Nutt on loomulik vastus tragöödiale, kurbusele, pettumusele ja muudele tunnetele. Teatud olukordades võite aga nutmise pärast ennast tunda või piinlik olla. Õnneks on rahulikkuse säilitamiseks mitmeid erinevaid tehnikaid.
Sammud
Osa 1 /4: Hästi suhelda
Samm 1. Mõtle, mida sa tunned, kui tunned, et tahad nutta
Te võite tunda soovi nutma konkreetsetes olukordades, näiteks autoriteediga silmitsi seistes. Kuigi see tung võib tunduda, et see on teie kontrolli alt väljas, on tavaliselt põhjus tuvastatav. Isegi pelgalt põhjuse väljaselgitamine võib aidata teil tulevikus kontrolli saada või olukorda vältida. Võite tunda erinevaid emotsioone, näiteks:
- Kurbus
- Hirm
- Ärevus
- Rõõm
- Frustratsioon
- Leina
Samm 2. Tehke kindlaks, mida te mõtlete
Pisarate valamine on seotud emotsioonidega, mida tunnete, ja mõtetega, mis teil sel ajal on, isegi kui need ei tundu olevat kohe seotud. Mõelge, millised mõtted teil nutmise ajal tekivad, ja otsige seost.
- Näiteks kui tunnete soovis õnnelikus olukorras nutta, mõelge, kas teie arvates on olukord „liiga hea, et olla tõsi” või on see üürike.
- Kui tunnete, et teid hinnatakse (näiteks tööl läbivaatamise ajal), soov nutta, tehke kindlaks, kas teie mõtted panevad teid tundma karmi, isiklikult esile tõstetud, ebapiisavat jne.
Samm 3. Jälgige oma sisemist tagasisidet
Isegi pingelistes olukordades on teil teatud kontroll oma mõtete ja tunnete üle. Kui suhtlete kellegagi ja tunnete soovi nutma hakata, siis kaaluge seda, mida seda inimest kuulates endale räägite.
- Näiteks kui teid hinnatakse tööl ja teie juht soovitab valdkondi, mida saaksite parandada, kas ütlete endale, et see tähendab „ma olen oma töös kohutav” või keskendute konkreetse tegevuskava koostamisele edasi?
- Samamoodi, kui sõber on teie pärast ärritunud ja tunnete soovi nutma hakata, küsige endalt, kas ütlete endale: „Mu sõber vihkab mind” või lihtsalt, et „olen teinud midagi konkreetset, et oma sõbrale haiget teha ja ma ei peaks seda tegema seda jälle."
- Mõnikord võib teie nutmisviis teie arvates kaasa aidata. Näiteks võite olukorra üleüldistada või mõelda "kõik või mitte midagi". Need võivad muuta olukorra tunduvamaks, kui see tegelikult on. Proovige oma mõtete ümbersuunamiseks kasutada loogikat.
Samm 4. Lõika välja enesekriitika
Oma sisemist tagasisidet jälgides saate kindlaks teha, kas olete enesekriitiline; see on tavaline põhjus, miks tuntakse nutmise soovi. Kaaluge oma mõtteid ja tundeid, kui suhtlete teistega (või mõtlete iseendale). Tuvastage ja lõpetage enesekriitika.
- Tavalised enesekriitika vormid hõlmavad selliseid avaldusi nagu „ma olen liiga emotsionaalne“, „mehed ei peaks nutma“ja „ma olen ebaõnnestunud“.
- Asendage see kriitika mõtetega, mis on enesekindlamad, näiteks „töötasin selle projekti kallal palju vaeva ja olen uhke isegi siis, kui see ei õnnestunud” või „ma tõesti hoolin sellest probleemist ja tean oma tunded on sellesse investeeritud.”
- Hea viis enesekriitika vähendamiseks on mõelda, mida sellises olukorras oma parimale sõbrale ütleksid. Kohtle ennast samamoodi nagu oma sõpra.
Samm 5. Oodake, et teised mõistaksid
Mõned inimesed ei tea, kuidas reageerida, kui keegi nende ees nutab. Siiski peaksite ootama, et keegi mõistab, et nutmisel on põhjus ja et see ei tähenda tingimata, et olete nõrk, sobimatu, ebaprofessionaalne jne.
