Hemofoobia on hirm vere ees ja sellel võib olla suur mõju teie üldisele tervisele. Tavaliselt põhjustab see minestamist, mis võib põhjustada vigastusi. Lisaks lükkavad inimesed, kes kardavad verd, sageli olulisi meditsiinilisi protseduure. Õnneks saab enamik inimesi sellest üle kiiritusraviga. Kui minestate verd nähes, kaasake rakendatud pingeravi, mis võib vererõhu tõstmisega vältida minestamist. Ärge muretsege, kui teil on probleeme hemofoobia iseseisva haldamisega. Kogenud terapeut aitab teil hirmust üle saada.
Sammud
Osa 1 /3: järkjärgulise kokkupuute ravi proovimine
Samm 1. Hankige abi oma foobia ületamiseks, kui see põhjustab minestamist
Kui proovite kiiritusravi iseseisvalt, võite minestada ja ennast vigastada. Võite paluda sõbral või sugulastel aidata teil kukkuda ja endale haiget teha.
- Sõber või sugulane võib teid aidata, kui teil tekib pearinglus, peapööritus või minestamine 1-2 minutit. Kui teil on aga kalduvus pikemaks minestamiseks või olete kunagi minestamiseks vajanud arstiabi, tehke vaimse tervise spetsialistiga kokkupuuteravi.
- Üldiselt eeldab kokkupuuteravi valmisolekut proovida ebamugav olla, lootes oma hirmust üle saada. Ebamugavust korduvalt lahendades võib teie hirm aja jooksul väheneda.
Samm 2. Töötage läbi oma hirmuhierarhia omas tempos
Järk -järguline kokkupuuteravi hõlmab töötamist hirmuhierarhias või vallandajate spektris, mis on korraldatud vähemalt kõige intensiivsemaks. Töötage ühe päästiku korraga talumisega ja liikuge edasi ainult siis, kui see päästik ei tekita ärevust ega tekita tunnet, et hakkate minestama.
- Käivitajad võivad hõlmata teie enda või kellegi teise vere nägemist, vere võtmist või intensiivsematel juhtudel isegi mõtlemist verele.
- Hea viis alustamiseks on vere lugemine või mõtlemine. Seejärel vaadake pilte ja videoid ning lõpuks võtke oma arstilt kabinetist verd.
- Te ei pea kogu nimekirja ühe päeva jooksul läbi töötama. Võtke kogu aeg, mis on vajalik sammu läbimiseks ilma foobia sümptomiteta.
- Kui samm pole piisavalt keeruline, liikuge järgmise päästiku juurde.
Samm 3. Alustuseks lugege vereanalüüside ja annetuste kohta
Leidke meditsiiniline entsüklopeedia trükitud või veebis. Kulutage 30 sekundit kuni minut, lugedes kirjeid vere, vere äravõtmise ja teie foobiat käivitavate seotud teemade kohta. Lugemise ajal hingake aeglaselt ja sügavalt ning proovige lõdvestuda.
- Näiteks lugege entsüklopeedia kirjet vere äravõtmise kohta aadressil
- Mõelge või öelge endale: „Ma loen lihtsalt sõnu vere kohta. Need sõnad ei saa mulle haiget teha ja ma saan oma reaktsiooni neile kontrollida.”
- Pikendage lugemise aega järk -järgult ja proovige lugeda 10–15 minutit, ilma et tunneksite ärevust, pearinglust või peapööritust.
- Kui teil on probleeme vere kohta lugemisega, alustage selle asemel vere mõtlemisest või visualiseerimisest.
Samm 4. Vaadake tumedate oranžide ja punaste täppide ja täppide pilte
Kui olete vere kohta lugemist talunud, jätkake verega sarnaste piltide vaatamist. Alustage tumedate oranžide ja punaste täppidega, seejärel liikuge punaste käppade kujule, mis näevad välja rohkem nagu päris veri. Pilte vaadates kontrollige oma hingamist ja harjutage positiivset enesejuttu, näiteks „Need on ainult verepildid ja ma olen täiesti ohutu”.
- Kui alles alustate, vaadake pilti 10-15 sekundit. Suurendage järk -järgult kestust, kuni saate pilte vaadata vähemalt 5 kuni 10 minutit.
- Paluge sõbral või sugulastel failikaust kokku panna või välja printida järk -järgult rohkem verd meenutavad pildid. Samuti võite otsida YouTube'ist hemofoobiaga seotud kiiritusravi videoid.
- Kui töötate koos vaimse tervise spetsialistiga, võib virtuaalne reaalsus olla suurepärane võimalus kasutada visuaale ka kokkupuuteravi harjutamiseks.
