Kuigi heast füüsilisest tervisest räägitakse kogu aeg, unustame sageli oma vaimse tervise eest hoolitseda, mis võimaldab stressil, kurbusel ja ebakindlusel kuhjuda. Selle asemel, et oma negatiivseid emotsioone pudelitada, saame me astuda aktiivseid samme oma vaimse tervise säilitamiseks ja terve mõistuse säilitamiseks kõikjal, kus oleme.
Sammud
Meetod 1 /4: oma mõistuse eest vastutamine
Samm 1. Alustage oma elu juhtimist
Mõistlikuks jäämine tähendab suures osas seda, et tunnete, et kontrollite oma elu. Kuigi me ei saa kõike kontrollida, annab probleemidega rahulikult tegelemine ja pikaajaliste eesmärkide seadmine teile meelevalda ja kontrolli.
Samm 2. Loetlege asjad, mis panevad teid end õnnelikuna ja turvaliselt tundma
Mõistlikuks jäämine tähendab oma vajaduste ja soovide tundmist ning tundmist, et suudate need täita. Kuigi negatiivsetesse emotsioonidesse on kerge sattuda, peaksime meeles pidama, et räägime sellest, mis meid õnnelikuks teeb. Võtke aega, et kirjutada, mitte lihtsalt mõelda, nimekiri asjadest, mida elus armastate.
- Mõtle sellele, mis sind lõdvestab, inimesed, keda sa armastad, edusammud, mida sa oled teinud, mida sa teed oma lõbuks, ja kohad, kus tunned end "kodus".
- Vastupanu soovile olla kriitiline. Mõelge vaid sellele, mis teid õnnelikuks teeb, olgu see siis nii lihtne kui tassikook või sama keeruline kui teie karjäär.
Samm 3. Tehke asju, milles olete hea
Kui tunnete, et olete äärel, tugevdab teie hea enesetunde ja eesmärgi tegemine midagi, milles olete hea. Näitad endale, et oled võimeline looma edu ja kontrollima oma elu.
- Leidke hobi ja pühendage aega harjutamiseks.
- Enda üle uhke olemine muudab töötamise lihtsamaks ja saavutused rahuldustpakkuvamaks.
Samm 4. Pange tähele olukordi, mis panevad teid end hulluks tundma
Olgu see päeva lõpus töökaaslase lähedal või toidupoes, peaksite märkima ajad, mil tunnete end ülekoormatuna, ja vältige olukorda järgmisel korral.
- Nende olukordade teadvustamine võib aidata teil paremini mõista, mis neil on ühist. Seejärel saate seda teadlikkust kasutada, et olla tulevikus sarnasteks olukordadeks paremini valmis.
- Vabandage end olukordadest, kus tunnete kontrollimatut stressi või muret, isegi kui see on vaid lühidalt.
Samm 5. Looge oma elus positiivsed mustrid
Kui teile näiteks ei meeldi palju müra, eredad tuled ja rahvarohked ruumid, võite aru saada, et linnas elamine ei ole õige eluviis mõistuse säilitamiseks. Teisest küljest, kui tunnete end oma lähedasega koos olles rahulolevalt ja mugavalt, pidage meeles selle ühenduse tähtsust rasketel aegadel. Looge mustrid, mis edendavad teie mõistust, ja murrake need, mis seda ei tee.
Lähenege oma päevale isiklikust vaatenurgast. Mõtle: mida sa pead tegema, et olla õnnelik? Ärge muretsege, mida peate tegema, et teisi õnnelikuks teha
Samm 6. Ärge kunagi samastage ennast haigusega
Sa ei ole haigus. Selle asemel, et öelda "ma olen bipolaarne", ütle "mul on bipolaarne häire". Selle asemel, et nimetada end "skisofreenikuks", öelge: "Mul on skisofreenia". Kui te ei lase vaimse tervise häirel end määratleda, jääte oma elu ja mõistuse kontrolli alla.
