Rääkige arstiga, et näha, kas teil on ohutu alkoholist või narkootikumidest ise loobuda. Paljude sõltuvustüüpide puhul vajate meditsiinilise ja sõltuvusspetsialistide järelevalvet, et kitsendada ja püsida puhtana. Mõnel juhul võib iseseisvalt loobumine põhjustada eluohtlikke tüsistusi. Õige abi ja mõningate elustiilimuutustega saate edukalt vabaneda narkomaaniast või alkoholisõltuvusest.
Sammud
Osa 1: 4: professionaalse abi saamine
Samm 1. Rääkige abi saamiseks oma esmatasandi teenusepakkujaga (PCP)
Teie PCP võib teiega teie sümptomitest rääkida ja aitab teil leida ainete kuritarvitamise hindamiseks kohaliku pakkuja. Paljudel juhtudel võib narkootikumide ja alkoholi iseseisva vähendamise katse olla ohtlik ja eluohtlik ning seda ei tohiks teha väljaspool võõrutusrajatist või ilma arsti järelevalveta.
Samm 2. Hankige ainete kuritarvitamise hinnang või hinnang
Teie PCP võib anda teile hinnangu või suunata teid kellegi teise juurde, kes saab. Hindamine on teie esimene samm ravi poole. See määrab kindlaks, kas detox on vajalik ja milline raviplaan sobib teile kõige paremini. Kohtute sõltuvusspetsialistiga, nagu nõustaja, arst või õde, kes on spetsialiseerunud ainete kuritarvitamisele. Vastate küsimustele oma praeguse kasutamise, tervise, varasema sõltuvusravi ja haigusloo kohta. Hindamise osaks võib olla ka füüsiline eksam.
- Võtke ühendust oma tervisekindlustusega. Öelge neile, et peate leidma kohaliku pakkuja ainete kuritarvitamise hindamiseks. Küsige oma kindlustuselt oma hüvitiste katmist ja kulusid. Võtke ühendust teenusepakkujaga ja leppige kokku kohtumine.
- Kui teil pole kindlustust, võtke ühendust ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenistusega (SAMHSA). SAMHSA pakub viiteid sõltuvuste ja vaimse tervise raviks, sealhulgas ainete kuritarvitamise hindamiseks. Samuti võivad need aidata teil leida odavaid ja riigi rahastatavaid võimalusi:
Samm 3. Alustage võõrutusravi
Detox erineb ravist. Detox on esimene samm enne ravi alustamist. See on alkoholist või narkootikumidest võõrutamise või vähendamise protsess, et teie keha saaks ilma nendeta toime tulla. Detox võtab päevi või nädalaid.
- Detoxiprogramm varieerub sõltuvalt sõltuvuse tüübist. Alkohol ja paljud uimastisõltuvused, nagu heroiin, nõuavad meditsiinilise järelevalve all võõrutusravi, kuna need põhjustavad lõpetamisel tõsist füüsilist võõrutust.
- Meditsiiniliselt jälgitava võõrutusravi korral kasutatakse võõrutusnähtude kontrollimiseks ravimeid. Teie elujõudu, nagu pulss ja hingamine, jälgitakse hoolikalt. Peate kas rajatises või võõrutate kodus, kuni olete täielikult võõrutatud ja füüsiliselt stabiilne.
Samm 4. Alustage ravi
Teie ainete kuritarvitamise hindamise tulemused määravad teie raviplaani. Olenemata sellest, kas vabanesite alkoholist või narkootikumidest iseseisvalt või läbi meditsiinilise järelevalve all oleva võõrutusravi, on ravi puhtana püsimiseks ülioluline. Ravi sagedus ja intensiivsus, mida tuntakse ka hooldustasemena, varieerub sõltuvalt teie isiklikust olukorrast ja vajadustest. Ravi hõlmab individuaalse ja grupinõustamise kombinatsiooni ning võib -olla ka meditsiinilist jälgimist.
- Statsionaarne ravi on ööpäevaringne elamine sõltuvuste taastusasutuses. See on kõige intensiivsem ravi. Osalete individuaalsetes ja grupinõustamisprogrammides. Teie tegevused on struktureeritud. Teie hooldust haldab sõltuvuste meeskond ja meditsiinitöötajad.
