Kõrvetised on äärmiselt ebamugav ja tavaline nähtus ning põhjused pole alati selged. Mõne inimese jaoks võib kõrvetised olla tingitud teatud toitudest või toitumisharjumustest, teiste puhul võib kõrvetiste põhjuseks olla kitsad riided, ülekaal või suitsetamine. Samuti on kõrvetiste leevendamiseks palju erinevaid viise, alates toitumisharjumuste muutmisest, uue magamisasendi võtmisest ning käsimüügi või retseptiravimite proovimisest. Jätkake lugemist, et saada rohkem teavet kõrvetiste leevendamise kohta.
Sammud
Meetod 1 /3: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Pöörake tähelepanu toidule, mis põhjustab teie jaoks kõrvetisi
Kuigi mõned tavalised toidud põhjustavad kõrvetisi, on igaühel erinevad vallandavad toidud. Jälgige toiduaineid, mis näivad teile kõrvetisi tekitavat, ja proovige vältida või vähemalt piirata nende toitude tarbimist ning vältida kõrvetiste tekkimist.
- Proovige pidada toidupäevikut, mis aitab teil jälgida kõrvetisi põhjustavaid toite.
- Tavalised kõrvetised põhjustavad toidud on piparmünt, kofeiin, karastusjoogid, šokolaad, tsitrusviljad ja mahlad, tomatid, sibulad ja kõrge rasvasisaldusega toidud.
Samm 2. Lõpetage söömine vähemalt kolm tundi enne magamaminekut
Planeerige oma päeva viimane söögikord vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, kuna teie kehal kulub söödud toidu seedimiseks umbes kaks tundi. Kui heidate pikali, kui kõhus on veel toitu, on teil suurem võimalus kõrvetiste tekkeks.
Samm 3. Sööge toitu aeglaselt
Ühes uuringus leiti, et toidu liiga kiire söömine võib suurendada kõrvetiste riski. Inimesed, kes söövad oma toitu liiga kiiresti, kannatavad tõenäolisemalt ka gastroösofageaalse reflukshaiguse all, mis on tuntud ka kui GERD. Võtke söömise ajal aega, et välistada kiire söömine kui kõrvetiste tegur.
Proovige oma kahvlit hammustuste vahel maha panna ja toitu rohkem närida, et aidata end söömise ajal aeglustada
Samm 4. Söögikordade vahel suupisteks joo klaas madala rasvasisaldusega või lõssi
Piimas sisalduv kaltsium võib toimida ajutise happepuhvrina, mis võib aidata kõrvetisi leevendada. Pidage meeles, et piimajoomise mõju on vaid ajutine, seega peate võib -olla kasutama muid meetodeid, mis aitavad kõrvetised ära hoida.
Tass jogurtit võib pakkuda sama kasu kui piima joomine, aidates leevendada kõrvetisi
Samm 5. Närige pärast sööki tükk suhkruvaba kummi
Närimiskumm tekitab suus rohkem sülge, mis toimib happepuhvrina. Kummi närides neelate ka sagedamini, surudes happe tagasi kõhtu. Kõrvetiste sümptomite leevendamiseks närige närimistükki 30 minutit pärast iga sööki.
Samm 6. Rüüpake tass taimeteed pärast sööki
Mõned uuringud on näidanud, et kummel ja lagritsa tee on pärast sööki tõhusad kõrvetiste sümptomite vastu. Kummel ja lagrits on mõlemad põletikuvastased omadused, mistõttu võivad need mõnedel inimestel leevendada kõrvetisi. Proovige mõlemat teed, et näha, kas üks neist sobib teile.
- Ingver on osutunud tõhusaks ka kõrvetiste vastu. Ingveriteed saate ise teha, lisades keevale veele paar viilu värsket ingverit. Katke vesi ja laske ingveril enne joomist 30 minutit tõmmata. Parimate tulemuste saamiseks joo ingveriteed umbes 20 minutit enne sööki.
