Insuliiniresistentsus, nagu nimigi ütleb, on seisund, kui teie keha rakud ei reageeri hormooninsuliinile hästi, mis tähendab, et nad ei ima teie verest glükoosi. Aja jooksul põhjustab see teie veresuhkru tõusu ja võib põhjustada II tüüpi diabeedi. Õnneks on haigusseisund juhitav ja õige ravi korral ei arene see diabeediks. Veelgi parem, paljud soovitatud ravimeetodid on täiesti loomulikud. Teie arst soovitab peaaegu kindlasti muuta toitumist ja elustiili, et reguleerida veresuhkrut ja parandada insuliinitundlikkust. Nad võivad välja kirjutada ka ravimeid, seega järgige alati oma arsti nõuandeid, et teie seisundit tõhusalt juhtida.
Sammud
Meetod 1 /3: lihtsad toitumismuudatused
Kui teil on diagnoositud insuliiniresistentsus, soovitab arst peaaegu kindlasti mõningaid toitumisharjumusi teie seisundi juhtimiseks. Tegelikult on lisaks ravimitele insuliiniresistentsuse kõige tavalisem ravi kontrollitud toitumine. Arst võib isegi soovitada enne ravimite väljakirjutamist proovida mõningaid toitumisharjumusi, et näha, kas see aitab teid. Sõltumata sellest, kas te võtate ravimeid või mitte, on äärmiselt oluline järgida tervislikku toitumist. Lisage võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju, kontrollides samal ajal suhkru- või kõrge glükeemilise sisaldusega toitude tarbimist. See võib aidata parandada teie insuliinitundlikkust ja kontrollida oma kehakaalu, et vähendada diabeedi tekkimise tõenäosust.
Samm 1. Söö rikastatud jahu asemel täisteranisu tooteid
Rikastatud jahu on kõrge glükeemilise indeksiga ja põhjustab veresuhkru tõusu. Keerukamate süsivesikute saamiseks asendage kõik rikastatud tooted nagu valge leib ja riis täistera- või teraviljasortidega.
Samm 2. Lisage oma dieeti rohkem looduslikke kiudaineid
Uuringud näitavad, et kõrge kiudainesisaldusega dieediga inimestel on insuliiniresistentsus väiksem. Lisage oma dieeti rohkem värskeid puu- ja köögivilju, ube, täisteratooteid ja kiudainetega rikastatud teravilja.
Kiudainete tarbimise suurendamiseks võite võtta ka toidulisandeid. Arstid soovitavad siiski enne toidulisandite kasutamist saada oma tavapärasest toidust võimalikult palju kiudaineid
Samm 3. Sööge oomega-3-rasvhappeid sisaldavaid toite
Omega-3 aitab reguleerida teie keha glükoosisisaldust. Seda toitainet saate rasvastelt kaladelt nagu lõhe ja sardiinid, pähklid, seemned ja taimeõlid.
Omega-3 tarbimise suurendamiseks võite võtta ka kalaõli sisaldavaid toidulisandeid, kuid arstid soovitavad kõigepealt saada oma toidust võimalikult palju
Samm 4. Järgige põletikuvastast dieeti, et näha, kas see aitab
Kuna diabeet ja insuliiniresistentsus võivad teie kehas põletikku suurendada, võib põletikuvastane dieet teie sümptomeid aidata. Järgige peamiselt taimset dieeti, mis on rikas värskete puuviljade, köögiviljade, kaunviljade ja pähklite poolest. Hankige oma loomset valku lahjadest allikatest, nagu linnuliha või kala.
Samuti vältige töödeldud, praetud suhkrut või rasvast toitu. Need on seotud kõrgema põletiku tasemega
Samm 5. Vähendage küllastunud rasvade tarbimist
Suure rasvasisaldusega dieedid võivad halvendada diabeeti ja insuliiniresistentsust ning põhjustada kehakaalu tõusu. Välistage praetud või töödeldud toidud, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu.
Proovige asendada küllastunud rasvad polüküllastumata “tervislike” rasvadega, mis pärinevad pähklitest, kalast, taimeõlist ja piimatoodetest
Samm 6. Kõrvaldage kõrge glükeemilise indeksiga (GI) suhkrurikkad toidud
Need toidud tõstavad veresuhkrut. Kõrge GI -ga toitude hulka kuuluvad magustoidud ja karastusjoogid, rikastatud valged tooted, riis, kartul, hommikuhelbed.
Meetod 2/3: elustiili parandusmeetmed
Lisaks toitumisharjumustele on mõned elustiili muutused täiesti loomulik viis insuliinitundlikkuse tõstmiseks. Peamiselt võib aktiivsena püsimine ja kehakaalu kontrollimine teie seisundit oluliselt parandada. Te peaksite järgima neid elustiili abinõusid koos hoolika toitumise ja arsti poolt välja kirjutatud ravimitega. Nii on teil insuliinitundlikkuse parandamiseks kasutusel ühtne ravirežiim.
