Graatsiline olemine tähendab, et tunnete end oma kehas mugavalt, liigutate end sujuvalt riietes ning käitute lahkelt ja viisakalt. Kuid rasedus võib teid silmusesse visata. Teie keha muutub kiiresti ja teised inimesed võivad hakata teistmoodi kohtlema. Õnneks on mõned sammud, mida saate teha, veendumaks, et saate kõigi nende muudatustega väärikalt ja arukalt hakkama.
Sammud
Meetod 1 /3: graatsiline liikumine raseduse ajal
Samm 1. Rääkige oma arstiga sobivast treeningust
Harjutus on suurepärane võimalus rasedatele naistele tasakaalu parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks, mida kasutatakse sünnituse ja sünnituse ajal. Siiski on teatud liikumisharjumusi, mis on raseduse ajal ebatervislikud (näiteks suurte raskuste tõstmine), ja mõned rasked rasedused nõuavad vooditugi. Rääkige oma sünnitusarstiga, millised treeningvormid sobivad teie kehale ja rasedusele.
Samm 2. Jalutage iga päev
Kõndimine on suurepärane treening paljudele rasedatele, eriti raseduse varases staadiumis. See on tagasihoidlik ja üldiselt üsna ohutu. Kõndimine aitab parandada ka tasakaalu ja tugevdab samu lihasrühmi, mida kasutate sünnituse ajal. Kui võtate aega iga päev 30 minutit kõndida, tunnete end ka mugavamalt muutuvas kehas liikudes.
Raseduse lõppjärgus olevad naised peavad selja-, jala- või kehva tasakaalu tõttu vältima pikka kõndimist. Naised, kes peavad olema voodil, ei tohiks ka jalutada
Samm 3. Treenige kergelt 30 minutit päevas
Arstid soovitavad rasedatel naistel vähemalt pool tundi aeroobset tegevust päevas. See ei tohiks olla raske ja suure mõjuga harjutus: te ei soovi ennast dehüdreerida, kaotada tasakaalu, väsida ega piirata hapniku voolu lootele. Kuid liigeste tervena hoidmiseks ja kasvavas kehas toimetuleku õppimiseks on oluline liikuda iga päev. Tõepoolest, paljud sünnieelsed harjutused vähendavad tavaliste rasedussümptomite, nagu valud ja unehäired, raskust ja sagedust. Mõned suurepärased sünnieelsed harjutused hõlmavad järgmist:
- Ujumine. Lihtsalt ärge hoidke hinge kinni pikka aega!
- Sünnieelne jooga. Jooga on suurepärane võimalus paljudele rasedatele, et säilitada oma tugevus ja paindlikkus raseduse ajal. Siiski ei ole iga jooga liigutus raseduse ajal ohutu. Näiteks kuuma joogat ja poseerimist, mis hõlmavad pikka aega seismist, ei soovitata. Liituge rasedatele mõeldud eriklassiga, mida juhib kogenud spetsialist.
- Sisejalgrattasõit. Rattasõit õues võib rasedatele naistele keeruline olla, sest nende tasakaal on muutunud. Statsionaarne siseratas on aga naistele suurepärane võimalus turvalises ja kontrollitud keskkonnas korralikult kardiotreeningut teha.
Samm 4. Kuulake oma keha
Raseduse ajal võite olla vastuvõtlikum liigesevalu, halva tasakaalu, pearingluse, väsimuse ja dehüdratsiooni suhtes. Ärge kunagi sundige ennast tegema midagi, mida te ei tunne. Kui leiate end ülekuumenemise, hingeldamise või liiga janu, lõpetage oma tegevus ja puhake. Keha sundimine liikuma, kui see on juba kurnatud, on ebaturvaline ja võib põhjustada kukkumisi, vigastusi või muid õnnetusi.
Leidke viise, kuidas tegeleda muude raseduse ajal levinud probleemidega, nagu kõrvetised
Samm 5. Olge tasakaalus
Rasedatel naistel on kalduvus kaotada tasakaalu kehakaalu tõusu, kiiresti muutuvate keha proportsioonide ja sidemete lõtvumise tõttu (rasedushormoonide kõrvalmõju). Võtke ettevaatusabinõusid, et hoida end turvaliselt ja liikuda graatsiliselt ning vältida tarbetuid kukkumisi. Mõned ettevaatusabinõud hõlmavad järgmist:
- Ärge seiske redelitel, toolidel ega treppidel. Hoidke mõlemad jalad kogu aeg kindlalt põrandal.
