Menopaus ja perimenopaus (aeg, mil naise keha läheb üle menopausile) võib olla ebamugav ja stressirohke aeg naise elus. Perimenopausi ja menopausi sümptomid on sarnased, nagu kuumahood ja öine higistamine, ebaregulaarne menstruatsioon (kuni menstruatsioon lõppeb menopausi ajal), tupe kuivus, meeleolu muutused, luumassi vähenemine, unehäired, aeglustunud ainevahetus ning kolesterooli taseme tõus ja kehakaalu tõus. Ravimite, enesehooldustehnikate ja elustiili muutuste kombinatsiooni kaasates ei pea perimenopaus ja menopaus teie õnne ega isegi igapäevast rutiini oluliselt muutma.
Sammud
Meetod 1 /4: kuumahoogude ja öise higistamisega toimetulek
1. samm. Rääkige oma arstiga hormoonasendusravi (HAR) kohta
HAR on ainus FDA heakskiidetud meetod öise higistamise ja kuumahoogude raviks. See on tõhus, kuid mõned naised otsustavad vältida hormonaalseid meetodeid menopausi raviks hormoonide võtmise ohutuse tõttu. Kas hormoone kasutada, on isiklik otsus.
Samm 2. Vältige kuumahoogude tuntud käivitajaid
Kuumahoogude teadaolevad käivitajad on vürtsikas toit, kofeiin, alkohol ja suitsetamine. Lisaks aitab kuumahoogude vältimine võimaluse korral kuuma ilma vältimist. Jätke öökate enne magamaminekut vahele ja proovige hoopis jäävett.
Samm 3. Proovige lisada oma dieeti soja
Kuigi uuringud näitavad erinevaid tulemusi, on mõned uuringud leidnud, et sojas sisalduvad taimsed östrogeenid võivad aidata leevendada kuumahoogusid ja öist higistamist, mis arvatakse olevat tingitud östrogeeni vähenemisest menopausi ajal. Lisage oma dieeti sojapiim või tofu.
Samm 4. Kaasake mõõdukas treening
Treeningrutiini parandamine võib aidata vältida kuumahooge. Kuigi selle põhjuseid alles uuritakse, võib see olla seotud aju tootvate neurotransmitteritega nagu serotoniin ja dopamiin, mis võivad mõjutada meeleolu, und ja erksust. Tulistage mõõduka treeningu jaoks, näiteks 30 minutit kõndimist neli päeva nädalas, ja treenige siseruumides või vältige päeva kuumimal ajal väljas treenimist.
Lisaks võib treenimine aidata vältida menopausi ajal tekkivat kehakaalu tõusu ning luu- ja lihaskadusid
Samm 5. Reguleerige oma termostaati
Kui tunnete kuumust, lülitage kliimaseade või ventilaator sisse, kuni leiate kergendust. Kui elate ruumis, kus pole ventilaatorit ega kliimaseadet, võib jaheda duši all käimine aidata ka kuumahoogude korral.
Investeerimine jahedast, hingavast kangast voodipesu võib aidata öösel higistada. Satiinisegu või suure niidiga puuvillast lehed on suurepärased valikud
Meetod 2/4: tupe kuivuse ja valuliku vahekorra vältimine
1. samm. Veenduge, et teie valu ei ole tingitud mõnest muust haigusseisundist
Valulik seks võib olla tingitud ka muudest seisunditest, nagu endometrioos või atroofiline vaginiit. Konsulteerige oma arstiga, et välistada muud kuivuse ja ebamugavustunde põhjused.
Samm 2. Rääkige oma arstiga östrogeeni asendamisest
Kui teil tekib seksi ajal valu, võite küsida oma arstilt östrogeeniga infundeeritud geelide või suukaudsete retseptiravimite kohta, mis aitavad teil loomulikult määrida.
Kuigi need ravimid on tõhusad, ei ole neil kõrvaltoimeid. Kaaluge oma arstiga plusse ja miinuseid, et teha kindlaks, kas need ravimeetodid sobivad teile
Samm 3. Proovige käsimüügi määrdeainet
Need määrdeained aitavad asendada teie loomulikku niiskust ja vähendavad valu vahekorra ajal. Valikud hõlmavad ühekordselt kasutatavaid määrdeaineid ja määrdeainekapsleid, mida sisestate tuppe üks või kaks korda nädalas, et ennetavalt suurendada tupe niiskust. Valige kindlasti veepõhine määrdeaine ja vältige õlipõhiseid määrdeaineid, näiteks vaseliini.
Samm 4. Veenduge, et olete enne seksi täielikult ärganud
Enne vahekorra alustamist on oluline võtta aega ja olla täielikult seksuaalses meeleolus. Eelmäng on võtmetähtsusega. See annab teie kehale aega (nii palju kui võimalik) oma määrde loomiseks, mis vähendab valu ja kuivust.
Samm 5. Ärge tundke end kohustatud seksiga tegelema
Kui teie keha ei tee koostööd, ärge tegelege valuliku seksiga. See tingib teie keha ootuse, et vahekord teeb haiget, ja see tekitab pikas perspektiivis rohkem kahju nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Proovige uuesti, kui teil on tuju ja see ei tee nii palju haiget.
