Kopsude hügieen hõlmab hingamisteede ja kopsude sekretsioonivaba hoidmist. See võib teile muret teha, kui teil on teatud haigusseisundid, näiteks krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) või kui teil on olnud selgroo vigastus. On mõned lihtsad strateegiad, mida saate kasutada oma kopsuhügieeni tagamiseks, näiteks joogivesi ja köha. Kopsude parema tervise edendamiseks võite teha ka tervislikke eluviise. Kui teil on raskusi ise kopsude puhastamisega, peate võib -olla otsima arstiabi, et tagada hea kopsuhügieen. Hingamisspetsialist saab kopsu sekretsioonide vabastamiseks teha löök- ja vibratsioonitõmbeid, samuti imeda endotrahheaalse toruga.
Sammud
Meetod 1 /3: enesehooldusmeetmete kasutamine
1. samm. Köhige regulaarselt, et hingamisteedest eritised vabaneda
Köha on see, kuidas teie keha saab kopsudest lima. Teil võib tekkida vajadus aeg -ajalt köhida ja on oluline köhida. Kuid isegi kui te ei tunne, et peate köhima, proovige köhida, et näha, kas saate midagi esile tuua. Tuletage endale meelde, et köhite kord tunnis, näiteks seadistades telefonile meeldetuletuse.
Nõuanne: Kui köhimine ei aita, proovige end naerma ajada, vaadates naljakat videot või lugedes naljakat raamatut. Naermine aitab suruda õhku kopsudesse, mis puhastab aegunud õhu. See võib samuti nihutada mõningaid sekrete kopsudes ja hõlbustada nende köhimist.
Etapp 2. Hinga sügavalt 3 minutit iga tund
Hingake aeglaselt läbi nina, lugedes kuni 5 -ni, ja hoidke hinge kinni 5 sekundit, seejärel vabastage aeglaselt hingetõmbe arvuni 5. Sissehingamisel keskenduge hinge tõmbamisele sügavale kõhu alla, et kopsud täielikult täis saada. Korrake seda paar minutit iga tund, et tagada piisav hapnikusisaldus ja aidata puhastada kopse.
- Sügavalt hingates võite liigutada osa kopsudes olevatest eritistest ülespoole ja see võib hõlbustada nende köhimist. Peatage ja köhige, kui teil on selle harjutuse ajal vaja.
- Arst võib teile anda juhise kasutada sügava hingamise harjutuste jaoks ergutavat spiromeetrit. See on tööriist, mis aitab teil sügavamalt hingata. See sisaldab toru seadmega, milles on kolb või pall, mis liigub sissehingamisel. Mida rohkem õhku sisse võtate, seda kõrgemale pall läheb.
Samm 3. Venitage kord tunnis, et kopsudele rohkem ruumi saada
Sirutage käed üles ja sirutage oma keha üles nii kaugele kui saate mugavalt. Ükskõik, kas istute või seisate, pikendab keha ülespoole sirutades piirkonda, kus teie kopsud asuvad. Samuti võib teil pärast venitamist olla kergem sügavalt hingata.
Samm 4. Pöörake lamades lamades iga 2 tunni järel ühelt küljelt teisele
Kui peate voodisse jääma, võib iga 2 tunni järel küljelt küljele pööramine aidata parandada kopsude äravoolu. Kui te ei saa ennast ise pöörata, küsige abi iga 2 tunni tagant ühelt küljelt teisele.
Kui saate, võib lamamistoolist istuvasse asendisse liikumine olla kasulik ka kopsude äravooluks. Proovige mõnele padjale toetudes voodis istuda või lamada. Küsige abi, kui te ei saa ise sellesse asendisse jõuda
Samm 5. Joo vett terve päeva, et püsida hästi hüdreeritud
Hästi hüdreeritud aitab tagada, et teie hingamisteede eritised on õhukesed ja see hõlbustab nende köhimist. Hoidke klaasi või pudelit vett kogu aeg läheduses ja võtke sellest sageli lonksu, et püsida hästi hüdreeritud.
- Kui teile ei meeldi tavalise vee maitse, proovige sellele lisada sidruni- või laimimahla.
- Soojade vedelike, näiteks tee, kohvi ja puljongi joomine võib samuti aidata kopsudes lima lahti saada.
Meetod 2/3: elustiili muutmine
1. samm. Harjutage enamikul nädalapäevadel 30 minutit
Regulaarne füüsiline aktiivsus on teie üldisele tervisele suurepärane ja aitab parandada ka teie kopsufunktsiooni. Püüdke enamikul nädalapäevadel teha umbes 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust. Saate teha kõike, mis teile meeldib, näiteks kõndida, jalgrattaga sõita või ujuda.
- Kaasa oma rinnale ja õlgadele vastupidavustreening, et ehitada lihaseid ja aidata edendada paremat rühti.
- Kui saate, tehke hingamist raskendavaid harjutusi, nagu kõndimine, sörkimine või jalgrattaga mäest üles sõitmine. See aitab suurendada teie kopsumahtu.
Samm 2. Peske käed pärast vannitoa kasutamist või igal ajal, kui need on määrdunud
Peske käsi pärast iga vannitoa kasutamist või tehke midagi, mis määrib käed, näiteks prügi välja viimine või lapse mähe vahetamine. Hoidke käsi sooja jooksva vee all ja seejärel vahustage seebi abil 20 sekundit. Loputage neid põhjalikult ja kuivatage puhta rätikuga.
