Kainenemine võtab aega. Ükskõik, kas annate oma kehale aega pärast pidutsemist öösel alkoholi lagundada või pikemat joomise mahajätmise protsessi läbida, pole lihtsaid nippe ega meetodeid, mis äkki kaineks teeksid. Tuntud lood külmast dušist ja kuumast kohvitassist ei aita teie kehal alkoholi kiiremini töödelda. Kuigi ainus tõeline viis kainenemiseks on oodata, kuni keha hakkab alkoholiga toime tulema, võite proovida mõnda asja, mis võivad teid aidata.
Sammud
Osa 1 /3: sammude astumine kainestamiseks
Samm 1. Lõpetage alkoholi joomine
Kui teil on vaja kaineneda, tuleb esimene asi, kui te pole seda juba teinud, lõpetada joomine. Iga joogi metaboliseerimiseks kulub teie kehal umbes tund, nii et seni, kuni te lõpetate rohkem alkoholi sisestamist oma süsteemi, pole teil mingit võimalust kaineneda. Lihtsamalt öeldes, mida varem joomise lõpetate, seda kiiremini saate kaineneda.
- Kui olete endiselt väljas, kuid otsustate proovida end kainestada, lülitage end vee taastamiseks üle veele.
- Kui hakkate vett jooma juba väljas olles, võite vähendada ka oma eelseisva pohmelli mõju.
Samm 2. Söö midagi
Selle kebabi söömine koduteel ei mõjuta oluliselt teie kainenemise katseid. Uuringud on aga näidanud, et tühja kõhuga alkoholi tarvitamisel kulub kehal alkoholi eemaldamiseks süsteemist kuni 45% rohkem aega, kui oleksite enne sööki söönud.
- Mõned teadlased arvavad, et maks aitab pärast söömist alkoholi seedida ja puhastada, sest pärast söömist voolab maksa rohkem verd.
- Pidage meeles, et enne joomist söömine ainult viivitab alkoholi vereringesse sattumist, mitte ei peata seda.
Samm 3. Võtke natuke fruktoosi
Nahkhiired, kes söövad kääritatud puuvilju, võivad purjus olla nende toidus leiduvast alkoholist. Teadlased, kes neid nahkhiiri uurivad, märkisid, et nahkhiired, kes tarbivad pärast kääritatud puuviljade söömist fruktoosi, kainevad kiiremini kui need, kes söövad glükoosi- või sahharoosirikkaid toite. Kuigi see ei tähenda otseselt inimestele, võite proovida kokku panna oma fruktoosisuupiste, mis aitavad teil kaineneda.
- Head fruktoosi allikad on mesi ja puuviljad.
- Värsked puuviljad ja kuivatatud puuviljad sisaldavad palju fruktoosi.
Samm 4. Võtke mõned vitamiinid
Alkoholi tarbides kaotate kehas oluliste vitamiinide taseme. Eelkõige väheneb alkoholi tarbimisel teie magneesiumi-, C- ja B-12-vitamiini tase. Üks viis selle lahendamiseks ja kainenemiseks on kaotatud vitamiinide asendamine. Kõige tõhusam viis seda teha oleks IV tilguti koos vastava vitamiinikokteiliga, kuigi loomulikult pole see enamiku inimeste jaoks võimalik.
- Lihtsamalt võiks võtta mõned vitamiinitabletid.
- Võite süüa kõrge vitamiinisisaldusega toitu. Näiteks kui soovite oma ammendunud C -vitamiini täiendada, võite süüa kiivi või greipi.
Samm 5. Mõelge kainestavale löögile
Turul on mõned tooted, mis väidetavalt panevad teid suhteliselt kiiresti kainenema. Mõned neist põhinevad ammendunud vitamiinide täiendamisel ja fruktoosi suurendamisel. Näiteks fruktoosirikas mesi on üks nendest toodetest. Nende toodete tõhusus on kahtluse all, kuid võite leida, et need aitavad teil kiiremini kaineneda.
Samm 6. Tunnistage alkoholimürgituse tunnuseid
Alkoholimürgitus võib lõppeda surmaga. Kui kahtlustate, et teie või keegi teiega võib alkoholimürgituse saada, helistage kiirabi. Alkoholimürgistusega inimestel võivad ilmneda mõned või kõik järgmised sümptomid:
- Kahvatus või naha sinine varjund.
- Liiga madal kehatemperatuur.
- Segadus.
- Oksendama.
- Krambid.
- Aeglane või ebaregulaarne hingamine.
- Minestamine. Kui keegi on teadvuse kaotanud, on tema elu ohus.
