Hea padi on hea une üks element olenemata sellest, kas reisite või olete oma voodis. Kui teil on krooniline pea- ja kaelavalu, võib see tavalise padjaga siiski keeruline olla. Kaelapadjad on loodud spetsiaalselt selleks, et toetada teie pead ja kaela loomulikus ja neutraalses asendis. Hea kaelapadi võib parandada ka unekvaliteeti. Saate kasutada kaelapatja ja magada hästi, optimeerides oma reisi, leides endale sobiva toote ja magades nädal aega oma valikul.
Sammud
Meetod 1 /3: reisikogemuse optimeerimine kaelapadjaga
Samm 1. Täiendage oma praegust reisikaela padja
Möödas on minimaalselt mugavate plastist õhkimisreisidega kaelapatjade ajad. Nüüd saate hankida väga mugavad reisikaela padjad, mis aitavad teil magada isegi kõige rahvarohkemates kohtades. Kasutage võimalust, et uuendada oma praegust kaelapatja mugavaks versiooniks, mis võib teie reisikogemust paremaks muuta.
- Arvestage oma erivajadustega. Kas teil on kaela- või seljavalu? Valik, mis hoiab pead püsti, võib teile kõige paremini sobida. Kas soovite liikuda ja mitte häirida kaasreisijaid? Mõelge geeliga täidetud traditsioonilisele sõõrikukujulisele padjale.
- Uurige kindlasti oma erinevaid võimalusi. Kaasreisijate soovituste saamine või tootearvustuste lugemine võib anda teile rohkem teavet konkreetsete mudelite kohta.
- Mõelge padja teisaldatavusele. Kui teile meeldib reisida kergelt või ilma ebamugava kujuga esemeteta, mille peate kohvrile kinnitama, vaadake iga padjavariandi kaalu ja suurust.
Samm 2. Parima ruumi saamiseks valige oma koht varakult
Istme asukoht võib muuta teie mugavust ja seda, kuidas saate oma täiustatud padja kõige paremini kasutada. Kui saate, valige oma koht niipea kui võimalik, et te ei jääks magamiseks välja.
- Kui võimalik, valige või taotlege aknaistet. Mugavuse suurendamiseks võiksite isegi kaaluda aknaistme eest natuke lisatasu maksmist. Aknaistmetel on paar eelist: need annavad midagi, millele saate toetuda, ja aitavad vältida inimesi, kes teie kohale roomavad, et vannituppa või jalutama minna. Samuti saate juhtida akna varju, mis võib aidata teil paremini magada.
- Võimalusel istuge lennuki esiosa lähedal. Lennukite tagaosas on mootorite asukoha tõttu üldiselt rohkem müra. Siiski võite suurema tõenäosusega saada endale terve rea või kaks istekohta lennuki tagumise poole. See võib korvata lisamüra. Küsige sisseregistreerimisel saatjalt, mis on saadaval, ja kui võimalik, vahetage istmed paremate vastu.
- Vältige vaheseinu ja väljumisridu. Kuigi teil on rohkem jalaruumi, ei pruugi teil olla võimalik istmeid kallutada ega käetuge liigutada.
Samm 3. Täitke oma padi täis
Sõltuvalt sellest, millise variandi ostsite, peate tõenäoliselt oma kaelapadja õhku laskma. Õige õhuhulga sattumine padja võib soodustada nii magamisvõimet kui ka mugavust.
- Võtke padi ümbrisest ja otsige täispuhkeventiili. Alustage padja õhku pumpamist või puhumist, kuni see on täis. Lase padjale tagasi, et näha, kas see on mugav.
- Avage klapp ja laske aeglaselt õhku välja, kuni see jõuab teile sobivale tasemele. Kui soovite kindlamat patja, lisage rohkem õhku.
Samm 4. Kallutage oma istet
Sirgelt istumine võib põhjustada seljavalu ja paljudel inimestel on selles asendis raske magama jääda. Istme võimalikult tahapoole kallutamine vähendab survet alaseljale. See võib aidata kaasa ka kaelapadja optimaalsemale kasutamisele.
Arvestage selja taga istuva inimesega. Näiteks kui olete lennukis ja söögiaeg on käes, kallutage oma istet veidi või oodake, kuni söögikord on lõppenud. Istet saate alati reguleerida vastavalt olukorrale
Samm 5. Pöörake kaela padi
Mõne jaoks võib kuklaga pea taga magamine tunduda ebamugav. Samuti võib pea ettepoole langeda. Mõlemal juhul mõelge oma kaelapadja pööramisele vastupidises suunas, et kaitsta oma pead, hoides samal ajal kaela joondatud.
Samm 6. Otsene padjatäidis lisamugavuseks
Paljudel kaelapatjadel on teatud tüüpi täidis, näiteks helmed või geel. Mugavuse tagamiseks liigutage täidis padja kõige eelistatumale küljele. Siduge ots juuksepaela või mõne muu esemega, mis ei lase täidisel nihkuda.