- Intensiivne ambulatoorne ravi kulutab rohkem kui 9 tundi nädalas. Tavaliselt lähete sõltuvusraviasutusse. Elate kodus ja saate ravi ajal sageli täita selliseid kohustusi nagu töö. On programme, mis on kohandatud töötavatele täiskasvanutele. Need toimuvad õhtuti ja nädalavahetustel.
- Ambulatoorne ravi hõlmab iga nädal paar tundi individuaalsete ja rühmade sõltuvusnõustamist. Võite osaleda ravil sõltuvusasutuses või nõustaja kabinetis. See on kõige vähem intensiivne ravi.
Samm 5. Võtke eluaegne pühendumine taastumisele
Kui parandate ja säilitate kainust, liigute intensiivsemalt hoolduselt vähem intensiivsele. Näiteks võite alustada statsionaarsena, minna intensiiv ambulatoorsesse ja lõpuks minna ambulatoorsele ravile. Enamik inimesi, kellel õnnestub alkoholist ja narkomaaniast loobuda, et aastaid hästi ravile jääda.
Ravi jätkamine aitab vältida retsidiive. Kui teil tekib retsidiiv, saate kiiremini rajale tagasi, kuna olete juba ühendatud ravitöötajatega
Osa 2/4: Teravustamine ise
1. samm. Rääkige arstiga, et näha, kas see on ohutu
Enne kasutamise lõpetamist pidage nõu oma esmatasandi arstiga (PCP), et näha, kas saate ilma meditsiinilise abita kasutamise lõpetada. Teie keha on harjunud alkoholi või narkootikumidega toimima ja iseseisvalt peatumine võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.
Küsige oma arstilt, kui kaua kulub teil alkohol või narkootikumid süsteemist välja. Tavaliselt kulub selleks mitu päeva
Samm 2. Hankige abi sõbralt
Kui teie arst ütleb, et on iseenesest kitsenev, paluge sõbral teid selle protsessi ajal aidata. Teie sõber saab teie eest hoolt kanda ja aidata teil arsti juurde jõuda, kui iseenesest kitsendamine ei lähe hästi. Veenduge, et see inimene on keegi, keda usaldate ja toetab teie otsust selle kasutamise lõpetada.
Samm 3. Otsustage, kas te väheneb aeglaselt või lõpetate kõik korraga
Külma Türgi peatamine või kõik korraga võib põhjustada tõsiseid võõrutusnähte. Võõrutamine võib olla vähem tõsine, kui vähendate iga päev aeglaselt. Rääkige oma arstiga, milline plaan on teie jaoks ohutu.
- Väljaastumine on midagi enamat kui halb pohmell. Sümptomiteks on oksendamine, kõhulahtisus, värisemine, peavalud, südamepekslemine, unetus, paranoia ja luulud. Tühistamine võib olla eluohtlik.
- Näide alkoholist aeglase vähenemise kohta on ühe õlle vähendamine päevas (kaheteistkümnelt üheteistkümneni, seejärel üheteistkümnest kümneni).
- Hüdrokodooni aeglase kitsenemise näide on tavapäraselt 80 mg -lt päevas järgmise nädala 70 mg -ni ja nii edasi.
- Külm kalkun läheb tavalisest alkoholi või narkootikumide kogusest nulli. Kui lõpetate külma kalkuni kasutamise, vabastage oma kodu alkoholist ja narkootikumidest.
Samm 4. Valige päev ja alustage koonust
Tühjendage oma ajakava, et saaksite keskenduda kitsendamisele. Te ei pruugi oma kitsenemise esimestel päevadel end piisavalt hästi tööle minna või kohustustega hakkama saada.
Samm 5. Hoidke hüdreeritud
Jooge koonuse ajal palju vett, et aidata kehal toksiinidest vabaneda ja peavalu vähendada. Ingveriõlu ja gaseeritud vesi mõjuvad seedesüsteemile kergemini. Need on head alternatiivid veele, kui tunnete iiveldust. Jooge sageli kogu koonuse vältel.
Peavalude vastu võivad aidata ka valuvaigistid, nagu ibuprofeen või atsetaminofeen, ja pähe kantavad jääkotid
Samm 6. Sööge kergesti seeditavaid toite
Tõenäoliselt tunnete end koonuse ajal iiveldavana. Lihtsad süsivesikud nagu kreekerid, riis ja röstsai on teie kõhule õrnad. Õunakaste ja banaanid hoiavad teid ka toidus ja aitavad kõhtu rahustada.
