
Osa 2 /3: ravi saamine
Samm 1. Planeerige arsti vastuvõtt
Kui teie oksendamishirm kahjustab teie võimet normaalselt elada, leppige oma arstiga kohtumine kokku. Ta võib aidata teil toime tulla mehhanismidega või välja kirjutada antiemeetikumid, mis võivad leevendada iiveldust või oksendamist.
- Pidage meeles, et kuigi hirm oksendamise ees on tavaline, kui see mõjutab teie igapäevaelu, on oluline abi otsida.
- Küsige oma arstilt, kas teie emetofoobia põhjused võivad olla ja kuidas sellega toime tulla, näiteks halb kogemus lapsepõlves või raseduse ajal.
- Kaaluge psühhiaatri või mõne muu vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist, kes võib aidata teil oksendamise hirmuga toime tulla erinevat tüüpi ravi abil.
Etapp 2. Läbi teraapia
Emetofoobia pole tingimata midagi, millega peate elu lõpuni kannatama, kuigi selle ravi võib võtta kaua aega. Häiret saab edukalt ravida erinevat tüüpi raviga, mis ei tohiks põhjustada oksendamist, mis aitab teil elada oma elu meelepärasel viisil, ilma et peaksite kartma oksendamist. Tüüpilised ravimeetodid, mida saate läbida, on järgmised:
- Kokkupuuteraapia, mis paljastab teile vallandajaid, nagu näiteks sõna oksendamine, lõhnade, videote, fotode nägemine või Rootsi lauas söömine.
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis hõlmab järkjärgulist kokkupuudet vallandajatega ja aitab lõpuks oksendamist hirmu, ohu või surmaga lahutada.
Samm 3. Võtke ravimeid
Kui teie emetofoobia ja sellega seotud iiveldus on tõsised, võib arst välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil mõlemaga toime tulla. Küsige antiemeetikumide võtmist, mis võivad ära hoida iiveldust ja oksendamist, ning ärevusvastaseid või depressioonivastaseid ravimeid, et toime tulla põhihaigustega.
- Hankige retsept kõige tavalisematele oksendamisvastastele ravimitele, sealhulgas kloorpromasiin, metoklopramiid ja prokloorperasiin.
- Proovige liikumishaiguse ravimeid või antihistamiine, mis võivad leevendada iiveldust ja oksendamist, kui te ei saa kohe oma arsti juurde. Iivelduse levinud antihistamiinikum on dimenhüdriin.
- Võtke antidepressante nagu fluoksetiin, sertraliin või paroksetiin või ärevusvastaseid ravimeid, sealhulgas alprasolaami, lorasepaami või klonasepaami, et võidelda oma oksendamise hirmu vastu.
Samm 4. Kasutage lõdvestustehnikaid
Kuna emetofoobial on sageli paanikahäirega sarnased sümptomid, võib lõõgastumine aidata teie reaktsioone kontrollida ja leevendada iiveldust või oksendamist. Proovige erinevaid lõdvestustehnikaid, mis aitavad teil rahuneda ja end paremini tunda. Mõned võimalikud harjutused hõlmavad järgmist:
- Pingete maandamiseks sügav hingamine. Sisse- ja väljahingamine toimub tasakaalustatult. Näiteks hingake sisse neli loendurit, hoidke kaks korda ja seejärel hingake välja neli korda. Veenduge, et istute püsti, õlad tagasi, et saada sügavat hingamist optimaalselt.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine kogu keha lõdvestamiseks. Alustades jalgadest ja liikudes pea poole, pingutage ja kokkutõmbage iga lihasrühm viieks sekundiks. Seejärel vabastage lihased 10 sekundiks, et saada sügav lõõgastus. 10 sekundi pärast liikuge järgmise lihasrühma juurde, kuni olete lõpetanud.
Osa 3 /3: Iivelduse või oksendamise leevendamine
Samm 1. Söö lihtsaid toite
Kui teil on iiveldus või oksendamine, võiksite süüa, kasutades BRAT -põhimõtet, mis tähistab banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia. Need toidud võivad teie kõhu rahustada ja oksendamishirmu leevendada, kuna neid on lihtne seedida.
- Proovige teisi kergesti seeditavaid toite, nagu kreekerid, keedetud kartul ja maitsestatud želatiin.
- Lisage keerukamaid toite, kui tunnete end paremini. Näiteks võite proovida teravilja, puuvilju, keedetud köögivilju, maapähklivõid ja pastat.
- Hoidke eemal vallandavatest toitudest või muust, mis võib teie kõhtu häirida. Näiteks võivad piimatooted ja suhkrurikkad toidud tekitada iiveldustunnet.
Samm 2. Joo selgeid vedelikke
Dehüdratsioon võib põhjustada iiveldust ja peapööritust ning vallandada emetofoobia. Joo kogu päeva jooksul selgeid vedelikke, et hoida end hüdreeritud ja mitte oma magu üle koormata.
- Jooge mis tahes vedelikku, mis on selge või sulab läbipaistvaks, näiteks jääkuubikut või popsikuli.
- Jääge niisutatuks, valides jooke, nagu vesi, viljaliha ilma viljalihata, suppi või puljongit ning selgeid karastusjooke, nagu ingveriõlu või Sprite.
- Rüüpake ingveri- või piparmünditeed, mis võivad hoida teid hüdreeritud ja leevendada iiveldust. Võite kasutada kas kaubanduslikke ingveri- või piparmünditeekotte või valmistada endale teed mõne piparmündilehe või ingveritükiga.
- Vältige iiveldust põhjustavaid vedelikke, nagu alkohol, kohv või piim.
Samm 3. Puhka piisavalt ja tee uinakud
Veenduge, et magate igal öösel piisavalt, mis võib aidata teil lõõgastuda ja oma hirme kontrollida. Iivelduse leevendamiseks kaaluge päeva jooksul lühikest uinakut.
Halva faasi korral vähendage oma aktiivsust, sest palju liikumist võib stimuleerida iiveldust ja oksendamist
4. samm. Kandke lahtisi riideid
Kitsendavate riiete kandmine avaldab survet kõhule. See võib suurendada iiveldustunnet või põhjustada oksendamist. Tiheda riietuse vältimine võib teie kõhu rahustada ja lõdvestada ning leevendada oksendamise hirme.
