Kas koolis, töökontoris või lihtsalt kodust eemal on peaaegu kõigil vajadus regulaarselt kasutada avalikku tualettruumi. Piinlikkus pesemisruumi avalikus kasutamises, mida tuntakse ka kui „põse põie” sündroomi või vältivat parureesi, võib mõjutada mehi, naisi ja lapsi. Avaliku pesemisruumi kasutamisel võib teil olla väga ebamugav ning pärast vannitoas või pissuaari juures olles võite olla ärevil või ärritunud. Mõnikord võib see sotsiaalne ärevushäire raskendada vannituppa minekut, kuna teie väljaheiteid ja pissimisvõimet kontrollivad lihased võivad külmuda või pingutada. Kui proovite avaliku pesuruumi kasutamisest tulenevast piinlikkusest üle saada, peaksite keskenduma lõõgastustehnikatele ja tehnikatele, mis aitavad teie tähelepanu kõrvale juhtida, et saaksite oma ebamugavustundest üle. Kui need ei ole tõhusad, võiksite oma häire jaoks kasutada professionaalseid tehnikaid.
Sammud
Meetod 1 /3: lõdvestusmeetodite kasutamine
Samm 1. Minge uksest kõige kaugemale jääva kioski juurde
Privaatsustunde suurendamiseks suunduge rea lõpus olevale boksile. Pesemisruumi minnes võite end mugavamalt tunda, kui olete teistest pesuruumi kasutavatest inimestest kaugemal.
Meeste ja poiste puhul, kellel on vaja lihtsalt pissida, võite pissida pissuaari, mis on kõige kaugemal uksest, või pissuaari, kus pole kedagi teie mõlemal küljel. See väike privaatsustunne võib teie närvide tugevdamiseks ja rahulikumaks muutmiseks palju ära teha
2. samm. Tehke hingamisharjutusi
Hingamisharjutused võivad aidata teil end rahulikuna ja lõdvestuda, mis aitab lõdvestada põie lihaseid ja võimaldab teil tualetti minna. Võite teha lihtsaid hingamisharjutusi sisse- ja väljahingamisel, sissehingamisel kolm korda ja väljahingamisel kolmel korral.
Võite proovida ka kõhu hingamist, kus te hingate sisse nina kaudu ja täidate kõhu hingamisega. Seejärel saate kolm korda sissehingamise ülaosas hoida ja seejärel uuesti läbi nina välja hingata, lastes kõhul selgroosse tõmmata. See võimaldab teil kogeda sügavamat hingamist ja tunda end lõdvestunumana
Samm 3. Harjutage vaagna lihaste pingutamist ja vabastamist
Võite proovida aktiveerida lihaseid, mis kontrollivad teie võimet tualetti minna, harjutades vaagnalihaste pingutamist ja seejärel nende vabastamist. Saate seda sünkroonida ka oma hingamisega, kus te vaagnapõhjalihaseid pingutades sisse hingate ja seejärel vaagnalihaseid vabastades välja hingate.
Kui te pingutage oma vaagna lihaseid, võib teil tekkida tunne, mis sarnaneb uriini hoidmisega, kui peate väga halvasti vannituppa minema. Kui vabastate oma vaagna lihaseid, võib teil tekkida tunne, mis sarnaneb uriini vabanemisega, näiteks kui lähete vannituppa
Samm 4. Kuulake rahustavat muusikat
Lõõgastava pearuumi saamiseks asetage kõrvaklapid ja kuulake muusikat nutitelefonist või muusikapleierist. Valige muusika, mis aitab teil end lõdvestuda, alates klassikalisest muusikast kuni sujuva džässini ja lõpetades trance -muusikaga. Nii saate keskenduda pigem muusikale kui pesuruumi keskkonnale või piinlikkusele, mida võite tunda pesuruumis viibides.