Mikroobid kogunevad teie kätele kogu päeva jooksul ja see võib soodustada hingamisteede haigusi, nagu kopsupõletik ja nohu. Regulaarne kätepesu aitab hoida käed puhtana ja võib teid ka nende haiguste eest kaitsta
Nõuanne: Kui te ei saa käsi pesta, hõõruge nende vahel 1 tl (5 ml) alkoholipõhist kätepuhastusvahendit, kuni see aurustub.
Samm 3. Pese hambaid vähemalt 2 korda päevas
Kasutage fluoriidi sisaldavat hambapastat ja harjake hammaste kõiki pindu, ees, taga ja külgedel. Harjake umbes 2 minutit, seejärel loputage suud veega, kui olete lõpetanud.
Regulaarne hammaste harjamine aitab kaitsta teid hingamisteede infektsioonide eest. Võimalusel peske hambaid pärast iga sööki. Kui te aga ei saa nii tihti hambaid pesta, peske neid pärast hommikust ärkamist ja õhtul enne magamaminekut
Samm 4. Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja
Suitsetamine suurendab riski haigestuda vähki, südamehaigustesse ja paljudesse teistesse füüsilistesse terviseprobleemidesse. See on väga halb ka teie kopsudele, mis on vooderdatud väikeste sõrmejälgedega karvadega, mida nimetatakse ripsmeteks ja mis pühkivad välja lima ja mustuse. Suitsetamine tapab või halvatab ajutiselt ripsmed ja suurendab teie riski nakkuste ja haiguste tekkeks. Kui olete suitsetaja, rääkige oma arstiga ravimitest, nikotiini asendustoodetest ja muudest suitsetamisest loobumise abivahenditest. Suitsetamine mõjutab teie kopse pikaajaliselt, kuid võite alustada kopsude paranemist ja loobuda mõnest kahjust, loobudes sellest.
Võite uurida ka tugirühma või veebifoorumit, kus saate suhelda teiste inimestega, kes üritavad suitsetamisest loobuda. See võib aidata teil end vähem üksi tunda ja luua inimeste võrgustiku, kellega raskuste korral ühendust võtta
Samm 5. Vähendage kokkupuudet keskkonnaärritavate ainetega
Vältige võimalikult palju suitsetamist, tugevaid kemikaale ja muid võimalikke kopse ärritavaid aineid. Kui peate puhastamiseks või tööks kasutama kangeid kemikaale, kandke maski ja veenduge, et ala oleks hästi ventileeritud, näiteks avage aken ja lülitage ventilaator sisse.
Kui olete mures oma kodus keskkonda ärritavate tegurite, nagu tolm ja lemmikloomade kõõm, pärast, kasutage nende vähendamiseks õhupuhastit
Meetod 3/3: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Pöörduge ravi saamiseks rindkere füsioterapeudi poole
Kui teil on mõõdukas kuni raske krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), võib arst suunata teid rindkere füsioterapeudi juurde kopsu võõrutusravile. Väljaõppinud rindkere füsioterapeut saab rakendada spetsiaalseid ravimeetodeid ja tehnikaid, mis aitavad teie kopsuhügieeni säilitada. Kui teie jaoks on kopsuhügieen murettekitav, leppige oma arstiga kokku ja küsige saatekirja rindkere füsioterapeudi juurde.
Nõuanne: Küsige kõigepealt oma kindlustusandjalt, kas rindkere füsioterapeudi külastamine on kaetud.
Samm 2. Eritiste vabastamiseks küsige löök- või vibratsiooni
Väljaõppinud rindkere füsioterapeut saab neid tehnikaid rakendada, et aidata vabaneda kopsude sekretsioonidest. Kui teil on tunne, nagu teie kopsud ei tühjeneks köhimise ajal, võiksite seda ravi taotleda. See aitab vabaneda kopsude eritistest ja hõlbustab lima köhimist.
- Löökpillid hõlmavad rindkere füsioterapeuti eritiste vabastamiseks erinevates kohtades rinda koputamist.
- Vibratsiooniteraapia kasutab tööriista, mille rindkere füsioterapeut asetab teie rinnale.
Samm 3. Vajadusel imake endotrahheaaltoru kaudu
See ravi on tavaliselt ette nähtud, kui teie kopsudesse koguneb palju vedelikku ja te ei saa seda köhida. Rääkige oma rindkere füsioterapeudiga, et teada saada, kas see peab olema osa teie raviskeemist.
Samm 4. Kui teil on hingamisprobleemide sümptomeid, pöörduge arsti poole
Kui teil on hingamisprobleeme, helistage kohe oma arstile ja andke neile teada, mis toimub. Võimalik, et peate ravi saamiseks pöörduma oma arsti või rindkere füsioterapeudi poole. Mõned sümptomid, mida tuleb jälgida, on järgmised:
- Pearinglus positsiooni muutmisel
- Valu rinnus, kui hingate
- Pidev köha
- Vilistav hingamine või köha treeningu ajal
- Õhupuudus igapäevaste toimingute tegemisel
Näpunäiteid
- Veenduge, et olete oma vaktsineerimisega kursis, eriti gripi ja kopsupõletiku puhul. See võib aidata kaitsta teid tõsiste tüsistuste eest.
- Proovige iga päev süüa rohkem puu- ja köögivilju. Suure kiudainesisaldusega dieedi järgimine, eriti puuviljadest, võib aidata parandada kopsufunktsiooni ja üldist tervist.
- Teil on suurem tõenäosus haigestuda, kui lähete külma ja gripihooajal rahvarohketesse kohtadesse. Kui võimalik, vältige rahvarohketesse kohtadesse minekut, kuni külma- ja gripihooaeg lõpeb.
