Norskamine võib teie kodu jagavad inimesed meelehärmi tekitada ja see tekitab tõenäoliselt hommikul väsimustunde. Kui soovite norskamise lõpetada, saate norskamise riski vähendamiseks teha lihtsaid elustiili muutusi ja astuda samme oma hingamisteede avatuse hoidmiseks. Samuti on hea mõte rääkida oma arstiga oma norskamisest, sest võib osutuda vajalikuks meditsiiniline ravi.
Sammud
Meetod 1 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Säilitage tervislik kaal.
Täiendav kaal võib norskamist halvendada. Tervislik, tasakaalustatud toitumine ja treenimine aitavad teil norskamise sümptomeid leevendada.
- Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Tervisliku kehakaaluga inimestel võib endiselt olla norskamisprobleeme, eriti kui on olemas terviseriskid, nagu uneapnoe.
Samm 2. Ärge jooge alkoholi vahetult enne magamaminekut
Alkohol lõdvestab teie keha, mis suurendab teie norskamise ohtu. Seda seetõttu, et ka teie kurgulihased lõdvestuvad, muutes need veidi kokku. See põhjustab rohkem norskamist. Kui norskamine tekitab muret, ei tohiks te enne magamaminekut juua.
Kui naudite jooki, piirake joogi kogust kuni 2 portsjonini või vähem ja laske enne magamaminekut piisavalt aega, et alkoholi mõju kaoks
Samm 3. Maga külili
Selili magamine põhjustab kõri tagumiste kudede vajumist, muutes hingamisteed kitsaks. Mõlemale poole pööramine leevendab seda probleemi, vähendades norskamise ohtu.
Samm 4. Toetage end vähemalt 4 tolli, kui peate magama selili
Magamisasendi tõstmiseks võite kasutada kaldpatja või tõsta voodipead. See vähendab kurgu tagaosa kokkutõmbumist, muutes norskamise tõenäolisemaks.
Samm 5. Kasutage norskamise lõpetamiseks spetsiaalset padja
Mõned patsiendid teatavad, et nad magavad paremini norskamisvastase padjaga. Valikus on mitu disainilahendust, näiteks kiilud, emakakaela tugipadjad, kontuurpadjad, mäluvahtpadjad ja uneapnoega kasutamiseks mõeldud padjad. Otsige norskamise vähendamiseks märgistatud patju.
Norskamisvastased padjad ei pruugi kõigile sobida
Samm 6. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine suurendab teie norskamise ohtu. See halvendab ka norskamist. Üldiselt võib sigarettidest loobumine aidata teil paremini hingata, seega proovige.
Kui teil on raske suitsetamisest loobuda, rääkige oma arstiga abist loobumisest, nagu näts, plaastrid ja retseptiravimid
Samm 7. Piirata rahustite kasutamist
Rahustid lõdvestavad teie kesknärvisüsteemi, sealhulgas kurgu lihaseid. See võib suurendada norskamise ohtu. Nende vältimine võib aidata norskamise riski vähendada.
- Kui teil on magamisraskusi, võib see aidata unerežiimi koostamisel.
- Enne retseptiravimite lõpetamist pidage nõu oma arstiga.
Samm 8. Laulge 20 minutit päevas, et pingutada kõri lihaseid
Kuna norskamise põhjuseks võivad olla lõtvunud kurgulihased, aitab nende pingutamine sümptomeid kõrvaldada. Kui seda tehakse iga päev vähemalt 20 minutit, võib laulmine aidata lihaseid pingutada.
Teise võimalusena võite mängida puhkpilli, näiteks oboed või prantsuse sarve
Meetod 2/3: hingamisteede avatuna hoidmine magamise ajal
Etapp 1. Kandke hingamisteede avatuna hoidmiseks ninaribasid või ninalaiendajat
Käsimüügis olevad ninaribad on lihtne ja odav viis oma hingamisteede lahti hoidmiseks. Need toimivad, kinnitades oma ninasõõrmed väljastpoolt ja tõmmates nina lahti. Sarnaselt on nina laiendaja korduvkasutatav ninariba, mida kannate oma nina kohal, et hoida oma hingamisteed lahti.
- Nii ninalibasid kui ka nina laiendajaid leiate kohalikest apteekidest või internetist.
- Need esemed ei sobi kõigile, eriti kui teil on mõni selline haigus nagu uneapnoe.
2. samm. Võtke dekongestante või loputage ninakäike, kui teil on siinus
Ninakinnisus blokeerib teie hingamisteed ja võib põhjustada norskamist. Käsimüügi dekongestandid võivad aidata leevendada ninakõrvalkoobast. Teine suurepärane võimalus on loputada ninaõõne soolalahusega enne magamaminekut.
- Loputage nina ainult steriilse soolalahusega, mida saate osta käsimüügist või kodus valmistada. Enda valmistamisel kasutage destilleeritud või pudelivett.
- Samuti on hea mõte võtta antihistamiine, kui teil on allergia, mis võib põhjustada ninakinnisust.
