Kuumarabandus on väga tõsine ja eluohtlik seisund, mille korral teie kehatemperatuur võib tõusta 106 kraadini või kõrgemale. Spordiga tegelevad või sportivad teismelised sportlased võivad olla kuumarabanduse suhtes eriti vastuvõtlikud. Soojematel kuudel peetakse väljas palju spordipraktikaid, mänge ja üritusi. Kuum ilm võib teismelised kiiresti dehüdreerida ja nende keha üle kuumeneda. Aidake oma teismelistel sportlastel end turvaliselt hoida, õpetades neid kuumarabanduse tunnustest ja aidates neil astuda samme selle tõsise seisundi vältimiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: hoidke oma teismelist kuuma ilmaga turvaliselt
Samm 1. Tuvastage kuumarabanduse märgid
Üks parimaid asju, mida saate teha, on aidata oma teismelisel harida kuumarabanduse märke ja sümptomeid. Nii saavad nad sinust või teistest täiskasvanutest eemal olles tuvastada kuumarabanduse sümptomid. Rääkige neile nendest märkidest:
- Peavalu
- Võidusõidu pulss
- Kiire hingamine
- Iiveldus ja oksendamine
- Õhetav või punane nahk
- Vaimne segadus või muutunud meeleseisund
- Kehatemperatuur üle 104 ° C või 40 ° C.
- Otsuste halvenemine või sobimatu käitumine
- Krambid
- Deliirium
- Hallutsinatsioonid
- Ataksia (tasakaaluhäired kõndimise ajal)
- Düsartria (probleemid sobiva kõnega)
- Arst diagnoosib kuumarabanduse, kui teie keha on üle 104 kraadi Fahrenheiti ja kui teil on pärast keskkonnamõju kokkupuudet kesknärvisüsteemi häiretega.
Samm 2. Joo iga päev vähemalt 60-80 untsi või 2 liitrit vedelikku
Teismeliste sportlaste kuumarabanduse vältimiseks julgustage neid jääma hüdreerituks kogu päeva vältel, samuti päevadel enne sportlikku tegevust. See on üks parimaid ennetusmeetodeid.
- Piisav hüdratsioon on hädavajalik. Kui teie kehas on piisavalt vedelikku, suudab see piisavalt higistada, et hoida keha jahedana.
- Öelge oma teismelisele, et ta ei joo mitte ainult spordipraktika või ürituse ajal, vaid ka enne ja pärast seda. Kui nad hakkavad tegelema tegevusega, mis on joomise tõttu juba dehüdreeritud, on neil suurem kuumarabanduse oht.
- Üldiselt peaks nende eesmärk olema päeva jooksul umbes 64 untsi (umbes 2 liitrit) või umbes 8 klaasi niisutavat vedelikku. Kuid kuumadel suvekuudel, kui nad on aktiivsed, võivad nad vajada 80 untsi (2 1/2 liitrit) või rohkem.
- Samuti tuletage neile meelde, et selle eesmärgi saavutamisel arvestatakse ainult selgeid, niisutavaid vedelikke. Joogid nagu vesi, gaseeritud vesi ja maitsestatud vesi on sobivad. Kohvi ja teed, mis on diureetikumid, ei arvestata vedelike hulka.
Samm 3. Vältige päeva kuumemaid osi
Oluline on teismelistele meelde tuletada, et päeva jooksul on paremaid aegu harjutamiseks või harjutamiseks. Kuigi te ei pruugi täielikult kontrollida, millal nende tavad või sündmused toimuvad, võite soovitada neil keset päeva päikese eest eemal olla.
- Päeval on teatud ajad, mil päike ja temperatuur on kõige kõrgemad ja kuumemad. Just sel ajal on teil kõrgeim kuumarabanduse saamise oht.
- Tavaliselt soovitatakse viibida siseruumides või varjus kella 11–15. See on siis, kui päike on kõige tugevam.
