Õlalihased võivad erinevatel põhjustel muutuda põletikuliseks ja valusaks. Olgu see korduvast kasutamisest või traumaatilisest kokkupuutest, kaob õlavalu tavaliselt mõne päeva pärast. Õnneks on õlavalude leevendamiseks mitmesuguseid koduhooldustehnikaid ja venitusi. Raskematel juhtudel võib arst teile pakkuda ka ravimeid ja muid ravivõimalusi teie õlavalu jaoks.
Sammud
Meetod 1 /3: valu juhtimine kodus
Samm 1. Puhastage õlg 24-48 tundi pärast esimest vigastust
Pingutatud ja pinges lihased vajavad puhata, et taastada ja parandada kahjustatud kudesid. Vältige esimesel päeval või 2 ülepingutamist ega liigset stressi oma õlalihastele.
- Näiteks vältige puhke ajal raskete esemete tõstmist või korduvate liigutuste kasutamist (nt haamrilöök). See aitab vähendada vigastatud õla põletikku.
- Pange tähele, et liigne puhkus ei ole soovitatav, kuna liigeste ja lihaste mobiliseerimine on hea vereringe edendamiseks oluline. Vältige puhata rohkem kui 48 tundi järjest.
Nõuanne: Kui olete suitsetaja, vältige suitsetamist nende kahe esimese puhkepäeva jooksul. Sigarettide suitsetamine võib häirida õiget vereringet ja põhjustada lihaste paranemise ja taastumise viivitust.
Etapp 2. Põletiku vähendamiseks hoidke õla kõrgel esimesed 48 tundi
Kasutage vigastatud õla toetamiseks mitut patja või padja ülaselja taga. Kõrgus aitab põletiku korral, kuna raskusjõu mõjud aitavad tõmmata liigset vedelikku ja verd, mis on sattunud teatud piirkonda, soodustades seeläbi õiget vereringet.
Kui lamate voodis, tõstke seljaosa mugavuse tagamiseks 45-kraadise nurga alla
Samm 3. Kandke esimese 24–48 tunni jooksul kahjustatud õlale külmakotte
Kandke külma pakki 15-20 minutit korraga, korrates seda protsessi umbes 3-4 korda päevas. Enne õlale kandmist mässida külmpakk rätiku või lapiga.
- Külm temperatuur põhjustab veresoonte kitsenemist, mis aitab kontrollida õlalihaste põletikku. Põletiku minimeerimisega saab vältida õla edasist kahjustamist.
- Pange tähele, et külmakottidest on tavaliselt kasu ainult esimese 24–48 tunni jooksul pärast vigastust.
Etapp 4. Kasutage pärast 48 tunni möödumist kahjustatud õlal soojuspakette
Pärast esimeste 24-48 tunni jooksul külma pakendite pealekandmist on järgmine samm soojade pakendite rakendamine lihaste lõõgastumise soodustamiseks. Kandke sooja pakendit korraga 15-20 minutit ja korrake pealekandmist 3-4 korda päevas vastavalt vajadusele.
- Soe temperatuur aitab laiendada veresooni ja parandada õla vereringet, minimeerides põletikku ja kahjustusi.
- Olge ettevaatlik, et soojad pakendid ei oleks liiga kuumad, muidu võivad need teie nahka põletada.
Samm 5. Masseerige õlga, et leevendada valulikkust ja lõdvestada lihaseid
Kasutage sõrmedega mõjutatud lihasele minimaalset kuni mõõdukat survet ja liigutage sõrmi ringjate liigutustega. Kui teie vigastus on raskesti ligipääsetavas kohas, laske sõbral või pereliikmel teie eest lihaseid masseerida.
- Kui te ei saa lasta kellelgi teie õlga masseerida, asetage tennisepall soki sisse ja lükake pall õlalihasega vastu seina. Seejärel liikuge üles ja alla, surudes palli seina vastu, et masseerida lihaseid.
- Massaaži saab teha mitu korda päevas või vastavalt vajadusele. Samuti võite oma õlavalu ravimiseks otsida professionaalse massaažiterapeudi teenuseid.
Meetod 2/3: õla venitamine
Samm 1. Tõmmake käsi rinnale, et õlga hõlpsalt venitada
Hoidke käsi enda ees välja ja asetage vastaskäsi küünarnuki alla. Seejärel tõmmake käsi vastassuunalise õla poole, viies selle risti. Hoidke seda asendit 30-60 sekundit, seejärel lõdvestage käsi.
