Soodapopi joomise lõpetamiseks on palju põhjuseid, alates soovist kaalust alla võtta või suhkru tarbimist vähendada, kuni raha säästmiseni kuni tervise- või meditsiiniliste muudatusteni. Kui olete valmis astuma, valmistuge üleminekuks ja ärge kartke oma aega võtta. Leidke soodapopile mõned alternatiivid, mis teile meeldivad, et teie üleminek oleks võimalikult sujuv.
Sammud
Meetod 1 /3: järkjärguline vähendamine
Samm 1. Võõrutage end aeglaselt
Kuigi teil võib olla motivatsioon harjumusest korraga lahti saada, ärge kartke seda aeglaselt võtta. Näiteks alustage nädala jooksul poole võrra tarbimisest või eemaldage iga päev üks jook (või pool joogist). Tähistage oma väikseid võite, selle asemel et teil oleks suuri ootusi, mis võivad lõppeda ebaõnnestumisega.
Veenduge, et tarbite endiselt sama palju vedelikku (kui mitte rohkem), vastasel juhul võite dehüdreeruda, mis muudab suitsetamisest loobumise veelgi raskemaks
Samm 2. Sega oma sooda pop veega
Eriti kui alles alustate, segage oma soodat veega vähendamiseks. Vala pool oma sooda popist klaasi võrdse koguse veega. Tunnete end sama täis, kuid tarbite vähem sooda. Lisaks tarbite rohkem vett ja tunnete end paremini hüdreeritud.
Kui soovite ikkagi ülejäänud sooda, tehke sama ülejäänud kogusega
Samm 3. Asenda kofeiinivaba soodapop
Kui teete lapse samme, alustage kofeiini vähendamisest oma sooda popis. Kofeiin tekitab sõltuvust, nii et ärge imestage, kui tunnete mõningaid võõrutussümptomeid, näiteks peavalu. Nende sümptomite minimeerimiseks lõigake aeglaselt tagasi ja tehke üleminek mõne nädala jooksul.
Kui vähendate kofeiini, kaaluge kindlasti teisi kofeiini allikaid, nagu kohv, tee ja šokolaad
Samm 4. Salvestage see erilistel puhkudel
Mõte soodapopist igaveseks loobuda võib teid häirida või tekitada tunde, et see on võimatu eesmärk. Tehke soodapopist maiuspala, mida saate selle asemel iga kord. Selle eriliseks muutmine võib aidata teil kärpida ja olla midagi, mida oodata.
Näiteks lubage endale jooki, kui teil on külalisi või osalete peol
Meetod 2/3: muude jookide valimine
Samm 1. Lülituge tee joomisele
Kui otsite asendust soodapopile, mis pole ainult vesi, kaaluge tee joomist. Valikus on palju maitseid, seega on ebatõenäoline, et tunnete igavust. Kui teie eesmärk on kofeiini kõrvaldamine, otsige taimeteed või kofeiinivaba teed.
Võimalusel vali magustamata tee. See võib aidata teil suhkrut vähendada, kuid nautida selle maitset
Samm 2. Proovige seltzeri vett
Kui teile meeldivad mullid, kaaluge üleminekut seltzeri (või gaseeritud) veele. Sa saad kõik aistingud, kui jood soodat ilma suhkru ja lõhna- ja maitseaineteta. See on saadaval ka pudelites ja purkides, nii et tunnete, et joote soodapoppi.
Seltzeri vett saate elavdada, lisades sellele tilga puuviljamahla, et anda sellele rohkem maitset. Püüdke suhkruvaba lõhna- ja maitseaine saamiseks oma seltzeri vette lubi pigistada
Samm 3. Tee vesi joomiseks nauditavaks
Kui mõte vee joomisest tundub igav, pange oma vesi riidesse. Seda saate teha, lisades oma vette puuvilju või maitsetaimi. Lõika lihtsalt mõned puuviljad ja lase neil tund aega vees istuda. Mängige nauditavate maitsetega ja leidke endale meelepäraseid kombinatsioone.
Näiteks lisage oma vette veidi kurki, et saada kerge ja värske maitse
Samm 4. Kasutage korduvkasutatavat veepudelit
Mõne inimese arvates on soodapopi poole pöördumine mugavam kui püsti tõusmine ja joogipurskkaevu või külmkapi juurde minek. Kui mugavus on teie jaoks tegur, investeerige korduvkasutatavasse veepudelisse. Korduvkasutatavad veepudelid võivad olla stiilsed ja keskkonnale suurepärased, sest te ei viska neid pärast iga kasutamist minema.
