Gripp (gripp) võib esineda igal ajal, kuid ilmneb enamasti sügisel ja talvel. Jahe ilm hoiab palju inimesi korraga siseruumides ning pühadeaeg toob kokku igas vanuses pereliikmed, suurendades haigestumise tõenäosust. Gripp võib põhjustada palavikku, külmavärinaid ja kehavalu ning võib muutuda nii raskeks, et see nõuab haiglaravi. Sel talvel ennetage grippi, saades iga -aastase gripivaktsiini, harjutades head hügieeni ja hoides oma keha tervisliku toitumise ja treeninguga.
Sammud
Meetod 1 /3: kaitsmine gripiviiruse eest
Samm 1. Hankige igal aastal gripivaktsiin
Iga üle 6 kuu vanune inimene peaks saama gripivaktsiini igal aastal, tavaliselt varasügisel enne gripihooaja algust. Saadaval on mõned erinevad gripivaktsiinid, seega küsige oma arstilt või apteekrilt, milline vaktsiin teile sobib. Võtke gripivaktsiin arsti kabinetis, kliinikus, apteegis, kolledži tervisekeskuses või isegi mõnes koolis ja töökohal.
- Eelmise aasta löök ei kaitse teid selle aasta gripi eest - laske end igal aastal süstida.
- Rääkige oma arstiga enne laskmist, kui olete munade suhtes allergiline, teil on kunagi olnud Guillain-Barré sündroom või te ei tunne end hästi päeval, mil peaksite laskma.
- See mitte ainult ei vähenda teie võimalust haigestuda, vaid vähendab ka tõenäosust, et nakatute grippi teistele.
Samm 2. Peske käsi sageli
Peske käsi igal ajal pärast köhimist, aevastamist või nina puhumist, pärast tualettruumi kasutamist, enne söömist või toidu valmistamist, pärast haige eest hoolitsemist, pärast mähe vahetamist ja pärast prügi puudutamist. Kasutage õiget käsipesu tehnikat:
- Niisutage käsi puhta jooksva veega (kuum või külm). Keerake veekraan kinni ja kandke seejärel kätele seepi.
- Seepi vahustamiseks hõõruge käsi kokku. Vahusta käte tagakülgi, sõrmede vahel, küünarnukkideni ja küünte all. Puhastage käsi vähemalt 20 sekundit, seejärel loputage seep puhta voolava vee all maha.
- Kuivatage käed puhta rätiku või õhukuivatiga.
Samm 3. Kui te ei saa käsi pesta, kasutage käte desinfitseerimisvahendit
Kui teil pole ligipääsu seebile või puhtale voolavale veele, kasutage käte desinfitseerimisvahendeid ajal, mil te muidu käsi pesete. Teie käte desinfitseerimisvahend peaks olema valmistatud vähemalt 60% alkoholist. Asetage peopesale mõni desinfitseerimisvahend ja hõõruge käsi kokku, hõõruge toodet üle kogu käe ja sõrmede, kuni käed on kuivad.
- Käte desinfitseerimisvahendid ei ole mikroobide eemaldamisel nii head kui käte pesemine. Peske käed igal võimalusel.
- Käte desinfitseerimisvahendid ei tööta hästi, kui käed on rasvased või nähtavalt määrdunud.
- Hoidke käte desinfitseerimisvahend lastele kättesaamatus kohas - ärge laske lastel seda alla neelata.
Samm 4. Ärge puudutage oma nägu
Vältige oma näo, silmade, suu või nina puudutamist, kui te ei pese esmalt käsi. Haigus levib sel viisil kergesti. Kui teil on vaja oma nägu puudutada, kandke oma rahakotis, kohvris või seljakotis väikest pudelit käsipuhastusvahendit.
Samm 5. Katke köha ja aevastamine
Aevastage ja köhige salvrätikusse, seejärel visake kude minema. See on puhtam kui kätesse aevastamine ja võib aidata vältida gripi levikut. Kui teil pole salvrätikut kaasas, aevastage või köhige küünarnuki kõverasse.
Meetod 2/3: mikroobide minimeerimine kodus ja tööl
Samm 1. Vältige haigeid inimesi
Kui võimalik, vältige grippi põdeva inimese lähedust. Hoidke haigetest sõpradest või naabritest eemal, kuni nad on terved. Võimalusel hoidke end rahvahulgast gripihooaja tippajal - ühistranspordis, auditooriumides ja kohtades, kus inimesed kogunevad, on gripi levik lihtne.
Kui olete haige, jääge töölt või koolist koju, et mitte teisi saastada. Võite naasta kooli või tööle 24 tundi pärast palaviku normaliseerumist, kuid jätkake hea kätepesu hügieeni järgimist
Samm 2. Võtke ettevaatusabinõusid haigete pereliikmete ümber
Kui keegi teie leibkonnast on haige, kaaluge magamist temast erinevas toas, kui tavaliselt jagate magamistuba. Pärast nendega suhtlemist peske kindlasti käed ja puhastage hoolikalt kõik tassid, söögiriistad või nõud, mida nad kasutavad.
