Metatarsalgia on tavaline ja sageli valulik seisund, mis tuleneb teie jalapalli põletikust. See on tavaline probleem sportlaste, vanemate inimeste ja nende vahel, kes kannavad toetamata jalatseid, kuid üldiselt on see väga ravitav. Sageli võib jalgade puhkamine, jääpakendite kandmine igale tursele ja käsimüügi põletikuvastaste valuvaigistite kasutamine aidata koheseid valusid ravida. Pikaajaline juhtimine on sageli võimalik vähese mõjuga harjutustele üleminekuga, tervisliku kehakaalu säilitamiseks dieediga ning tugijalgade ja -patjade kasutamisega.
Sammud
Meetod 1 /3: Metatarsalgia eest hoolitsemine kodus
Samm 1. Puhastage kahjustatud jalg
Minimeerige oma jalale avaldatav surve ja laske tal puhata, kui tunnete valu. Tõstke jalg pärast pikka seismist või kõndimist üles. Lõpetage igasugune füüsiline tegevus, kui märkate, et see põhjustab valu või süvendab seda.
Võimalik, et peate oma jala paranemise ajal vältima suurema mõjuga spordialasid, nagu jooksmine, korvpall, jalgpall või palju hüppeid või lööke. See võib kesta 10 päeva kuni paar kuud. Valige selle asemel vähese mõjuga harjutused, näiteks ujumine või jalgrattasõit
Etapp 2. Turse ja valu vähendamiseks kandke kahjustatud alale jääkott
Mähi käputäis jääd rätikusse või kasuta kaubanduslikku jääkotti ja kanna see valulisele kohale 20 minutit korraga. Kandke jääpakend iga kord, kui näete turset või tunnete valu. Lihtsalt veenduge, et jääpakk jääks pahkluu küljest vähemalt 30 minutiks rakenduste vahel.
Samm 3. Valu vähendamiseks võtke ibuprofeeni
Käsimüügi valuvaigistid nagu ibuprofeen võivad aidata turset minimeerida ja valu ajutiselt vähendada. Keskmine täiskasvanu soovitatav annus on 200 kuni 400 mg suu kaudu iga 4 kuni 6 tunni järel vastavalt vajadusele. Kui teil on mõni haigus või te võtate regulaarselt muid ravimeid, pidage enne uute ravimite võtmist kindlasti nõu oma arstiga.
- Teised käsimüügi valuvaigistid, sealhulgas naksopreen ja aspiriin, võivad samuti aidata metatarsalgia valu juhtida.
- Vältige ibuprofeeni pikaajalist kasutamist, kui te pole arsti järelevalve all. Kui te kasutate muid igapäevaseid ravimeid, sealhulgas AKE inhibiitoreid, rääkige oma arstiga võimalike ravimite koostoimete kohta enne käsimüügiravimite võtmist.
Samm 4. Mähi jalg tihendussidemesse
Aidake juhtida pidevat turset ja valu, mähkides oma jala survesidemega. Alustage varvastest ja liikuge jalad üles. Võimaluse korral paluge oma arstil, meditsiiniõel või füsioterapeudil näidata, kuidas sidet esimest korda korralikult mähkida.
Arst võib teile pakkuda tihendussideme. Kui nad seda ei tee, on need sidemed kergesti kättesaadavad enamikus apteekides ja apteekides
Meetod 2/3: metatarsalgia ravi elustiili muutuste kaudu
Samm 1. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks sööge tasakaalustatud toitu
Tervislik toitumine aitab teil saavutada või säilitada tervislikku kehakaalu. See omakorda võtab jalast surve maha, aidates valu leevendada. Proovige süüa tasakaalustatud toitu, mis sisaldab umbes 10-35% valku, 20-35% tervislikke rasvu ja 45-65% süsivesikuid.
- Püüdke keskenduda süsivesikute tarbimisele keerulistele süsivesikutele, nagu puuviljad, oad, täisteratooted ja köögiviljad.
- Enamik teie dieeti peaks koosnema põletikuvastastest toitudest. See hõlmab selliseid toite nagu lehtköögiviljad, värsked köögiviljad, puuviljad, oad, kala, taimeteed ja oliiviõli.
Samm 2. Treenige regulaarselt, kasutades vähese mõjuga treeningumeetodeid
Vähese koormusega treening aitab säilitada tervislikku kaalu ja taastada jala täielik liikuvus. Taastumise ajal proovige selliseid harjutusi nagu kõndimine, elliptiline, ujumine, jalgrattasõit, sõudmine, jooga ja tai chi. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et näha, kui kaua peaksite säilitama vähese mõjuga treeningrutiini.
