Tagasilöögid on elu paratamatu osa. Kuid mõnikord võivad need takistused panna teid heidutama ja masenduma. Keskendudes positiivsetele külgedele ja õppides tagasilööke õppimisvõimalustena nägema, saate vältida meeleheidet, kui elu viskab teid kurvi.
Sammud
Meetod 1 /3: Outlooki valimine
Samm 1. Kujutage ette oma eesmärkide saavutamist
Kujutage ette, kui õnnelik olete, kui teenite selle edutamise tööl või saavutate oma kaalulangetamise eesmärgi. Keskenduge oma eesmärkide saavutamise positiivsele tulemusele, selle asemel et end heidutada, kui kaugel see eesmärk võib tunduda.
Näiteks kui soovite puhkuseks raha koguda, otsustage, kui palju raha reisiks vajate, ja mõelge, kuidas oma eesmärgini jõuda. Ärge paanitsege, kui see tundub alguses hirmutav. Võib -olla jätate hommikuse latte vahele või vabanete aastaks kaablist, et kokku hoida. Kujutage ette, kui õnnelik olete, kui liigute selle poole, et teil oleks piisavalt raha puhkuseks
Samm 2. Keskenduge oma edule
Vältige keskendumist mineviku ebaõnnestumistele või võitlustele, mis võivad olla väga heidutavad. Selle asemel keskenduge oma edule ja tegevustele, mida saate oma eesmärkide saavutamiseks edasi liikuda.
Kui olete proovinud kaalust alla võtta ja teil on halb nädalavahetus, kus te sööte üle ja unustate trenni teha, siis ärge lööge ennast selle üle. Selle asemel keskenduge sellele, mida tegite õigesti, näiteks jõudsite esmaspäeva hommikul õigele rajale või andsite oma kehale ja vaimule nädalaks puhkust. Keskendumine sellele, mida tegite õigesti, selle asemel, et keskenduda oma vigadele, aitab teil end julgustada ja rõõmsamaks muuta
Samm 3. Vaadake tagasilööke kui õppimisvõimalusi
Kõik on mingil hetkel milleski ebaõnnestunud. Pidage meeles, et see, et kogete tagasilööki, ei tähenda, et olete läbikukkunud. Tagasilöögid on lihtsalt võimalused õppida, mis järgmisel korral õnnestus ja mis mitte.
- Kui kogete tagasilööki, proovige mitte peatuda negatiivsel. Oma tagasilöökidele keskendumine on heidutav ja ebaproduktiivne, seega proovige selle asemel otsida tagasilöögi võimalusi.
- Näiteks võib töö kaotamine olla võimalus leida rahuldustpakkuvam töö või naasta kooli. Suhte lõpp võib olla võimalus keskenduda rohkem enda armastamisele ja sõprussuhete arendamisele.
Samm 4. Seadke realistlikud eesmärgid
Ebareaalsed eesmärgid panevad teid heidutama, nii et veenduge, et eesmärgid, mida loodate saavutada, on realistlikud ja mõistliku ajaga täidetavad. Pidage meeles, et edusammud võtavad aega ja enamiku isiklike eesmärkide puhul ei tule tulemused üleöö.
Jagage suured eesmärgid kindlasti väiksemateks sammudeks, nii et tunnete end paremini nende vallutamisel. Näiteks selle aasta maratoni läbimise eesmärgi seadmise asemel tehke oma eesmärk selleni, tehes oma esimese eesmärgi 5K jooksu läbimiseks
Samm 5. Dokumenteerige oma edusammud
Oluline on oma saavutuste füüsilise tõestamise nägemine. Kui näete oma edusamme visuaalselt, tunnete end paremini ja julgustate oma eesmärkide nimel edasi töötama.
Näiteks võite kaardistada kaalulanguse päevikusse, märkida krediitkaardi tasumisel välja või pidada kokku oma kasvava hoiukonto. Iga vähegi loeb ja teie edusammude dokumenteerimine aitab teil näha, kui kaugele olete jõudnud
Meetod 2/3: oma suhtumise muutmine
Samm 1. Valige optimism
Heidutusest üle saamiseks peate valima optimismi ja positiivsuse. Kuigi see võib esialgu tunduda sunnitud või nagu teeksite seda, tasuvad teie pingutused lõpuks ära. Selle asemel, et arvata, et teil ei õnnestu oma eesmärki saavutada enne, kui alustategi, usute, et suudate selle saavutada, kui lähete aeglaselt ja kõvasti tööd, see aitab teil oma eesmärki saavutada.
Kui teil on näiteks 50 kilo kaotada, võib see tunduda üle jõu käiv. Kui aga oma kaalu langetamise eesmärki positiivses valguses ümber kujundada ja kujutada ette, et peate kaalust alla võtma vaid 5 kilo kümme korda, siis tundub teie eesmärk teostatavam. Optimism ja positiivne mõtlemine on võtmetähtsusega eesmärkide raamistamisel ja nende järgneval saavutamisel
Samm 2. Lase viha lahti
Viha mineviku vigade või ebaõigluse pärast heidutab teid ja tekitab ebapiisava tunde. Tunnistage oma viha ja pidage meeles, et kuigi nii on hea tunda, pole see teile kasulik. Liigu oma vihast mööda ja keskendu oma eesmärkidele.
