Kaardimängus või hobuserajal tehtud panuste maandamine võib tunduda virgutav, kuid see harjumus võib kahjustada teie finantsstabiilsust ja isegi teie suhteid rikkuda. Saate oma hasartmängude harjumustest vabaneda, kui võtate end vastutusele ja rakendate meetmeid, et vähendada hasartmängudele pühendatud aega ja raha. Seejärel mõelge raamidest välja, et leida tervislikumaid asendustegevusi. Enne kui arugi saate, olete harjumusest lahti saanud ja olete kergendatud kogu oma uue aja ja raha pärast.
Sammud
Meetod 1 /3: võitlus mängurünnakuga
Samm 1. Loetlege põhjused, miks peate hasartmängud lõpetama
Hasartmängude peatamiseks peate jõudma järeldusele: et teie elu paraneb loobumisega. Kirjutage üles põhjused, miks soovite peatuda, ja vaadake need üle, kui tung tuleb. Hea põhjus lõpetamiseks võib olla vabastamine selle aja lastega veetmiseks, võlgadest vabanemine või abielu või suhete päästmine.
Samm 2. Lükka soov 15 minutit edasi
Pange oma hasartmängud lühikeseks ajaks ära, kui teil tekib kiusatus. Öelge endale, et saate seda teha 15 minuti pärast. Vahepeal hajutage oma tähelepanu telefonist mängu mängides või telerit vaadates. Kui teie viivitusperiood lõpeb, on tung tõenäoliselt möödas.
Kui pärast aja möödumist on teil endiselt soov mängida, määrake uus 15-minutiline viivitus. Aja jooksul saate oma hasartmängutunnet paremini kontrollida
Samm 3. Helistage kellelegi abi ja vastutuse saamiseks
Selle asemel, et tungile järele anda, pöörduge kallima poole. Paluge sellel inimesel teie tähelepanu kõrvale juhtida või meelde tuletada, miks hasartmängud pole hea mõte. Ütle: "Ma üritan hasartmänge lõpetada. Kas aitate mind vastutusele võtta?"
- Võite määrata mõned inimesed, kes peavad teid vastutama. Leppige kokku ajad, millal saate nendega abi saamiseks ühendust võtta, nii et te ei segaks ühegi inimese elu liiga palju.
- Kui te ei soovi oma lähedasi liiga palju kaasata ja soovite alternatiivseid ideid, kuidas toetust saada ja end vastutusele võtta, minge aadressile
Samm 4. Pange mõni aeg teie raha eest vastutama
Vältige oma rahalisest ohjast lahti laskmist hasartmänge mängida. Laske partneril, vanemal või lähedasel sõbral oma rahaasju kontrollida, kuni saate oma hasartmänguprobleemiga hakkama.
See võib hõlmata seda, et nad seadistavad teie arvete tasumiseks automaatse mustandi ja blokeerivad hasartmängude saitidele või asutustele tehtud kulutused
Samm 5. Blokeerige hasartmängudega seotud veebisaidid või rakendused
Piirake juurdepääsu hasartmänguvõimalustele, kustutades rakendused ja blokeerides veebisaidid, mida tavaliselt külastate. Võib olla hea mõte eemale hoida foorumitest või sotsiaalmeedia gruppidest, kus saate ka teiste mänguritega suhelda.
Saitide blokeerimiseks arvutis peate koostama URL -ide loendi. Blokeeritud saitide lisamiseks oma kohalikku C -draivi blokeeringute loendisse peavad teil olema arvutis ka administraatoriõigused
Samm 6. Hoiduge hasartmänguasutustest
Lõpetage kõikide kasiinode, radade ja muude hasartmänge pakkuvate keskkondade külastamine. Kui te ei usalda end eemale hoidma, öelge operaatoritele, et teil on hasartmängudega probleeme, ja paluge neil sisenemist piirata.
Paljudel hasartmänguasutustel on number 1-800, millele saate helistada, et lisada oma nimi piiratud sissekannete loendisse. See takistab teil ka e -posti ja tiguposti kuulutuste saamist
Samm 7. Hoidke eemale mängudest sõpradest ja pereliikmetest
Kui kipute sotsiaalselt mängima, on palju lihtsam lõpetada, kui lõpetate suhtlemise nendega, kellega tavaliselt mängite. Eriti kui nad ei püüa peatuda, võib nende inimestega aja veetmine kiiresti kaasa tuua kiusatuse. Veetke aega sõprade ja pereliikmetega, kes ei ole hasartmängudest huvitatud, et seda võimalikult palju meelest hoida.
Meetod 2/3: uute ajaviidete vastuvõtmine
Samm 1. Veetke vaba aega pere ja sõpradega
Kui mängite sageli hasartmänge, on tõenäoliselt keegi teie elus hooletusse jäetud. Kasutage oma äsja leitud aega suhete arendamiseks pereliikmete ja lähedaste sõpradega.