- Kandke stabiilsusjalatseid. Mugavad kingad, millel on suurepärane haarduvus ja hea kaaretugi, aitavad hoida püsti ja liikuda graatsiliselt.
- Toetage seintele või raskele mööblile lisatoe saamiseks. Ärge kartke leida enda ümber stabiilseid esemeid, mis aitavad teil tasakaalu hoida. Kui vaja, toetuge seinale või diivanile.
- Vältige pikka aega seismist. See on eriti raske liigestele ja vereringele. Istuge maha või kõndige natuke ringi: ärge seiske liikumatult kauem kui paar minutit.
Samm 6. Kandke mugavaid kingi
Raseduse ajal tarbetute kukkumiste või valude vältimiseks hoidke kõrgetest kontsadest eemale. Otsige kingi, millel on madal konts (või üldse mitte), hea haarduvus libisemise vältimiseks ja suurepärane tugi. Teie jaoks on palju olulisem, et saaksite mugavalt liikuda, kui see, et olete kingade moe tipus.
Pidage meeles, et paljudel naistel on raseduse ajal jalad paistes. Selle turse leevendamiseks võiksite kaaluda järgmise suurusega kingade ostmist, eriti laiade kingade otsimist või painduvate külgedega kingade otsimist (nt lõuendist kingad)
Samm 7. Kasutage soovitatud kaalu
Kõik rasedad peaksid kaalus juurde võtma-ideaalis 25–35 naela. Mõned naised kaotavad kaalu juba esimestel rasedusnädalatel hommikuse iivelduse tõttu, kuid see kaal tuleks peagi taastada. Ideaalis peaksid üsna kõhnad naised raseduse ajal rohkem kaalus juurde võtma kui naised, kes on raskema poole peal. Olenemata sellest, pöörake tähelepanu oma kehakaalule, et veenduda raseduse normaalses arengus. Kui teie keha ei võta piisavalt kaalus juurde-või kui te võtate liiga kiiresti kaalus juurde-võivad hiljem tekkida tüsistused.
Meetod 2/3: riietuge graatsiliselt raseduse ajal
Samm 1. Hankige tugevad, toetavad aluspesu
Paljud sünnituskauplused kannavad spetsiaalseid rinnahoidjaid ja muid aluspesu, mis aitavad teil keha muutudes ja rindade kasvades toeks olla. Veenduge, et need alusrõivad on tugevad ja toetavad ilma liiga pingul. Hea, toetav rasedusrinnahoidja annab sulle parema rühti ja vähendab seljavalude sagedust. Toetav rinnahoidja muudab ka kõik muud riided paremaks. Liiga pingul rinnahoidja võib aga olla ebamugav või kahjustada vereringet.
- Kui vajate abi sobiva rinnahoidja leidmisel, rääkige sellest hea mainega sünnituspoe sekretäriga. Nad peaksid saama teid mõõta, et saaksite vajalikku tuge.
- Mõnele naisele meeldib spordirinnahoidjat kanda pärast seda, kui ta on oma tavalistest rinnahoidjatest välja kasvanud, kuid enne seda, kui nad on rasedusrinnahoidjaks valmis.
Samm 2. Osta riideid, mis väljendavad seda, kes sa oled
Enamik rasedusrõivaid on mõeldud naiselikele naistele. Siiski on tekkimas uusi ettevõtteid, kellel on mugav rasedusrõivas naistele, kes tunnevad end lihavana või mehelikuna, androgüünsetele inimestele ja transsoolistele meestele. Ärge laske traditsioonilise rasedus- ja sünnitusriietuse piirangutel end piirata: tõeline arm on alati teie ise.
