Te loodate oma käte kasutamisele iga päev, kuid nende värisemisel võib olla üsna raske midagi ette võtta. Ehkki see on natuke häiriv, saate oma käte stabiilseks muutmiseks teha mitmesuguseid asju. Alustame mõningatest asjadest, mida saate teha värisenud käte kiireks ravimiseks ning jätkame mõne harjutuse ja elustiili muutmisega, mida saate pikema leevenduse jaoks proovida.
Sammud
1. meetod 13 -st: hingake paar korda sügavalt sisse
0 3 VARSTI
Samm 1. Hingamine aitab teil hallata ärevust ja närve, mis põhjustavad värisemist
Kui tunnete end närvilisena, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Proovige „kastihingamist”, kus te hingate nina kaudu sisse 4 sekundit, hoiate hinge kinni veel 4 sekundit ja lõpuks hingate suu kaudu välja 4 sekundi jooksul. Hingake nii palju hinge kui vaja, kuni tunnete end lõdvestunumana. Tavaliselt ei muutu see mõne sekundi jooksul nii värisevaks.
Teie keha vabastab adrenaliini, kui muutute närviliseks ja lisaenergia paneb käed värisema
Meetod 2/13: toetage oma randmet
0 7 VARSTI
Samm 1. Toeta randm lauale või teisele käele, et see ei liiguks
Kui teie käsi väriseb, kui hoiate midagi käes, hoidke randmest kinni oma mitte-domineeriva käega, et saaksite kaalu paremini taluda. Vastasel juhul proovige oma randme vastu laua äärt allapoole hoida, et sõrmed ei väriseks.
See toimib hästi, kui peate oma kätega midagi täpset tegema, näiteks väikese detaili värvima või nõela niidistama
Meetod 3/13: proovige kanda randmeraskusi
0 4 VARSTI
Samm 1. Randmete ümber olev lisaraskus muudab värinad vähem märgatavaks
Minge spordipoodi ja hankige 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 g) raskused, mida saate randmete ümber mässida. Lihaste arendamiseks ja käe stabiliseerimiseks kandke raskusi, kui teete oma igapäevaseid ülesandeid.
Meetod 4/13: suruge käsi rusikasse
0 9 VARSTI
Samm 1. Säilitage oma osavust, tehes seda lihtsat harjutust paar korda
Tehke mõlema käega rusikad ja pigistage neid õrnalt. Enne sõrmede laiutamist nii laiali kui võimalik, hoidke rusikat 1 minut kokku. Tehke seda iga käega kuni 5 korda päevas.
- Proovige lauaplaadi rusikat, alustades sõrmedega otse üles. Painutage sõrmi esimese sõrme juures, kuni need on põrandaga paralleelsed.
- Küünte rusika tegemiseks alustage avatud peopesaga. Keerake sõrmed nii, et otsad puudutaksid peopesa ülaosa. Ärge painutage oma esimest sõrmekomplekti kohas, kus sõrmed ühendavad käega.
Meetod 5/13: pigistage stressipall kokku
0 5 VARSTI
1. samm. Parandage haardetugevust ja stabiilsust iga päev mõne kiire pigistamisega
Asetage pehme pall oma peopessa ja proovige seda pigistada nii tugevalt kui võimalik ilma valu tekitamata. Enne sõrmede lõdvestamist hoidke palli tihedalt oma haardes 3–5 sekundit. Korda harjutust iga käe jaoks 10–12 korda vähemalt 2 või 3 korda nädalas.
- Kui teil pole stressipalli, võite kasutada ka tennisepalli või haardetugevdajat.
- Kui teil on artriit, küsige oma arstilt, kas saate harjutust ohutult teha, kuna see võib teie sümptomeid halvendada.
Meetod 6/13: puudutage sõrmeotstega pöialt
0 2 VARSTI
Samm 1. Selle harjutusega liikuge sõrmedega läbi, et treenida käelihaseid
Alustage peopesadega keha poole. Puudutage nimetissõrme otsa pöidla padjaga ja lõdvestage. Seejärel puudutage ükshaaval pöidlaga keskosa, sõrmust ja roosat. Kui jõuate oma roosakasse, minge uuesti sõrmede kaudu tagasi, nii et lõpetate nimetissõrmega. Tehke oma käte tugevdamiseks vähemalt 3 korda päevas 5 kordust iga käega.
See harjutus aitab teie stabiilsust ja haardetugevust
Meetod 7/13: harjutage mõnda randmekõverdust
0 7 VARSTI
Samm 1. Tugevdage randmeid mõne komplekti külgsuunaliste painutustega
Asetage peopesa lauale, hoides sõrmed ja randme otse. Kui olete alustamiseks valmis, painutage randmet nii kaugele kui võimalik. Enne lõõgastumist hoidke asendit 2 sekundit. Seejärel painutage randmeosa mugavalt paremale. Enne algasendisse naasmist loendage 2 -ni. Eesmärk on teha 5 kordust käe kohta 3 korda kogu päeva jooksul.