Samm 7. Heitke tagasi padjale
Kui olete oma istme kallutatud, on aeg padi kasutusele võtta. Heida tagasi ja sulge silmad. Kui tunnete end ebamugavalt, reguleerige padja õhku, kuni saate lamada ja lõõgastuda.
Proovige oma padi kiiluda istmetevahelisse ruumi või vastu akent
Meetod 2/3: magage voodis kaelapadjal
Samm 1. Libistage kael padjale
Kui olete valmis voodisse pikali heitma, asetage kael kaelapadja sisse või peale. Tehke seda kohas, kus soovite magada, et te ei peaks õigest asendist välja kolima, mis võib suurendada kaelavalu riski.
Veenduge, et õla (te) tagakülg ja pea puudutaksid pinda, millel lamate
Samm 2. Kontrollige joondust
Kui olete pea kaelapadjale alla pannud, on oluline näha, kas olete õiges joonduses. See võib tagada, et kaitsete oma kaela ja saate võimalikult mugava une.
- Veenduge, et teie kaelapadi toetaks teid ilma pea ette- või tahapoole kallutamata, kui olete seljatoes magaja.
- Vaadake, kas teie kael on toetatud ja nina on keha keskpunktiga kooskõlas, kui olete küljel magaja.
- Pidage meeles, et mõlemad toimivad, kui olete kombineeritud magaja.
Samm 3. Olge kõhuga magaja ettevaatlik
Kaelapadjad on mõeldud selja-, külg- ja kombineeritud liipritele. Enamik spetsialiste ei soovita kõhuli magada, sest see võib mitte ainult põhjustada kaelavalu, vaid ka pinget alaseljale.
Samm 4. Andke endale aega lahendamiseks
Kaelal kulub umbes 10–15 minutit, et lõõgastuda ja padjale istuda. Enne kui hakkate ebamugavalt ringi käima, püsige ühes asendis, et näha, kas see on teie jaoks parim. Kui ei, liikuge teise asendisse, kuni leiate sellise, kus kael saab lõdvestuda.
Ärge unustage anda endale nädal magada kaelapadjal, et aru saada, kas see on teie jaoks õige. Kui padi pole nädala pärast endiselt mugav, kaaluge selle tagastamist ja/ või mõne muu võimaluse hankimist
Samm 5. Alustage sagaratega allapoole
Enamikul kaelapatjadel on lobed, mis aitavad kaela öösel korralikult joondada. Kui te pole kaelapatjaga magamine uus, võib teil olla raske magada küljes koos sagaratega. Esimestel nädalatel kaaluge magamist, sagarad allapoole, et aidata teie pea ja kael kohaneda vajaliku magamisasendiga.
Tunnistage, et see võib võtta natuke katsetusi ja vead, et näha, kus padjal on kõige mugavam, kui sagarad on allapoole. Kasutage kõike, mis pakub kõige rohkem tuge ja on kõige mugavam
Samm 6. Pöörake padi ümber
Pärast 1–3 nädalat magamist, sagarad allapoole, pöörake padi ümber lobed küljele. See võimaldab padjal taastada oma loomuliku kuju ja tagab teile suurepärase kaela toe.
Kaaluge iga paari nädala tagant oma padja ümberpööramist
Meetod 3 /3: endale sobiva kaelapadja valimine
Samm 1. Rääkige meditsiinitöötajaga
Kui teil on krooniline kaelavalu ja näete selle kohta meditsiinitöötajat, küsige, millist tüüpi kaelapadi on teie konkreetsete vajaduste jaoks optimaalne. See võib aidata teil võimalike valikute loendit kitsendada.
- Andke oma arstile kindlasti potentsiaalselt olulist teavet teie magamisviisi kohta, näiteks asend, norskamine või uneapnoe või isegi kui higistate palju. Teie arst võib teada konkreetseid kaubamärke, mis vastavad kõigile teie vajadustele.
- Kui teile mõni padi ei meeldi, küsige oma arstilt paar erinevat soovitust. Andke oma arstile teada, kas kasutate oma voodis või reisil patja, mis võib mõjutada tema soovitusi.
