Narkolepsia on krooniline seisund, mis põhjustab liigset päevast väsimust ja ootamatuid juhuslikke unehäireid. Kuigi see ei ole tavaliselt füüsiliselt kahjulik, on see suur ebamugavus ja võib teie elu negatiivselt mõjutada. Õnneks saate nõuetekohase raviga seisundit hallata ja elada normaalset elu. Mõned neist protseduuridest on loomulikud ja neid saab teha mugavalt oma kodus. Kuid looduslikest ravimeetoditest tavaliselt narkolepsia iseseisvaks juhtimiseks ei piisa. Arstid määravad tavaliselt ravimeid, et vältida päevast väsimust ja aidata teil öösel magada. Kui arvate, et teil on narkolepsia, on väga oluline pöörduda oma arsti poole ja järgida tema ravirežiimi, et teie seisundit hallata.
Sammud
Meetod 1 /3: tõhusad unetehnikad
Üks peamisi narkolepsia juhtimise viise on öösel rahulik uni. See jätab teid päeva jooksul vähem väsinuks ja võib takistada uinumist ebamugavatel aegadel. Tehke endast parim, et öö läbi magada ning planeerige uinakud või puhkeajad, kui vajate neid päevase unisuse lahendamiseks. Kuigi need meetodid võivad olla kasulikud, pidage meeles, et hea une saamine ei ole ainus narkolepsia ravi. Samuti peaksite võtma kõiki arsti poolt välja kirjutatud ravimeid ja järgima nende ravimeetodeid.
Samm 1. Proovige öösel 7-8 tundi magada
Kuigi narkolepsia võib teie unetsüklit häirida, on väga oluline täis uni. Andke endast parim, et magada igal õhtul 7-8 tundi. See vähendab teie päevast unisust ja võib vältida äkilist väsimust.
2. samm. Järgige järjekindlat unerežiimi
Magama minek ja ärkamine iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel, võib unerežiimi normaliseerida ja aidata teil öö läbi magada. See võib muuta teid päeva jooksul vähem väsinuks.
Vajadusel saate äratuse igal hommikul samal ajal välja lülitada. Ärge unustage nädalavahetusel äratust sisse lülitada
Samm 3. Planeerige uinakud päeva jooksul
Kui teete päeva jooksul 2 või 3 lühikest planeeritud uinakut, võite ootamatu uinumise ära hoida. Planeerige paar 20-30-minutilist uinakut mõnikord, kui tavaliselt tunnete end parima tulemuse saavutamiseks väsinuna.
See võib nõuda mõningast koostööd teie tööandjatelt või õpetajatelt. Paljudes kohtades tunnustatakse narkolepsiat kaitstud puudena, seega ei saa tööandjad teid selle eest uinutamise eest karistada
Samm 4. Lõdvestuge enne magamaminekut, et kiiremini magama jääda
Veetke tund aega lõõgastavate tegevustega, nagu vannis käimine, lugemine või pehme muusika kuulamine. See ütleb teie ajule, et on aeg magada.
Ärge vaadake ekraane enne magamaminekut, näiteks arvutist või telefonist. Valgus võib teie aju stimuleerida
Samm 5. Vältige kofeiini või alkoholi 3-5 tundi enne magamaminekut
Mõlemad võivad teid üleval hoida, nii et jooge oma viimane alkohoolne või kofeiini sisaldav jook vähemalt 3-5 tundi enne magamaminekut.
Kui olete kofeiini suhtes eriti tundlik, võiksite selle üldse välja jätta
Samm 6. Seadke oma magamistuppa hea magamiskeskkond
Parim magamiskeskkond on pime, jahe, vaikne ja vaba juhuslikust valgusest. Seadke oma tuba selliselt optimaalse magamiskeskkonna jaoks.
- Kui teie toas on mõni seade, mis süttib, katke need öösel kinni, et need teid ei häiriks.
- Pöörake kella öösel endast eemale. Kella vaatamine võib ärkvel hoida.
Meetod 2/3: Muud elustiili muutused
Lisaks rahulikule magamisele on narkolepsia raviks mõned muud elustiili abinõud. Nendel meetoditel võivad olla erinevad tulemused ja nad ei pruugi tingimata ravida narkolepsiat iseseisvalt. Kuid need võivad vähendada teie päevast unisust, hõlbustada ülesannete täitmist ja parandada teie üldist tervist. Parimate eduvõimaluste saamiseks kasutage neid ravimeid lisaks ravimite võtmisele ja arsti raviskeemi järgimisele.
Samm 1. Järgige tervislikku ja tasakaalustatud toitumist
Teie toitumine ei pruugi teie narkolepsiale suurt mõju avaldada, kuid toitev toit aitab teie üldist tervist ja aitab teil öösel kergemini magada. Tasakaalustatud toitumise jaoks saate palju vitamiine, mineraalaineid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu.
- Üldiselt sisaldab tasakaalustatud toitumine iga söögikorra ajal värskeid puu- ja köögivilju, valge leiva asemel täisteratooteid ning tailiha valke, nagu linnuliha ja kala. Püüdke võimalikult vältida rasvaseid, praetud, töödeldud või suhkrurikkaid toite.
