Me kipume palju mõtlema inimkeha kaunitele osadele (terved juuksed, helendav nahk, kena naeratus jne), kuid asubha meditatsioon keskendub vastupidisele: keha ebameeldivatele ja ebameeldivatele omadustele. Elamise meditatsiooni harjutamise eesmärk on olla vähem seotud oma kehaga ja lõpetada teiste nägemine iluobjektidena. Kui te pole kindel, kust alustada, ärge muretsege. See artikkel tutvustab teile kõike, mida peate teadma, et saaksite iseseisvalt meditatsiooni alustada.
Sammud
Osa 1 /3: Asubha meditatsiooni ettevalmistamine
1. samm. Harjutage hingamist
See aitab teid ette valmistada käsilolevaks meditatsiooniks ja võib aidata teil jõuda esimese jhana (või muutunud teadvusseisundini), kui teete alaha meditatsiooni. Esialgne meditatsioonipraktika peaks hõlmama pidevat tähelepanu objektile, näiteks hingeõhule.
Kui tunnete, et teie mõte eksib mediteerimise ajal, siis suunake lihtsalt oma tähelepanu ilma hinnanguta hingele ja jätkake keskendumist
Samm 2. Vaadake keha lagunemise erinevates etappides
Kuna need pole paljudes riikides kergesti kättesaadavad, peate võib -olla lootma fotodele või kujutlusvõimele. Kokku on kümme erinevat lagunemisetappi, mida peate nägema, et valmistuda meditatsiooniks. On oluline, et näeksite erinevaid etappe, sealhulgas punnis surnukeha, sinist/musta keha, mädanenud keha, lõhenenud nahaga keha, räsitud surnukeha, lõigatud keha, moonutatud keha, verine keha, ussidega surnukeha ja luustik. Sellest järjestusest on paar erinevat versiooni.
3. samm. Valmistage ette kergem meditatsioon, näiteks hingamine, et tasakaalustada end pärast meditatsiooni
Ilma õpetaja otsese juhendamiseta võib see praktika olla ohtlik, kuna budistliku kirjanduse kaanonis on lugu sellest, kuidas Buddha õpetas seda vahendust õpilastele, kellest paljud sooritavad enesetapu ajal, mil Buddha on taandumas.
Osa 2/3: Asubha meditatsiooni harjutamine
Samm 1. Kasutage keha kujutisi meditatsiooni objektina
Selle meditatsiooni alustamiseks on kõige parem kasutada halvimat kujutist, mida olete näinud. See aitab teil mõista keha riknemist.
Samm 2. Seostage pilt oma kehaga
Mõelge oma keha ja selle keha vahelisele suhtele. Oluline on tunnistada oma riknemist. Seda saate teha, kui võrrelda oma keha nähtud laibaga.
Samm 3. Mediteerige lagunemise iga etappi üksteise järel
See võimaldab teil teada saada keha korrumpeeruvust kõigis selle vormides, alates paisunud surnukehast kuni luustikuni. See võib aidata teil jõuda esimesse jhanasse. Kui olete juba jõudnud neljandasse jhanasse, aitab see lihtsalt pilti juhtida, keskendudes ühele aspektile.
Samm 4. Suurendage pidevalt oma asukoha meditatsiooni aega
Teie eesmärk peaks olema üks või kaks tundi kestvat meditatsiooni. Selle aja keskendumine objektile võimaldab teil minna mõtlemisest „õppimismärgist” või surnukeha piltidest, nagu te neid nägite, „vastemärgi” või täiusliku mentaalse kuvandini.
Samm 5. Pidage meeles, et meditatsiooni eesmärk ei ole tekitada viha keha vastu, vaid aidata teil saada sellest eraldatuse tunnet
See ei ole nii palju, et julgustada teid askeetlikult elama. Pigem on see, et austate keha ja selle riknemist. Roppustele keskendumine vähendab teie kiindumust, kuid harjutades tekitab see ka tervislikku austust oma keha vastu.
6. Kui teil pole kvalifitseeritud õpetajat, harjutage mõõdukalt meditatsiooni
Praktika võib olla väga võimas ja ilma juhendamiseta viia kehavihkamiseni. Pole üllatav, et selline keskendumine võib põhjustada enesetapumõtteid, kuid juhendamisel võib see olla teie praktika jaoks oluline meditatsioon. Eksperdi näpunäide
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Samm 1. Proovige luua ühendus autentse õpetajaga
See võib toimuda e -posti teel, fotot nähes või isiklikult kohtudes. Oluline on see, et ühendate. Ärge kiirustage õpilase ja õpilase suhtega. Õige suhe ilmneb aja jooksul.
Samm 2. Osalege nende tundides
Parim viis teada saada, kas teil on side, on kuulata, kuidas nad õpetavad. Kui olete budismiga alles tutvunud, võib isiklikult minek tunduda hirmutav, kuid kõik õpilased alustavad algajatena. Kui te ei saa isiklikult osaleda, kuulake neid veebis.
Samm 3. Uurige erinevaid traditsioone
Budismi erinevate traditsioonide vahel on nii suuri kui ka väiksemaid erinevusi, mis võivad teid aidata konkreetse tee suunas. Võite isegi küsida soovitusi kelleltki, keda usaldate.
Samm 4. Olge kultuste ja šarlatanide suhtes ettevaatlik
Mõlemad on teie praktikale kahjulikud ja tõenäoliselt lülitate teid budismist välja, kui neil ei õnnestu teid raha või manipuleerimise teel lõksu hoida. Kuigi seal on palju häid õpetajaid, on oluline uurida ja vältida selliseid tegelasi. Kui õpetaja või rühm tundub olevat liiga karismaatiline või liiga lõhestav, siis tahate neid vältida.
Näpunäiteid
- Sellest praktikast maksimumi saamiseks töötage neljanda jhana (valust või naudingust loobumine) või hingamise kallal. See hõlmab esimese kuni kolmanda jhanase töötamist. Nende jhanade saavutamise keerukuse tõttu võiksite otsida abi kvalifitseeritud õpetajalt. Siiski, kui soovite jätkata lihtsama meetodiga, tehke tööd oma hingamise täiustamiseks.
- Ärge kiirustage. See on vastuolus jhanade ja asha meditatsiooni põhimõtetega.
Hoiatused
- Parim on mitte proovida seda meditatsiooni ilma õpetajata.
- Ärge alustage meditatsiooni budistlikus praktikas liiga vara.