Mõned inimesed peavad pärast metatarsalgia esialgset ravi mõne nädala kuni mõne kuu jooksul kinni pidama vähese mõjuga harjutustest. Teised peavad mõne kuu, aasta või isegi jäädavalt üle minema vähese mõjuga rutiinile
Samm 3. Jätkamiseks kasutage jalatsites metatarsaalseid padjaid ja kaaretugesid
Metatarsaalsed padjad ja kaaretoed on saadaval käsimüügis enamikus apteekides ja paljudes jalatsipoodides. Nende igapäevane kasutamine jalatsites võib suurendada teie tuge ja vähendada valu, eriti kui te oma töö käigus regulaarselt kõnnite või seisate.
Sisetallad saab kohandada ka siis, kui te ei leia käsimüügist toimivaid. Kui käsimüügi sisetallad ei aita teie valu või kui need halvendavad olukorda, rääkige oma arstiga kohandatud võimaluste kohta
Samm 4. Vahetage jalanõud pehmendatud tallaga treeningjalatsite vastu
Polsterdatud tallaga laiemate kingade kandmine võib aidata vältida tulevast metatarsalgiaga seotud valu. Vahetage kingad mugavate, polsterdatud stiilide vastu ja asendage vanad kingad kohe, kui need on kulunud.
- Teie arst või podiatrist võib aidata teil valida jalatsi kaubamärgi, mis sobib teie metatarsalgia jaoks. Jalatsipood, mis on spetsialiseerunud ortopeediliste ja muude erijalatsite müümisele, võib samuti aidata teil mugavat paari valida.
- Püüdke vältida kõrgeid kontsasid nii palju kui võimalik. Jalanõusid, millel puudub kaaretugi, nagu plätud, saab kasutada lühikesteks tegevusteks, näiteks õues posti kontrollimiseks, kuid neid ei tohiks kanda pikema aja jooksul.
5. samm. Säilitage tervislik kaal.
Lisakaalu kandmine võib süvendada metatarsalgia sümptomeid. Kuna püsti seismine avaldab jalale survet kaks korda rohkem kui kogu kehakaal, võib lisaraskuse kandmine jalgadele suurt mõju avaldada. Kui olete ülekaaluline, on hea kaalust alla võtta.
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Leppige arsti juurde visiit pideva või süveneva valu korral
Väikest metatarsalgiat saab mõnikord ravida kodus valu leevendamise ja elustiili muutmisega. Valu, mis kestab kauem kui 2-3 nädalat või süvenev valu või turse, võib vajada arsti külastamist. Teie arst või spordivigastuste spetsialist võib tüsistuste ja täiendavate kahjustuste otsimiseks kasutada röntgenikiirte, ultraheli või MRI-sid.
- Kuna metatarsalgiat saab sageli ravida kodus, ei nõua väiksemad valud alati arsti visiiti või diagnoosi. Pidevat või süvenevat valu tuleks siiski võimalikult kiiresti kontrollida, veendumaks, et muud tingimused ei põhjusta probleemi ega aita sellele kaasa.
- Sellised probleemid nagu artriit ja luude degeneratsioon võivad raskendada metatarsalgia paranemist.
Samm 2. Kohtuge füsioterapeudiga, kes on spetsialiseerunud jalaprobleemidele
Kui valu jätkub hoolimata regulaarsest ravist, võite kaaluda koostööd füsioterapeudiga. Otsige sellist, mis on spetsialiseerunud jalgadele. Kui viibite USA -s, võib Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni veebisait aidata teil leida oma piirkonna spetsialisti.
Rääkige oma arstiga oma piirkonnas füsioterapeudi leidmisest. Need aitavad teil leida ühe, kes vastab teie konkreetsetele vajadustele. Küsige ka oma kindlustusest, sest mõned teenusepakkujad võivad olla teie tervishoiukavaga kaetud
Samm 3. Küsige oma arstilt, kas operatsioon on vajalik
Harvadel juhtudel võib olla vajalik operatsioon metatarsalgia valu raviks, mida ei saa leevendada. Kui ravi ei toimi ja arst on välistanud muud võimalikud valu põhjused, rääkige nendega oma kirurgilistest võimalustest. Nad saavad kirurgilise protsessi üle vaadata ja teid spetsialistiga ühendada.