- Pidage meeles, et lagritsat ei tohi kasutada pikaajaliselt, kuna see sisaldab kemikaali nimega glütsürritsiin, mis võib põhjustada kudede turset ja kõrget vererõhku. Nagu kõigi taimsete ravimite puhul, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
Meetod 2/3: Muude harjumuste muutmine
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine ei põhjusta mitte ainult vähki ja paljusid muid terviseprobleeme, vaid võib olla ka teie kõrvetiste põhjus. Suitsetamist on seostatud kõrvetiste ja gastroösofageaalse reflukshaigusega (GERD). Uuringud on näidanud, et suitsetamine nõrgestab söögitoru alumist sulgurlihaseid, mis on lihased, mis hoiavad teie maosisu söögitorusse tagasi. Nõrgestatud alumine söögitoru sulgurlihas laseb maohapetel tõenäoliselt välja pääseda ja söögitoru kahjustada. Kui soovite suitsetamisest loobuda, rääkige oma arstiga teie piirkonnas suitsetamisest loobumise programmidest. Proovige suitsetamisest loobumiseks kasutada lühendit START:
- S = Väljumiskuupäeva määramine.
- T = Räägi sõpradele ja perele.
- A = Eeldage tulevasi väljakutseid.
- R = eemaldage tubakatooted koju, tööle ja autosse.
- T = Rääkige oma arstiga, et saada rohkem abi.
Samm 2. Kaalust alla
Arvatakse, et ülekaalulisus aitab kaasa kõrvetistele, sest liigne rasv kõhul avaldab survet kõhule ja võib sundida maosisu tagasi söögitorusse. Uuringud on näidanud, et ülekaalulisusest põhjustatud kõrvetiste leevendamiseks ei ole vaja drastilist kehakaalu langetamist. Isegi väike kaalulangus, 5–10% teie kehakaalust, võib aidata kõrvetisi leevendada.
Kaalu langetamiseks proovige piirata kalorite arvu 1800–2000 kcal päevas, treenides samal ajal ka viis korda nädalas 30 minutit. Toidu logimiseks ja oma tegevuse jälgimiseks saate kasutada treeningseadet või rakendust
Etapp 3. Kandke lahtisi riideid
Kitsad püksid ja vööd võivad teie kõrvetistele kaasa aidata, tekitades kõhule liiga palju survet ja põhjustades maosisu varundamist. Veenduge, et teie püksid istuksid mugavalt ja et te ei kannaks vööd liiga pingul. Kui kõrvetised on tõsised, valige riided, mis on liiga suured või millel on elastne vöökoht.
Samm 4. Muutke oma tavalist magamisasendit
Kui teil on sageli öised kõrvetised, on kaks asendit, mis tunduvad kõrvetiste vastu kõige tõhusamad: magamine vasakul küljel ja magamine üleval. Proovige ühte või mõlemat neist magamisasenditest, et näha, kas kumbki aitab teie kõrvetisi leevendada.
- Vasakul küljel magamine aitab seedimist. Proovige magada vasakul küljel, kui ülakeha tõstmine ei aita.
- Ülakeha kõrgendatud magamine vähendab võimalust, et maohape voolab söögitorust üles. Proovige kiilukujulist padja kasutada kogu ülakeha tõstmiseks. Tavaliste patjade kasutamine tõstab lihtsalt pead.
Samm 5. Lõdvestuge iga päev
Stress võib aidata kaasa teie kõrvetiste sümptomitele, põhjustades maos rohkem maohapet. Lõõgastustehnikate lisamine oma igapäevasesse rutiini, eriti pärast söömist, võib aidata kõrvetisi leevendada. Proovige iga päev lõõgastuda meditatsiooni, joogat, massaaži, aroomiteraapiat, sügavat hingamist või midagi muud.
Meetod 3 /3: käsimüügi- ja retseptiravimite kasutamine
Samm 1. Segage 1 tl söögisoodat veega ja jooge lahus
Teie kõht toodab toidu seedimiseks vesinikkloriidhapet. See on tugev hape, mis on väga söövitav ja põhjustab põletust rinnus. Osa hapet saate neutraliseerida, tarbides alust, näiteks veega segatud söögisoodat. Võrreldes käsimüügi antatsiididega ei maitse see omatehtud ravim eriti hästi. Söögisooda ja vee segu joomine toob aga vedeliku pH maos ja aitab põletust leevendada.
Ärge kasutage seda meetodit, kui olete madala naatriumisisaldusega dieedil, sest söögisoodas on väga palju naatriumi
Samm 2. Kasutage aeg -ajalt kõrvetiste leevendamiseks käsimüügi antatsiidi
Kui teil on aeg-ajalt kõrvetiste episood, võivad käsimüügi antatsiidid nagu Alka-Seltzer, Tums, Magnesia Milk, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete või Pepto-Bismol olla kõik, mida vajate enesetunde parandamiseks. Hoidke ühte neist ravimitest käepärast, et leevendada kõrvetisi, kui see lööb. Enne käsimüügiravimi võtmist lugege kindlasti juhiseid ja järgige neid.