Samm 5. Proovige meditatsiooni
Meditatsioon võib olla suurepärane, et siseneda pingevabasse pearuumi ja kõrvaldada end ebamugavustundest, mis teil võib tekkida. Võite teha sügava hingamise meditatsiooni, kus sulgete silmad ja keskendute sissehingamisel ja väljahingamisel oma hingamisele. Või võite proovida mantrameditatsiooni, kus kordate oma hinges mantrat sisse- ja väljahingamisel. See võib olla rahustav ja lõõgastav mantra.
Meetod 2/3: tähelepanu hajutamise tehnikate kasutamine
Samm 1. Proovige oma peas teha matemaatikaülesandeid
Matemaatiliste arvutuste tegemine või probleemid peas aitavad aktiveerida teie ajukoort ja blokeerivad pärssivaid impulsse, mis liiguvad teie ajust põide.
- Saate valida üsna lihtsaid matemaatilisi arvutusi, näiteks ajatabelit, alustades 1x1 = 1, 1x2 = 2 või liitmiste tabelit, alustades 2+2 = 4, 2+3 = 5.
- Võite proovida ka keerukamaid matemaatikaülesandeid, näiteks pika jaotusega matemaatikaülesandeid või keerukate matemaatiliste võrrandite lahendamist, kui teate mõnda neist peast. Võid otsida võrrandeid ka nutitelefonist, kui istud pesuruumis.
Samm 2. Mängige oma telefonis mänge
Kui teil on nutitelefonis juurdepääs mängudele, võib teil olla kasulik oma tähelepanu kõrvale juhtida, mängides oma lemmikmänge, kui olete pesuruumis. Meeste ja poiste jaoks saate kõrvaklappide abil muusikat kuulata telefonist, kui olete pissuaari ja valamu piirkonnas. See võimaldab teil keskenduda millelegi muule kui oma ebamugavusele või piinlikkusele.
Pidage meeles, et teie telefon kogub tõenäoliselt mikroobe, kui võtate selle välja ja puudutate seda vannitoas. Niisiis puhastage oma telefon alati pärast seda, kui olete seda kioskis kasutanud. Pange tähele kõiki kooli või töökoha eeskirju, mis võivad lubada telefonide kasutamist ainult sellistel tundidel nagu lõunaaeg või keelata telefonid tualettruumides üldse
Samm 3. Too lugemismaterjal kioski
See võib olla ajalehe või ajakirja artikkel. Või võite oma telefonist lugemismaterjali üles laadida. Lugemine võib avaliku pesuruumi kasutamise ajal olla kasulik tähelepanu kõrvalejuhtimine.
Samm 4. Kasutage tooteid ebameeldiva lõhna peitmiseks
Vannitoas esinevad halvad lõhnad võivad mõnele soovimatult häirida. Võite proovida varjata kioski või pissuaari halbu lõhnu, tuues kaasa väikese pudeli õhuvärskendajat. Seejärel saate seda kasutada kioski värskendamiseks enne või pärast kasutamist.
- Samuti võite soovida kaasa võtta muid hügieenitooteid, näiteks käte desinfitseerimisvahendeid, et tekiks tunne, nagu ei võtaksite pesuruumi või antibakteriaalseid salvrätikuid kasutades mikroobe, kui WC -istmekatteid pole.
- Praegu on turul tooteid, mida saab pihustada tualetti pärast seda, kui olete pesuruumi lõhna maskeerinud. Kandke kotis väikest pudelit seda toodet, et saaksite pesemisruumis olles vähem muretseda halbade lõhnade pärast.
Meetod 3/3: professionaalsete tehnikate kasutamine
Samm 1. Proovige psühhoteraapiat
Kui teil hakkab oma põrutava põie või parureesi tõttu tekkima muid terviseprobleeme, näiteks kõhukinnisus ja kõhuvalu, võiksite rääkida oma häirest professionaalse terapeudiga. Otsige terapeudi, kes on parureesist teadlik ja on varem koos töötanud inimestega, kes kannatavad parureesi all.
- Teie perearst võib anda teile soovituse terapeudile, kes ravib parureesiga inimesi. Tõenäoliselt peate igal nädalal osalema üks -ühele teraapiasessioonile või rühmateraapiale, kus võite rääkida oma ärevusest ja hirmudest, mis on seotud avalike pesuruumide kasutamisega. Samuti võite õppida tehnikaid, kuidas oma häirega toime tulla.
