Metüülsulfonüülmetaan või lühidalt MSM on väävliühend, mida leidub inimestel, taimedel ja loomadel. MSM toidulisandid on tervisetoodetena üha populaarsemad, sest MSM võib aidata leevendada artriiti, võidelda liigesevalu ja põletiku vastu ning tugevdada immuunsüsteemi. MSM pulbri ohutu kasutamine eeldab hea mainega toote leidmist, õige annuse mõõtmist ja kõigi pakendil olevate juhiste järgimist. Jälgige ka kõrvalmõjusid ja konsulteerige oma arstiga enne MSM -i raviskeemi alustamist.
Sammud
Meetod 1: 2: MSM pulbri kasutamine toidulisandina
Samm 1. Valige maineka tootja toidulisand
Kuna MSM on tervisetootena üha populaarsem, on praegu palju kaubamärke, mis müüvad MSM pulbri variante. Tervislisandeid ei reguleerita palju, seega võib olla raske otsustada, milline kaubamärk on hea mainega. Hea strateegia on alati tootja uurimine. USA toidulisandite büroo soovitab otse tootjatega ühendust võtta ja paluda rääkida kellegagi, kes suudab kõigile teie küsimustele vastata. Kui teil on probleeme esindaja telefonile saamisega, on see punane lipp.
- Otsige veebist tootja ja vaadake, kas neil on hea maine. Kui teete Interneti -otsingu ja leiate, et tootjal on varem olnud õiguslikke probleeme või ohutusrikkumisi, vältige nende toodet.
- Küsige tootjalt või jaemüüjalt selle toidulisandi täielikku toitumist. Kui nad ei anna seda teavet kohe või pakuvad vabandusi, on see halb märk. Hankige enne kehasse midagi sisestamist täielikku teavet.
- Võtke ühendust sõltumatu organisatsiooniga, nagu USA Pharmacopeia (USP) toidulisandite kontrolliprogramm, mis hindab toidulisandite ohutust ja usaldusväärsust. Külastage nende veebisaiti aadressil
- Kui võimalik, hankige toidulisandid apteegist, mitte Internetist. Nii saate apteekrilt küsida, kas on olemas kaubamärk, mida nad soovitaksid.
Samm 2. Võtke 1 000-2 000 mg MSM pulbrit päevas
Praegu pole MSM pulbri jaoks kokkulepitud annust. Soovitused on vahemikus 2 000–8 000 mg päevas. Iga MSM pulbri kaubamärk määrab oma annuse, seega kontrollige selle teabe pakendilt. Kui leiate selle teabe, alustage väiksema annusega, et see aeglaselt oma süsteemi sisse viia. Alates 1 000-2 000 mg päevas võimaldab teie kehal toidulisandiga harjuda ja hoiab ära kõrvalmõjud.
Uuringud on näidanud, et kuni 6 000 mg päevas ei põhjusta kahjulikke kõrvaltoimeid. Suuremad annused on testimata, seega puudub teave nende ohutuse kohta. Hea tava on vältida toodete kasutamist, mis viitavad suuremale annusele
Samm 3. Mõõtke välja õige annus, segage see klaasi veega ja jooge ära
Kasutage mõõtelusikat või tassi ja mõõtke hoolikalt õige annus. Pöörake tähelepanu kasutatavale kogusele ja ärge kasutage liiga palju. Kallake loetletud annus täisklaasi vette ja segage mõni sekund. MSM pulber on vees lahustuv, nii et suurem osa sellest võib lahustuda. Seejärel jooge segu. Peske see teise klaasi veega maha, kui tunnete pulbrijääke suus.
- Söögilusikas ei ole täpne viis toidulisandi mõõtmiseks. Kasutage midagi, mis annab teile täpse mõõtmise.
- Mõned MSM toidulisandid ütlevad, et neid saab segada mahlade või smuutide hulka. See on iga kaubamärgi jaoks väga spetsiifiline, seega järgige loetletud juhiseid.
Samm 4. Järgige igapäevaste annuste puhul toote juhiseid
Mõned tooted soovitavad võtta ühe annuse päevas ja mõned - 2 või 3 portsjonit päevas. Järgige toote juhiseid ja korrake annuseid vastavalt juhistele. MSM on ohutu regulaarselt võtta ja kliinilised uuringud manustavad seda iga päev, seega võtke soovitatud annus iga päev.
Mõned uuringud näitavad, et MSM pulber annab energiat, nii et kui olete aktiivne, proovige oma annus enne treeningut sisse võtta
Meetod 2/2: MSM -i võtmise ajal turvaline
Samm 1. Informeerige oma arsti, kui kavatsete võtta MSM pulbrit
MSM -il võivad olla vastunäidustused või koostoimed teiste ravimitega, nii et informeerige sellest oma arsti enne, kui hakkate kasutama toidulisandeid. Arst võib teile öelda, kas see toidulisand sobib teile, või hoiatada, kui see võib mingil moel olla kahjulik.
Samuti konsulteerige oma arstiga, enne kui annus on suurem kui toode soovitab. Kuna MSM pulbrit ei ole suurtes annustes uuritud, võib teie arst teile teada anda, kas annuse suurendamine on hea mõte või mitte
Samm 2. Vältige MSM pulbrit, kui te võtate regulaarselt vere vedeldajaid või MSPVA -sid
MSM pulber võib interakteeruda mõne ravimiga. Nende hulka kuuluvad diflunisaal, verevedeldajad, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või muud taimsed toidulisandid. Kui te võtate mõnda neist ravimitest regulaarselt, küsige oma arstilt, kas MSM pulbri kasutamine on ohutu.
Samm 3. Vältige MSM pulbri võtmist, kui olete rase või toidate last rinnaga
MSM pulbrit ei ole rasedatel naistel hinnatud, seega pole selle mõju sündimata lapsele teada. Samuti ei ole teada, kas MSM eritub rinnapiima. Kui olete rase või toidate last rinnaga, ärge võtke MSM pulbrit enne, kui uuringud on näidanud, et see on ohutu.
Samm 4. Kõrvaltoimete tekkimisel lõpetage MSM -i võtmine
MSM -i kasutanud kliinilistes uuringutes ei ole täheldatud tõsiseid kõrvaltoimeid. Teie kehal võib siiski olla väike reaktsioon MSM -ile, nii et olge valmis mõneks kõrvaltoimeks.
- MSM pulbri sagedased kõrvaltoimed on ebamugavustunne kõhus, kõhulahtisus ja iiveldus. Neid peetakse kahjututeks ja need peaksid mööduma, kui MSM töötab teie süsteemist välja.
- Muud tõsisemad kõrvaltoimed on väsimus, unetus, keskendumisraskused ja peavalu. Neid peetakse ka ajutisteks ja mitte ohtlikeks.
- Kuna MSM pulbrit ei ole FDA hinnanud ega rangelt uurinud, on võimalikud ka muud kõrvaltoimed. Ärge kartke oma arstiga ühendust võtta, kui te ei tunne end kohe pärast MSM -i võtmist.