Osa 2/3: Mõistmine kainestamise müütidest
Samm 1. Tunnistage, et kainestamine võtab aega
Kuigi on viidatud mitmetele meetoditele, mis aitavad teil kaineneda, on enamasti vaja lihtsalt oodata, kuni keha hakkab alkoholi töötlema. Inimkeha vajab ühe joogi alkoholi metaboliseerimiseks tund aega. Üks jook võrdub:
- 12 oz õlu.
- 8–9 untsi linnasejook.
- 5 oz klaas veini.
- 1,5 untsi kange alkoholi jook.
- Kui segate jooke, võivad need olla kangemad kui üks portsjon alkoholi.
Samm 2. Lugege, mis mõjutab alkoholi töötlemise kiirust
On mitmeid tegureid, mis mõjutavad kiirust, millega keha joodud alkoholi töötleb. Mõnele neist on teil teatud mõju, mõnele mitte. Alkoholi töötlemise kiirus varieerub sõltuvalt:
- Teie tervis.
- Teie suurus.
- Kas jõid täis või tühja kõhuga.
- Kiirus, millega sa jõid.
- Teie tolerantsuse tase.
- Kas te võtate ka mingeid ravimeid, sealhulgas retseptiravimeid või käsimüügiravimeid. Järgige alati ravimite hoiatussilte ja vältige ravimite segamist alkoholiga.
Samm 3. Ärge oodake, et tass kohvi teid kaineks teeks
Kofeiin on stimulant ja võib muuta teid vähem uniseks, kuid see ei paranda teie koordinatsiooni, reflekse ega kahjusta alkoholi. Kohv muudab teid tegelikult dehüdreeritumaks ja võib teie pohmelli veelgi süvendada ning veelgi takistada teie otsuste tegemist.
Samm 4. Tunnistage, et külm dušš ei tööta
Võib arvata, et külma duši all käimine või näo korduv jaheda veega pritsimine võib aidata teil kiiremini kaineneda. Need toimingud võivad teid äratada ja tekitada tunde, et olete erksam, kuid need ei aita kaasa teie alkoholi töötlemise kiirusele.
- Teie keha ei reguleeri joobes temperatuuri nii hästi, nii et külma duši all käies võite pärast seda külma tunda.
- Külm dušš on teie kehale märkimisväärne šokk, eriti kui olete tugevalt joonud.
- Külma vee šokk võib põhjustada teadvuse kaotuse, mis on duši all väga ohtlik.
Samm 5. Mõista teadvuse kaotamise ohte
Kui olete joonud väga palju alkoholi ja teil on alkoholimürgituse oht, peaksite teadma, kui ohtlik on magama jäämine teadvusekaotuse korral. Kui tarbisite vahetult enne uinumist rohkem jooke, tõuseb teie vere alkoholisisaldus imendudes jätkuvalt.
- Kui kahtlustate, et teil või teie sõbral on alkoholimürgitus, heitke ta külili, taastumisasendisse.
- Ärge heitke selili pikali.
- Ärge jätke kedagi üksi, kui arvate, et ta kannatab alkoholimürgituse all.
Samm 6. Ärge proovige seda maha jalutada
Võiks arvata, et jalutamine ja värske õhu saamine aitavad kaineneda, kuid sarnaselt külma dušiga on mõjud pigem vaimsed kui füüsilised. Te võite tunda end ärkvel või enesekindlamana, kuid teie keha töötleb alkoholi sama kiirusega. Kui lähed pikale jalutuskäigule ja tunned end pärast seda kainemalt, on see rohkem seotud möödunud ajaga kui kõndimise endaga.
- Kui olete äärmiselt purjus, on teie koordinatsioon ja refleksid aeglased, mis võib põhjustada suurema kukkumis- ja vigastusohu.
- Kui kahtlustate, et kellelgi on alkoholimürgitus, ärge proovige teda ringi jalutada. Asetage need külili taastamisasendisse.
Samm 7. Tea, et oksendamisele sundimine ei tee sind kaineks
Kui olete purjus ja arvate, et saate alkoholi välja oksendada ja seega kiiremini kaineneda, mõelge uuesti. Kui alkohol on jõudnud teie peensoolde, ei aja oksendamine seda välja. See võib vähendada alkoholi kogust maos, kuid ei muuda juba imendunud kogust. Summa, mille olete imendunud, on see, millest proovite kaineneda. Oksendamine ei alanda teie vere alkoholisisaldust kiiremini.
- Ärge julgustage kedagi, kes on poolteadvusel, oksendama, sest see võib olla ohtlik.