- Kui nutate ja teised tunduvad ette valmistamata või üllatunud, peaksite siiski ootama, et nad näitaksid üles empaatiat, öeldes midagi sellist: „Ma näen, et see on teie jaoks midagi väga olulist” või „Ma tean, et olete ärritunud”.
- Kui nutad kellegi ees, kes tundub, et ei tea, kuidas reageerida, ei pea sa seda ignoreerima. Võite proovida öelda midagi sellist: "Näete, see on minu jaoks tõesti oluline" või "Ma olen ärritunud, sest …". See aitab inimesel mõista, mis toimub.
Osa 2/4: Häirete tekitamine
Samm 1. Näpistage või torkige ennast
Mõned inimesed leiavad, et nad suudavad nina, käe, põse, peopesa jms pigistamise või torkimisega peatada nutmise. Võimalik, et valuaisting tõmbab ajutiselt tähelepanu emotsioonidelt või mõtetelt, mis põhjustavad nutmist.
Samm 2. Suruge keel vastu suu katust
Nagu ennast näpistades, saate tekitada ajutise tähelepanu kõrvalejuhtimise või kerge valu tunde, surudes keele vastu suu katust, kui tunnete soovi nutma hakata.
Samm 3. Võtke hetk hingamiseks
Loendage kümneni ja hingake mitu korda aeglaselt ja sügavalt. Rohke hapniku saamine võib teie meeleolu tõsta ja erksust suurendada. Lisaks võib hetkeks pausi teha oma mõtetel oma tunnetele järele jõuda ja hajutada soovi nutta.
Samm 4. Häirige ennast loendamisega
Valige juhuslik arv, näiteks 7 ja hakake loendama kuni 100. Teie aju keskendub loendamise loogilisele tegevusele, mis võib teie emotsionaalset reaktsiooni vähendada.
Samm 5. Paluge end keskkonnast vabastada
Kui soovite vältida nutmist kellegi ees, näiteks tööl oleva juhi ees, vabandage ennast ja lahkuge piirkonnast. Näiteks öelge, et peate minema tualetti või hingama. Lühike paus jalutamiseks või oma tunnete hindamiseks võib teile aega võtta ja nutmise soovi peatada.
Samm 6. Kasutage rekvisiiti
Mõnikord võib keskenduda millelegi muule, mis võib sind nututundest eemale juhtida. Näiteks kui teil on ülemusega stressirohke kohtumine ja kardate, et võite nutta, võtke kaasa märkmik või muu ese. Kohtumise ajal sellele keskendumine võib vältida pisaraid.
Osa 3/4: oma olukorra üle mõtisklemine
Samm 1. Proovige visualiseerimise tehnikaid
Kui teil on teatud olukordades sageli nutmise tunne, proovige neid oma peas ette kujutada ja alternatiivseid olukordi välja mängida. Korduv paremate tulemuste visualiseerimine kujuteldavates stsenaariumides, milles te ei nuta, võib aidata teil tegelikku olukorda käsitleda.
- Näiteks kui teil on kalduvus perekonfliktide ajal nutta, kujutage ette olukorda, kus räägite oma perega, jäädes samas rahulikuks ja enesekindlaks. Kui kujutate ette, kuidas te välja näete, kui te ei nuta, on teil plaan.
- Kui proovite enda kaitsmisel nutmist vältida, kujutage ette olukordi, kus te sõna võtate. Kujutage näiteks ette, et kohtute oma ülemusega hindamiseks ja ütlete: „Ma hindan teie tagasisidet X -teema kohta. Tahaksin pakkuda oma seisukohta sama kohta.”
- Kui üritate avalikult kõneldes nutmist vältida, kujutlege end laval, kes esitab enesekindlalt oma kõnet, esitlust jne. Siis, kui peate tegelikult avalikult rääkima, olete juba head tulemust harjutanud.
Samm 2. Rääkige nõustajaga
Kui tunnete, et teil on tõsine probleem oma emotsioonide kontrollimisel, ärge kartke abi otsida. Nõustajad on koolitatud, et aidata teil oma emotsioone mõista ja välja töötada tehnikaid oma tunnete mõistmiseks ja kontrollimiseks.