Samm 3. Hingamisteede niiskuse hoidmiseks kasutage niisutajat
Kuivus hingamisteedes põhjustab mõnikord norskamist, kuid hingamisteede niiske hoidmine võib seda probleemi leevendada. Niisutaja on lihtne viis kuivuse vältimiseks. Asetage niisutaja magamistuppa magamise ajal.
Meetod 3 /3: arstiabi otsimine
Samm 1. Rääkige oma arstiga, et välistada haigusseisundid
Parem on rääkida oma arstiga, kui kahtlustate norskamist. Mõned põhilised terviseseisundid võivad põhjustada norskamist, näiteks uneapnoe, mis on tõsine seisund, mis on seotud teiste terviseprobleemidega, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused, insult, diabeet ja depressioon. Kui märkate järgmisi sümptomeid, leppige kokku aeg, et arutada neid oma arstiga.
- Liigne unisus.
- Peavalud pärast ärkamist.
- Raskus keskenduda päeva jooksul.
- Hommikul kurguvalu.
- Rahutus.
- Ärkamine öösel ahhetamise või lämbumise tõttu.
- Kõrge vererõhu näidud.
- Rindkerevalu öösel.
- Öeldakse, et norskad.
Samm 2. Lase arstil teha pilditesti
Röntgen-, CT-skaneerimine või MRI võimaldab arstil kontrollida teie siinuste ja hingamisteede probleeme, näiteks kitsust või vaheseina kõrvalekaldeid. See võimaldab arstil kõrvaldada võimalikud põhjused, et nad saaksid soovitada õigeid ravivõimalusi.
Need testid on mitteinvasiivsed ja valutud. Siiski võib teatud aja jooksul paigal püsimine tekitada ebamugavusi
Samm 3. Kui teie sümptomid jätkuvad pärast muid ravimeetodeid, tehke uneuuring
Enamik patsiente paraneb pärast elustiili muutmist ja arsti külastamist. Kuid mõnikord on põhiprobleem keerulisem. Näiteks võib teil olla uneapnoe - seisund, mille korral te lõpetate lühikese aja jooksul hingamise enne loomulikku taastumist. Teie arst võib soovitada uneuuringut, et teada saada, mis teie norskamist põhjustab.
- Uneuuring on patsiendile väga lihtne. Arst määrab aja unearsti kliinikusse, kus magate tavapäraselt hotellitoaga sarnanevas kontoris. Teid ühendatakse masinaga, mis ei põhjusta valu ega tekita minimaalset ebamugavust. Seejärel jälgib teise toa ekspert teie und, et koostada arstile aruanne.
- Võimalik, et saate teha kodus uneuuringu. Arst annab teile une ajal kandmiseks seadme, mis salvestab teie uneteabe hilisemaks analüüsiks.
Samm 4. Kui teil on uneapnoe, kasutage CPAP -masinat
Uneapnoe on tõsine seisund, mis nõuab hea tulemuse saamiseks arstiabi. See mitte ainult ei häiri und, vaid on seotud ka teiste eluohtlike seisunditega. Tõenäoliselt määrab arst teile pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masina, mis aitab teil öösel paremini hingata.
- Oluline on kasutada oma CPAP -masinat igal õhtul ja järgida kõiki arsti juhiseid.
- Puhastage oma CPAP -masin korralikult. Puhastage oma maski iga päev ning torusid ja veekambrit üks kord nädalas.
- CPAP -masina kasutamine võib aidata teil hingata kergemini, norsata vähem ja magada paremini, kui töötate uneapnoe kontrollimise ja lõpuks kõrvaldamise üle. Paljudel juhtudel ei vaja te CPAPi kogu eluks. Rääkige hingamisterapeudiga, et saada lisateavet CPAP kasutamise alustamise ja lõpetamise kohta.
Samm 5. Varustage norskamise leevendamiseks hambaravi huulik
Hambaarst sobib teile huuliku jaoks, mis tõmbab lõualuu ja keelt veidi ettepoole, nii et hingamisteed jäävad avatuks. Kuigi need võivad olla tõhusad, on need ka kulukad. Nende hind võib ulatuda 1000 dollarini.
Leiate odavaid käsimüügi huulikuid, mis võivad töötada, kuigi need ei ole nii hästi paigaldatud kui hambaarsti kujundatud
Samm 6. Kui muud ravivõimalused ei tööta, kaaluge operatsiooni
Harvadel juhtudel on norskamise põhjuste kõrvaldamiseks vajalik operatsioon. Arst arutab seda võimalust, kui arvab, et see on teie jaoks parim.
- Arst võib teha mandlite eemaldamise või adenoidektoomia, et eemaldada teie norskamist põhjustav takistus, näiteks põletikulised mandlid või adenoidid.
- Kui teil on uneapnoe, võib arst pingutada või vähendada teie pehmet suulage või uvulat.
- Kui arst leiab, et teie keel aitab õhuvoolu takistada, võib arst pingutada ka teie keele väljaheidet või vähendada selle suurust.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et norskamine on füüsiline probleem. Ärge tundke end halvasti, kui teil on norskamise probleem, sest see pole teie süü.
- Kuigi elustiili muutmine võib olla väga kasulik, on norskamise korral kõige parem rääkida oma arstiga.