- Korda seda venitust 3-5 korda iga kahjustatud õla jaoks.
- Pange tähele, et saate seda venitust teha nii seistes kui ka istudes.
Hoiatus: Ärge tõmmake kätt risti rinnast, kui see on liiga valus. Pigem venitage oma õlga nii kaugele kui saate mugavalt. Eesmärk on see venitus sooritada ilma valu tundmata.
Etapp 2. Tehke istuv rindkere venitus, et venitada rindkere ja õlad korraga
Istuvas asendis pange käed selja taha kokku, pange sõrmed lukku ja pöörake peopesad enda poole. Tõstke käed õrnalt lae poole nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit umbes 20 sekundit, seejärel lõdvestage.
- Vajadusel korrake seda harjutust 2-4 korda.
- See on väga tõhus viis ühe õla asemel mõlema õla venitamiseks.
Samm 3. Õlavarre ja õla venitamiseks tehke triitsepsi venitus
Asetage oma käsi kahjustatud õlale ja pange küünarnukk teise käega kinni. Seejärel, hoides õlad allapoole, suruge küünarnukile lae poole tõstmiseks minimaalset survet. Hoidke seda asendit 20 sekundit, seejärel lõdvestage.
Korda seda venitust 2-4 korda kahjustatud õlale
3. meetod 3 -st: meditsiinilise abi saamine
Samm 1. Võtke MSPVA -sid kiireks valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks
Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid saab osta käsimüügist ja neid saab võtta teatud lihaste valu ja põletiku leevendamiseks. Mõned kõige sagedamini kasutatavad valuvaigistid on järgmised:
- Ibuprofeen (Advil)
- Aspiriin
- Naprokseen
HoiatusPange tähele, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei pruugi sobida kõigile, näiteks inimestele, kellel on allergia aspiriinile, südamehaigustele, seedetrakti ülaosa verejooksule, mittesteroidsete põletikuvastaste ainete tundlikkusele või inimestele, kes võtavad verevedeldajaid, näiteks kumadiini (varfariini), Xarelto (rivaroksabaani)), Pradaxa (dabigatraaneteksilaat) jt. Et olla võimalikult ohutu, pidage nõu oma arstiga, enne kui hakkate õlavalude vastu ravimeid võtma.
2. samm. Tõsise või kroonilise valu korral pöörduge arsti poole niipea kui võimalik
Kui valu ei ole nii intensiivne, kuid ei kao 2-3 päeva pärast, peaksite professionaalse diagnoosi saamiseks pöörduma arsti poole. Arst saab teile öelda, mis täpselt teie õlavalu põhjustab ja mida peate selle leevendamiseks tegema.
- Kui teil tekib tugev valu ja põletik õlas või te ei saa õlga liigutada, pöörduge lähimasse haiglasse, sest kiirgav valu võib olla märk eelseisvast südameinfarktist.
- Pange tähele, et teie parim valik on enne mis tahes raviskeemi alustamist alati saada arstilt professionaalne diagnoos.
Samm 3. Võtke kõik ravimid, mida arst määrab põletiku raviks
Tugeva valu ja põletiku korral võib arst teile määrata õla raviks kortikosteroidi või mõne muu ravimi. Järgige kindlasti täpseid annustamisjuhiseid, mille arst teile annab, et tagada vigastuste nõuetekohane ravi.
Kõige tavalisem arstide määratud kortikosteroid on prednisoon, mis on tavaliselt ette nähtud kerge kuni mõõduka põletiku raviks
4. Rääkige oma arstiga kortisooni süstimise kohta
Kortisoon on teist tüüpi põletikuvastane steroid. Seda sammu tavaliselt ei nõuta, seega peaksite seda oma arstilt küsima ainult siis, kui teie õlavalu ei allu vähem drastilisele ravile.
Arst süstib kortisooni süsti põletikulisse piirkonda - antud juhul õlale. Kui põletik on vähenenud, väheneb ka valu
Samm 5. Küsige oma arstilt, kas teie õlg vajab operatsiooni
Kui teie valu on tugev ja ei allu muudele raviviisidele, võib see tuleneda vigastusest, mille täielikuks paranemiseks on vaja operatsiooni. Pange tähele, et enamiku õlavigastuste korral pole seda vaja ja see peaks olema vajalik ainult siis, kui teie vigastuse põhjustas raske trauma.
