Igaüks tahab tunda end kuulduna ja mõistetuna. Kui tundub, et keegi ei kuula teid, on lihtne tunda end tähtsusetu, pettunud ja üksildasena. On palju põhjuseid, miks te ei tunne, et teid kuulatakse - võib -olla ei ole teie suhtlusstiil teiste inimestega ühilduv või otsite alateadlikult rohkem tähelepanu, kui teie ümber olevad inimesed suudavad anda. Kui tunnete, et teie sõnad pole viimasel ajal kellelegi korda läinud, alustage probleemi allika kindlakstegemisest. Pärast seda keskenduge oma emotsionaalsete vajaduste eest hoolitsemisele ja suhtlemisoskuse teritamisele.
Sammud
Meetod 1 /3: probleemi uurimine
Samm 1. Leidke oma valu allikas
Küsige endalt, milline emotsionaalne reaktsioon teil tekib, kui te ei tunne end kuulduna. Näiteks võite tunda pahameelt, et teised inimesed ei hooli teie ideedest, või võite tunda end ebakindlalt, sest inimesed ei paista teid heaks.
- Emotsionaalse valu allika leidmine paljastab probleemi, mille peate lahendama. Märgistage see, kirjutades üles, mida tunnete, kui see juhtub. Kirjeldage oma kehas toimuvat, oma mõtteid ja emotsionaalset kogemust.
- Näiteks võite märkida: "Kui mind ignoreeritakse, on mul piinlik. Nagu kõik on sõlminud pakti mind ignoreerida. Mu nägu õhetab ja mul on äkitselt soov midagi lüüa või lüüa."
Samm 2. Küsige endalt, kas teie ootused on mõistlikud
Mõelge sellele, kuidas te teistele inimestele lähenete ja mida te neilt otsite. Küsige endalt, kas suudaksite kellelegi teisele vastata nii, nagu soovite, et teised teile vastaksid.
- Võtke arvesse inimeste piire. Teistel inimestel võivad olla erinevad isiklikud piirid kui teil.
- Oletame, et proovite sageli oma mehe tähelepanu köita, kui ta vaatab hokimängu. See on kurikuulsalt halb aeg ja valmistab teid mõlemaid pettumuseks.
Samm 3. Vaadake oma suhtlusstiili
Hinnake oma suhtlemisoskust ja lähenemist teistega rääkimisele. Inimestel, kes kipuvad suhtlema erinevalt, võib olla probleeme üksteise mõistmisega. Veetke aega, enne kui räägite, jälgides keskkonnas toimuvat. Samuti arvestage oma üldiste kalduvustega teistega suhtlemisel.
- Näiteks kui räägite väga pehmel häälel, ei pruugi inimesed alati teie juttu kuulda.
- Kontrollige, mida te tegelikult väidate. Võite olla solvunud, et inimesed ei tundu teie arvamuse pärast mures olevat, kuid keelduvad alati võimaluse jagamisest.
Samm 4. Mõelge muudele põhjustele, miks inimesed teid ei kuule
Mõnikord ei ole suhtlusprobleemidel midagi pistmist sellega, mida te ütlete või kuidas seda ütlete. Inimene, kellega proovite rääkida, ei pruugi praegu kuulamiseks saadaval olla. Võib -olla on nad mässitud isiklikesse probleemidesse või pole nad osavad teistega kaasa tundma.
- Ärge võtke seda isiklikult, kui keegi teie tuttav on halb kuulaja. See ei tähenda, et teid ei tasu kuulata. Mõne katse järel kaaluge selle isikuga mitte nii palju jagada.
- Näiteks võib teie parim punga olla lahutus ja märkate, et ta räägib, kui te räägite. Tema praegune olukord kodus võib häirida tema võimet olla hea kuulaja.
Meetod 2/3: tõhusam suhtlemine
Samm 1. Väljendage end enesekindlalt
Inimesed ei pruugi teid kuulata, kui räägite liiga kiiresti, mütlete või vabandate sõna võtmise pärast. Rääkige selge ja enesekindla häälega ning veenduge, et olete piisavalt vali, et inimesed teid kuuleksid. Ärge korrake ennast pärast oma mõtte esitamist.
- Kui te pole oma sõnavõtus kindel, on kogemus parim viis sellega mugavamaks saada. Harjutage teistega rääkimist madala panusega olukordades, näiteks sõpruskonnaga.