Vaimuhaigus pole teie "süü"
Meetod 2/4: jääge rahulikuks ja mõistlikuks
Samm 1. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Inimesed, kellega me ringi käime, mõjutavad sügavalt meie vaimset heaolu. Kui olete kuritahtlikus või negatiivses inimrühmas või isegi rühmas, mis tekitab teie stressi või ärevust (näiteks ülemus, töörühm või sõbrad), eraldage end inimestega, kes panevad teid end hästi tundma. Head sõbrad:
- Toetavad.
- Ära pane sind alla, solva ega alaväärista.
- Kuulake oma probleeme.
- Võtke aega mängimiseks, hangoutiks ja teiega rääkimiseks.
Samm 2. Kuulake muusikat
On tõestatud, et muusika vähendab stressi, leevendab depressiooni ja vähendab ärevust. Tegelikult on muusika kasu tervisele isegi füüsiline, kuna see aitab kaasa füüsilisele tervisele ja une kvaliteedile. Leidke endale meelepärane muusika ja kuulake seda, kui olete stressis, näiteks reisil, tööl või pärast pikka päeva koju jõudes.
Samm 3. Õpi mediteerima
Meditatsioon on üks vanimaid ja tõhusamaid viise ärevuse, depressiooni ja psühholoogilise stressi vastu võitlemiseks. Mediteerimiseks jäta teadlikult lõõgastumiseks aega 10-15 minutit päevas. Istuge mugavas, püstises asendis ja keskenduge oma hinge ja keha lõdvestades oma hingamisele.
Mediteerimine ei pea olema tükk tegemist - isegi 15 minutit päevas on tõestanud oma kasu tervisele
Samm 4. Mine välja
Päikese käes ja värskes õhus viibimine on tõestanud kasu tervisele, alates depressiooni leevendamisest kuni eluvaate parandamiseni. Jalutage, tehke fotosid või istuge lihtsalt verandal, et nautida värske õhu eeliseid.
Kui elate kusagil liiga külmas, et õue minna, kaaluge päevavalguse puudumise kompenseerimiseks päikeselambi hankimist
Samm 5. Harjutage, kui tunnete end kontrolli alt väljas
On tõestatud, et jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit vähendavad ärevust, depressiooni ja närvilisust ning mitte ainult lühiajaliselt. Harjutus suurendab aju verevoolu ja eemaldab teie probleemid.
Tehke kätekõverdusi ja istusi, vaadake aeroobikavideot või proovige joogat, kui te ei saa õue minna
3. meetod 4 -st: hea vaimse tervise edendamine
Samm 1. Säilitage hea füüsiline tervis
Ikka ja jälle on uuringud näidanud, et keha eest hoolitsemine soodustab tugevat vaimset tervist. Veenduge, et sööte hästi, treenite regulaarselt ja pöörduge oma arsti poole probleemide või murede osas. Huvitaval kombel kehtib ka vastupidi ning hea vaimne tervis toob kaasa parema füüsilise jõudluse.
- Magage regulaarselt ja vähemalt 6-7 tundi päevas.
- Kui joote või suitsetate, tehke seda mõõdukalt. Ärge kunagi kasutage aineid karguna.
Samm 2. Olge seltskondlik, isegi kui te seda ei tunne
See aitab inimestega rääkida ja naerda, selle asemel, et jääda terve päeva oma mõtetega. Sotsiaalsus ei ole mitte ainult tõestanud vaimse tervise eeliseid, vaid võib kaasa tuua ka võimalusi ja edusamme, mida paljud inimesed peavad täidetavaks.
- Hoidke ühendust vanade sõprade ja perega.
- Otsige oma piirkonnast gruppe ja kohtumisi, mis keskenduvad teie huvidele. Näiteks kui räägite võõrkeelt, kaaluge vestlusringiga liitumist.
- Kui sulle ei meeldi suured seltskonnad, püüa näha kord nädalas lähedast sõpra.
- Isegi kohvikus töötamine või rahvarohkes pargis kõndimine võib paljastada teid teiste inimeste ja potentsiaalsete sõprade ees.