- Tuletage oma teismelisele meelde, et kui ta peab olema aktiivne, otsige eesmärki varahommikuseks treeninguks või midagi hiljem õhtul. See on siis, kui see on kõige lahedam ja ohutum aeg aktiivseks tegevuseks.
Samm 4. Harjuge kuuma ilmaga
Kui teie ja teie teismeline teate, et neil on palava ilmaga harjutusi või üritusi, siis plaanite aidata oma teismelisel kohaneda, enne kui hakkate otse tegevustele hüppama.
- Kui teie teismeline pole olnud liiga aktiivne või ei ole soojema ilmaga õues aktiivselt tegutsenud, võib ta olla kuumarabanduse ohus. Äkiline muutus kuuma ilmaga on teismelise keha jaoks raske kohaneda.
- Võtke teadmiseks oma teismeliste tegevuste kalender ja plaanige nad enne spordihooaja algust õues ja aktiivseks muuta.
- Teie teismelise keha harjumine soojemate ilmadega võib võtta mitu nädalat. Sellepärast on oluline ette planeerida.
Samm 5. Hoiduge rasketes riietes treenimisest
Mõned teismeliste spordialad julgustavad harjutamise ja harjutamise ajal kandma raskemaid riideid. Kuigi see võib sobida kergejõustiku jaoks, tuleks seda kuuma ilmaga tegelemisel vältida.
- Mõned teismeliste spordialad, nagu maadlus, julgustavad teismelisi kandma raskemaid riideid, nagu dressipüksid, dressipluusid ja isegi kehakostüümid, et aidata neil kaalust alla võtta ja vormi saada.
- Seda tuleks alati tugevalt takistada teismelistel, kes harjutavad suvekuumuses õues. See on äärmiselt ohtlik praktika.
- Öelge oma teismelisele, et selle asemel peaksid nad kandma kergeid, lahtisi riideid, näiteks puuvilla. See on nende jaoks turvalisem.
6. Rääkige treeneri või spordidirektoriga
Selleks, et aidata koju jõuda, rääkige oma teismelise spordidirektori või treeneriga. Need võivad aidata teie teismelisele juhiseid anda, kuid annavad teile teavet ka praktika kohta.
- Kui teie teismeline spordile registreerub, tutvuge kindlasti treeneriga. Küsige, millal harjutatakse, mis ajal üritused või mängud toimuvad ja kus neid peetakse.
- Küsige treenerilt ka teismelistele kättesaadavaid hädaolukorra lahendamise plaane või ravi.
- Kui harjutusi ja mänge peetakse päeva jooksul kuumade punktide ajal õues, küsige treenerilt, mida nad teevad, et aidata teismelisel vedelikku ja ohutust hoida.
- Küsige ka treenerilt, millist tüüpi nõuandeid teismelistele harjutamise ajal turvalise ja tervena hoidmise kohta õpetatakse. Mõningatest nendest nõuannetest saate loobuda.
Samm 7. Hangi füüsiline
Kui teie teismelisel seda veel ei nõuta, viige ta enne spordihooaja algust oma esmatasandi arsti või lastearsti juurde. Veenduge, et nad saaksid kuuma ilmaga spordis osalemiseks loa.
- Paljud spordimeeskonnad ja klassivälised spordialad nõuavad, et teismelised saaksid arstilt füüsilise loa.
- Kui lähete, võtke arvesse tõsiasja, et paljusid harjutusi ja üritusi peetakse kuumuses õues. Küsige arstilt, kas neil on muret seoses teie teismelise õues treenimisega.
- Lisaks vaadake üle kuumarabanduse või kurnatuse tunnused, et teie teismeline saaks arstilt hariduse.
Meetod 2/3: ennetavate treeningvarustuste ostmine
Samm 1. Ostke õiget tüüpi spordirõivad
Kui teie teismeline hakkab sooja ilmaga sporti tegema, veenduge, et tal oleks piisavalt sportlikke riideid. Lisaks veenduge, et see riietus soodustab kuumuses ohutust.