Ärge häbenege seda. Nii nagu mehed vajavad mõnikord erektsiooni saavutamiseks ravimeid, vajavad ka naised mõnikord seksi saamiseks ravimeid või lisamäärdeid
3. meetod 4 -st: meeleolu muutuste leevendamine
Samm 1. Liituge tugigrupiga
Toetuse leidmine teistelt füüsilist ja vaimset muutust läbivatelt naistelt võib olla lohutav. Menopausis naiste rühmaga liitumine võib olla ka terapeutiline. Nendes rühmades arutavad naised toimetulekustrateegiaid ja lähenemisviise menopausi sümptomite käsitlemiseks, mis on nende jaoks töötanud.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas antidepressandid on teie jaoks sobivad
Kui tundub, et teie meeleolu muutused ületavad menopausiga kaasnevaid oodatavaid meeleolumuutusi, rääkige oma arstiga, kas te võite antidepressandist kasu saada. Teil võib olla depressioon, mis on tõsine seisund koos menopausi sümptomitega.
Samm 3. Minimeerige stressitegureid
Vähendage oma elus stressi nii palju kui võimalik. Lisage jooga või meditatsioon oma igapäevasesse rutiini. Vältige ennast sotsiaalselt või tööl ülepingutamist. Kui teil on puhkepäev, võtke töölt isiklik päev, kui teil on vaba aega kasutada.
Samm 4. Harjutage enesehooldusvõtteid
Isegi kui tunnete end depressioonis või ei meeldi oma tavapärasele minale, on oluline teha väikeseid asju, et end paremini tunda. Lõõgastusmassaaž, näohooldus ja maniküür või pediküür on suurepärased viisid, kuidas ennast hellitada ja vaimset hoogu anda.
Samm 5. Kindlasti magage piisavalt
Kvaliteetne uni on vaimse ja füüsilise tervise jaoks oluline. Menopaus võib olla väsitav, seetõttu on eriti oluline magada 7 kuni 8 tundi öösel.
Hea unehügieenitehnika harjutamine, näiteks elektroonika väljalülitamine ning magamistoa pimeduse ja jaheduse hoidmine, aitab teil kiiremini magama jääda ja kvaliteetsemat und saada. Sellest artiklist leiate näpunäiteid selle kohta, kuidas magama jääda, kui te ei saa
Meetod 4/4: ebaregulaarsete perioodidega tegelemine
Samm 1. Tehke rasedustest
Menopausi ülemineku varases staadiumis võivad paljud naised siiski rasestuda. Kontrollige uuesti, kas teie ebaregulaarsed perioodid ei ole ootamatu raseduse tagajärg. Täiendava meelerahu huvides pidage nõu oma arstiga, eriti kui olete pikka aega kasutanud usaldusväärset rasestumisvastast vahendit.
Samm 2. Kandke naiselikke hügieenitooteid endaga kaasas
Kui te ei saa ennustada, millal või millal teie menstruatsioon saabub, on oluline olla valmis. Kandke käekotis kindlasti tampone, padjakesi või menstruatsioonitopsi, et teid ei satuks ebamugavasse olukorda.
Samm 3. Laadige alla perioodi jälgimise rakendus
Apple Appstore'is ja Google Play poes Androidile on lai valik rakendusi, mis aitavad teil jälgida menstruatsiooni ja sellega seotud sümptomeid. Kui teie menstruatsioon muutub menopausi saabudes ebaregulaarseks, aitavad need rakendused teil teada, millal oli teie viimane menstruatsioon ja millised sümptomid teil tavaliselt tsükli teatud punktides esinevad.
Need rakendused on eriti kasulikud sümptomite dokumenteerimiseks, et saaksite oma arstile teatada. Näiteks kui teil on enne iga ebaregulaarset perioodi migreen, siis aitab jälgimisrakendus teil iga kuu kindlaks määrata konkreetsed kuupäevad, et saaksite neid suundumusi oma arstile hõlpsalt näidata
Samm 4. Pakkige oma rahakotti või kohvrisse valuvaigisteid
Kui menopausiga seotud peavalud või migreenid on teie jaoks tavalised, on oluline olla oma valu juhtimisel ennetav, kuna need sümptomid võivad paljusid naisi kurnata. Atsetaminofeen, ibuprofeen ja naprokseen on head valikud käsimüügi valu leevendamiseks.
Tugevamate valuvaigistamisvõimaluste saamiseks rääkige oma arstiga sellest, mil määral teie valu mõjutab teie igapäevaseid tegevusi. Migreeni retseptiravimid võivad teile sobida, kui käsimüügiravimid ei tööta ja teil on valu tõttu puudu töö- või ühiskondlikest sündmustest
Samm 5. Too nimekiri kõigist oma sümptomitest ja ole oma arstiga aus
Teie arst ei saa teid aidata ja anda teile kõige täpsema diagnoosi, kui te ei hoia neilt teavet. Mõnedest sümptomitest, nagu tupevalu või kuivus, võib olla ebamugav rääkida, kuid pidage meeles, et teie günekoloog on tervishoiutöötaja, kes on spetsialiseerunud naiste tervisele, nii et ärge tundke piinlikkust.
Näpunäiteid
- Menopaus võib olla ebameeldiv, kuid see ei tohiks tõsiselt häirida teie igapäevast rutiini. Kui tunnete end masenduses või väldite tegevusi, mida varem nautisite, võtke ühendust oma arstiga, et arutada oma ravivõimalusi.
- Ärge ise diagnoosige menopausi ega perimenopausi. Rääkige oma üldarsti või günekoloogiga kõigist teie sümptomitest.
- Kui arst diagnoosib teil menopausi, ärge ärrituge. See on iga naise elu loomulik osa ja selle elumuutuse läbimise ebameeldivate tagajärgede minimeerimiseks võite teha mitmeid samme.
