Minestamine või minestamine on hirmutav kogemus. Sageli on see aju halva ringluse tagajärg, mille tagajärjel kaotate teadvuse ja minestate. Siiski võite minestamise ajal rakendada teatavaid ettevaatusabinõusid, et olla ohutu. Jälgige hoolikalt kõiki esmaseid märke, nagu pearinglus. Seejärel istuge või heitke pikali. Küsige abi teistelt ja võtke aega pärast episoodi taastumiseks. Abiks on ka raviplaani koostamisel oma arstiga töötamine.
Sammud
Meetod 1 /3: meetmete võtmine esialgsete sümptomite ajal
Samm 1. Jälgige pearinglust
Vahetult enne minestamist võite tunda kerget või tugevat pearinglust. See on tugev hoiatusmärk, et teie vereringe süsteem ei tööta normaalselt. Niipea, kui teil hakkab üldse pearinglus, lõpetage see, mida teete, ja proovige istudes või lamades maapinnale jõuda.
Samm 2. Jälgige nägemise ja kuulmise muutusi
Suure tõenäosusega mõjutavad teie meeli ka minutid vahetult enne minestamist. Teil võib tekkida tunneli nägemine või tunne, nagu oleks teie nägemine kokkuvajumiseks kokku kukkunud üheks väikeseks tunneliks. Võite näha laike või hägusust. Teie kõrvad võivad hakata helisema või tundma, nagu tekitaksid nad kerget suminat.
Teised peamised sümptomid on niiske ja kahvatu nägu, näo ja väliste jäsemete tuimus, tugeva ärevuse tunne või äkiline iiveldus või kõhuvalu
Samm 3. Istuge või lamake kohe
Kui teil tekivad minestamisega seotud sümptomid, on eesmärk võimalikult madalale langeda. Paljud inimesed saavad tõsiseid vigastusi mitte minestamise, vaid kukkumise tõttu maapinnale, mis on seotud teadvusekaotusega. Parim on lamada selili või külili, kuid kui see pole võimalus, on hea lihtsalt maha istuda.
- Lamades paneb see pea südamega umbes samale tasemele ja julgustab vereringet taastama ning verd tagasi ajju tagasi suunama. Kui olete rase, peaksite oma südame koormuse vähendamiseks lamama (ja tavaliselt ka magama) vasakul küljel.
- Näiteks kui piirkond on rahvarohke ja ainult istumine on ohutu, võib see samuti toimida. Maksimaalse kasu saamiseks riputage pea jalgade vahele. See julgustab verd järgima gravitatsiooni ja suunduma tagasi ajusse.
Samm 4. Hankige endale ruumi
Kui olete rahvarohkes piirkonnas, on ilmselt kõige parem puudutada seina ja proovida aeglaselt selle vastu toetuda. Vajadusel võite end aeglaselt mööda seina alla libistada. See väldib teid maapinnal olles trampimist. Rahvahulgast eemale pääsemine võib samuti alandada temperatuuri ja hõlbustada hingamist.
Samm 5. Proovige vastu seina kukkuda
Kui on liiga hilja kontrollitult pikali heita, siis tahate oma kukkumise suunda nii palju kui võimalik kontrollida. Kui hakkate teadvust kaotama, tehke kõik endast olenev, et suunata keha seina poole, kui see on käeulatuses. See võimaldab vabalangemise asemel mööda seina alla libiseda.
Samuti võite teha jõupingutusi põlvede kinnitamiseks. See alandab teid maapinnale ja vähendab teie viimast kukkumist
Samm 6. Olge treppidel väga ettevaatlik
Kui olete treppidel ja sümptomid hakkavad ilmnema, liikuge sisemisest rööpast seina külge ühendatud välimisele. Istuge trepile. Kui olete maandumise lähedal, proovige selja tagant maha lüüa, kus saate seejärel pikali heita.
Kui tunnete, et lähete enne istumist alla, proovige oma parima, et hoida rööbast kindlalt kinni. See võib aidata teid põrandale juhtida isegi siis, kui kaotate teadvuse. Kui mitte midagi muud, aeglustab keha osaliselt üle välise rööpa (vastu seina) kukkumise kulgu ja muudab selle alla liumäeks
Samm 7. Küsige kelleltki abi
Helistage abi oma hääle abil. Kui teie hääl ei tööta korralikult, lehvitage käed õhku ja suu korduvalt sõna „abi”. Olge ettevaatlik, kui proovite kellegi poole kõndida, et abi saada, kuna võite astuda keskel.
- Kui näete kedagi, võite öelda: „Aidake! Ma hakkan kohe minestama! " Või: „Kas saate mind aidata? Ma arvan, et hakkan minestama.” Ärge kartke läheneda võõrastele, kes võivad aidata teil turvaliselt püsida.
- Kui teil veab ja keegi teid aitab, peaks ta alustama teid põrandale abistamisega, kui te pole veel kohal. Kui kukute ja vigastate ennast, peaksid nad survestama verejooksu piirkonda ja kutsuma arstiabi.
