Lapsepõlves kiusamisel võib olla mitmeid negatiivseid tagajärgi nii toimumisel kui ka tulevikus. Kiusamine võib ohvreid tunda närvilisena, ärevana või alandatuna. Lapsepõlves kiusamise ohvrid võivad oma kogemuste tõttu ka hilisemas elus vaimsete haigustega toime tulla. Olenemata sellest, kas olete vaimuhaigustega toimetulev või tunnete kedagi, saate lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega toime tulla. Sellega saate hakata tegelema, õppides tundma seost lapsepõlves kiusamise ja vaimuhaiguste vahel. Saate tegeleda oma lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega, otsides professionaalset tuge ning toetades oma vaimset ja emotsionaalset tervist. Saate tegeleda kellegi teise kiusamisega seotud vaimuhaigusega, pakkudes talle tuge.
Sammud
Meetod 1 /4: professionaalse toe otsimine
Samm 1. Rääkige professionaaliga
Esimene samm igasuguste vaimuhaiguste käsitlemisel on rääkida professionaaliga sellest, mida te praegu läbite. Kui te seda veel ei tee, peaksite otsima professionaali abi. Spetsialiste, nagu psühholoogid, psühhiaatrid ja terapeudid, koolitatakse, et aidata inimestel vaimuhaigustega toime tulla. Nende kogemused ja koolitus aitavad teil vaimuhaigusi paremini juhtida. Samuti võivad need aidata teil näha, kuidas teie vaimuhaigus on lapsepõlves seotud kiusamisega.
- Helistage või saatke sõnum oma tervishoiuteenuse osutajale niipea, kui tunnete, et teiega toimub emotsionaalselt midagi, isegi kui te pole nendega varem rääkinud.
- Helistage oma kindlustusseltsile, et saada viite oma piirkonna vaimse tervise spetsialistile.
Samm 2. Uurige oma ravivõimalusi
Igasuguste vaimuhaiguste jaoks on mitmeid tõhusaid ravimeetodeid. Ükskõik, kas tegelete depressiooni, ärevuse või häirete kombinatsiooniga, saate lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega toime tulla, kui võtate aega, et teha kindlaks, milline ravi teile kõige paremini sobib. Teil on palju vaja uurida mõnda erinevat ravivõimalust, et leida endale sobiv (või üks).
- Rääkige oma vaimse tervise spetsialistiga ravivõimaluste kohta. Võiksite öelda: „Kas me võiksime rääkida minu võimalustest oma vaimuhaiguse raviks? Tahaksin proovida midagi, mis aitab mul kiusamisest üle saada.”
- Kaaluge ravivõimalustena ravi või ravimeid. Samuti võiksite kaaluda ravimite juhtimise ja ravi kombinatsiooni.
- Mõned uuringud on leidnud, et alternatiivsed ravimeetodid, nagu nõelravi ja meditatsioon, on mõnede vaimuhaiguste raviks kasulikud.
Samm 3. Pidage kinni oma raviplaanist
Kui olete raviskeemi koostanud, peate sellest kinni pidama, et oma vaimuhaigustega toime tulla. Plaan loodi selleks, et aidata teil toime tulla lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega. Raviplaani muutmisel või peatamisel võivad teie vaimsele ja füüsilisele tervisele olla negatiivsed tagajärjed. Kuni räägite professionaaliga selle muutmisest, pidage kinni oma plaanist.
- Olge kannatlik ja andke oma raviplaanile aega töötada. Miski ei aita teil end üleöö või ühe annuse või seansiga paremini tunda. Pidage meeles, et mõnikord võivad asjad halveneda enne, kui nad paranevad, kuid peaksite siiski oma plaanist kinni pidama.
- Teatud hetkel võib teie terapeut soovitada oma raviplaani mõnda aspekti muuta. Veenduge, et teete nendega koostööd, et leida teile parim plaan.
- Rääkige oma vaimse tervise spetsialistiga, kui tunnete, et teie raviplaani tuleb muuta. Võite öelda: „Kas me saame rääkida minu raviplaanist? Ma ei usu, et see minu jaoks nii hästi töötab.”
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Üks viis lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega toimetulemiseks on saada tuge ja julgustust sarnaste kogemustega inimestelt. Tugirühmaga liitumine võib anda teile julgustust ja uusi strateegiaid oma vaimuhaiguste juhtimiseks.
- Küsige oma vaimse tervise spetsialistilt viidet oma kogukonna tugirühmale.
- Võite kaaluda veebipõhise tugigrupiga liitumist, kui näost näkku kohtumine on teie jaoks liiga raske või mitte mugav.
- Vaadake tugigruppe spetsiaalselt inimestele, kes tegelevad laste kiusamisega seotud vaimuhaigustega.
- Veenduge, et rühm soodustab positiivset ja tervendavat keskkonda. Kui rühm tundub liiga negatiivne või keskendub paremaks muutmise asemel suuresti kaebamisele, võiksite leida mõne teise grupi.