- Kuna raskekaalulised riided võivad suurendada nende kuumarabanduse ohtu, peate ostma neile rohkem kergeid ja heledaid riideid.
- Heledad riided aitavad peegeldada päikesevalgust ja hoida keha jahedamana kui tumedam.
- Valige ka kerged kangad, mis on mõeldud higi kehast eemale juhtimiseks. Seal on palju spetsiaalseid kangaid, mis on mõeldud spetsiaalselt sooja ilmaga kõrge intensiivsusega spordialade jaoks.
- Viige oma teismeline sporditarvete poodi või spetsiaalsesse rõivapoodi ja varuge neile sobivaid riideid.
Samm 2. Ostke korduvkasutatav veepudel
Kuigi paljud spordimeeskonnad pakuvad teismelistele sportlastele vett ja muid jooke, veenduge, et teie teismeline oleks oma vahenditega valmis.
- Minge koos oma teismelisega neile korduvkasutatavat veepudelit ostma. Nad saavad valida veepudeli, mis neile meeldib, ja ei viitsi neid kaasas kanda.
- Võimalik, et soovite neile ühe klassi kaasa võtta, et nad saaksid päeva jooksul vedelikku saada. Lisaks kaaluge teise hankimist, mille nad saaksid oma spordikotti visata ja harjutamise või ürituste ajal kaasas kanda.
- Tuletage oma teismelisele meelde, et ta peaks päeva jooksul ja enne treeningut regulaarselt veepudelit täitma.
Samm 3. Kasutage päikesekaitsekreemi
Kui teie teismelistel sportlastel on väljas palju harjutusi ja spordiüritusi, andke neile ka päikesekaitsekreemi. Võite olla üllatunud, kuid päikesekaitsekreem on osa suurepärasest kaitsest kuumarabanduse vastu.
- Kui teie teismeline peaks õues harjutades päikesepõletuse saama, mõjutab see päikesepõletus nende keha võimet ennast jahutada. Teie teismelise nahk ei suuda kahjustuse korral higi kaudu soojust nii tõhusalt eemaldada, nii et see ei jahtu nii hästi.
- Ostke kindlasti päikesekaitsekreem, mille SPF on vähemalt 15.
- Lisaks tuletage oma teismelisele meelde, et ta kasutaks päikesekaitsekreemi vähemalt 30 minutit enne küljele minekut. Nad peavad uuesti kandideerima iga kahe tunni tagant või varem (kui nad higistavad pidevalt).
Samm 4. Hoidke elektrolüüdijookide varu
Kui teie teismeline higistab õues, kaotavad nad mitte ainult vedelikud. Higi koosneb ka elektrolüütidest, mis tuleb tõhusaks hüdreerimiseks välja vahetada.
- Spordijoogid on paljude teismeliste sportlaste jaoks tavalised joogid. Mõned, mitte kõik, on suurepärane idee, nii et teie teismeline saab asendada kõik elektrolüüdid, mille nad on higistamise ajal kaotanud.
- Otsige spordijooke, mis on lisanud elektrolüüte. Koostisosade etiketil tuleks loetleda naatrium, magneesium, kaalium ja mõned süsivesikud. Kuid joogid, millele on lisatud liiga palju suhkrut või kofeiini, ei ole vastuvõetavad.
- Hea on lahjendada spordijook veega poole võrra; teie teismeline asendab endiselt vajalikud elektrolüüdid, kuid joogi enda suhkrusisaldus on samuti lähedasem teismelise vere loomulikule suhkrusisaldusele.
- Varuge neid jooke kodus, et teie teismelised saaksid kooli või praktikale minnes selle kätte.
Samm 5. Pakkuge varju
Teine võimalus aidata teismelisel jahedana püsida on varju pakkumine. Aidake neil harjutamise või ürituste ajal pausi teha ja päikesekiirtest välja pääseda.