- Abistaja peaks eemaldama ka kitsad riided, mis võivad pähe verevoolu piirata, näiteks kitsad lipsud. Nad peavad tagama, et teie hingamisteed on vabad ja jäävad selliseks. Oksendamise alustamisel võib osutuda vajalikuks kallutada teid küljele. Nad peaksid kontrollima märke, mis näitavad, et hingate korralikult, isegi kui olete teadvuseta. Kui midagi tundub murettekitavat, peaksid nad viivitamatult valima hädaabi ja ootama abi saabumist.
Meetod 2/3: taastumine kohe pärast episoodi
Samm 1. Püsige natuke maa peal
Ärge kiirustage pärast minestamist üles tõusma. Teie keha ja vaim vajavad taastumiseks aega. Peaksite jääma maapinnale oma praegusesse asendisse vähemalt 10-15 minutiks. Kui tõusete liiga vara, on teil oht käivitada uus episood.
Samm 2. Toeta jalad üles, kui saad
Lihtsad minestamise episoodid lahendatakse tavaliselt inimese jalgade kiire tõstmisega. Maas olles vaadake, kas jalad on üldse võimalik tõsta. Parim on teha need nii, et need oleksid teie peast kõrgemal, kuid abi on tõusust. Kui lamate, vaadake, kas teie (või teie abiline) saate jope jalgade alla toppida. See parandab pea verevoolu ja kiirendab paranemisprotsessi.
Samm 3. Hinga sügavalt sisse
Kui ootate taas seismist, hingake sisse sügavaid ja rahustavaid hingetõmbeid. Täitke kopsud täisvõimsusel, hingates läbi nina ja seejärel vabastage aeglaselt suu kaudu õhk. Kui olete endiselt kinnises või kuumas piirkonnas, peaksite hoolikalt jälgima oma hingamist, kuni saate ohutult paremasse ruumi kõndida.
Samm 4. Joo palju vedelikku
Üks võimalik minestamise põhjus on dehüdratsioon. Niisiis, teise episoodi vältimiseks soovite kohe pärast seismist ja ülejäänud päeva juua palju vett. Olge pärast minestamist alkohoolsete jookide suhtes väga ettevaatlik, kuna see dehüdreerib teid veelgi, lisades seega esialgset probleemi.
Samm 5. Sööge mitu väikest söögikorda kogu päeva jooksul
Sagedamini söömine ja söögikordade vahelejätmine võivad aidata ära hoida minestamist. Proovige süüa viis kuni kuus väikest söögikorda päevas kahe või kolme suure söögikorra asemel.
Samm 6. Vältige alkoholi joomist
Alkohol võib suurendada teie minestamise ohtu, seega on parem seda vältida, kui teil on minestus. Kui te siiski joote, veenduge, et joote ainult mõõdukalt, mis on igas vanuses naistel ja üle 65 -aastastel meestel mitte rohkem kui üks jook päevas ja alla 65 -aastastel meestel mitte rohkem kui kaks jooki päevas.
Samm 7. Pöörake tähelepanu oma ravimitele
Mõned ravimid võivad põhjustada pearinglust ja minestamist. Konsulteerige oma arstiga, millised ravimid võivad neid sümptomeid põhjustada. Mõningaid vererõhuravimeid võib minestamise vältimiseks isegi enne magamaminekut võtta.
Samm 8. Liikuge ülejäänud päeva aeglaselt
Tunnistage, et teie keha vajab taastumiseks aega ja andke endale ülejäänud päevaks natuke puhkust. Kindlasti kõndige aeglaselt ja ettevaatlikult. Tõenäoliselt on kõige parem vältida treeningut järgmise 24 tunni jooksul. Proovige oma stressi minimeerida, lükates olulised ülesanded homsele.
Tehke midagi, mis teie arvates lõdvestab teid, näiteks minge koju ja mullivanni. Või istudes diivanil ja vaadates natuke jalgpalli
9. samm. Vajadusel kutsuge hädaabi
Kui ärkate nõrgast ja tunnete endiselt muid sümptomeid, nagu õhupuudus või valu rinnus, peaksite teie või teie hooldaja viivitamatult kutsuma kiirabi. Need on märgid sellest, et teil võib olla tõsisem tervislik seisund ja tõenäoliselt tuleb teid haiglas hinnata.
Meetod 3/3: Enda kaitsmine tulevikus
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Ükskõik, kas see on teie esimene episood või üks jada, on hea mõte oma arstiga kohtumine kokku leppida, et kogetu üle rääkida. Nad otsustavad, kas on vaja täiendavaid meetmeid, ja see annab teile meelerahu edasiliikumiseks. Nad võivad paluda teil lisaks minestamisele jälgida ka teatud hoiatusmärke, näiteks suurenenud janu.
- Arst võib tellida selliseid teste nagu veresuhkru võtmine, üldine vereanalüüs aneemia ja toitainete taseme kontrollimiseks ning EKG (südameprobleemide skaneerimiseks). Kõik need on üsna standardsed diagnostikavahendid.
- Arst võib teie käitumist piirata ka seni, kuni minestamise põhjus on kindlaks tehtud ja ravitud. Nad võivad paluda teil piirata oma juhtimist ja vältida raskete või keeruliste masinate kasutamist.
