IBS on jämesoole valulik häire, mis võib põhjustada kõhulahtisust, kõhukinnisust või mõlemat. Neile, kellel on kõhukinnisusega IBS (IBS-C), ei pruugi mõned traditsioonilised IBS-i nõuanded kehtida, kuna need on suunatud erinevatele sümptomitele. Muutes elustiili ja proovides IBS-C-le sobivaid ravimeid, saate vähendada kõhukinnisust ja soolevalu. Võite proovida ka alternatiivseid ravimeetodeid, et näha, kas need sobivad teie jaoks.
Sammud
Osa 1 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud
Lisage oma dieeti täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, ube, seemneid ja pähkleid, et järk -järgult suurendada kiudainete tarbimist. Naised peaksid proovima süüa 21–25 grammi kiudaineid päevas, mehed aga 30–38 grammi kiudaineid päevas. Kiudained aitavad leevendada kõhukinnisust ja soodustavad regulaarset roojamist.
- Rääkige oma arstiga kiudainete toidulisanditest, kui teil on probleeme oma kiudainete eesmärkide saavutamisega ainult dieediga. Mõnel IBS-C põdejal võivad need põhjustada vähem gaase ja puhitus kui toitumise muutused.
- Vaarikad, pirnid, täisteratooted, oder, läätsed, mustad oad, tükeldatud herned ja artišokid on kõik kõrge kiudaine allikad.
Samm 2. Sümptomite registreerimiseks pidage toidupäevikut
Täpsustage oma vallandavad toidud, pidades oma söögikordade ja järgnevate IBS-C-ga seotud ebamugavuste logi. Teatud toidud ja joogid, nagu paprika, sibul, vein ja piim, põletavad soolestikku ja aktiveerivad tavaliselt IBS-C sümptomeid.
Hoolika logi pidamine aitab teil märgata sümptomite mustreid. Seejärel saate paremini vältida soolehäireid põhjustavaid toite
Samm 3. Soolestiku liigutamiseks tehke regulaarselt vähese mõjuga harjutusi
Kaasa kõndimine, jooga, ujumine ja muud vähese mõjuga treeningud oma praegusesse treeningrežiimi. Kui te pole praegu aktiivne, proovige treenida 20 minutit korraga 1-2 päeva nädalas, et oma aktiivsuse taset aeglaselt tõsta.
- Vältige suure löögiga harjutusi, nagu jooksmine, CrossFit ja hüppenöör. Need raputavad harjutused võivad teie soolestikku põletada ja IBS-C sümptomeid süvendada.
- Kõhukinnisuse ajal hüppamine võib avaldada ka vaagnapõhjale liigset survet.
Samm 4. Vähendage oma stressitaset meditatsiooni või jooga abil
Võtke oma kohalikus stuudios joogatunde või kasutage meele rahustamiseks stressi juhtimise tehnikaid, näiteks sügavat hingamist. Stress võib ärritada teie soolestikku ja põhjustada IBS-C-ga patsientidele valulikke krampe.
- Kui te alles õpite mediteerima, proovige köite näitamiseks juhendatud meditatsioonirakendust, näiteks Relax või Don't Panic.
- Joogapoosid, mis hõlmavad palju keerdumist, võivad teie seedetrakti lõdvendada ja hõlbustada soolestiku liikumist.
Samm 5. Hankige oma vanuserühmale piisavalt und
Konsulteerige oma arstiga, et määrata, kui palju magada ta teile soovitab vastavalt teie vanusele. Uni soodustab head seedimist ja aitab kõhukinnisuse korral teie roojamist regulaarselt hoida. Kooliealised lapsed vajavad tavaliselt 10–11 tundi und ööpäevas; teismelised vajavad öösel 11-17 tundi ja täiskasvanud 7-9 tundi öösel.
- IBS-C sümptomid, nagu gaasid ja krambid, võivad teid öösel ärkvel hoida. See võib veelgi häirida teie niigi kivist seedimist.
- Kui teie IBS-C sümptomid on piisavalt halvad, et te ei saa öösel hästi magada, arutage oma arstiga unehäireid ja IBS-C ravimeid. Taastav uni on oluline teie soolestiku ja vaimse tervise jaoks.
Samm 6. Suurendage vee tarbimist
Mõned meditsiinieksperdid soovitavad juua umbes 0,5 untsi vett kehakaalu naela kohta või umbes 0,033 liitrit vett iga kilogrammi kohta. Igapäevase piisava vee koguse tagamine on üks lihtsamaid viise kõhukinnisuse vastu võitlemiseks.
Samm 7. Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist
Minimeerige oma toidus kofeiini ja alkoholi, kuna need ained põletavad teie käärsoole ja süvendavad pikas perspektiivis kõhukinnisust. Kuna need joogid võivad põhjustada soolestiku spasme ja võivad põhjustada roojamist, süvendab nende ärritus tavaliselt valulikke IBS-C sümptomeid.
- Kofeiin põhjustab dehüdratsiooni, tõmmates süsteemist vett välja. See võib suurendada kõhukinnisust ja teisi IBS-C sümptomeid.