- Kaaluge liitumist sellise organisatsiooniga nagu Toastmasters, et saada enesekindlamaks kõnelejaks.
Samm 2. Juhtige oma teemat
Pöörake teise inimese tähelepanu, andes talle teada, et soovite rääkida millestki olulisest. Ütle midagi sellist: „Ma pean teiega midagi arutama. Kas teil on minut?"
Samm 3. Olge lühike
Kui teil on kalduvus möllata või jutustada pikki lugusid, võivad inimesed lõpetada teile tähelepanu pööramise või nad ei pruugi teada, millele mõtlete. Hoidke see lühike, kui teil on midagi olulist suhelda.
Planeerimine, mida soovite enne ütlemist öelda, aitab teil vältida jaburust
Samm 4. Vältige teise inimese piitsutamist
Kui olete ärritunud või vihane, olge ettevaatlik, et mitte oma tundeid teise inimese peale välja ajada. Tõenäoliselt ei kuule nad midagi, mida peate ütlema, kui neile tundub, et ründate neid. Väljendage end rahulikult ja vältige hüüdmist või süüdistamist.
- Vestluse rahulikuks ja tsiviilseks hoidmiseks kasutage „teie” lausete asemel „mina” avaldusi.
- Näiteks öelge: „Mulle tundub, et ma ei ole teie jaoks oluline, kui te ei kuula, mis mul öelda on”, selle asemel, et „te ei hooli minust ilmselgelt.”
Samm 5. Harjutage aktiivset kuulamist
Kui kuulate kedagi aktiivselt, teevad nad tõenäolisemalt teie jaoks sama. Keskenduge sellele, mida inimene räägib, selle asemel, et lihtsalt oma vastust kõne ajal planeerida. Harjutage peegeldamist, et veenduda, et saate aru, mida nad mõtlevad ja tunnevad.
Peegeldamine tähendab kellegi mõtte kordamist oma sõnadega. Üks näide peegeldavast fraasist on: „Tundub, et tunnete end haiget, sest ma ei tulnud teid eelmisel nädalal vaatama. On see õige?"
Meetod 3/3: negatiivsete emotsioonidega toimetulek
Samm 1. Väärtusta ennast
Teadke oma väärtust ja tuletage endale meelde oma häid omadusi. Ärge laske end tunda hoolimatuse ja tähelepanuta, sest mõned inimesed pole teid kuulanud.
- Vältige endaga negatiivselt rääkimist. Harjuge kasutama selle asemel julgustavat ja positiivset enesejuttu.
- Tervisliku enesehinnangu säilitamine hõlbustab teiste inimestega suhtlemist.
Samm 2. Veetke aega toetavate inimestega
Kui teil on elus positiivseid suhteid, siis hoidke neid. Pöörduge inimeste poole, kes teid alati kuulavad või teid aitavad, ja piirake aega, mida veedate toetavate või negatiivsete inimeste ümber.
- Toetage kindlasti oma sõpru ja pereliikmeid, kui nad seda vajavad.
- Kui kulutate rohkem aega hoolivatele, toetavatele inimestele, võib see olla piisav, et lahendada probleem, et te ei tunne end kuulduna.
- See võib olla keerulisem, kui inimene, kes järjekindlalt ei kuula, on teie lähedane. Proovige nendega otse vestelda.
Samm 3. Otsige võimalusi enda eest hoolitsemiseks
Teie vajadused on olulised, olenemata sellest, kas teised inimesed neid tunnistavad või mitte. Ärge jätke ennast tähelepanuta. Leidke väikesed viisid oma füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise eest hoolitsemiseks, isegi kui te ei saa loota, et keegi teine aitab.
Näiteks võite oma füüsilise tervise eest hoolitseda, pidades meeles hommikusööki või otsustades minna magama tund varem kui tavaliselt
Samm 4. Väljendage end loominguliselt
Kunst võib olla terapeutiline väljund emotsioonidele, mille puhul tundub, et neil pole kuhugi minna. Proovige oma tundeid välja lasta joonistades, lugusid kirjutades või luuletades või tantsides.
Samm 5. Pöörduge terapeudi poole
Kui teil on raske oma tunnetega ise toime tulla, rääkige professionaaliga. Terapeut või nõustaja aitab teil kogetud emotsioonidega toime tulla ja pakub välja praktilise plaani teistega paremini suhelda.