Väikese varieeruvuse huvides löö oma käsi rusikasse. Puhastage käsi ja randmeosa nii, et teie roosa oleks vastu laua pinda. Enne lõõgastumist painutage randmeosa 2 sekundiks enda poole
Meetod 8/13: vähendage kofeiini
0 8 VARSTI
Samm 1. Liiga palju kofeiini jätab teid närviliseks ja värisema
Piirake oma dieeti kohvi, tee või sooda kogust. Selle asemel proovige pool kohvi kohvi või asendage joogid madala kofeiinisisaldusega või kofeiinivabade alternatiividega, nii et teil on värisemine päeva jooksul vähem tõenäoline. Kui proovite ületada liigsest kofeiinist tingitud värisemist, jooge oma süsteemi tühjendamiseks vett või tehke jalutuskäik, et energia ära põletada.
- Kui otsite lihtsat viisi energia saamiseks ilma kofeiinita, proovige selle asemel õuna.
- Kui teil on tavaliselt palju kofeiini, vältige selle täielikku väljajätmist oma toidust, kuna see võib põhjustada võõrutusnähte, nagu peavalu, ärrituvus ja unisus.
Meetod 9/13: lõpetage alkoholi joomine
0 5 VARSTI
Samm 1. Raske alkoholi tarvitamine ja ärajätmine põhjustavad värisemist
Mõned inimesed joovad, et oma värisemist leevendada, kuid alkohol muudab värisemise aja jooksul ainult hullemaks. Jääge alkoholivabade jookide juurde, et saaksite oma seisundit paremini juhtida.
Kui olete suur joodik, otsige lõpetamisel arstiabi, sest väljavõtmine võib olla eluohtlik
Meetod 10/13: sööge iga 4–6 tunni järel
0 4 VARSTI
Samm 1. Toidu vahelejätmine muudab teid värisema
Istuge iga päev vähemalt 3 tasakaalustatud sööki, mis sisaldavad valku, tärklist ja mõnda tervislikku rasva. Valige sellised valikud nagu grillkana, täisteraleib või -pastad, ahjukartul ja rohelised köögiviljad. Kui vajate lihtsalt söögikordade vahel kiiret suutäit, proovige süüa kreekereid, pähkleid või puuvilja.
Proovige midagi süüa kohe, kui märkate, et olete näljane, et hoida oma energiataset üleval ja värisemist vältida
Meetod 11/13: magage 7–8 tundi tervislikult
0 10 VARSTI
Samm 1. Unepuudus põhjustab värisemist
Proovige magada igal õhtul umbes samal ajal, et saaksite välja töötada tavalise magamaminekutava. Piirake ekraanide kasutamist vahetult enne magamaminekut ja muutke oma magamistuba võimalikult pimedaks, et saaksite rahulikuma une. Püüdke magada igal õhtul vähemalt 7 või enam tundi, kui olete täiskasvanu, või 8–10 tundi, kui olete teismeline.
Vältige raskeid eineid 2-3 tunni jooksul enne magamaminekut, sest te ei saa ka magada
Meetod 12/13: leevendage stressi lõõgastustehnikatega
0 10 VARSTI
1. samm. Jooga- ja hingamisharjutused aitavad stressitaset juhtida
Me teame, et te ei saa vältida kõiki stressiallikaid, kuid proovige mõningaid lõõgastusvõtteid, kui olete ülekoormatud. Hingake paar korda sügavalt sisse või proovige mõnda lihtsat joogat. Kuni teil on võimalusi oma stressi maandada, tunnete olukorrast värisemist vähem.
Võite proovida ka biotagasisidet, mis on teatud tüüpi teraapia, mis aitab teil andureid kasutades oma keha funktsioone ära tunda ja juhtida. Rääkige arsti või terapeudiga, et näha, kas see sobib teile
Meetod 13/13: rääkige oma arstiga retseptide kohta
0 2 VARSTI
Samm 1. Mõned ravimid põhjustavad värisemist, teised aga aitavad neist vabaneda
Pöörduge oma arsti poole ja andke neile teada, et teie kätes on värisemine, mis segab teie igapäevaelu, eriti kui te ei saa selle põhjust kindlaks teha. Kui teil on praegu välja kirjutatud krambid, vähk või antidepressandid, võivad need põhjustada teie värisemist ja arst võib soovitada uut ravimit. Kui teie värinad ei tulene ravimitest, võib arst põhjuse väljaselgitamiseks teha mõned vereanalüüsid või CT -skaneerimise. Seejärel võivad nad teile välja kirjutada retsepti teie seisundi raviks.
- Tavalised retseptid, mis aitavad värisemist, on beetablokaatorid, primidoon, gabapentiin ja klonasepaam.
- Kuigi käte värisemine on vanemas eas tavalisem ja healoomuline, pöörduge arsti poole, kui olete noorem ja muidu terve.