- Leidke korduvkasutatav veepudel, mis sobib teie rahakotti, seljakotti või töökotti, et saaksite seda iga päev hõlpsalt kaasas kanda.
- Hallituse kasvu vältimiseks hõõruge seda vähemalt kord nädalas pudeliharja, kuuma vee ja nõudepesuvahendiga ning loputage korralikult.
Meetod 3/3: eesmärkide seadmine ja isude käsitlemine
Samm 1. Jälgige oma kaloreid
Kui te ei tea, miks teie vöökoht laieneb, võib see olla tingitud teie soodapopi tarbimisest. Tarbides suurel hulgal kaloreid ilma täiskõhutundeta, saate kiiresti ilma kaaluta juurde võtta. Tehke kindlaks, kui palju kaloreid on igas purgis või pudelis soodapopis, ja mõelge, kui palju te iga päev joote. Kui teil on kiusatus uuesti täita, mõelge, kuidas see teid mõjutab ja kas teil on alternatiive.
Laadige oma telefoni või arvutisse kalorite jälgimise rakendus. Jälgides, kui palju kaloreid joogid teie igapäevasele kogusele lisavad, saate selle tasuta täitmise kohta ei öelda
Samm 2. Olge motiveeritud lõpetama
Olge selge oma kavatsusest loobuda ja loobumise põhjused. Kui kaotate kaalulanguseks soodapopi, pidage meeles, kui palju kaloreid ja gramme suhkrut on igas purgis või pudelis ning kui palju treeningut on vaja iga joogi kompenseerimiseks. Kui loobute tervislikel või meditsiinilistel põhjustel, pidage meeles, kui olulised on teie terviseeesmärgid, ja laske neil motiveerida teid kiusatusele vastu seisma.
Tõenäoliselt on teil raskeid või stressirohkeid päevi, kui on lihtne erandeid teha või reegleid painutada. Jääge oma otsustavuses kindlaks
Samm 3. Mõelge välja, mida te tegelikult vajate
Kui ihkate soodapoppi, siis tehke neist isudest mööda. Tunnistage, mida teie keha vajab, näiteks hüdratatsiooni, suhkrut või kofeiini. Kui teil on sõltuvus, tehke mõned sammud selle ületamiseks. Sul võib igavusest või rutiinist saada soodat, nii et võib -olla on aeg tõusta ja venitada või jalutada.
Otsige teist jooki või kustutage janu veega. Kui vajate kaloreid, sööge selle asemel väike suupiste
Samm 4. Pange tähele oma käivitajaid
Teil võib tekkida kiusatus jõuda soodapopi poole kindlatel aegadel või üritustel. Näiteks võib normaalseks saada soodapopi tellimine õhtusöögi ajal või kui kõnnite koolis või tööl müügiautomaadist mööda. Tutvuge sellega, mis paneb teid soodapoppi jooma, ja leidke viise nende vallandajate vastu võitlemiseks.
Näiteks kui teil on kiusatus osta automaadist midagi, ärge tooge tööle muudatusi ega otsige võimalusi sellest mööda kõndimiseks
Samm 5. Esmalt joo klaas vett
Kui joote janu tõttu soodapoppi, proovige esmalt juua klaas vett. Kui teil on igav või janu, võib vesi aidata mõlemat. Esmalt joogivesi annab teile veidi aega oma valikute kaalumiseks, selle asemel, et mõttetult jooki otsida. Võite avastada, et tunnete end pärast vee joomist suurepäraselt ja te ei soovi ikkagi soodapoppi.
Kui ihkate pärast vee joomist ikkagi oma sooda poppi, siis hinnake, kas tasub seda juua või mitte
Näpunäiteid
- Kui teil tekib kofeiinist või suhkrust loobumine, aeglustage. Tehke üleminek järk -järgult, et teie sümptomid oleksid vähem rasked.
- Kuigi puuviljamahl on tervislikum kui sooda, peaksite siiski vältima selle liigset joomist, kuna see võib sisaldada rohkem suhkrut kui tavaline sooda. Valige madala suhkrusisaldusega puuviljamahl ja lahjendage see veega.