- Pidage meeles, et liiga kaua uriinis hoidmine võib põhjustada meditsiinilisi probleeme, näiteks kuseteede infektsioone. Enne tõsiste probleemide tekkimist on hea abi otsida.
Samm 2. Rääkige oma arstiga astmelise kiiritusravi kohta
Lõpetatud kiiritusravi on samm-sammuline programm, mille käigus osalejad proovivad üha enam pissida rasketesse avalikesse kohtadesse. Umbes kaheksal kümnest parureesiga inimesest ravitakse edukalt astmelist kiiritusravi. Psühholoogi ja terapeudi kaudu saate saatekirja käitumisspetsialistile, kes teeb lõpetatud kiiritusravi.
- Astmelise kiiritusravi tegemiseks koostate loendi pissimiskohtadest, mida on teil kõige lihtsam kasutada, kuni kõige raskemini kasutada. Näiteks võib teie vannituba kodus olla kõige lihtsam ja avalik pesuruum tööl võib olla keerulisem. Alustuseks proovige kasutada pesuruumi kõige lihtsamates kohtades ja liikuda raskematesse kohtadesse.
- Parimate tulemuste saamiseks peaksite tegema astmelist kiiritusravi kolm kuni neli korda nädalas ja jooma enne iga seanssi palju vedelikku. Osalejad märkavad tulemusi tavaliselt 12 nädala pärast.
Samm 3. Töötage astmelise kiiritusravi ajal koos lähedase sõbra või pereliikmega
Astmelise kiiritusravi käigus peate kaasama pissipartneri, kes toetab teid ja seisab teie lähedal, nii et tunnete end mugavalt pissides või vannitoas. See võib olla lähedane sõber või pereliige. Teie „pissipartner” seisab teie läheduses, kui pissite paar sekundit ja seejärel peatub. Seejärel võib ta tualetti minnes veidi lähemale liikuda, pissida paar sekundit ja seejärel peatuda. Idee on jätkata pissimist koos oma pissipartneriga, kui ta tualettruumile üha lähemale jõuab.
- Seejärel võite hakata pissimise ajal tasapisi müra tekitama, et proovida vannituba mugavamalt kasutada, näiteks pritsmeid. Kui olete kodus hästi pissinud, võite koos teie pissipartneriga kolida vaiksesse avalikku tualetti. Teie “pissipartner” võib pissimise ajal seista väljaspool tualetti või pissuaari taga.
- Töötate koos oma „pissipartneriga” kohtade loendist allapoole, kuni saate edukalt minna valjuhäälse ja rahvarohke pesuruumi vannituppa.
Samm 4. Liituge Rahvusvahelise Parureesi Assotsiatsiooniga
IPA on mittetulundusühing, mis aitab harida avalikkust parureesi kohta ja jagab teavet parureesi tõhusa ravi kohta.
- IPA korraldab nädalavahetustel töötubasid parureesiga võitlevatele inimestele. Samuti saate saatekirja kognitiiv-käitumusliku terapeudi juurde, kes aitab teid parureesi ravis.
- IPA registreerumisvormile pääsete juurde nende veebisaidil.
Näpunäiteid
Kui hoolitsete väga väikese lapse eest, viige laps alati tualettruumi, mis vastab teie soolisele identiteedile. Kui olete koos mehega tualettruumis koos noore tüdrukuga, viige ta kioski, kuid ärge püüdke varjata tema silmi pissuaaride ees. See, et mees või vanem poiss niimoodi pissib, on täiesti normaalne ja seda ei pea tulevastele põlvedele häbimärgistama
Hoiatused
- Liiga kaua uriinis või väljaheites hoidmine võib põhjustada tõsiseid meditsiinilisi probleeme, näiteks kuseteede infektsioone või uriinipeetust.
- Parurees võib põhjustada taandumist ja isoleerimist sotsiaalsetest ja avalikest üritustest. Abi võib saada terapeudilt professionaalse ravi saamisest.