Samm 1. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaal on insuliiniresistentsuse ja diabeedi peamine riskitegur. Rääkige oma arstiga ideaalse kehakaalu leidmiseks, seejärel järgige selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks dieeti ja treeningrežiimi.
Enamik insuliiniresistentsuse parandamise meetodeid, näiteks tervisliku toitumise järgimine ja regulaarne treenimine, aitavad samal ajal kaalu langetada
Samm 2. Harjutage iga päev vähemalt 30 minutit
Treening parandab insuliinitundlikkust. Proovige iga päev või vähemalt 5 päeva nädalas teha 30 minutit aeroobset treeningut, näiteks jooksmine või jalgrattasõit.
Aeroobne treening on parim, kuid mõned kerged takistused või jõutreeningud on tõhusad ka ainevahetuse kiirendamiseks
Samm 3. Vähendage oma seisundi parandamiseks stressi
Suur stress on seotud kehva insuliinitundlikkusega. Kui tunnete sageli stressi, proovige oma ärevuse parandamiseks teha mõningaid lõõgastusharjutusi, nagu meditatsioon, jooga või sügav hingamine.
Kui teil on probleeme oma stressi kontrolli all hoidmisega, kaaluge professionaalse terapeudiga rääkimist, et õppida rohkem stressi vähendamise tehnikaid
Samm 4. Magage igal õhtul 7-8 tundi
Regulaarne uni aitab teie kehal paremini toimida ja võib parandada teie insuliinitundlikkust. Tehke kõik endast olenev, et magada igal õhtul täis, et teie keha saaks end laadida.
Kui teil on unetus, proovige tund aega enne magamaminekut teha vaikseid ja lõõgastavaid tegevusi, näiteks lugeda, kuulata rahulikku muusikat või võtta vanni. Ärge vaadake oma telefoni ega arvutit, sest ekraanivalgus võib teie aju stimuleerida
3. meetod 3 -st: hüpoglükeemilised ürdid
Kuigi ravimid, toitumine ja elustiili muutused on insuliiniresistentsuse peamised ravimeetodid, on ka mõningaid taimseid ravimeid, mis võivad olla tõhusad. Kliinilised uuringud on piiratud, kuid uuringud näitavad, et need abinõud võivad parandada teie insuliinitundlikkust ja reguleerida veresuhkrut. Kui soovite oma tavapärast ravirežiimi täiendada, proovige mõnda järgmistest ravimtaimedest. Enne maitsetaimede võtmist küsige alati oma arstilt, sest need võivad potentsiaalselt suhelda teiste ravimitega või olla pikaajalisel kasutamisel kahjulikud. Kui teil tekivad kõrvaltoimed, lõpetage nende võtmine kohe.
Samm 1. Omega-3 sisalduse suurendamiseks võtke kalaõli toidulisandeid
Kui te ei saa oma toidust piisavalt omega-3 rasvhappeid, võivad igapäevased kalaõli toidulisandid teie tarbimist suurendada.
Samm 2. Veresuhkru taseme reguleerimiseks kasutage ženšenni
Uuringud näitavad, et ženšenn on tõhus diabeedi- ja insuliiniresistentsuse ravi, kuna see aitab kontrollida veresuhkrut. Proovige võtta igapäevast toidulisandit, et näha, kas see parandab teie sümptomeid.
Ženšenni tugevus sõltub sellest, kus seda toodeti, seega järgige kasutatava toote annustamisjuhiseid või küsige juhiseid oma arstilt
Samm 3. Vere glükoosisisalduse alandamiseks sööge mõru melonit
Veresuhkru alandamine võib aidata parandada insuliiniresistentsust. Kas sööge mõru melonit või võtke toidulisandeid koos ekstraheeritud toitainega.
Samm 4. Võtke insuliini tundlikkuse parandamiseks jiangtang keli
Seda ravimtaime kasutatakse tavaliselt Hiinas ja teistes Aasia riikides insuliiniresistentsuse juhtimiseks. See võib teid ka aidata.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Insuliiniresistentsus on juhitav seisund, mida saate ravida mitmesuguste looduslike ravimitega. Õige toitumise järgimine, piisavalt liikumine ja stressi vähendamine võivad teie seisundit oluliselt parandada. Tegelikult soovitavad arstid neid ravimeid tavaliselt insuliiniresistentsusega inimestele. Veresuhkru reguleerimiseks võiksite proovida ka mõningaid taimseid ravimeid, kuid alati konsulteerige oma arstiga enne seda. Arst võib samuti soovida, et te võtaksite ravimeid, nii et parimate võimalike tulemuste nägemiseks järgige kindlasti teile määratud raviskeemi.
