A -vitamiin on hädavajalik enesetunde saavutamiseks. See parandab naha seisundit ja nägemist ning tugevdab teie immuunsüsteemi, nii et teie keha saab võidelda haiguste ja isegi teatud vähivormidega. A -vitamiini leidub mõnes toidus, mida me sööme, näiteks porgandis, maksas, tumedates puuviljades ja köögiviljades, munades ja mujal ning enamik inimesi saab toidust kogu vajaliku A -vitamiini. Mõned inimesed saavad toidulisanditest siiski kasu. Kui te võtate A -vitamiini toidulisandit, suurendage oma keha võimet seda omastada, saades õige koguse, teades, mida süüa ja mida vältida.
Sammud
Meetod 1 /3: imendumise suurendamine
Samm 1. Söö oma vitamiini sisaldavat rasva sisaldavat einet
A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis imendub teie kehas kõige paremini, kui sööte seda koos rasva sisaldavate toiduainetega. Hea valik on punane liha, maks, koor või juust, täispiim, oliiviõli ja rasvane kala nagu lõhe. Kui teie üldine toitumine on väga madala rasvasisaldusega, ei pruugi te A -vitamiini tõhusalt omastada.
Kõrge küllastunud rasva sisaldava dieedi söömine põhjustab terviseprobleeme, nagu kõrge kolesteroolitase, kehakaalu tõus ja südameprobleemid. Oluline on süüa tasakaalustatud toitu, kus on piisavalt rasva, kuid mitte ebatervislik kogus. Teie arst saab teid selles aidata. Küsige: "Kas saate aidata mul tervisliku toitumise kava välja töötada?"
Samm 2. Vältige A -vitamiini toidulisandite võtmist tühja kõhuga
Toidulisandite võtmine, kui te pole midagi söönud või isegi väga madala rasvasisaldusega toitude puhul, võib põhjustada maoärritust, seedehäireid või kõrvetisi. See suurendab ka võimalust, et vitamiin võib teie süsteemist läbi minna, ilma et keha seda täielikult imenduks.
Samm 3. Söö avokaadot
Avokaado sisaldab suures koguses häid rasvu ja uuringud on näidanud, et see toit võib aidata teie kehal A -vitamiini omastada. Ühe terve avokaado lisamine toidule võib isegi kahekordistada A -vitamiini kogust, mida saate imenduda.
Samm 4. Hankige piisavalt tsinki
A -vitamiini täielikuks imendumiseks peab teie toidus olema piisavalt tsinki. Naised vajavad iga päev vähemalt 8 mg (kuni 10 või 11 mg, kui olete rase või toidate last rinnaga) ja täiskasvanud mehed vajavad 11 mg päevas. Kõrge tsingisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad veiseliha, sealiha, kana, krabid, austrid, homaar, rikastatud teraviljad ja kaerahelbed, kašupähklid, mandlid, Šveitsi juust, kikerherned ja oad.
Meetod 2/3: imendumistõkete kõrvaldamine
Samm 1. Ravige seedimistingimusi meditsiiniliselt
Isegi kui teie dieedis on piisavalt rasva, ei ima te ikkagi A -vitamiini hästi, kui teil on tervislik seisund, mis piirab teie keha võimet omastada rasvu, mida sööte. Crohni tõbi, ärritunud soole sündroom, tsöliaakia, maksa- või sapipõiehaigus, tsüstiline fibroos ja kõhunäärmeprobleemid võivad mõjutada teie rasva imendumist. Need nõuavad ravi või täiendavat A -vitamiini lisamist, et saada A -vitamiini RDA.
Rasvade imendumine väheneb ka siis, kui teil on osa või kogu kõht eemaldatud, näiteks pärast teatud tüüpi kaalulangusoperatsioone
Samm 2. Joo vähem alkoholi
Alkohol võib häirida teie keha võimet absorbeerida A -vitamiini (ja muid vajalikke toitaineid). Lõpetage alkoholi joomine üldse või piirake alkoholi tarbimist näiteks ühe klaasini päevas, et säilitada hea tervis ja edendada vitamiinide imendumist.
Samm 3. Vältige kaalulangusravimeid
Retseptiravimit Orlistat kasutatakse inimeste kehakaalu langetamiseks, kuid selle toimimise tõttu võib see häirida rasvlahustuvate vitamiinide, sealhulgas A-vitamiini imendumist. Olestra, mõnikord toidule lisatav rasvaasendaja, võib põhjustada sarnaseid probleeme. Vältige neid, kui vajate A -vitamiini toidulisandit.