Samm 5. Vaadake 10–15 minutit videoid vere võtmisest
Alustuseks vaadake videot 5–10 sekundit, seejärel jätkake järk -järgult kuni 10–15 minutit. Lõdvestuge, kontrollige oma hingamist ja tuletage endale meelde, et vaatate ainult videot, olete turvaline ja teil on õigus oma hirmuhierarhias seda sammu juhtida.
- Lõpetage videote vaatamine, kui teil tekivad sümptomid ja te ei suuda oma reaktsiooni kontrollida. Tehke paus, seejärel vaadake uuesti pilte tumesoranžide ja punaste täppidega ning liikuge tagasi hirmude hierarhiasse.
- Otsige veebist videoid hemofoobiaga kokkupuutuva teraapia kohta või paluge sõbral või sugulastel leida ülesvõtted verevõtmise kohta. Meditsiinikoolid postitavad voogedastusteenuste kohta videoid, et näidata õigeid tehnikaid.
Samm 6. Proovige vaadata videoid verejooksude ja kirurgiliste protseduuride kohta
Lõpuks töötage välja, et taluda intensiivsemaid video käivitajaid. Vaadake vere tilka, mille on põhjustanud tihvtpistik, veritsev paberilõige ja kui saate sellega hakkama, siis kirurgiline protseduur. Vaadake 5–10 sekundit, seejärel minge järk -järgult pikemateks perioodideks, kuni talute 30 minutit ilma ärevuse ja peapöörituseta.
- Ärge unustage vaatamise ajal lõõgastustehnikaid harjutada.
- Mõned terapeudid kasutavad kokkupuuteravis kirurgilisi videoid. Kuid paljudel inimestel, kes ei ole hemofoobsed, on probleeme operatsiooni jälgimisega. Kui te ei saa avatud südameoperatsiooniga hakkama, proovige vaadata väiksemaid protseduure, näiteks haava sidumist.
Samm 7. Kui olete selleks valmis, võtke verd
Kui olete oma hirmude hierarhia läbi töötanud ja suudate oma vallandajaid taluda, võite olla valmis oma foobiaga otse silmitsi seisma. Kui olete jätnud tähelepanuta vereanalüüsi või läbinud muid meditsiinilisi protseduure, leppige oma arstiga kohtumine kokku.
- Kohtumisele minnes hingake ja julgustage ennast positiivse enesejutuga. Paluge sõbral või sugulastel koos teiega moraalset tuge saada.
- Tuletage endale meelde, et olete oma hirmule vastu astumiseks kõvasti tööd teinud, teil on õigus oma reaktsiooni kontrollida ja teie jaoks on esmatähtis saada vajalikku tervishoiuteenust.
Samm 8. Vaadake verd isiklikult, kui see juhtub
Kui vere võtmine teid ei häiri, proovige järgmisel korral paberilõike tegemisel oma verd vaadata. Kui olete kellegi lähedal, kes saab väikese lõike, proovige vaadata tema verd.
- Vaata verd, hinga aeglaselt ja sügavalt ning tuleta endale meelde, et kõik on korras. Teie (või isik, kellel on paberilõige) on ohutud ja teil on õigus oma reaktsiooni kontrolli all hoida.
- Kui teil on raske verd isiklikult vaadata, harjutage oma hirmude hierarhiast uuesti läbi saama. Kui te minestate või tunnete peapööritust ja pearinglust, proovige lisada kokkupuuteravi rutiinile rakendatud pingeravi.
Osa 2/3: Rakendatud pingeravi kaasamine
Samm 1. Pingutage jalgade, käte ja torso lihaseid 15-20 sekundit
Pumbake oma lihaseid, painutades ja lõdvestades neid 15-20 sekundiks. Puhka 15–20 sekundit, seejärel tee kokku 5 pumba- ja puhketsüklit või kuni nägu hakkab õhetama.
Lihaste pingutamine suurendab südame löögisagedust ja vererõhku. See saadab teie ajusse rohkem verd, mis aitab vältida minestamist
Etapp 2. Võimalusel jälgige treeningu ajal oma vererõhku
Pumpamine, kuni nägu tundub õhetav, töötab näpuotsaga, kuid vererõhumõõturi kasutamine on kõige täpsem viis oma edusamme kontrollida. Kui teil on kodune jälgimiskomplekt, rakendus või fitness -jälgija, lugege enne lihaste pingutamist. Tehke 5 pumba- ja puhketsüklit, seejärel võtke uuesti vererõhk.
- Pingestamise ajal või vahetult pärast seda peaks teie süstoolne vererõhk või selle tipparv tõusma umbes 8 mmHg (vererõhu mõõtühik).
- Võtke vererõhk uuesti 3 minutit pärast pingutamist. Teie süstoolne näit peaks olema umbes 4 mmHg kõrgem kui teie esimene mõõtmine.