Samm 3. Kas huumorimeel
Negatiivsuse mõttes on lihtne end alla tõmmata, kuid õnnetuste ja ebaõnne naermine on üks parimaid viise, kuidas terav ja terve olla. Huumor võib negatiivseid sündmusi positiivses valguses ümber seada, kõrvaldades stressi ja muret, leides olukorra tagurpidi.
- Naera enda üle. Kuigi te ei taha olla enesekriitiline, ei tohiks te oma elu nii tõsiselt võtta, et te seda ei naudiks.
- Süstige vestlustesse huumorit, öeldes nalja või küsides inimestelt "kas nendega juhtus hiljuti midagi naljakat".
- Graviteerige inimeste poole, kellele meeldib naerda. Naer on nakkav, nii et liituge inimestega, kes naeravad palju või räägivad nalja.
Samm 4. Keskenduge kogemustele, mitte asjadele
"Asjade" ostmine ei aita kaasa püsivale eluga rahulolule. On tõestatud, et sellised kogemused nagu puhkus, pereõhtusöögid või kunstid suurendavad õnne, seltskondlikkust ja heaolu.
Samm 5. Andke teistele
Heategevuseks olemine mõjutab sügavalt nii teie kui ka abivajajate elu. Hankige kingitus inimesele, kes vajab järeletulemist, kuid ärge oodake selle eest midagi füüsilist. Teistele õnne toomine toob seda ka teile.
Samm 6. Õppige midagi uut
Enda harimine annab eneseteostuse ja eesmärgi ning me võtame oma elu ja mõistuse kontrolli alla. Silmaringi laiendades avate end uutele õnne võimalustele ja saate selle käigus sageli ka enda kohta teada.
- Registreeruge kogukonnakolledži veebikursusele, et aidata oma karjääris mõistust taastada.
- Paluge oma sõpradel ja naabritel õpetada teile nende lemmikharrastusi või käsitööd.
- Võtke pill või hakake kunsti tegema. Loovuse õppimine võib vabastada teie meele praktilistest elumuredest.
Samm 7. Jätkake tööd pikaajaliste eesmärkide nimel
Pange kirja oma eesmärgid ja, mis veelgi tähtsam, kirjutage üles sammud, mida saate nende elluviimiseks teha. Paljud inimesed tunnevad end tulevikule mõeldes kadununa, põhjustades liigset stressi ja ebakindlust. Kui jagate oma eesmärgid väikesteks, hallatavateks ülesanneteks, saate nendega hõlpsamini hakkama. Tähistage verstapostide saavutamisel.
Kui soovite saada kirjanikuks, alustage vabakirjutamisega 30 minutit päevas. Seejärel seadke eesmärk kirjutada ja läbi vaadata üks täisluuletus või novell. Otsustage ajaveebi pidama hakata pärast 10 artikli kirjutamist. Nende konkreetsete võrdlusaluste olemasolu muudab lõppeesmärgi paremini saavutatavaks
Meetod 4/4: vaimse lagunemise vältimine
Samm 1. Teadke vaimse lagunemise märke
Kui tunnete, et elu on teie üle jõu käiv ja teil pole muud võimalust, võite alustada tõsist emotsionaalset või vaimset episoodi. Eelseisva vaimse lagunemise märgid on järgmised:
- Vägivaldsed või enesetapumõtted
- Krooniline keskendumisvõime puudumine
- Meeleolu kõikumine ja depressioon
- Hoolivuse ja korralageduse puudumine
- Tugeva surve tunded
- Äärmuslikud kaalukõikumised
- Aine kuritarvitamine
Samm 2. Aeglustage oma elu
Enamasti tuleneb hullumeelsus tundest, et te ei kontrolli oma elu. Kui asjad muutuvad kiireks, korrast ära või tekitavad stressi, hingake sügavalt sisse, aeglustage ja vaadake elu pikemas perspektiivis.