Sel ajal, kui tavaliselt veedate hasartmänge, planeerige oma abikaasaga kohting, filmiõhtu koos lastega või matk oma sõpradega
Samm 2. Tehke füüsilisi tegevusi, mis annavad teile kiirust
Kui virgutamine paneb sind mängima, leia tervislik käitumine, mis on sama põnev. Kaaluge selliseid spordialasid nagu jooksmine, korvpalli mängimine või kaljuronimine. Esitage endale väljakutseid uute treeningutega, nagu raskuste tõstmine või kõrge intensiivsusega intervalltreening.
Selle lähenemisviisi eeliseks on see, et kogete endorfiinide kiirustamist, toetades samal ajal ka teie tervist ja heaolu
Samm 3. Korja üles vana hobi, et igavusega toime tulla
Kas teile meeldis kunagi mõni tegevus, kuid lõpetasite selle tegemise? Kui jah, siis taaselustage oma hooletusse jäetud kired, et vabal ajal end hõivata. Täitke oma tunnid konstruktiivsete hobidega, nagu aiandus, maalimine, kirjutamine, purjetamine või mööbli restaureerimine.
- Kasutage oma hobisid teistega ühenduse loomiseks, liitudes kohalike klubide või organisatsioonidega. See aitab teil luua sidet inimestega, kes pole hasartmängudega seotud, eriti kui paljud teie vanad sõbrad mängivad endiselt hasartmänge.
- Kui te ei soovi vana hobi juurde tagasi pöörduda, kaaluge uue hobi juurde asumist. Proovige midagi uut, mida te pole kunagi varem proovinud, sest see võib teid proovile panna ja stimuleerida.
Samm 4. Võitle stressiga lõõgastusharjutuste abil
Teie kalduvus hasartmängudele võis tekkida vajadusest pääseda igapäevaelu stressist. Panuste tegemise asemel alustage lõõgastustehnikatega, nagu meditatsioon, jooga või progresseeruv lihaste lõdvestamine.
Kui teete neid harjutusi iga päev, saate stressi vältida
Samm 5. Pühendage oma raha heale eesmärgile
Mõelge loomingulistele ja mõtestatud viisidele, kuidas oma raha hasartmängudest olulisemal põhjusel kasutada. Seadistage oma palgast automaatsed mustandid, et tagada teie lisaraha säästmiseks või investeeringuteks.
Näiteks võite säästa või investeerida põnevaks puhkuseks, pensionile jäämiseks või lapse hariduse saamiseks
3. meetod 3 -st: professionaalse abi saamine
Samm 1. Vt koolitatud sõltuvusspetsialisti
Kui teil on sunniviisiline mängimisvajadus ja leiate, et iseseisvalt loobumine on liiga raske, pöörduge spetsialisti poole. Probleemseid hasartmänge võib liigitada sõltuvuseks, nii et võite saada kasu sõltuvusnõustaja külastamisest.
- Leidke oma piirkonnas sõltuvusnõustaja, külastades hasartmängude riikliku nõukogu veebisaidi nõustajate kataloogi aadressil:
- Teraapias saate muuta mõttemustreid, mis ajendavad teid mängima ja õppima, kuidas tungidega toime tulla.
Etapp 2. Võtke põhiprobleemide lahendamiseks ravimeid
Hasartmängud võivad olla teiste probleemide, nagu ärevus, depressioon ja impulsside kontrolli häired, tuimestusvahend. Teatud ravimid võivad aidata sümptomeid leevendada ja anda teile võimaluse teha paremaid valikuid. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas ravimid sobivad teile.
Samm 3. Liituge tugigrupiga
12-astmeline tugirühm nagu anonüümsed mängurid võivad pakkuda hasartmängude edukaks lõpetamiseks vajalikku vastutust, ülesehitust ja julgustust. Otsige oma piirkonnas rühmi ja pühenduge kohtumistele nii sageli kui võimalik.
Külastage anonüümsete mängurite veebisaiti, et leida oma piirkonnas rühmi:
Samm 4. Juurdepääs ressurssidele, mis aitavad teil hasartmänge lõpetada
Hasartmängude riikliku nõukogu veebisait on usaldusväärne allikas teie hasartmängude harjumuste ületamiseks. Saidilt saate teavet haigete hasartmängude jaoks mõeldud statsionaarsete ja ambulatoorsete programmide kohta ning leidke oma piirkonnas ravikeskused.
- Lisateabe saamiseks minge aadressile
- Kui vajate kohest abi ja viibite USA-s või Kanadas, helistage NCAP-i infotelefonile 1-800-522-4700.