- Ärge sööge raskeid toite vahetult enne magamaminekut. Kui olete näljane, sööge selle asemel kergeid suupisteid.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Regulaarne treening võib aidata teil end päeva jooksul ärkvel tunda ja öösel paremini magada. Parimate tulemuste saamiseks proovige teha vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut 5-7 päeva nädalas.
Lõpetage treening vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, vastasel juhul võib teil olla probleeme uinumisega
Samm 3. Vähendage stressi
Stress võib teie narkolepsia sümptomeid halvendada, seega tehke kõik endast olenev, et end lõdvestada ja vähendada oma elus ärevust.
- Ärevuse ja stressi leevendamiseks proovige lõõgastusharjutusi, nagu meditatsioon, jooga või sügav hingamine.
- Meeldivate tegevuste tegemine on hea ka stressi korral, seega planeerige iga päev endale meelepäraste asjade jaoks aega.
Samm 4. Lõpeta suitsetamine või ära alusta üldse
Suitsetamine halvendab narkolepsiat, sest see tekitab rohkem väsimust. Parem on lõpetada niipea kui võimalik või mitte alustada.
Narkolepsiaga suitsetamine on eriti ohtlik, kuna võite magama jääda ja end põletada või tulekahju tekitada
Samm 5. Jagage suured ülesanded väiksemateks, kui teil on probleeme nende lõpetamisega
Keskendumisprobleemid on tavalised, kui tunnete end väsinuna, mistõttu võib suurte ülesannete täitmine olla keeruline. Jagades kõik väiksemateks ülesanneteks, on teil suurem võimalus need probleemideta täita.
Samm 6. Vältige ravimeid, mis võivad põhjustada unisust
Mõned valuvaigistid või külmetusravimid võivad põhjustada unisust, mis võib teid ebamugaval ajal magama panna. Parem on kontrollida kõiki võetud ravimeid ja võimaluse korral vältida uimasust põhjustavaid ravimeid.
Planeerige ette, kui peate võtma uimasust põhjustavaid ravimeid. Planeerige näiteks rohkem uinakuid
Samm 7. Olge sõprade ja perega oma seisundist avatud
Selle seisundiga on lihtne end üksikuna tunda. Saate oma vaimsele tervisele suurt hoogu anda, rääkides oma seisundist sõprade ja perega, et nad saaksid teid mõista ja toetada.
Samuti saate vaadata, kas teie piirkonnas on tugirühmi. Sel viisil saate suhelda inimestega, kes teavad, mida te läbite
Meetod 3/3: näpunäited turvaliseks
Kuigi enamikul inimestel ei esine narkolepsia tõsiseid kõrvaltoimeid tervisele, võib see seisund siiski halvendada teie füüsilist, professionaalset või vaimset tervist, kui seda ei juhita. Enamikku neist probleemidest saate vältida, kui ravite oma seisundit õigesti, kuid saate teha veel mõned sammud, et veenduda, et narkolepsia ei mõjuta teie elu negatiivselt.
Samm 1. Vältige juhtimist, kui arst seda soovitab
Kui teie narkolepsia on väike, võib juhtimine siiski ohutu olla, kuid tõsised juhtumid võivad autojuhtimise ohtlikuks muuta. Järgige arsti korraldusi ja ärge sõitke, kui nad ütlevad, et see pole ohutu.
- Päeva jooksul võib juhtuda, et olete teistest unisem. Püüdke nendel perioodidel sõitmisest hoiduda.
- Ärge juhtige autot, kui hakkate võtma uusi ravimeid. Enne autojuhtimist proovige paar päeva, et näha, kas ravim muudab teid tavalisest unisemaks.
Samm 2. Rääkige oma seisundist oma tööandjatele ja õpetajatele
Tõenäoliselt vajate oma seisundi lahendamiseks mõnda majutust tööl või koolis, seega on parem olla avatud tööandjate ja õpetajatega, et nad ei arvaks, et te ei tee sihilikult kõvasti tööd. Vajadusel andke neile oma arstilt märge, mis selgitab teie seisundit ja kuidas nad saavad aidata.
Paljudes kohtades on narkolepsia kaitstud puue, seega on tööandjad või õpetajad seadusega kohustatud majutust pakkuma
Samm 3. Kandke meditsiinilist käevõru, mis tuvastab teie seisundi
Kui teiega juhtub midagi ja te ei saa oma seisundit arstidele selgitada, võib meditsiiniline käevõru need täita. Nad vajavad seda teavet teie õigeks kohtlemiseks.
4. Rääkige terapeudiga, kui teie seisund mõjutab teie vaimset tervist
Narkolepsia on stressirohke seisund, seega on normaalne tunda end ülekoormatuna. Kui teie seisund häirib teid, ärge kartke rääkida oma vaimse tervise toetamiseks terapeudiga.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kuigi narkolepsia võib teie igapäevaelus suurt ebamugavust tekitada, on see ravitav seisund, mida saate tõhusalt juhtida. Mõned ravimeetodid on loomulikud ega vaja mingeid ravimeid ega protseduure. Kuid see on ainult osa ravist. Tavaliselt soovitavad arstid päevase väsimuse vältimiseks selliseid ravimeid nagu stimulandid, seega peaksite neid võtma vastavalt arsti ettekirjutusele. Kombineerides elustiilitehnikaid ja retseptiravimeid, on teil suurepärane võimalus elada normaalset elu.