Samm 3. Kandke lahtisi riideid ja aksessuaare
Tihedaid riideid ja aksessuaare ei soovitata rasedatele. Need võivad raseduse jätkudes põhjustada ebamugavust ja halba sobivust. Veelgi enam, rasedatel on suurem oht inetute ja potentsiaalselt ohtlike veenilaiendite tekkeks, mida süvendavad kitsad riided. Ostke kindlasti riided, mis on lahtised ja voolavad. Hoiduge kitsastest riietest, vöödest, sokkidest ja aluspesust.
Ärge kandke salendavaid aluspesu, nagu vööd või sukkpüksid
Samm 4. Ärge kartke oma kõveraid
Raseduse jätkudes ei saa kuidagi oma kasvavat rinda ja kõhtu varjata. Samuti ei peaks te seda tegema: teie keha on midagi, mida omaks võtta ja nautida. Kuigi teie riided peavad olema piisavalt vabad ja venivad, et need oleksid mugavad, ei pea te telke ega muumuusi kandma. Proovige leida riideid, mis näitavad teie figuuri ilma vereringet katkestamata. See võib hõlmata järgmist:
- Venivast trikoost valmistatud kleidid, mis jäävad alla põlve
- V-kaelusega särgid ja kampsunid
- Vahetuskleidid, mis näitavad teie kõveraid
- Kitsad teksad, millel on rasedusvöökoht
Samm 5. Otsige mitte-rasedusrõivaid, mida saate raseduse ajal kanda
On mitmeid riideesemeid, mis on piisavalt lahtised või venivad, et kanda neid nii raseduse ajal kui ka igapäevases elus pärast rasedust. Enamikku neist esemetest saab osta igast rõivakauplusest-mitte ainult sünnituspoodidest. See võib anda teile rohkem vabadust osta riideid, mis teile meeldivad ja mida saate nautida, selle asemel, et piirduda traditsiooniliste rasedus- ja sünnitusvõimalustega. Olles loominguline ja paindlik oma "rasedusrõivaste" kandmisel, saate olla moekam ja leida riideid, mis sobivad teie isikliku stiiliga. Sellised esemed võivad sisaldada järgmist:
- Säärised. Lihtsalt veenduge, et ostate suurema suuruse ja keerate vöökoha alla oma beebi põntsu!
- Kõik, millel on impeeriumi vöökoht. Impeeriumi vöökohad on suurepärane võimalus raseduse ajal mugavaks jääda või varjata raseduse varajast staadiumi, kui te ei soovi sellele tähelepanu juhtida.
- Kõrge vöökohaga tuunikad.
- Maxi kleidid. Ostke kindlasti mugavast kangast, näiteks venivast särgist.
- Pakkige kleidid ja mähkige särgid. Kuna te neid ise sidute, saate raseduse arenedes vöökohta vastavalt vajadusele reguleerida.
- Jooga püksid. Need pakuvad teile mugavat vöökohta. Paljud naised, kellel on C-sektsioonid, naudivad neid pükse, sest need ei süvenda tervendavat sisselõiget.
- Paljusid neist esemetest saab ise valmistada, kui olete kogenud kanalisatsioon.
Samm 6. Osta rasedusbänd
Rasedusbändid võimaldavad naistel kanda raseduse ajal juba endale kuuluvaid pükse, seelikuid ja särke. Rasedusbändi kandes ja püksid või seelikud osaliselt lahti tõmbamata, saate oma vöökohale anda kõige vajalikuma ruumi, kandes samal ajal kõige armastatumaid riideesemeid. Need ribad võivad aidata ka teie kõhtu toestada, muutes selle mugavamaks.
Samuti on teil võimalik oma rasedusriideid luua, et luua oma rasedusrõivad
Samm 7. Kandke pealaest jalatallani ühte tumedat värvi
Kui soovite raseduse ajal saledam välja näha, on soovitatav vältida suuri mustreid, horisontaalseid triipe või heledaid värve. Kui kannate pealaest jalatallani sama tooni tumedas värvitoonis, näete sujuvam välja isegi beebi põntsu korral.
- Kui olete triipude fänn, veenduge, et need oleksid vertikaalsed, mitte horisontaalsed. See aitab teie kehal olla pikem ja saledam.
