Teie lõualuu juhib teie temporomandibulaarne liiges (TMJ). Teie TMJ võib stressi, ebaõige asetuse ja hammaste krigistamise tõttu pingesse või lukku minna. Lukustatud lõualuu on valulik seisund, mis võib sageli põhjustada muid probleeme, nagu peavalu ja kaela või näo valulikkus. Masseerige oma lõualuu ja tehke lõõgastavaid lõdvestavaid lõõgastusharjutusi, mis aitavad seda vabastada. Kui teie lõualuu muutub raskeks või valulikuks, pöörduge ravi saamiseks oma arsti poole. Säilitage lõualuu tervena, kandes suukaitset ja reguleerides stressi, nii et teie lõualuu jääb lõdvestunud.
Sammud
Meetod 1 /4: lõualuu masseerimine
Samm 1. Kandke oma lõualuu soojendamiseks soojapakend või soe kompress
Mähi soojapakend rätikusse või leota puhas rätik soojas vees. Kandke pakk või suruge oma lõualuu mõlemale küljele. Laske sellel istuda 10-15 minutit, et lõõgastuda ja vähendada põletikku.
- Alati soojendage lõualuu enne masseerimist, et see oleks vähem pinges ja lukus.
- Kandke soojuspakki või suruge mitu korda päevas, 10-15 minutit korraga, et aidata oma lukustatud lõualuu hallata.
Samm 2. Sõtkuge lõualuu sõrmedega
Asetage sõrmed alalõuale, põsesarnade alla. Sõtkuge lõualuu õrnalt, liigutades sõrmi tagasi kõrva poole. Tunnetage lamedat luutasandit kõrva all. Vajutage seda piirkonda õrnalt 2-3 sõrmega ja sõtke seda ringjate liigutustega.
- See aitab lihaseid soojendada ja piirkonda stimuleerida, mis võib põhjustada selle lõdvenemist.
- Korda massaaži lõualuu teisel küljel, et see ka lahti saada.
Samm 3. Suruge nimetissõrmega survet alalõualihasele
See lihas asub lõualuu ääres lõualuu alumisel alal. Ajutage seda lihast 5-10 sekundi jooksul, et see vabaneda. Kui selle tegemine muutub liiga valusaks, avaldage survet lühema aja jooksul.
Te peaksite tundma oma alalõualihaste vabanemist aja jooksul, kui avaldate sellele survet. Mõne inimese jaoks võib see väljalase aidata lõualuu avada või muuta see vähem pingeliseks
Samm 4. Sirutage oma pöidlaga oma TMJ -d
Asetage mõlemad pöidlad lõualuujoonele, otse alalõualihase kohale. Suruge lihaseid, kui liigutate pöidlaid lõualuust allapoole, venitades lihast ülemisest lõualuust eemale. See venitus võib aidata teie TMJ -d vabastada.
- Samuti võite asetada kaks sõrme alalõualihasele ja kaks sõrme ülemisele lõualuule. Seejärel liigutage sõrmi üksteise poole, kuni sõrmede otsad jäävad mõlema piirkonna vahele. Piirkonna vabastamiseks hoidke sõrmi mõneks sekundiks paigas.
- Kui teil on raske seda ise teha, paluge sõbral või partneril seda massaaži aidata.
Samm 5. Keerake oma kätega lõualuu ühelt küljelt teisele
Hoidke lõualuu lõdvestunud, kui asetate käed lõua mõlemale küljele. Liigutage seda õrnalt küljelt küljele. Ärge tõmmake ega suruge tugevalt lõualuu. Keerake seda kergelt, kuni see hakkab tunduma vähem pinges ja lukus.
- Samuti võite proovida lõualuu üles -alla liigutada, kasutades selleks oma käsi. Hõõruge lõualuu sõrmedega kergelt üles ja alla liigutades, et see lahti saaks.
- Kui teie lõualuu ei liigu üldse või see on väga valus, kui proovite seda masseerida ja liigutada, pöörduge kohe arsti poole. Ärge sundige oma lõualuu liikuma, kuna see võib seda veelgi kahjustada.