- Oksendamine võib põhjustada lämbumist ja/või lämbumist.
Osa 3 /3: joomise mahajätmine
Samm 1. Registreeruge võõrutusprogrammi
Kui arvate, et teil on alkoholiga probleeme ja soovite sellest loobuda, minge esimese asjana arsti juurde ja rääkige sellest. Võite registreeruda võõrutusprogrammi ja alustada teed kainuse juurde. Arst aitab võõrutusnähtudega toime tulla, kui teie keha läbib võõrutusravi.
- Viimase joogi võtmisest kulub tavaliselt kaks kuni seitse päeva.
- Väljaastumine on tõenäoliselt halvim umbes kaks päeva pärast protsessi. Vajadusel võib arst anda teile rahustit, mis aitab teil seda läbi viia.
- Jooge palju vett ja sööge regulaarselt, et jõudu hoida.
- Kui otsustate kodus detoksifitseerida, pöörduge regulaarse jälgimise saamiseks arsti poole.
Samm 2. Võtke sõltuvuse vastu võitlemiseks ravimeid
Sõltuvalt teie seisundist ja asjaoludest võib arst otsustada välja kirjutada teatud ravimeid, mis aitavad teil võidelda alkoholisõltuvuse vastu. Arst võib teile välja kirjutada järgmised ravimid:
- Acamprosate (Campral) aitab teil kaineks jääda, vähendades iha.
- Disulfiraam (Antabuse) aitab vältida retsidiive, tekitades joomise ajal iiveldust. Selle ravimi joomine põhjustab iiveldust, valu rinnus, oksendamist ja pearinglust.
- Naltreksoon (Revia) hoiab ära alkoholi positiivse mõju, muutes selle joomise vähem nauditavaks. See ei tee sind haigeks. See ravim on saadaval ka süstitavas vormis, mida saab võtta üks kord kuus.
Samm 3. Leidke sotsiaalse toetuse allikaid
Alkoholisõltuvusega võitlemine on tõsine ettevõtmine ja suure tõenäosusega saate kasu tugevast sotsiaalsest tugivõrgustikust. Seal on palju erinevaid võimalusi, nii et saate leida, mis teile sobib. Mõnele inimesele meeldib sõprade ja perega rääkida, teistel on kasulikum rääkida nendega, kes läbivad sarnase kogemuse. Mõned kaalumiseks vajalikud sammud hõlmavad järgmist:
- Anonüümsete alkohoolikutega liitumine.
- Osalemine tugirühmas.
- Nõustamise saamine või rühmateraapias käimine.
- Minge perenõustamisele, et saada abi kahjustatud suhete parandamiseks.
- Leidke uusi sõpru, kes ei joo.
Samm 4. Hankige ravi muudele probleemidele, mis võivad teie taastumist takistada
Alkoholi kuritarvitamine ja sõltuvus on sageli seotud muude probleemidega, nagu depressioon ja ärevus. Kui soovite tõesti oma alkoholiprobleemidest üle saada, aitab see teil ka muude probleemidega toime tulla. See võib hõlmata ravimeid, nõustamist või mõlemat.
- Rääkige oma arstiga ja küsige nõu, mida teha.
- Kaaluge kognitiivset käitumisteraapiat, mis aitab teil tuvastada ja lahendada olukordi või tundeid, mis põhjustavad teie joomist.
Samm 5. Vältige oma käivitajaid
Mõned olukorrad, tegevused ja emotsioonid võivad tekitada joomise tunde. Neid sisemisi ja väliseid joogimotiive nimetatakse vallandajateks. Oluline on end nende olukordadega kurssi viia ja leida viise, kuidas nendega toime tulla või neid täielikult vältida. See võib hõlbustada retsidiivi vältimist.
- Kui teatud inimeste läheduses viibimine tekitab soovi juua, siis peate võib -olla piirama oma aega nende inimestega või proovima neid mõnda aega vältida. Näiteks kui teil on sõber, kes joob palju alkoholi ja julgustab teid sama tegema, siis võiksite selle sõbraga veedetud aega vähendada.
- Kui teil on raske baari minna ja juua ei joo, siis võiksite mõnda aega baare vältida. Proovige paluda oma sõpradel ja pereliikmetel kohtuda teiega õhtusöögil kusagil, kus ei pakuta alkoholi, või korraldage kohtumine mõneks ajaks kohvi või hommikusöögiga.
- Kui leiate, et teie soov juua on tugevam, kui tunnete end stressis, võite saada kasu mõningate lõdvestustehnikate, näiteks sügava hingamise, meditatsiooni või progresseeruva lihaste lõdvestamise õppimisest.
