Õnnetuse tunne on paljudele tavaline ja soovimatu. Sellega tegelemine võib olla väga raske ja võib esile kutsuda muid tundeid, nagu väärtusetus, ärevus või nõrkus. Õnnetus võib tuleneda paljudest erinevatest asjaoludest teie elus ja pikaajaline õnnetunne võib põhjustada depressiooni. Oma ebaõnnega tegelemine on oluline, et vältida depressiooni tekkimist.
Sammud
Osa 1: 4: oma tunnete hindamine
Samm 1. Tunnistage endale, et olete õnnetu
Igasuguse tervenemise alustamiseks peate esmalt tunnistama probleemi olemasolu ja tuvastama oma tunded. Tõelise ebaõnne varjamiseks võite proovida varjuda erinevate asjade, näiteks töö või välise õnne taha. Peate need tõkked maha murdma ja oma tundega silmitsi seisma.
Probleemi tunnistamine on 12-astmelise anonüümsete alkohoolikute programmi esimene samm. Kuigi teil ei pruugi olla joomisega probleeme, püüab see programm teid aidata ja ravida probleeme ning seetõttu saab seda elus laialdaselt rakendada. Õnnetu tunnistamine käivitab teie tervenemisprotsessi
Samm 2. Kirjutage üles sündmused ja suhtlused, mis viivad aegadeni, mil tunnete end õnnetuna
Alustage päevikut, milles kirjeldatakse sündmusi, vestlusi, suhtlemist või kellaaegu, mis viivad aegadeni, mil tunnete end kõige õnnetumana. (Seda saate teha isegi oma telefoni jaotises „Märkmed”.) Seda tehes võite hakata nägema mustreid, millal tekivad õnnetud tunded. Õnnetuse "vallandajate" välja selgitamine aitab teil vältida olukordi, mis põhjustavad õnnetuid tundeid.
- Näiteks kui olete tööl puhketoas ja räägite töökaaslasega ning lahkute toast õnnetumana kui sisenedes, võtke välja päevik ja kirjutage üles, kellega koos olite, millest rääkisite, kes veel kohal oli jne Kui teete seda iga "õnnetu" olukorra puhul, hakkate valgustama teie ebaõnne vallandavaid mustreid.
- Õnnetus on sageli situatsiooniline ja hajub suhteliselt kiiresti, kui stsenaariumist eemaldatakse. Siiski võib see sarnase probleemiga silmitsi seistes uuesti ilmuda. Kui kirjutate üles konkreetsed ajad, mis teid õnnetuks teevad, aitab see tulevikus selliseid olukordi vältida.
Samm 3. Küsige endalt konkreetseid põhjuseid, mis põhjustavad teid õnnetuks
Igas olukorras, mis teile ette tuleb ja mis paneb teid tundma end õnnetuna, küsige endalt, mis teie õnnetust põhjustab. Kirjuta need üles. Näiteks kui räägite kellegagi, kes teeb teid kurvaks, küsige endalt: „miks teeb see inimene mind õnnetuks?” Või kui olete sõpradega väljas, kuid ei tunne end heatujuliselt, küsige: „Mis sellest olukorrast mind õnnetuks teeb?” Võib -olla sellepärast, et see inimene on väga negatiivne või sõpradega väljas käimine tuletab meelde mineviku pimedat aega. Mõned muud küsimused, mida peaksite endalt küsima ja uurima:
- Millal märkasin esimest korda, et olen õnnetu?
- Kui kaua ma olen õnnetu olnud?
- Kas ma tunnen end teatud kellaaegadel õnnetuna või on see terve päeva?
- Kas on mõni suur sündmus, mis mu õnnetuse põhjustas, või on see lihtsalt pisiasjad?
Samm 4. Küsige oma sõpradelt ja perekonnalt, kas nad on märganud suurenenud õnnetust
Kui teil on kahju, miks te võite olla õnnetud, proovige pöörduda nende poole, kes teid kõige rohkem armastavad. Küsige, kas nad on teie isiksuses mingeid muutusi märganud. Mõnikord kulub oma tunnete mõistmiseks väline vaatenurk.
Usaldusväärsed lähedased võivad juhtida tähelepanu mõnele sündmusele teie elus, mille olete oma õnnetuse põhjustamise unustanud
Samm 5. Töötle oma tundeid
Vaadake oma märkmed läbi ja hakake tuvastama olukordade, inimeste, kogemuste ja muude asjade mustreid, mis vallandasid teie õnnetunde. Kuid ärge lihtsalt peatuda. Kui leiate, et olete pärast õega veedetud aega alati õnnetu, küsige endalt, miks? Kas sellepärast, et ta on ebaviisakas või kuritahtlik? Või on see midagi enesestmõistetavamat, näiteks võib -olla meenutab ta sulle surnud isa ja sul on endiselt valus temast mõelda?
Kui olete hakanud tuvastama põhjuse, mis paneb teid õnnetult tundma, võite välja mõelda oma järgmised sammud. Kui teie töö teeb teid õnnetuks, võite hakata oma CV -ga tegelema ja astuda samme uue leidmiseks. Kui tegemist on konkreetse inimesega, peate võib -olla temaga sidemed katkestama. Kui teie õnnetus tuleneb meeldetuletustest möödunud trauma kohta, saate selle lahendamiseks otsida professionaalset nõustamist
Osa 2/4: Käitumise ja mõtlemise muutmine
Samm 1. Koostage iga päev õnnelikkuse põhjuste loend
Mõtle igal hommikul oma elu asjadele, mis sind õnnelikuna tunnevad. Proovige mõelda oma elus headele asjadele, mida te ehk ei hinda. Näiteks suhe sõbraga, teie sõna- ja usuvabadus ning isegi väikesed asjad nagu šokolaad! Kui tunned ära ja näed konkreetselt kõiki oma elus asju, mis sulle õnne toovad, ei jää muud üle, kui seda enda sees tunda!