- Viha on sageli teiste emotsioonide ilming, näiteks pettumus, ebakindlus, ebaõiglus või haiget saamine. Proovige oma viha konstruktiivselt suunata. Terved viisid viha ohjamiseks hõlmavad näiteks sügavat hingamist ja aja maha võtmist.
- Lõõgastavad häirivad tegurid, nagu lugemine või ajakirja pidamine, on samuti kasulikud pettumuste leevendamiseks.
Samm 3. Lase hirmust lahti
Hirm, nagu viha, on mürgitav julgustusele ja õnnele. Kui elate ebaõnnestumiste hirmus või ei saavuta kunagi olulisi eesmärke, võib tunduda, et teie hirmud halvavad. Ärevust leevendavate tehnikate lisamine on võtmetähtsusega hirmudest kaugemale liikumiseks ning heidutuse ja hirmu vältimiseks. Oluline on oma hirmudega tegeleda, et saaksite ärevusega piisavalt toime tulla.
Näiteks kui peate tööle lendama ja kardate lennata, võib see häirida teie plaane teenida tööl suurepärast hinnangut. Ekspositsiooniteraapiate ja kognitiivse käitumisteraapia kasutamine aitab teil rahustada oma hirme ja vähendab tundlikkust hirmutavate kogemuste suhtes. Kasutage kognitiivset käitumisteraapiat, et aidata teil oma hirmude ja ärevustega silmitsi seista
Samm 4. Vältige enda võrdlemist teistega
Enese võrdlemine sõprade, pere või kolleegidega tekitab ärevust ja heidutust. Te ei tea nende inimeste võitlust ja heidutust, et saavutada seda, mis neil on. Saate anda ainult oma parima, nii et keskenduge sisemiselt sellele, mida saate oma eesmärkide saavutamiseks teha. Vältige välispindade võrdlemist teistega, mis ainult heidutavad ja häirivad teid eesmärkide saavutamisest.
Meetod 3 /3: positiivsuse harjutamine
Samm 1. Pigista treeningu ajal
Harjutus võitleb depressiooni vastu ja tõstab meeleolu. Kui tunnete end halvasti või heidutatuna, püüa pingutada vähemalt kakskümmend minutit päevas treeningul. Võimalusel minge jalutama või sörkima õues värskes õhus ja päikese käes.
Samm 2. Leidke mentor
Kui tunnete end tööl heidutuna, otsige vanema kolleegi juhendamist. Teie juhendaja peaks olema keegi, kes on positiivne ja valmis teiega koostööd tegema. Vältige mentori suhte sundimist. Leidke kindlasti mentor, kellega te arvate, et saate hästi hakkama.
Näiteks kui olete uus õpetaja ja tunnete end ülekoormatuna, küsige sõbralikult kolleegilt, kuidas nad stressi ja heidutusega toime tulid, kui nad alles alustasid. Nende tarkus ja kogemus on abiks lisaks sellele, et nad annavad teile teada, et te pole oma tunnetega üksi
Samm 3. Ajakiri iga päev
Eesmärkide, tagasilöökide ja tunnete dokumenteerimine aitab teil oma edusamme kursis hoida. Olles teadlik oma tunnetest ja sellest, kuidas teatud olukorrad teid mõjutavad, on võti tasakaalu saavutamiseks ja heidutuse vältimiseks.
- Näiteks, kas tagasilöök tööl tegi teid sel nädalal eriti heidutatud? Kas tegite ässa testi, mille jaoks olete kõvasti õppinud? Märkige oma päevikusse head ja halvad tunded ja kogemused.
- Tänupäevik on suurepärane viis heidutuse vältimiseks. Alustage tänulikkuse ajakirja ja proovige iga päev päevikusse kirjutada midagi, mis teile hästi läks või mille eest olete tänulik.
- Soovi korral saate päeviku- ja tänupäevikurakendusi oma telefoni, tahvelarvutisse või arvutisse alla laadida. Vastasel juhul töötab vanaaegne märkmik sama hästi.
Samm 4. Hoidke end saavutuste eest
Kui teete millegi nimel kõvasti tööd ja saavutate eesmärgi, tähistage seda! Minge välja mõnusale einele, tehke pediküür või planeerige lihtsalt üksi aega kodus lõõgastumiseks. Ükskõik kui väike eesmärk on, kui seate eesmärgi ja selle saavutate, on oluline ennast premeerida.
Samm 5. Veetke aega mõttekaaslastega
Kui proovite muuta oma väljavaadet depressioonist ja heidutusest, peate end ümbritsema teistega, kes väljendavad positiivsust ja julgustust. Veetke aega sõpradega, kes teid toetavad, ja ärge küsige endalt, et proovite oma väljavaateid muuta või oma eesmärke saavutada. Eriti väldi neid, kes su eesmärke alavääristavad ja üritavad sind alla vedada.
Samm 6. Rääkige terapeudiga
Vaatamata meie pingutustele on mõnikord vaja vaimse tervise spetsialisti abi paluda, et aidata meil üle saada heidutusest ja kurbusest. Terapeudid on koolitatud, et aidata teil oma stressitekitajaid tuvastada ja võivad olla heitumusest ülesaamiseks hindamatud.