Samm 3. Sagedaste kõrvetiste leevendamiseks kasutage käsimüügihappe redutseerijat
Kui teil on kõrvetised kaks või enam korda nädalas, võib teil olla vaja happe redutseerijat, näiteks H2 blokaatorit või prootonpumba inhibiitorit (PPI). Sellised ravimid nagu Pepcid, Zantac, Prilosec ja Nexium on kõik saadaval käsimüügis. FDA on need heaks kiitnud kuni 14 päeva pidevaks kasutamiseks. Enne käsimüügiravimi võtmist lugege kindlasti juhiseid ja järgige neid.
- H2 -blokaatorite toimimine võib võtta kauem aega kui muud tüüpi kõrvetised, kuid leevendus kestab kauem. H2 -blokaatorite tüübid hõlmavad tsimetidiini, famotidiini, nizatidiini või ranitidiini.
- PPI -st võib abi olla, kui teil on kõrvetised rohkem kui kaks korda nädalas. PPI -de võtmine kauem kui aasta võib aga suurendada puusaluu murdumise, madala magneesiumisisalduse, kopsupõletiku ja Clostridium difficile riski. Enne PPI -ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga. Käsimüügi prootonpumba inhibiitorite hulka kuuluvad lansoprasool ja omeprasool. Pidage meeles, et need ravimid võivad olla kallid, kui ostate need ilma retseptita.
- Kui leiate, et peate neid ravimeid võtma iga päev kauem kui kaks nädalat, siis pidage nõu oma arstiga retsepti alusel väljastatava happe vähendaja kohta.
Samm 4. Rääkige oma arstiga retseptiravimitest kõrvetiste vastu
Kui tundub, et teie kõrvetised ei reageeri elustiili muutustele või see segab teie igapäevaseid tegevusi, peaksite oma arstiga kõrvetiste ravimitest rääkima. Kõrvetiste leevendamiseks võib arst välja kirjutada happeid blokeeriva ravimi, näiteks H2 blokaatori või prootonpumba inhibiitori (PPI).
Pidage meeles, et kuigi need ravimid aitavad teie kõrvetiste sümptomeid leevendada, soovitab arst tõenäoliselt siiski kõrvetiste kontrollimiseks teha muid elustiili muutusi
Samm 5. Arutage kirurgilisi võimalusi, kui ravimid ei aita
Kui ravimite võtmine ei anna piisavat leevendust või kui te ei soovi kõrvetiste vastu ravimeid jätkata, on kirurgilisi võimalusi. Teie valikute hulka kuuluvad:
- Nisseni fundoplikatsioon. Nisseni Fundoplication pingutab ja tugevdab teie alumist söögitoru sulgurlihaseid. Kirurg mähib kõhu ülaosa söögitoru alumise osa ümber, mis peaks vältima kõrvetisi.
- Linx. Teie teine võimalus on panna paika nn Linxi seade, mis on väike titaanhelmestest magnetrõngas, mis käitub nagu teie alumine söögitoru sulgurlihas.
Näpunäiteid
- Proovige iga päev süüa õuna või banaani. Need puuviljad sisaldavad looduslikke antatsiide, mis võivad aja jooksul leevendada teie kõrvetisi.
- Proovige õunasiidri äädikat. Mõned inimesed leiavad leevendust, kui joovad enne iga sööki 1 supilusikatäie (14,8 ml) toore õunaäädika segu 8 untsi vees.
- Proovige kas aspiriini või rull-abivahendeid.
- Porgandite snäkkimine võib aidata. Porgand sisaldab leeliselisi ühendeid, mis aitavad neutraliseerida kurgu happeid.
Hoiatused
- Prootonpumba inhibiitorite kroonilist kasutamist võib seostada luumurdude ja B-12 vitamiini puuduse riski mõningase suurenemisega.
- Kui kõrvetiste sümptomid muutuvad tõsiseks, hoiavad teid öösel üleval või esinevad vähemalt kaks korda nädalas, võib teil olla happe reflukshaigus. Kui seda ei kontrollita, võib see põhjustada söögitoruvähki.
- Kui teil on valu rinnus ja arvate, et teil võib olla südameatakk, pöörduge kohe arsti poole.