Samm 3. Välistage kõik meditsiinilised probleemid
Mõned haigusseisundid, nagu pseudobulbaarne afekt ja teatud depressiooni vormid, võivad põhjustada kontrollimatu nutmise puhanguid või suurendada nutmise tõenäosust. Kui teil on sageli soov nutta või kui te ei suuda seda lõpetada, võiksite pöörduda oma arsti poole, et teha kindlaks, kas on olemas põhjus, mida tuleb ravida.
Samm 4. Mõista, et nutul on eesmärk
Kuigi teadlased ei saa siiani täielikult aru, miks inimesed nutavad, on selge, et nutmise ja emotsioonide väljendamise vahel on seos. Nutt võib tegelikult muuta nutja paremaks ja tekitada teistes kaastunnet ja empaatiat, luues seeläbi inimestevahelisi sidemeid. Pidage meeles, et kõigil on aeg -ajalt häid põhjuseid nutmiseks ja seega ei pruugi te alati lõpetada.
Püüdke vältida oma emotsioonide allasurumist. Tervislikum on aktsepteerida, et olete millegi pärast ärritunud
Osa 4/4: Millal peaksite seda proovima?
Samm 1. Tööl või koolis hoidke end nutmast
Hea nutt on oluline viis emotsioonide vabastamiseks, kuid kui teete seda tööl või koolis, ei pruugi te end pärast seda paremini tunda. Kolleegide või kaasõpilaste ümber nutmine võib äratada tähelepanu, mida te ei soovi. Kuigi enamik inimesi mõistab, millal peate nutma, mõned mitte, ja te ei pruugi soovida nendega sellist intiimset külge jagada. Lisaks võib nutmist tööl pidada ebaprofessionaalseks, eriti kui see juhtub koosoleku või mõne muu kõrgsurvehetke ajal.
Samm 2. Siit saate teada, kuidas pisaraid peatada, kui keegi teeb solvava kommentaari
Nutt võib olla normaalne reaktsioon valusatele tunnetele. Kuigi haiget või viha tekitades pole nutmises midagi halba, võib see teisele inimesele märku anda, et te ei kontrolli täielikult oma emotsioone. Kui te ei soovi neile rahulolu pakkuda, proovige tehnikaid, mis hoiavad end nutmast selliste asjade pärast nagu halb tööülevaade või ebaviisakas kommentaar.
Samm 3. Harjutage mitte nutma, kui olete hirmul või stressis
Hirmust nutmine on samuti normaalne, kuid on aegu, kus te ei pruugi soovida end nii väljendada. Näiteks võib -olla on teil ettekanne ja teie lavahirm on nii äärmuslik, et kardate, et hakkate klassi ees nutma. Tasub harjutada tähelepanu hajutamise meetodeid ja muid viise, kuidas vältida nutmist, kuni pole tähelepanu keskpunktis.
Samm 4. Lase ennast nutta, kui on õige aeg
Nutt on kehtiv viis igasuguste emotsioonide vabastamiseks. Mõned olukorrad ei pruugi nutmiseks sobida, kuid teised on täiesti. Laske end nutma, kui olete koos inimestega, kes teid tunnevad ja toetavad. Laske end nutma mälestusmärkidel, matustel ja muudes ruumides, kus julgustatakse emotsioone väljendama. Ja muidugi, lase end üksi olles nutta. Mõnikord on parim aeg nutmiseks see, kui sa ei pea muretsema, kuidas su pisarad teisi inimesi mõjutavad, ja saad keskenduda ainult iseendale.
Näpunäiteid
- Kui tunnete sibulate tükeldamisel soovi nutma hakata, proovige need eelnevalt külmkappi jahtuda panna. Teise võimalusena võite määrida veidi sidrunimahla piirkonnale, kus hakkite sibulat. Lõigatud sibula kahe poole pesemine või vette asetamine eemaldab tõhusalt ka mahla toova pisara. Pärast loputamist või pühkimist saate neid tükeldada.
- Nutt on teie aju loomulik viis abi hüüda. Kui te ei pea nutma, peaksite neid samme tegema.