Samm 2. Selgitage välja oma domineeriv magamisasend
Teie domineeriv magamisasend on asend, millesse te end sisse seate, ja on tõenäoliselt teie lemmik magamisviis. Oma domineeriva magamisasendi kindlaksmääramine võib aidata teil valida parima padja tüübi, et saaksite mugavalt läbi öö või pika lennu. Järgmised on teie magamisasendi tüübid:
- Külgmagaja, mis on kõige tavalisem magamisasend
- Selja magaja, mis on sageli seotud norskamise ja uneapnoega
- Magu magaja, mis võib põhjustada kaela kergemat keerdumist
- Kombineeritud magamiskoht
- Reisijad, kes magavad sageli püsti, kergelt lamades või millelegi toetuvad
Samm 3. Otsige õiget tugevust ja kõrgust
Igal domineerival magamisasendil on joondumise ja mugavuse säilitamiseks erinevad vajadused. Padja ostmisel vaadake kindlasti mudeleid, mis on teie magamisasendile vastava tugevuse ja kõrgusega. Järgmised valikud sobivad kõige paremini iga domineeriva magamisaseme tüübi jaoks:
- Külgliiprid: kindel või eriti kindel padi, mille kõrgus on 10 sentimeetrit (4 tolli)
- Tagaliiprid: keskmise tugevusega padi, mis on keskmine pööning, mis on padja kõrgus, kui see lamab voodil
- Kõhuliiprid: õhuke ja pehme, kriimustusvõimeline padi
- Kombineeritud liiprid: pehmemate ja kindlamate sektsioonidega padi, mis on külgedel kõrgemal ja keskel madalam asendite vahetamisel
- Reisijad: padjad, mis pakuvad maksimaalset mugavust teie konkreetsetele vajadustele ja teie magamisele. See hõlmab kaelatuge ja võimalust istmel vahetada.
Samm 4. Võtke arvesse padja materjali
Nii nagu tugevus ja kõrgus on teie kaelapatjade valimisel olulised, võib ka materjal midagi muuta. Sellised materjalid nagu mäluvaht või udusulg võivad olla teatud positsioonide jaoks paremad kui teised. Magajad võiksid mugavama öise une jaoks kaaluda järgmisi materjale:
- Külgliiprid: kontuuritud mäluvaht või lateksvaht
- Tagaliiprid: uduvõimalus, mäluvaht, lateksvaht
- Kõhuliiprid: udusuled, suled, udusuled, polüester või õhuke vaht lateks
- Kombineeritud liiprid: tatrakestad ja mitmest materjalist padjad
- Reisijad: mäluvaht, geel, palus kangas
Samm 5. Kaaluge muid tegureid
Nii lihtne kui magamine tundub, võib see tegelikult olla pisut keeruline. Padja valikut võivad mõjutada ka sellised tegurid nagu madrats ja suurus ning reisimise kestus. See võib omakorda mõjutada kasutatavat kaelapatja tüüpi.
- Mõelge, kui pehme on teie madrats. Kui see asub pehmemal küljel, võib see teie keha padja suhtes rohkem settida. See tähendab, et peaksite saama madalama pööningu või kõrgusega padja.
- Võtke arvesse oma kehatemperatuuri. Kas teil läheb öösel väga kuumaks? Kui jah, siis võiksite kaaluda geelvahust jahutuspatja või tatrakesta versiooni.
- Pidage meeles oma keharaami. Kui teil on väiksem raam, vaadake, kas saate oma kehale sobiva väiksema kaelapadja.
- Mõelge reisile minnes, kuidas tavaliselt magate. Kas vahetate sageli positsioone ja vajate natuke rohkem ruumi? Võib -olla soovite suuremat reisipatja, mis võimaldab teil oma ruumis täielikult lõõgastuda. Pidage meeles, et need võimalused, mis võimaldavad teil laiali minna ja magada, võivad kaasreisijaid ärritada.
- Veenduge, et padi on allergiatestitud ja pestav, nii et tolmulestad ei koguneks pinnale aja jooksul. See võib mitte ainult põhjustada allergilisi reaktsioone, vaid tegelikult muuta kaelapadja kaalu ja kuju.
Samm 6. Proovige erinevaid padju
Iga inimese keha on erinev. Osa õige padja olemasolust on leida see, mis sobib teile ja teie kehale kõige paremini. Erinevate valikute proovimine võib aidata teil kasutada kaelapatja parima võimaliku une jaoks.
- Pidage meeles, et padja sisseelamine võtab 15 minutit ja umbes nädal, et teada saada, kas teie kaelapadi töötab. See võib raskendada täpselt teadmist, milline padi on poes parim. Kaaluge müügipersonali käest küsimist, milline on tagastamispoliitika, et saaksite padja tagastada, kui see teie jaoks ei tööta.
- Vältige isiklike eelistuste allahindlust. Kui teile meeldib ühe konkreetse padja tunne, võib see olla teie otsustav tegur.
Samm 7. Tehke oma lõplik valik
On aeg teha oma viimane kaelapadja valik. Võtke oma lõpliku otsuse tegemisel arvesse erinevaid tegureid, nagu teie domineeriv magamisasend ja see, kuidas te magate.
- Kontrollige veel kord, milline on ettevõtte kaelapatjade tagastuspoliitika. Kui te ei saa patja tagastada, isegi kui see on väga ebamugav, võiksite leida mõne teise võimaluse, mille saate tagasi saata.
- Pange tähele, et peate oma kaelapadja vahetama umbes iga 2 aasta tagant.