Inimesed võivad endiselt nakatuda kuni nädala pärast, kui nad tunnevad end paremini
Samm 3. Puhastage oma kodu ja tööruumi regulaarselt
Gripi mikroobe sisaldavate pindade puhastamiseks kasutage desinfitseerivaid pihusid või salvrätikuid. Puhastage oma vannitoad, magamistoa pinnad, puidust ja klaasist lauad, kontorilauad ja muud alad, mida sageli kasutate või puudutate. Hoidke oma kontoris konteinerit desinfitseerivate salvrätikutega ning pühkige igal hommikul enne töö alustamist laud, telefon ja klaviatuur maha.
Samm 4. Desinfitseerige oma telefon
Telefonides on palju mikroobe, sest te kasutate neid nii sageli ja nad istuvad paljudes kohtades viiruste käes. Kasutage gripihooajal telefoni igal teisel päeval hoolikalt puhastamiseks desinfitseerivat salvrätikut või kergelt seebirätikut.
Loomulikult ärge uputage telefoni vette
Samm 5. Vahetage oma käterätikuid sageli
Kuna pesete käsi sagedamini, peate ühiseid rätikuid sagedamini vahetama, et need ei jääks niiskeks ega muutuks haiguste kandjaks. Vahetage rätik iga paari päeva tagant või kui see on niiske, kui kasutate seda uuesti. Hoidke käterätikud eraldi, nii et igal pereliikmel oleks oma rätik.
Meetod 3/3: tervislike harjumuste harjutamine
Samm 1. Magage 7-9 tundi öösel
Piisav puhkus aitab teie immuunsüsteemil parimal viisil toimida. Eesmärk on magada igal õhtul 7-9 tundi. Proovige tehnikaid oma uneharjumuste parandamiseks:
- Määrake tavaline magamamineku ja ärkamise aeg.
- Treenige regulaarselt (kuid mitte 3 tunni jooksul enne magamaminekut, nii et see ei hoia teid üleval).
- Vältige kofeiini pärast kella 16.00.
- Vältige päeva jooksul uinumist.
- Lõdvestuge enne magamaminekut sooja vanni või lugemisega.
- Hoidke oma magamistuba magamiseks - ärge vaadake voodis televiisorit. Magage pimedas jahedas toas.
Samm 2. Sööge toitvat dieeti
Toitev ja mitmekesine toitumine aitab teie immuunsüsteemil töötada. Mõelge "värvilise" dieedi söömisele - see sisaldab palju erinevaid värve sisaldavaid värskeid puu- ja köögivilju. See aitab teil saada palju vitamiine ja toitaineid, et hoida oma keha tervena.
Samm 3. Joo piisavalt vett
Olge hüdreeritud, et säilitada oma üldine tervis ja vältida haigestumist. Üldiselt peaksid mehed jooma umbes 13 tassi vett ja muid vedelikke päevas (umbes 3 liitrit) ning naised peaksid püüdma 9 tassi (2,2 liitrit). Jooge rohkem, kui higistate palju. Vesi, mahl ja tee arvestatakse teie vedelike hulka.
Samm 4. Olge aktiivne
Aeroobsed treeningud suurendavad südame löögisagedust ja hingamist. Kõndimine, aeglane sörkjooks, jalgrattasõit ja ujumine on head võimalused. Optimaalse tervise tagamiseks püüdke vähemalt 5 minutit nädalas vähemalt 30 minutit aeroobset tegevust teha. See ei peata grippi, kuid võib hoida teid tervena ja hõlbustada taastumist.
Talvel treenimiseks peate võib -olla loov olema. Hankige jõusaali liikmeks, minge tantsima, kasutage kodus treeningvideoid, otsige sisebassein - tehke kõik endast olenev, et talvel aktiivne olla
Samm 5. Vähendage stressitaset
Stressihormoon kortisool mõjutab negatiivselt paljusid kehasüsteeme, sealhulgas teie immuunsüsteemi. Proovige joogat, meditatsiooni, sügavat hingamist, jalutamist - kõike, mis aitab teil lõõgastuda. Kui teil on töö või pere tõttu stressirohke eluviis, harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni või õppige stressi juhtimise oskusi. Kuigi see ei peatu
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Gripivaktsiin ei saa anna sulle gripp. Mõnel inimesel tekivad pärast laskmist kergeid gripilaadseid sümptomeid nagu madal palavik või kehavalu, mis on lihtsalt teie keha reageerimine antikehade tootmisele. Kõik süstimise kõrvaltoimed on oluliselt leebemad ja kestavad kauem kui grippi haigestumine.
- Gripivaktsiini saamine kaitseb ka teisi haigestumise eest - mida rohkem inimesi grippi saab, seda vähem inimesi igal aastal grippi haigestub. See võib päästa elusid!