Samm 6. Masseerige lõualuu üks või kaks korda päevas
Kui lõualuu hakkab lõdvenema, harjuge seda üks kord päevas masseerima. Soojendage see kõigepealt soojuspakendiga või sooja kompressiga. Aja jooksul peaks see avama hakkama. Lõpuks peaks ketas oma kohale libisema ja teie lõualuu peaks normaalse liikumise taastama.
Kui te ei näe lõualuu paranemist 2-3 päeva pärast, minge oma arsti juurde
Meetod 2/4: lõualuu liikumise harjutuste sooritamine
Samm 1. Heitke selili ja painutage põlvi
Alustage matil või pehmel põrandal pingevabas asendis. Hoidke lamades pea ja kael põrandal lõdvestunud.
Kui leiate, et see on lõualuu ja näo jaoks mugavam, võite oma pea õhukese padjaga üles tõsta
Samm 2. Juhtige oma tähelepanu lõuale, näole ja kaelale
Hingake paar korda sisse ja välja, tõstes oma näole, lõualuu ja kaelale teadlikkust. Pange tähele, kas teie nägu või kael on pingul. Tunnistage, et teie lõualuu tundub pinges ja ebamugav.
Samm 3. Proovige suu õrnalt avada ja sulgeda
Hingake sisse, kui avate suu õrnalt paar tolli. Avage see ainult punktini, kus te ei tunne stressi ega pinget. Seejärel hingake välja ja sulgege suu ilma hambaid puudutamata. Hoidke seda tehes kael ja nägu lõdvestunud.
- Korrake neid liigutusi 5-10 korda, hingates sisse iga kord, kui suu avate, ja välja hingates iga kord, kui suu sulgete.
- Ärge sundige suud avama ja sulgema, kui see hakkab pingestuma või tundub pingul. Laske oma lõualuu vajadusel puhata, et te seda enam ei kahjustaks.
Samm 4. Liigutage lõualuu vasakule ja paremale
Kui teie lõualuu ei tundu liiga valus või valus, proovige seda nihutada vasakule ja seejärel paremale. Hingake sisse, liigutades seda mõne tolli võrra vasakule. Hingake välja, viies selle tagasi keskele, ja seejärel hingake sisse, kui liigutate seda mõne tolli võrra paremale.
- Tehke seda 5-10 korda mõlemal küljel.
- Kui lõualuu hakkab valutama või pingesse jääma, tehke paus. Ärge pingutage oma lõualuu üle, sest see võib seda halvendada.
Samm 5. Tehke lõualuu liikumise harjutusi üks kord päevas
Hoidke lõualuu lõdvestunud ja lõdvestunud, tehes neid harjutusi üks kord päevas. Proovige neid teha iga päev samal ajal, et lõualuu liigutustega harjuks.
Kui lõualuu ei lõdvestu või muutub valusamaks, pöörduge ravi saamiseks oma arsti poole
3. meetod 4 -st: pöörduge arsti poole ravi saamiseks
1. samm. Minge oma arsti juurde, kui teie lõualuu ei avane koduse hooldusega
Kui teie lõualuu ei lõdvestu massaaži või lõualuu liigutamise harjutustega, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole. Arst aitab teil kindlaks teha teie lõualuu põhjuse ja pakub võimalusi selle avamiseks.
Teie arst võib välja kirjutada teie lukustatud lõualuu või TMJ raviks ravimeid, näiteks mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid nagu aspiriin või ibuprofeen, valuvaigisteid, lihaste lõdvestajaid, ärevusvastaseid ravimeid või väikese annusega antidepressante. Enne ravimite lisamist pidage nõu oma arstiga, isegi kui need on käsimüügis
Etapp 2. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib lõualuu lukustumise tõttu peavalu või kaelavalu
Mõnel juhul võib lukustatud lõualuu muutuda nii tõsiseks, et see põhjustab peavalu ja kaelavalu, kus teie kael tundub pingeline või paistes. Samuti võib teil tekkida valulikkus ja pinge näol. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad need sümptomid, et need ei halveneks.
Samm 3. Lase arstil teie lõualuu uurida ja testid läbi viia
Arst uurib teie lõualuu piirkonda õrnalt, et teha kindlaks, kui raske teie seisund on. Nad võivad tellida ka teie lõualuu röntgenkiirte, et saada parem ülevaade teie lõualuu kahjustusest või ebakorrektsusest.