Iivelduse vastu aitab ka ingveritee joomine ja antatsiidide võtmine
Samm 7. Tehke kõike, mis paneb teid lõdvestuma
Võimalik, et lähete jalutama või vanni või kuuma duši alla minnes tunnete end paremini. Isegi kui see vaatab televiisorit või vanu filme, hoolitsege oma kitsenemise ajal enda eest.
Samm 8. Kui kitsenemine ei aita, pöörduge arsti poole
Omaette kitsendamine on raske. Olge enda vastu lahke, kui see ei lähe hästi või kasutate tagasi - mõnikord juhtub see ja see tähendab, et vajate teistsugust plaani. Rääkige oma arstiga meditsiinilise järelevalve all tehtavast kitsendamisest, mida tuntakse ka kui võõrutusravi.
Osa 3/4: Toega ühenduse loomine
Samm 1. Vältige negatiivseid olukordi ja kohti
Hoidke eemal kohtadest ja olukordadest, kus te varem jõite ja kasutasite narkootikume. Muutke oma rutiini. Näiteks kui toidupoest koju minnes möödute oma lemmikbaarist, leidke uus toidupood ja kasutage teist koduteed.
Kui teatud sõpruskonnaga hängimine ahvatleb teid jooma või narkootikume tarvitama, on parem neid üldse vältida. Oodake, kuni olete tugevam, enne kui asetate end ahvatlevatesse olukordadesse. Leidke toetavaid inimesi, kellega koos hängida
Samm 2. Liituge vastastikuse tugigrupiga
Kainuse säilitamine on elukestev pingutus. Ravi ajal ja pärast seda võtke ühendust sõltuvusest toibuvate inimestega. Kaaslaste tugirühmad koosnevad inimestest, kes tegelevad lisandumise ja taastumisega. Professionaale pole. Eakaaslaste toetamine aitab teil vanadest ebatervislikest harjumustest lahti saada ja uue tervisliku rutiini juurde jääda.
- Anonüümsete alkohoolikute (AA) ja anonüümsete narkootikumide (NA) rühmad on saadaval kogu riigis. Osalete regulaarselt koosolekutel ja järgite 12 -astmelist programmi, mis toetab teie taastumist. Need 12 sammu järgivad vaimseid põhimõtteid.
- SMART Recovery on teist tüüpi eakaaslaste tugirühm. Sellel on 4-punktiline programm, mis aitab inimestel muuta kahjulikku käitumist, mõtteid ja tegevusi. Internetis ja isiklikult rühmad on saadaval kogu riigis.
Samm 3. Taasühendage oma pere ja lähedastega
Teie sõltuvus mõjutab kõige rohkem lähedasi pereliikmeid. Mõlemad taastute koos. Teie sideme tugevnemine võtab aega. Kui nad näevad teie jätkuvat pühendumist taastumisele, paranevad teie suhted. Toetage üksteist ravi- ja taastumisprotsessi ajal.
- Osale perenõustamisel. Professionaaliga kohtumine aitab teil sõltuvusest tingitud valust üle saada. Saate õppida toimetulekustrateegiaid ja üksteist paremini toetama.
- Pereliikmed võivad liituda Al-Anoni või Alateeniga. Need on tugirühmad inimestele, kes hoolivad sõltuvuses olevast inimesest. Al-Anon on mõeldud täiskasvanutele, kellel on sõltuvusega kallim. Alateen on mõeldud teismelistele, kellel on sõltuvusega vanem või hooldaja. Grupid on saadaval kogu riigis.
Samm 4. Hankige tööplaan
Mõned inimesed võivad ravi ajal töölt puhkust võtta. Teised jätkavad oma kohustustega, mõningate kohandustega. Teie lähenemine tööle varieerub sõltuvalt teie isiklikust olukorrast ja raviplaanist. Enamik tööandjaid proovib teiega koostööd teha, et teie taastumist toetada.
- Rääkige personaliga oma ettevõtte vaba aja veetmise ja lahkumispoliitika kohta. Meditsiinilise puhkuse saamiseks vajate arstilt oma seisundi dokumente.
- Kaaluge oma ajakava kohandamist. Uurige personalilt või oma juhilt, kas saate töötada lühendatud tundide või paindliku graafiku alusel.