Samm 4. Muutke ravimeid, mis takistavad A -vitamiini imendumist
Kui teil on A -vitamiini puuduse oht, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga kõigist teie kasutatavatest ravimitest. Mõned kolesteroolivastased ravimid, mida nimetatakse sapphappe sekvestrantideks, nagu kolestüramiin ja kolestipool, võivad blokeerida A -vitamiini imendumist; teist tüüpi kolesteroolivastased ravimid, mida nimetatakse statiinideks, võivad tegelikult aidata A -vitamiini imendumist. Omeprasooli (Prilosec) kasutatakse kõrvetiste ja tagasijooksu korral ning see võib põhjustada imendumisprobleeme, nagu ka antibiootikum Neomütsiin. Abi võib olla arsti soovitusel erinevatele ravimitele üleminek.
Arutage oma ravimeid ja vitamiine koostoime vältimiseks oma arstiga. Ütle midagi sellist: „Minu dietoloog soovib, et võtaksin A -vitamiini toidulisandit. Kas see tekitab probleeme teie poolt välja kirjutatud ravimitega?”
Meetod 3/3: piisava A -vitamiini saamine
Samm 1. Hankige A -vitamiini soovitatud toitumishüvitis (RDA)
USA Toidu- ja Ravimiamet ning teised valitsusasutused teevad uuringute põhjal ettepanekuid selle kohta, kui palju A -vitamiini iga päev vajate. Tavaliselt vajavad täiskasvanud mehed 900 mikrogrammi (3000 rahvusvahelist ühikut ehk RÜ) ja täiskasvanud naised 700 mikrogrammi (2 300 RÜ) päevas. Veenduge, et saate vajaliku summa.
- Rasedad naised vajavad veidi rohkem: 770 mikrogrammi (2, 600 RÜ) päevas. Imetamise ja rinnaga toitmise ajal suureneb RDA 1, 300 mikrogrammini A -vitamiini päevas (4 300 RÜ). Need nõuded kehtivad 19 -aastastele ja vanematele naistele.
- Laste piirmäärad on kehtestanud USA Meditsiiniinstituut ja Maailma Terviseorganisatsioon ning need varieeruvad sõltuvalt lapse vanusest. Küsige oma arstilt, kas teie laps vajab täiendavat A -vitamiini ja kui palju ta peaks saama.
- Praegused RDA numbrid on kehtinud alates 2002. aastast, kuid mõnel täiendaval pakendil võib siiski olla vana annus 5000 RÜ.
Samm 2. Sööge palju A -vitamiini sisaldavaid toite
Selle vitamiini head looduslikud allikad on lihatooted, näiteks veiseliha neer ja maks, munad ja piimatooted. Seda A -vitamiini vormi nimetatakse retinooliks ja see on vorm, mida keha saab kasutada. Kindlasti hankige A -vitamiini ka värsketest toodetest, nagu porgandid ja muud kollased või tumedad köögiviljad, tuntud ka kui karotenoidid, mis on A -vitamiini eelkäijad. Suurepärased allikad on brokkoli, lehtkapsas, spinat, bataat, kõrvits, kantalup, kuivatatud aprikoosid, mango ja magusad punased paprikad.
Samm 3. Võtke iga päev multivitamiini
Multivitamiinid sisaldavad sageli 100% A -vitamiini RDA -st ja ühe päevase multivitamiini võtmine on lihtne viis kõigi vajalike toidulisandite hankimiseks. Valige vitamiin, mis märgib etiketile, et selle A-vitamiin sisaldab vähemalt 20% beetakaroteeni. Beetakaroteen on mõnedes toitudes leiduva A-vitamiini eelkäija ja on ohutu isegi suurtes kogustes. Multivitamiinid on saadaval kohalikus apteegis. Võite küsida oma arstilt, dietoloogilt või apteekrilt, kas nad soovitavad teatud kaubamärki.
- Valige multivitamiin, mis tagab peaaegu 100% igapäevasest vajadusest kõigi selles sisalduvate vitamiinide ja mineraalide järele, mitte sellist, mille “megadoos” on 500% ühest ja ainult, näiteks 15% teisest.
- Ärge võtke täiendavat A -vitamiini toidulisandit, kui arst pole seda teinud. A -vitamiini toksilisus võib tekkida, kui tarbite seda väga palju. Igapäevases multivitamiinis leiduv kogus koos tervisliku toitumisega on enamiku inimeste jaoks piisav.