Mõnel juhul teeb arst teie lõualuu MRI, et teie TMJ -d lähemalt uurida
Samm 4. Lase arstil oma lõualuu tagasi oma kohale nihutada
Arst määrab teile lokaalanesteesia või lihasrelaksandi, et te lõualuu ei pingutaks. Seejärel tõmbavad nad alumise lõualuu alla ja juhivad lõualuu ketta tagasi oma kohale.
- Seda protseduuri saab teha arsti kabinetis ja see ei ole tavaliselt valus.
- Pärast lõualuu taastumist peate mitu päeva järgima vedelat dieeti.
Samm 5. Lõualuu lõdvendamiseks tehke Botoxi süste
Botox aitab lõualuu lihaseid lõdvestada ja leevendada TMJ stressi. Arst võib teile lõualuu lõdvestamiseks ja lõualuu avamiseks teha Botoxi süste otse lõualihastesse.
- Lõualihaste Botoxi süste tuleks kasutada ainult aeg -ajalt, kuna liiga palju Botoxi võib lõualihaseid nõrgendada.
- Pidage meeles, et teie ravikindlustus ei pruugi hõlmata Botoxi süstide kasutamist, kuna neid võib pidada kosmeetiliseks raviks. Lisateabe saamiseks pöörduge oma kindlustusandja poole.
Samm 6. Kui lõualuu lukustub jätkuvalt, kaaluge operatsiooni
Kui teie lõualuu lukustub regulaarselt, võib arst soovitada lõualuu liigeseoperatsiooni, et see jääks oma kohale. Seda operatsiooni peetakse invasiivseks ja see nõuab märkimisväärset taastumisaega, kus peate järgima vedelat dieeti ja hoidma suu juhtmega kinni, et see saaks paraneda. Arst kirjeldab enne operatsiooni operatsiooni riske ja taastumisaega.
Enamikul juhtudel piisab lõualuumassaaži ja harjutuste tegemisest, samuti suukaitsme kasutamisest, et vältida lukustatud lõualuu tagasitulekut
Meetod 4/4: tervisliku lõualuu säilitamine
Samm 1. Kandke magamise ajal suukaitset
See plastikust huulik katab teie hambad ja ei lase teil hambaid lihvida ega lõualuu kokku suruda. Teie arst loob teile kohandatud suukaitsme, mida saate öösel magamise ajal kanda. See vormitakse nii, et see sobiks teie hammaste ja hammustusega, muutes selle mugavamaks kui poest ostetud üldine suukaits.
Veenduge, et suukaitse sobib teile hästi ja kandke seda igal õhtul. Regulaarne suukaitse kasutamine võib takistada lõualuu teket ja hoida lõualuu tervena
Samm 2. Vältige kõva, krõmpsuvat või kleepuvat toitu
Hoidke eemale karmist lihast, nagu praad ja toored köögiviljad, nagu porgand või brokkoli. Ärge sööge kõvasid ega nätskeid komme, sest need võivad lõualuu stressi tekitada. Vältige jääkuubikute närimist, sest need võivad hammastele ja lõualuule kõvasti vastu panna.
Toitu süües veenduge, et te ei ava suud liiga laialt, sest see võib põhjustada lõualuu ketta nihkumist. Närige toitu aeglaselt ja hoolikalt, et te ei hammustaks liiga tugevalt ega nihutaks lõualuu paigast
Samm 3. Tehke regulaarselt lõualuu massaaži ja harjutusi
Harjutage oma lõualuu masseerimist enne magamaminekut või hommikul, et see jääks lõdvestunud ja lõdvaks. Tehke lõualuu harjutusi üks kord päevas või mitu korda nädalas, nii et teie lõualuu ei muutuks pingeliseks ega pingul.
Samm 4. Hoidke oma stressitase juhitavana
Stress ja ärevus võivad põhjustada lõualuu kokkusurumist või pingutamist, mis võib viia lõualuu lukustumiseni. Olge aktiivne, treenige kord päevas või minge lõõgastavalt jooksma või kõndima, nii et teil on stressi jaoks väljund. Tehke regulaarselt rahustavaid tegevusi, nagu maalimine, kudumine või joonistamine, et saaksite lõõgastuda.