- Kui saate, minge koos teismelisega harjutama. Või laske neil mõni neist asjadest kaasa võtta.
- Paigaldamiseks võite proovida kaasa võtta telgi või suure rannavarju. Nad võivad veepuhkust teha või varjus puhata.
- Lisaks saate neile kinkida laia äärega mütsi või vihmavarju, et oleks mugav saada pea ja nägu varju.
Meetod 3/3: kuumarabanduse ravi teismelistel
Samm 1. Minge kohe kiirabi või kiirabi
Kui teie teismelisel tekib pärast päikese käes viibimist kuumarabanduse sümptomeid, peate abi saama nii kiiresti kui võimalik.
- Kui teie teismelisel on mõni järgmistest sümptomitest, viige ta kiirabi: peavalu, südame löögisageduse kiirenemine, kiire hingamine, iiveldus ja oksendamine, naha punetus või punetus, vaimne segadus või muutunud meeleolu või kui kehatemperatuur on üle 104 F või 40 C.
- Mida kiiremini ravite kedagi kuumarabandusega, seda parem on tema prognoos. Isegi kui teie lapsel on üks kuumarabanduse sümptom, peate kohe tegutsema.
- Kui olete oma teismelisega koos, viige ta jahedasse kohta ja seejärel kiirabi või kiirabi.
- Kui teie teismeline pole teiega, peate ütlema, et ta paluks abi või helistaks hädaabinumbril 911, kui ta ise ei saa abi.
Samm 2. Minge sisse ja kasutage ventilaatorit
Kuigi teie või teie teismeline ootab abi saabumist, peate oma teismelise võimalikult hästi maha jahutama. Esimene samm on tuua oma teismeline sisse.
- Leidke sisepiirkond, kus on kliimaseade. See võib asuda hoone sees või autos, mis on juba vahelduvvooluga tühikäigul töötanud.
- Lisaks vaata, kas leiad ventilaatori. Teismelise lehvitamine aitab hoida nende kehatemperatuuri jahedana.
- Kandke jääpakid teismelise kaelale, kaenlaalustele ja kubemele.
Samm 3. Eemaldage võimalikult palju riideid
Lisaks teismelise siseruumidesse toomisele on hea mõte eemaldada ka tema riided. See on veel üks viis nende kehatemperatuuri alandamiseks.
- Kui teie teismelisel on kuumarabanduse märke, ärge muretsege, et teete teda riiete eemaldamisega piinlikuks. See vähendab nende kehatemperatuuri ja võimaldab neil ventilaatori ees kiiremini jahtuda.
- Eemaldage võimalikult palju nende riideid. Siiski hoidke nende aluspesu seljas.
- Kui riided on eemaldatud, saate neid pritsida jaheda, kuid mitte külmutava külma veega. Saate need vanni saada, kasutada voolikut või valada neile vett.
4. samm. Rehüdreerige
Kui teie teismelisel hakkavad alles tekkima kuumarabanduse tunnused, on oluline julgustada teda niisutavaid vedelikke jooma. Lõpetage kohe oma teismelise tegevus ja minge jahedasse kohta. Edasi julgustage palju vedelikku. See võib aidata nende kehal piisavalt jahtuda.
- Valige niisutavad joogid, nagu külm vesi, gaseeritud vesi või elektrolüütide jook.
- Ärge andke neile magusaid jooke, nagu mahl või sooda, ja kindlasti ärge lubage neil alkoholi tarvitada.
- Julgustage oma teismelist jooma ainult siis, kui ta on teadvusel ja suudab ise juua.
Näpunäiteid
- Üks tähtsamaid asju, mida saate teha, on harida oma teismelist kuumarabanduse tunnustest ja sümptomitest ning sellest, mida sellega ette võtta.
- Pakkuge oma teismelisele õiget tüüpi riideid, mis aitavad neil harjutuste ja ürituste ajal jahedana püsida.
- Hoidke end regulaarselt kursis oma lapse arstiga.