- Pidage vastu soovile ajakavasse rohkem asju toppida, arvates, et teil on millestki "puudu".
- Pöörduge tagasi asjade loendisse, mis teid õnnelikuks teevad, ja jätkake neid, kui te pole seda teinud. Oma kirgedest on lihtne kõrvale hiilida, kuid püüa nende juurde naasta.
Samm 3. Õppige ütlema "ei"
Kui olete vaimse kokkuvarisemise lävel, peate keskenduma oma vajadustele, mitte kellegi teise vajadustele. Tehke asju, mida soovite teha, ja ärge kartke kohustustele ei öelda.
- Kui teie ülemusel on vaja rohkem tööd teha, öelge neile lugupidavalt, et "peate kohe enda eest hoolitsema". Kui teil on vaja rääkida HR -iga, tehke seda.
- Ärge muretsege oma sõprade tunnete riivamise pärast - nad saavad aru, kui teil on vaja aega, et end paremini tunda.
Samm 4. Rääkige oma tunnetest
See ei pea olema tasulise terapeudi juures, see võib olla koos sõbra, abikaasa või pereliikmega. Kui suhtlete oma tunnetega regulaarselt, saate oma vaimse heaolu kontrolli alla saada ja oma probleemidele uue vaatenurga saada. Ainuüksi kuulamine võib meid tunda vähem üksi ja kainena.
- Need vestlused ei pea olema dramaatilised sündmused. Sageli tunnevad nad end paremini, kui nad tulevad looduslikult.
- Kui see tundub alguses ebamugav, ärge heitke meelt. Enesest rääkimise õppimine on pikaajalise mõistuse jaoks ülioluline.
Samm 5. Olge raskustega silmitsi seistes rahulik
Sageli muudab jaheduse kaotamine probleemid suuremaks ja pinged suuremaks. Tegelikult püsivad stressihormoonid teie ajus kauem kui kaks tundi pärast vastasseisu. Hingake hinge ja mõelge rahulikkuse kaotamise plussidele ja miinustele.
Lugege kümneni, minge oma ajus "õnnelikku kohta" või pange lihtsalt kõrvaklapid pähe ja esitage lugu, mis teile meeldib. Leidke see, mis aitab teil rahuneda
Samm 6. Võtke puhkust
Isegi 5 minutit ise parklas viibimist võib teie probleemid perspektiivi suunata ja anda meelele vajaliku ülejäänud. Kuigi te ei tohiks kunagi probleemide eest põgeneda, võtke neist natuke aega, et oma pea selgeks teha, kui asi hulluks läheb.
Kasutage oma puhkuse aega. See on teie töösse sisse ehitatud põhjusega ja nädal aega kodust eemal viibides on "rotivõistluse" vältimine lihtne
Samm 7. Kui tunnete end endiselt eksinuna, segaduses või ebastabiilsena, rääkige professionaaliga
Koolitatud psühholoogi või psühhiaatri poole pöördumisel ei ole üldse häbimärgistamist. Kui teid tabab negatiivsuse või meeleheite tsükkel, on arstiga rääkimine sageli teie parim valik. Kui valutate põlve, pöörduksite arsti poole, nii et peaksite oma ajuga sama tegema.
- Kui olete otseses hädas, saate veebist tasuta helistada.
- Enamikus ülikoolilinnakutes ja paljudes linnades on tasuta nõustamiskeskused, kus saate kohtumise kokku leppida.
Näpunäiteid
- Pange ennast positiivsetesse olukordadesse, ümbritsedes end inimestega, keda usaldate.
- Leidke sündmuste helge pool igal võimalusel, et jääda õnnelikuks ja lootusrikkaks.
- Naeratamine sagedamini suurendab õnne ja kutsub teisi üles olema sõbralikumad.
- Varuge aega, et teha asju, mis teile meeldivad.
Hoiatused
- Õnnetuse või tõsise episoodi korral helistage 911, 999 või hädaabiteenistustele.
- Kui tunnete, et elu pole enam elamist väärt, paluge kohe abi.
