Kusihape on aine, mille organism looduslikult loob, purustades puriini. Liigne kusihape võib põhjustada podagra. Kui teil on podagra, võib kusihappe sisalduse vähendamine veres vähendada podagra sümptomeid. Saate kontrollida kusihappe kogust kehas, järgides nn podagra dieeti. Podagra dieet vähendab puriini tarbimist, mis omakorda vähendab teie kusihappe kogust. Kusihappe edasiseks vähendamiseks hoidke end hüdreeritud ja vältige liigset alkoholitarbimist.
Sammud
Meetod 1 /3: kõrge kusihappe sisaldusega toidu väljajätmine
Samm 1. Vähendage elundi liha ja punase liha kogust oma toidus
Loomade elundite ja punase liha liha sisaldab palju puriini. Kui teie keha seda liha lagundab, eraldab see teie vereringesse kõrge kusihappe sisalduse. Niisiis, vähendage elundiliha, näiteks maksa, magusaleiva ja neerude tarbimist. Samuti vähendage punase liha, sealhulgas sealiha, lambaliha ja veiseliha tarbimist.
Selle asemel proovige süüa tervislikku, madala puriinisisaldusega valget liha, näiteks kana või kala
Samm 2. Lõika oma toidust välja kõrge puriinisisaldusega mereannid
Mõned mereannid sisaldavad palju puriine ja need tuleks oma toidust välja jätta või vähemalt äärmise mõõdukusega süüa. See hõlmab selliseid esemeid nagu anšoovis, sardiin, homaar, krabi ja tuunikala. Eemaldage need toidust täielikult või sööge neid harva. Kui teil on podagra ägenemine, lõigake kindlasti toidust täielikult välja kõrge puriinisisaldusega karbid.
Selle asemel võite süüa mõõdukaid portsjoneid madala puriinisisaldusega mereande. Madala puriinisisaldusega mereannid hõlmavad selliseid asju nagu: lõhe, tursk, kilttursk ja suitsuangerjas
Samm 3. Vältige suhkrurikkaid toite ja jooke
Kui teie keha lagundab fruktoosisisaldusega toite, toodab see puriine, mis omakorda põhjustab kusihappe suurenemist. See kehtib nii töödeldud toitude kohta, millele on lisatud suhkrut, kui ka looduslikult suhkruid sisaldavate toitude kohta. Niisiis, eemaldage seda tüüpi toidud oma dieedist või vähemalt sööge neid väga harva. Kõrge suhkrusisaldusega toidud ja joogid hõlmavad järgmist:
Karastusjoogid, suhkrurikkad puuviljamahlad, kook, küpsised, sõõrikud, kommid ja magusad teraviljad
Meetod 2/3: tervislike, madala puriinisisaldusega toitude söömine
Samm 1. Lisage oma dieeti antioksüdantide rikkaid puu- ja köögivilju
Antioksüdantide rikkad toidud aitavad vähendada ja kontrollida kusihappe sisaldust vereringes. Mõned antioksüdantide rikkad köögiviljad on ka kergelt aluselised ja võivad aidata teie kehas kusihapet lagundada. Puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad palju antioksüdante, on järgmised:
- Kirsid, maasikad ja mustikad.
- Tomatid ja paprika.
Samm 2. Söö täisteratooteid ja muid kiudainerikkaid toite
Kiudainerikkad toidud võivad aidata kontrollida kusihappe taset teie kehas, imendades osa teie verest pärinevast happest. Nendes toitudes sisalduvad kiudained aitavad teil ka sageli tualetti minna. See kiirendab kusihappe eemaldamist kehast. Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, on järgmised:
- Terad nagu täistera ja kaerahelbed.
- Läätsed, tükeldatud herned ja lima oad.
- Brokkoli, artišokk ja rooskapsas.
Samm 3. Suurendage söödava C -vitamiini kogust
C -vitamiin võib alandada kusihappe taset teie kehas ja aidata parandada teie keha üldist tervist. C -vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad apelsinid ja muud tsitrusviljad, maasikad, papaiad, kiivid, paprika, igat tüüpi melonid ja guajaav.
- Kui te ei soovi oma igapäevases dieedis C -vitamiini kogust suurendada, võite osta käsimüügist vitamiinikapsleid, mis sisaldavad 500 mg C -vitamiini.
- Kui teil on juba podagra või teil on väga kõrge kusihappe sisaldus, rääkige oma arstiga retseptiravimi C-vitamiini pillide kohta.
3. meetod 3 -st: elustiili kohandamine madalama kusihappe osas
Samm 1. Kaalust alla võtta, et vähendada kõrge kusihappe riski
Ülekaalulistel või rasvunud täiskasvanutel on kõrge kusihappe sisalduse oht. Ülekaalulised kehad toodavad suuremas koguses kusihapet kui tervisliku kehakaaluga täiskasvanute kehad. Ka ülekaaluliste ja rasvunud täiskasvanute neerud eemaldavad liigse kusihappe vähem tõhusalt kui rasvumata täiskasvanute neerud.
Küsige oma arstilt tervisliku kehakaalu langetamise dieedi kohta, kui olete mures ülekaalulisuse või rasvumise pärast
Samm 2. Joo vähemalt 2 liitrit (0,53 USA gal) vett päevas
Üks parimaid viise kusihappe koguse vähendamiseks vereringes on hüdreeritud. Tarbi vett kogu päeva jooksul, eriti söögi ajal. Kui soovite lisaks veele niisutada ka teiste jookidega, keskenduge madala kalorsusega suhkruvabade vedelike joomisele.
Nende hulka kuuluvad joogid nagu puuviljamahlad, samuti must, roheline või taimetee
Samm 3. Jooge õlut ja kangeid alkohoolseid jooke ainult mõõdukalt, et hallata kusihapet
Kui olete mures kusihappe kõrge taseme pärast, ärge kuritarvitage alkoholi. Liigne õlle või kangete alkohoolsete jookide tarbimine suurendab teie riski haigestuda podagrasse, suurendades kusihappe taset. Veini tarbimine ei mõjuta kusihapet eriti.
- Täiskasvanud mehed peaksid tarbima mitte rohkem kui 2 jooki päevas.
- Täiskasvanud naised ei tohiks tarbida rohkem kui 1 jooki päevas.