- Tervisliku täiskasvanu "ohutu" kofeiini piirmäär on ligikaudu 400 milligrammi päevas. Siiski peaksite püüdma juua nii vähe kui võimalik.
- Mehed peaksid jooma mitte rohkem kui 4 alkohoolset jooki ühel päeval või 14 jooki antud nädalal. Naised peaksid jooma mitte rohkem kui 3 alkohoolset jooki päevas või 7 jooki nädalas.
Osa 2/3: ravimite proovimine
Samm 1. Proovige linaklotiidi väljaheite pehmendamiseks
Rääkige oma arstiga linaklotiidi kohta, et suurendada peensooles saadaolevate vedelike kogust. See aitab teie roojamist korrapärasemaks muuta ja vähendab kõhukinnisusega seotud soolevalu.
- Narkootilised valuvaigistid nagu kodeiin ja hüdrokodoon võivad põhjustada kõhukinnisust. Kui vajate selliseid valuvaigisteid, rääkige oma arstiga väljaheite pehmendaja, näiteks linaklotiidi leidmisest, mis aitab kõhukinnisust hallata.
- Linaklotiid võib põhjustada kõhulahtisust, kuid tavaliselt aitab see umbes tund enne söömist.
Samm 2. Kaaluge Lubiprostone'i, kui olete tõsiste sümptomitega naine
Rääkige oma arstiga Lubiprostone'ist, kui olete naine, kellel ei ole IBS-C sümptomid paranenud elustiili muutuste või muude ravimitega. Lubiprostoon võib aidata teie soolestikul kõhukinnisuse leevendamiseks rohkem vedelikku vabastada.
Lubiprostoon on heaks kiidetud ainult raskete sümptomitega IBS-C põdevatel naistel, kes ei ole muu raviga soodsalt reageerinud
Samm 3. Konsulteerige oma arstiga valu leevendamiseks antidepressantide kohta
Küsige oma arstilt, kas serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) sobivad teie IBS-C sümptomitega hästi. SSRI-d võivad vähendada teie ettekujutust IBS-C-ga seotud soolevalust ja isegi leevendada kõhukinnisust.
- Pole haruldane, et kroonilised tervisehäired nagu IBS põhjustavad depressiooni. SSRI -d võivad aidata leevendada ka mõningaid ärevuse ja depressiooni sümptomeid, kui te ka nendega hädas olete.
- Pange tähele, et tritsüklilisi antidepressante ei soovitata IBS-C-ga inimestele, kuna need võivad põhjustada kõhulahtisust.
Osa 3 /3: Alternatiivsete ravimeetodite uurimine
Samm 1. Proovige kognitiivset käitumuslikku teraapiat (CBT)
Otsige kohalikku CBT -terapeudi käitumis- ja kognitiivsete teraapiate assotsiatsiooni veebipõhise andmebaasi kaudu. Kognitiivne käitumisteraapia võib aidata vähendada kõhukinnisust põhjustavat stressi ja suurendada teie vastavust kasulikele elustiili muutustele.
- On näidatud, et CBT vähendab tõhusalt IBS-C sümptomeid.
- Isegi kui te ei saa endale jätkuvat ravi endale lubada, on iseseisev CBT-ravi osutunud tõhusaks ka tülikate IBS-C sümptomite parandamisel.
- Osalege mõnel seansil ja paluge terapeudil õpetada teile kasulikke strateegiaid, mida saate kodus iseseisvalt kasutada.
Samm 2. Kaaluge hüpnoosi, mis aitab leevendada soole sümptomeid
Leidke oma piirkonnas hüpnoterapeut sertifitseeritud kliiniliste hüpnoterapeutide riikliku juhatuse kaudu. Hüpnoterapeudid aitavad teil pingestatud soolelihaseid lõdvestada, et leevendada kõhukinnisust ja IBS-C-ga seotud valu. Paljud uuringud toetavad ideed, et hüpnoteraapia võib olla tõhus IBS-C ravi.
Samm 3. Avastage nõelravi kasutamine kõhupuhitus ja valu leevendamiseks
Otsige Ameerika meditsiinilise nõelravi akadeemia veebisaidilt sertifitseeritud nõelraviarstide andmebaasist, kui asute USA -s või Kanadas. See aitab teil leida IBS-C sümptomite leevendamiseks kvalifitseeritud nõelraviarsti.
Uuringud on kinnitanud, et nõelravi võib vähendada valusaid IBS-C sümptomeid ja aidata teil normaalsemat elu elada
Samm 4. Enne taimsete ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga
Vältige oma dieedi täiendamist maitsetaimede ja eeterlike õlidega, kuni olete oma arstiga arutanud võimalikke koostoimeid. Piparmündiõli, populaarne IBS -i ravim, sobib paremini kõhulahtisuse IBS -iga inimestele. Enamikku ürte ei reguleeri FDA ning need võivad aeglustada või muuta teie IBS-C ravimite imendumist.