- Kui teile meeldib kanda mustrilist riietust, proovige hoida muster väiksem ja piiratum. Näiteks lilleline kardigan võib päris kena välja näha, kuid paisley maksikleit näeb tõenäoliselt välja kirev ja üle jõu käiv.
Samm 8. Hankige tarvikuid hoolikalt
Aksessuaaride abil saate juhtida tähelepanu oma kehaomadustele, mis teile meeldivad, ja juhtida tähelepanu eemale oma kehaosadest, millega teil on vähem mugav. Üldiselt on mõned näpunäited moes ja graatsiliselt lisavarustuse saamiseks järgmised:
- Kandke säravaid salle. Paljud rasedariided on tumedates, mustrita värvides. Sall või sall on suurepärane võimalus oma garderoobi värvide ja mustrite saamiseks. Sallid teevad head tööd ka lisalõikuse varjamisel, kuna teie rinnad kasvavad.
- Võtke sõrmused ära. Paljudel naistel on raseduse ajal sõrmed paistes. Eemaldage reguleerimata rõngad, kui märkate, et sõrmed hakkavad suuremaks muutuma: te ei soovi ringluse säilitamiseks sõrmuseid ära lõigata.
- Kandke lühemaid kaelakeesid. Pikad kaelakeed ja ripatsid võivad sobida ebamugavalt teie kasvavale rinnale ja kõhule. Otsige lühemaid kaelakeesid, mis juhivad tähelepanu teie näole ja kaelale.
Etapp 9. Kandke hingavaid kangaid
Paljud rasedad on tavapärasest soojemad ja võivad raseduse ajal isegi kuumahooge tunda. Hoidke end jahedana, kandes lahtisi looduslikke kangaid, mis hingavad. See hoiab teid mugavalt ja hoiab ära ka higistamise või punetuse ja õhetuse.
Rõivaste kihiline kandmine raseduse ajal on samuti suurepärane mõte: kui hakkate liiga soojaks minema, võite alati riidekihi eemaldada
Samm 10. Hoolitse end täiendava enesehoolduse eest
Rasedus võib olla teie kehale ja minapildile raske. Kulutage lisaaega uue juukselõikuse, spaapäeva või lõhnastatud losjoonide hellitamiseks. Hoidke end õnnelikuna ja lõdvestununa: hea välimuse kõige olulisem osa on hea enesetunne. Tehke kõik, et end tervena ja enesekindlana hoida.
Meetod 3/3: käitumine raseduse ajal graatsiliselt
1. etapp. Olge ausad, kuid diskreetsed raseduse sümptomite suhtes tööl
Raseduse ajal kogevad paljud naised sümptomeid, mis põhjustavad ebamugavust, sealhulgas iiveldus ja oksendamine, igemete veritsus, hemorroidid, pärmseente infektsioonid, venitusarmid ja turse. Enamik inimesi mõistab teie olukorda-eriti kui nad on ise rasedust kogenud. Kuid pidage vastu soovile jagada oma keha kohta teavet professionaalsetes olukordades. Võtke vajadusel haiguspäev, kuid ärge rääkige kõigile oma töökaaslastele ja klientidele sellest, kui halvaks teie hemorroidid on läinud.
Rääkige kindlasti oma arstiga kõigist äkilistest sümptomitest
Samm 2. Küsige abi, kui seda vajate
Raseduse ajal ei pruugi te pikka aega seista ega raskeid esemeid tõsta. Küsige julgelt naabrilt abi kasti tõstmisel või paluge rongis istujalt istet. Inimesed saavad aru ja enamik inimesi aitab hea meelega.