- Olge ettevaatlik, kellega oma sõltuvusest ja ravist räägite. Mitte igaüks ei toeta seda, et keegi läbib sõltuvusravi. Vältige otsuseid ja kuulujutte, öeldes ainult inimestele, keda usaldate ja kes teid toetavad.
Osa 4/4: tervislikuma eluviisi säilitamine
Samm 1. Parandage oma toitumist
Teie söömisharjumused ei olnud teie sõltuvuse ajal tõenäoliselt kõige tervislikumad. Näete enesetunde paranemist, kui hoolitsete enda eest paremini. Suurendage aeglaselt puu-, köögiviljade ja lahja valgu, nagu kana ja kala, tarbimist. Joo palju vett.
Kaaluge koostööd toitumisspetsialistiga. Mõned sõltuvused põhjustavad seedesüsteemi vigastusi. Võimalik, et vajate spetsiaalset dieeti, mis on teie seedetrakti suhtes õrn ja aitab toitaineid omastada. Toitumisspetsialist aitab teil välja töötada tervislikuma toitumise kava, mis põhineb teie konkreetsetel vajadustel
Samm 2. Harjuta rohkem
Regulaarne treenimine ei ole kasulik mitte ainult teie südamele ja lihastele. See vähendab stressi ja parandab meeleolu. Alustage aeglaselt. Isegi 10 minutit päevas kõndides on teie tervisele suur mõju. Aja jooksul saate teha rohkem.
Treenige koos sõbraga. Kui teil on sõber, kes teid vastutusele võtab, on teil vähem harjutusi. Lisaks on lõbusam kõndida, sõita rattaga või sõbraga jõusaali minna. Tõenäoliselt jääte oma uue tervisliku harjumuse juurde
Samm 3. Parandage oma und
Looge rahustav magamaminekutav rutiin, näiteks vanniskäik ja raamatu lugemine. Vähendage enne magamaminekut elektroonika, näiteks mobiiltelefonide, tahvelarvutite, arvutite ja teleri kasutamist. Mõni minut õrna venitust või joogat võib samuti aidata magama jääda. Püüdke magada 6–8 tundi igal õhtul ja proovige igal õhtul magama minna umbes samal ajal.
Kui teie uni ei parane, saate abi oma esmatasandi arstilt (PCP). Arst aitab teil välja töötada kvaliteetse une saavutamise plaani. Teil võib olla meditsiiniline mure, mis raskendab und. Teil võib olla vaja retseptiravimeid
Samm 4. Leidke uusi huvisid
Teie sõltuvus oli teie elu keskpunkt. Sõltuvuse eemaldamine ja kaineks jäämine tähendab, et peate oma tähelepanu ümber suunama. See on aeg uuesti leiutamiseks ja uute kirgede avastamiseks. Kirglik olemine aitab elu mõtestada.
Alustage hobi. Mõtle, millised tegevused sulle noorena meeldisid. Tegevused, mis teile nooruses rõõmu pakkusid, teevad tavaliselt täiskasvanuna head hobid. Proovige maalimist, muusikat, sporti, fotograafiat, kokkamist, õmblemist või tantsimist. Otsige tunde oma kohaliku kogukonna kolledžist
Samm 5. Seadke hariduse ja karjääri eesmärgid
Haridus ei ole ainult lastele. Uute talentide ja karjäärioskuste õppimine on elukestev teekond. Sa ei lakka kunagi kasvamast. Mõelge oma tööle. Kas olete õiges valdkonnas või rollis? Kas on mõni teine valdkond, millega soovite tegeleda? Milliseid samme peate tegema, et saada täisväärtuslik karjäär? Pühenduge oma eesmärgi saavutamiseks vajalikule haridusele ja koolitusele.
Võtke ühendust oma kohaliku karjääri- või töökeskusega, mida tuntakse ka kui One Stop Career Centers, et saada ühendust karjäärinõustajate ja tasuta haridusressurssidega
Samm 6. Hakka vabatahtlikuks
Aidake teisi taastumisel ja tõstke avalikkuse teadlikkust sõltuvustest. Sellistel organisatsioonidel nagu alkoholismi ja narkomaania riiklik nõukogu (NCADD) on kohalikud vabatahtlikud võimalused. Vabatahtlik tegevus ei aita ainult teisi. Tagasi andes tunnete end tugevamana ja suurendate enesekindlust.