- Kasuks tuleb see, kui saate kaasa võtta avalduse või lühikese märkuse kelleltki, kes teid minestas. Lõppude lõpuks olite osa sellest ajast teadvuseta ja see inimene kutsub teiega juhtunu kohta "täitke tühjad kohad".
Samm 2. Võtke ennetavaid ravimeid
Võimalik, et teie arst määrab teile ravimeid minestamise episoodide raviks ja vältimiseks. Need ravimid käsitlevad tavaliselt minestamise algpõhjust. Näiteks kortikosteroidid on ravimid, mis aitavad naatriumisisalduse tõstmise kaudu hüdratatsiooni suurendada.
Järgige kindlasti kõigi saadud ravimite täpseid juhiseid. Kui te seda ei tee, on teil oht, et teie minestushood halvenevad
Samm 3. Olge hüdreeritud ja täis
See on üldiselt hea nõuanne, kuid eriti kasulik, kui olete varem minestanud. Võtke endaga kaasa väikesed suupisted, milles on palju suhkrut ja soola. Näiteks jooge mahla või sööge segatud pähkleid. See aitab vältida veresuhkru liiga madalat langust, mis on sageli minestamise põhjus.
Samm 4. Võtke toidulisandeid või maitsetaimi
Keskenduge ainetele, mis parandavad vereringet ja südame tervist üldiselt. Oomega-3 rasvhapete toidulisandid on head selle poolest, et need vähendavad põletikku, võimaldades vere tõhusamat ringlust. Võite keskenduda ka taimsetele ravimitele, näiteks rohelisele teele, mida kiidetakse ka selle põletikuvastaste omaduste eest.
Arutage oma arstiga hoolikalt kõiki maitsetaimi ja toidulisandeid, et need ei segaks teie praeguseid ravimeid ega põhjustaks probleemseid kõrvaltoimeid
Samm 5. Kandke meditsiinilise ID -käevõru
Olete ilmselt neid varem näinud ja neid on lihtne tellida oma arstilt või isegi veebist. Meditsiiniline isikutunnistus, tõend või kaart sisaldab teie nime, tervislikku seisundit, kontaktandmeid hädaolukorras ja teadaolevaid allergeene. See on eriti hea mõte, kui teil esineb sageli minestamise episoode või kui plaanite reisida.
Samm 6. Võtke omaks lõdvestustehnikad
Minestamine võib tuleneda ka emotsionaalsetest sündmustest või stressist. Õppige oma keha reaktsiooni kontrollima, harjutades sügavaid hingamistehnikaid. Registreeruge jooga- või meditatsioonitundi, et õppida teile kõige paremini sobivaid meetodeid. Mõned soovitavad isegi hüpnoosi, et vähendada üldist stressitaset ja reguleerida vererõhku.
Samm 7. Kandke elastseid sukad
Need võivad aidata vereringet parandada, parandades verevoolu jalgadest tagasi südamesse ja ajusse. Vältige siiski vööde, sukapaelte või muude kitsendavate rõivaste kandmist, mis võivad venoosset tagasivoolu vähendada.
Samm 8. Muutke asendit aeglaselt
Istuvast või lamavast asendist liiga kiiresti tõusmine võib põhjustada minestamist. Minestamise vältimiseks proovige aeglaselt ühest asendist teise liikuda.
Näiteks istuge hommikul enne püsti tõusmist voodiservale
Samm 9. Hoidke oma verd ringluses
Tehke harjumus perioodiliselt jalgade lihaseid painutada või varbaid liigutada, kui seisate või istute mõnda aega. See aitab parandada teie vereringet, võimaldades teie südamel natuke vähem töötada. Isegi kergelt küljelt küljele kõigutamine aitab seistes.
Samuti võite kanda survesukki, mis julgustavad verd liikuma alajäsemetest ülakehasse ja pähe
Samm 10. Vältige episoode käivitavaid olukordi
Iga kord, kui minestate, kaaluge oma arstiga konsulteerides selle põhjuseid. Võimalik, et peate vältima vere nägemist või võib -olla on probleemiks ülekuumenemine. Pikaajaline seismine võib olla teie jaoks probleem. Või äkki satute hirmust üle ja minestate. Kui teate, mis põhjustab teie minestamist, saate nende olukordade vältimiseks aktiivselt tööd teha.
Näpunäiteid
- Puuduvad rutiinsed testid, mida soovitatakse minestamise episoodidega inimestele, kuid teie arst võib tellida elektrokardiogrammi, et välistada kõik südameprobleemid, näiteks arütmia.
- Teie arst võib teie ainulaadse olukorra alusel tellida ka tühja kõhu veresuhkru, hemoglobiini, elektrolüütide ja kilpnäärme funktsiooni testi.
- Magage üles tõstetud voodi peaga.
- Osalege struktureeritud treeningprogrammis, et parandada konditsioneerimist.
- Kui olete koolis, teavitage sellest oma õpetajat. Nad saavad õele helistada.
- Minestamine võib olla tingitud kiirest asendivahetusest. Näiteks selle asemel, et otse voodist püsti seista, tõmba mõni hetk istudes serva ja tõuse seejärel püsti.