Kindlasti väljendage oma tänu kõigile, kes raseduse ajal teile käe ulatavad. Olge alati viisakas ja lahke-eriti nende suhtes, kes on teid abistanud
Samm 3. Tegele viisakalt, kuid kindlalt oma privaatsuse rikkumistega
Paljud rasedad naised teatavad, et neile esitati raseduse ajal sobimatuid küsimusi või isegi puudutati neid sobimatult. Võõrad võivad proovida teie kõhtu puudutada või teie ülemus võib teile grillida selle üle, miks te sel hommikul tassi kohvi jõite. Pidage meeles, et teie keha on teie oma ja teistel inimestel ei ole õigust teada saada teie isiklikku meditsiinilist teavet (isegi kui teil on lapsepõlv). Sotsiaalsed normid võivad aga raskendada kindlate piiride tõmbamist. Näiteks on sul parem, kui sa oma ülemusega ei karju. Siiski on mõned nipid, mille abil saate veenduda, et inimesed teie privaatsust ei riku. Näiteks:
- Olge ebamäärane, kui teile esitatakse sobimatu küsimus raseduse valikute kohta. Õrnad klišeed, mis ei vasta otseselt nende küsimusele, näiteks "Ma olen lihtsalt nii õnnelik, et olen värske lapsevanem!" või "See on tõesti põnev!", võib aidata kedagi eemale juhtida.
- Suunake vestlus ümber. Öelge neile, et te ei soovi oma rasedusega tähelepanu keskpunkti tõsta, ja küsige neilt, kuidas nende päev läheb. Nende endist rääkima panemine on suurepärane võimalus takistada neil teie ellu tungimast.
- Ole aus, kui miski tekitab sinus ebamugavust. Eriti kui teid puudutatakse ilma teie loata, öelge kõhtu haaravale isikule, et teie isiklik ruum on teile oluline. Ole kindel ilma karjumise, sõimamise ja ebaviisakuseta. Kuid pidage meeles, et inimene, kes teid puudutas, on tõeliselt häbiväärne inimene.
- Harjutage järgmiste fraaside kasutamist: "See on minu ja minu arsti vahel;" "See on minu ja mu abikaasa/elukaaslase vahel;" "Tänan, et rääkisite mulle oma kogemusest, kuid igaühe kogemus on erinev;" "Me pole nime veel otsustanud [isegi kui see on vale];" "Vaatame, kuidas läheb." Need on suurepärased viisid kõige levinumate uudishimulike küsimuste desarmeerimiseks.
Samm 4. Kirjutage tänukirjad
Paljudel rasedatel on ametlikud beebidušid. Teistele rasedatele võidakse teha kingitusi, mis aitavad neil uue lapse jaoks valmistuda. Iga kord, kui teile kingitus antakse, kirjutage isikupärastatud ja tänuväärne tänukiri, et väljendada oma tänu. Tänulikkus on üks graatsilisemaid emotsioone, mida saate väljendada ning teie sõbrad ja pere tunnevad, et nad on teile antud abi eest tänulikud.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et arm on seotud käitumisega ja välimusega. Kui tegutsete lahkelt ja viisakalt, ei huvita kedagi, et teil on tavapärasest rohkem kõndimisraskusi.
- Naha tervena hoidmiseks kasutage õlisid ja losjoneid koos E -vitamiiniga. Jaotage see kõhule ja reitele, et vältida sügelust ja naha kuivust, kus keha venib, et laps ära mahutada. Kahjuks pole tõestatud, et miski venitusarme ära hoiaks. Kuid kakaovõi võtab punetuse välja.
- Puuvill on riiete jaoks hea materjal, kuna see on hingav ja veniv. Kaaluge seda riiete ostmisel.
Hoiatused
- Ärge kandke kitsaid, halvasti sobivaid riideid. Las mugavus on moest ülimuslik: näete parem välja, kui tunnete end mugavalt ja õnnelikuna.
- Kaalutõus raseduse ajal on normaalne ja tervislik. Ärge proovige raseduse ajal kaalust alla võtta ega kõhnuda: see pole teie ega loote jaoks tervislik.
- Küsige oma arstilt treeningsoovitusi. Ärge alustage treeningrutiini ilma meditsiinitöötaja poolt.
- Rääkige oma arstiga kõigist teie sümptomitest: teie tervis on raseduse ajal prioriteet number üks.
- Olge kasutatavate losjoonide, õlide, juuksevärvide või kosmeetikatoodete koostisosade suhtes ettevaatlik. Mõned koostisosad ei ole raseduse ajal ohutud ja teised koostisosad kahtlustavad imikutele kahjulikku toimet. Kui te pole milleski kindel, pidage nõu oma arsti, ämmaemanda, õe või muu professionaalse hooldajaga.