- Teie diastoolne vererõhk või alumine number peaks jääma samaks.
- Kui teie vererõhk ei tõuse, tehke veel 3 kuni 5 pingutustsüklit.
Samm 3. Paljasta end oma hirmude hierarhiale, samal ajal pingutades lihaseid
Olles õppinud oma lihaseid pingutama, paljastage end vallandajatele, mis muutuvad järk -järgult intensiivsemaks. Tehke 5 pumba- ja puhketsüklit, seejärel vaadake esimest, kõige vähem intensiivset päästikut. Pingutage lihaseid perioodiliselt päästikut vaadates ja julgustage end positiivsete mõtetega.
- Näiteks võib teie hirmuhierarhia esimene samm olla vere või vere äravõtmise kohta meditsiinilisest entsüklopeediast lugemine. Algul lugege umbes 10 sekundit, seejärel tehke aeglaselt vähemalt 15 minutit.
- Täiendavad vallandajad võivad hõlmata punaste punktide vaatamist, tegelikke verepilte, võetud vere salvestisi ja videot verejooksu kohta.
Samm 4. Töötage läbi oma hirmuhierarhia omas tempos
Kui saate esimese päästiku taluda, jätkake järgmisega. Pingutage oma lihaseid enne vallandajaid ja nende ajal. Ärge kiirustage kiiritusraviga ja minge järgmisele etapile alles siis, kui olete selleks valmis.
- Kui teil on sammuga probleeme, alustage otsast peale ja liikuge aeglaselt hirmuhierarhiast ülespoole.
- Lihaste pingutamine toimib kahel viisil. See tõstab teie vererõhku, neutraliseerib minestamist põhjustava vererõhu languse. See aitab ka usaldust luua. Kui hakkate sümptomeid tundma, teate, et teil on konkreetne tehnika, mis aitab neid kontrolli all hoida.
- Kui pärast kokkupuuteravile lisatud pingetehnikate lisamist ei õnnestu, võib olla aeg rääkida vaimse tervise spetsialistiga.
Osa 3/3: Hemofoobiaga terapeudi külastamine
Samm 1. Kui teil on probleeme hemofoobia iseseisva haldamisega, pöörduge terapeudi poole
Paljud inimesed ületavad hemofoobia iseseisvalt, kasutades kokkupuudet ja rakendatud pingeravi. Kuid mõned juhtumid on intensiivsemad ja nõuavad koolitatud spetsialisti. Vajadusel küsige esmaselt arstilt saatekirja või otsige veebist psühhoterapeuti, kellel on foobiate haldamise kogemus.
Hemofoobia võib teie tervist otseselt mõjutada, seega on oluline abi saada, kui teil on raskusi selle ületamisega. Lisaks minestamisega seotud vigastuste ohule väldivad paljud inimesed verehirmu tõttu olulisi meditsiinilisi protseduure
Samm 2. Proovige nende abiga kokkupuudet ja rakendatud pingeravi
Kokkupuude ja rakendatud pingeravi on hemofoobia soovitatavad ravimeetodid, nii et tõenäoliselt proovib teie terapeut neid tehnikaid kõigepealt. Nende juhendamisel võib teil olla rohkem edu tõhusa hirmude hierarhia ja toimetulekumehhanismide väljatöötamisel.
Teie terapeut võib soovitada ka psühhoanalüüsi või psühhodünaamilist ravi koos kõneravi vormidega, mille eesmärk on tuvastada foobia teadvusetu põhjus
Samm 3. Uurige kliinilise hüpnoteraapia saamist
Kui traditsiooniline kiiritusravi on liiga intensiivne, võite hüpnoteraapiaga edu saavutada. Teie terapeut hüpnotiseerib teid või aitab teil jõuda lõdvestunud olekusse, kus teie meel on avatud ja keskendunud. Seejärel juhendavad nad teid järkjärgulise kokkupuuteravi vormis, mis hõlmab mitmeid visualiseerimisi.
- Leidke hüpnoteraapia alal koolitatud litsentseeritud terapeut, kasutades American Society of Clinical Hypnosis otsingutööriista aadressil
- Hüpnoteraapia aitab teil enesekindlamalt oma foobiaga toime tulla.
Samm 4. Arutage lühiajalisi ravimeid, kui vajate kiiret arstiabi
Hemofoobia ravi võib kesta päevast kuuni. Kui aga peate läbima kiireloomulise meditsiinilise protseduuri, ei pruugi te nii kaua oodata. Vajadusel konsulteerige oma terapeudi ja esmase arstiga, kuidas protseduuri läbimiseks rahustit või ärevusvastast ravimit võtta.