Meetod 2/4: oma vaimse ja emotsionaalse tervise kaitsmine
Samm 1. Alustage päevikut
Üks võimalus lapsepõlves kiusamisega seotud emotsioonide ja mälestustega toimetulekuks on sellest kirjutamine. Samuti saate oma päeviku abil kirjutada sellest, kuidas te oma vaimuhaigusi haldate.
- Kui võimalik, kirjutage oma päevikusse iga päev. Näiteks võite päeva lõpetada, kirjutades päevikusse enne magamaminekut.
- Kirjutage sellest, mis juhtus, kui teid kiusati. Lisage, kuidas see teid tundis, kuidas te seda käsitlesite ja kuidas arvate, et see mõjutab teid praegu.
- Kirjutage ka headest asjadest, mis teiega juhtuvad, ja asjadest, mis teid õnnelikuks teevad. Kirjutage oma saavutustest, õnnestumistest ja edusammudest vaimuhaiguste käsitlemisel.
Samm 2. Pidage kinni rutiinist
Rutiini loomine aitab teil toime tulla lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega mitmel viisil. Kiusamise ohvriks langemine võis põhjustada teie elu muutmise ja lõpetama asjade tegemise, mida vajate või soovite teha. Rutiinist kinni pidamine annab teile eesmärgi ja korra, samas kui tunnete end ülesannete täitmisel saavutatuna. Rutiini loomine ja selle järgimine aitab teil ka oma kohustusi täita, sest teate, mida ja millal peate tegema.
- Te ei pea oma päeva iga minutit planeerima, kuid teil peaks olema teatud asju, mida teete iga päev ja üldiselt samas järjekorras.
- Mõelge oma kohustustele ja kohustustele, mida tuleb täita, ja lisage need oma rutiini. Näiteks mõelge oma hügieeni eest hoolitsemisele, toiduvalmistamisele ja koristamisele.
Samm 3. Tõstke oma enesehinnangut
Alandatud enesehinnang võib olla üks lapsepõlves kiusamise lühi- ja pikaajalisi tagajärgi. Lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega toimetulekul võite tunda end väärituna, ebamugavalt, ebaatraktiivselt või mitmel viisil. Enesehinnangut tõstvate asjade tegemine aitab teil toime tulla kiusamise tagajärjel tekkivate negatiivsete tunnetega.
- Kõigepealt pange kirja negatiivsed omadused. Kui olete nende nimekirja koostanud, küsige endalt, kas need omadused on teie enda peegeldused. Murdke need negatiivsed uskumused ja proovige mõista, miks te neid asju enda kohta usute.
- Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest ja omadustest. Postitage see kohta, kus seda sageli näete, või pildistage seda ja kasutage seda oma elektroonilise seadme taustpildina.
- Kasutage neutraalset eneseväljendust. Sageli võivad vaimuhaigused panna teid kasutama eneseväljendust, mis paneb teid maha või alandab teid. Töötage selle asemel, et minna negatiivsest enesevestlusest neutraalseks. Kui see muutub teie jaoks loomulikumaks, võite üle minna positiivsele enesejutule.
Samm 4. Ehitage tugisüsteem
Tuginedes oma sõpradele ja see on tõhus viis vaimuhaiguste lahendamiseks, eriti kui see on seotud lapsepõlves kiusamisega. Need aitavad teil kiusamisest üle saada ja oma vaimuhaigusega toime tulla. Teie sõbrad ja perekond saavad teid kontrollida, julgustada, teid toetada ja aidata teil oma raviplaanist kinni pidada.
- Rääkige oma sõprade ja perega, kui teil on raske oma vaimuhaigusega toime tulla. Võiksite oma õele näiteks öelda: „Kas me saame rääkida? Minu ärevus hakkab tõesti minuni jõudma.”
- On okei paluda kellelgi, kes sinust hoolib, tulla lihtsalt teiega aega veetma ilma midagi tegemata. Proovige öelda: "Barbara, kas sa ei viitsi lihtsalt minuga natuke aega rippuda?"
- Veetke aega oma tugisüsteemi inimestega, tehes asju, mis teile meeldivad. Näiteks minge kunstinäitusele, muusikaetendusele või lihtsalt jalutage pargis. See võib teie võitlustelt tähelepanu kõrvale juhtida.
3. meetod 4 -st: teiste vaimuhaigete toetamine
Samm 1. Julgusta neid
Kui keegi teine, keda teate, tegeleb lapsepõlves kiusamise tõttu vaimuhaigustega, on neile julgustamine üks parimaid asju, mida saate teha. See annab neile teada, et hoolite neist, aitab kiusamisest taastuda ja näitab, et usute, et nad saavad oma vaimuhaigustega hakkama.
- Andke neile teada, kui näete, et nad teevad oma vaimse haigusega edusamme. Näiteks võite öelda: „Olen märganud, et lähete rohkem kodust välja. See on suurepärane!"
- Kui nad vajavad tuge, proovige neid ilma hinnanguta kuulata. Julgustage neid uuesti teie juurde tulema, kui neil seda vaja on.
- Julgustage neid otsima või jätkama ravi, kui nad ei tööta praegu koos professionaaliga. Võite proovida öelda: "Kas olete oma arstiga rääkinud oma enesetundest?"
- Samuti võite neile öelda selliseid asju nagu: "Ma tean, et saate sellest üle." Sellised avaldused annavad neile teada, et te usute neisse.
Samm 2. Kontrollige neid
Saate toetada kedagi, kellest hoolite, vaimuhaigustega tegelemisel, kui leiate aega neid regulaarselt kontrollida. Kui inimene on ka lapsepõlves kiusamise ohver, saab tema kontrollimisel veenduda, et ta saab kiusamisega hästi hakkama.
- Küsige neilt, kuidas nad oma vaimuhaigusega hakkama saavad. Samuti võite küsida, kas saate midagi aidata.
- Helistage inimesele iga paari päeva tagant, et järele jõuda ja näha, kuidas tema elus läheb.
- Võite saata ka kiire teksti või sõnumi, et puudutada baasi ja vaadata, kas neil on midagi vaja.
- Kui teate, et inimesel on vaimse haigusega toimetulek eriti raske, peaksite julgustama teda nägema vaimse tervise spetsialisti.
Samm 3. Pooldage teisi
Vaimse haigusega seotud stigma ja vääritimõistmine võivad põhjustada inimesel sama häbi, piinlikkust, närvilisust ja hirmu, et kiusamine tekitas teda lapsepõlves. Saate aidata neil sellega toime tulla, pooldades neid võimaluse korral.
- Vajadusel harige oma kogukonna inimesi vaimse tervise kohta üldiselt ja selle kohta, kuidas nad saavad vaimuhaigeid toetada.
- Kui märkate, et keegi on kuri või lugupidamatu, rääkige ja öelge, et ta lõpetaks. Võite öelda: "See, et tal on depressioon, ei tähenda, et ta väärib sellist kohtlemist."
Meetod 4/4: vaimuhaiguse sidumine kiusamisega
Samm 1. Lisateave kiusamise kohta
Peate kiusamisest aru saama, enne kui saate selle vaimuhaigusega siduda. Kui olete selle kohta rohkem teada saanud, näete kiusamise mõjusid vaimsele tervisele. Siis saate hakata tegelema laste kiusamisega seotud vaimuhaigustega.
- Tutvuge kiusamise erinevate liikidega. Kas see on küberkiusamine, füüsiline kiusamine või mõni muu liik, võib see ohvrile negatiivselt mõjuda.
- Tunnistage kiusamise tunnuseid. Näiteks une kadumine, endassetõmbumine, toitumisharjumuste või meeleolu muutused või seletamatud füüsilised probleemid võivad viidata kiusamise ohvrile.
- Mõista, kuidas kiusamine võib ohvrit tunda. Kiusamise ohvrid võivad tunda häbi, jõuetust, ebapiisavust, pinget, närvilisust, keskendumatust, väsimust või füüsilist haigust.
Samm 2. Uurige vaimuhaigusi
Vaimuhaiguste hulka kuuluvad mitmed erinevad häired, sealhulgas: depressioon, ärevus, foobiad ja palju muud. Te ei pruugi soovida ega vaja neid kõiki uurida, kuid peaksite rohkem teada saama teie või teie lähedaste vaimuhaiguste kohta. tegelemine. Toimuvast aru saamine aitab teil seostada vaimuhaiguse lapsepõlve kiusamisega.
- Kui te juba teate, milliste vaimuhaigustega te tegelete, õppige selle kohta nii palju kui võimalik. Näiteks kui teie pojal on diagnoositud depressioon, uurige selle psüühikahäire kohta rohkem.
- Kasutage veebisaite, nagu vaimne abi, riiklik vaimse tervise instituut või haiguste tõrje keskused, et saada ülevaade vaimuhaigustest, sealhulgas tavalistest sümptomitest.
Samm 3. Uurige nendevahelist seost
Kui olete kiusamisest aru saanud ja vaimuhaiguste kohta rohkem teada saanud, saate aru nendevahelisest seosest. Selle lingi uurimine aitab teil toime tulla lapsepõlves kiusamisega seotud vaimuhaigustega. Näete, kuidas kiusamise ohvriks saamine mõjutab teid või kedagi, kellest hoolite, ja töötate sellest paranemise nimel.
- Tunnistage, et kiusamine võib ohvrile tekitada piinlikkust, eraldatust ja alandust. See võib alandada enesehinnangut ja põhjustada depressiooni.
- Lapsepõlves kiusamise ohvrid võivad aja jooksul kogeda ärevust kiusamise tõttu tekkiva ebakindluse ja stressi tõttu.
- Kiusamine võib viia mõned ohvrid enesevigastamiseni, sest nad tunnevad end abituna kiusamise peatamiseks ja peavad oma elus midagi kontrollima.
- Lapsepõlves kiusamise ohvriks langenud stress võib mõnedel inimestel tekitada traumajärgse stressihäire.
- Pidage meeles, et teie vaimne haigus ei määra teid. Ärge laske sellel piirata seda, mida saate saavutada.