Samm 2. Jääge positiivseks
Mõni asi teie päevil ei pruugi olla täiuslik ja võib -olla pani teid õnnetult tundma. See on okei! Mõelge, kuidas te järgmisel korral sellega hakkama saate, või proovige sündmust positiivseks muuta. Mõelge näiteks sellele, kuidas see oli suurepärane õppimiskogemus ja saate tugevama inimesena edasi liikuda.
Proovige mõelda ka asjadele, mida ootate hiljem päeva või nädala jooksul ja mis teid õnnelikuks teevad. Sul võib olla hea meel täna õhtul filmi vaadata või erilist õhtusööki teha. Keskendu headele asjadele
Samm 3. Keskenduge millelegi, mis teid huvitab
Leidke raamat, telesaade, juhuslik teema jne, mis teid tõesti huvitab. Kui keskendute millelegi positiivsele, saate stressi vähendada. Stress võib kaasa aidata õnnetutele tunnetele. Proovige keskenduda millelegi, mis on teid varem huvitanud, või millelegi täiesti uuele.
Kui olete õnnetu, suunates oma tähelepanu millelegi nauditavale, vähendate tõenäoliselt oma õnnetuid tundeid. Siiski, kui te ei leia sellistes häiretes endiselt lohutust, võite olla teel depressiooni
Samm 4. Keskenduge ühele kaunile esemele viis minutit
Sellised tähelepanelikkuse harjutused võivad aidata suunata tähelepanu eemale negatiivsetest asjadest, nagu näiteks oma ebaõnne üle mõtlemine, ja keskenduda olevikule. Kui keskendute ühele objektile ja mõtlete selle objekti ilusatele asjadele, saate vähendada stressi ja ärevust ning parandada meeleolu.
Nende tõhususe maksimeerimiseks tehke iga päev tähelepanelikkuse harjutusi
Samm 5. Mediteeri
Kui tunnete end eriti õnnetuna, proovige 20 minutit mediteerida. Minge vaiksesse ruumi, istuge põrandal, sulgege silmad ja keskenduge aeglasele ja sügavale hingamisele. Proovige mediteerimise ajal oma meelt tühjendada kõigist negatiivsetest mõtetest ja keskenduge oma elu positiivsetele asjadele.
- Vahendus on teaduslikult tõestanud, et see vähendab stressi ja aitab teatud probleemidega toime tulla.
- Meditatsioon võib edendada ka aktsepteerimist, eneseteadlikkust, tervislikku eluviisi ja isegi aeglustada vananemisprotsessi.
Samm 6. Kujutage ette oma elu tõeliselt õnneliku inimesena
Looge oma sõpradega baaris või edukalt oma töös vaimseid pilte, et saaksite näha, kuhu teie elu võiks minna. Nähes, kus teie elu võiks õnnetust välja tõrjudes olla, olete rohkem motiveeritud õnne otsima.
Visualiseerimine võib anda teile "tee" õnne juurde. Kui teate, kus soovite lõpetada, saate selleni jõudmiseks plaani
3. osa 4 -st: oma keha õnnelikuks tegemine
Samm 1. Väljuge kodust
Oma majas üksi jäämine ja igapäevase rutiini järgimine võib viia isolatsiooni ja õnnetute mõtete teele. Lahku kodust ja vabane oma rutiinist. Värske õhk aitab meelt puhastada ja päike avab uksed rõõmsatele mõtetele.
Kodust välja saamine sunnib teid teiste inimestega suhtlema ja oma õnne välja tõmbama
Samm 2. Harjutus
Treeningul on palju füüsilist ja emotsionaalset kasu. Treeningu ajal vabastab teie keha endorfiine, "hea enesetunde" hormooni, mille tulemusel tunnete end energilisemana ja palju õnnelikumana. Samuti on näidatud, et treening vähendab stressi ja vähendab depressiooni intensiivsust.
- Treeningu lühi- ja pikaajaline kasu on kõige tõhusam, kui treenite kolm kuni neli korda nädalas.
- Harjutus aitab tõsta ka teie enesehinnangut, muutes teie välimuse ja tunde heaks. Tervislik enesehinnang aitab õnnetuid mõtteid eemale peletada.
Samm 3. Maga piisavalt
Uni mõjutab teie aju tööd ja võib teie meeleolu tohutult mõjutada. Hea öine puhkus aitab teie aju noorendada, nii et saate olla keskendunum, vähem väsinud ja tuju parem.
Tavaliselt vajavad täiskasvanud öösel seitse kuni üheksa tundi und. Teismelised vajavad kaheksa kuni kümme tundi und
Samm 4. Naerata
Naeratamisel on meie õnne suurendamiseks tegelikke füsioloogilisi eeliseid. Naeratus initsialiseerib meie aju endorfiinide tootmiseks, mis omakorda stimuleerib meie aju "tasustamiskeskust". Sõltumata sellest, kas teie naeratus on tõeline, teeb ainult teie "naeratavate" lihaste kasutamine teid õnnelikuks.
Osa 4/4: Toe leidmine
Samm 1. Koguge usaldusväärne pere ja sõprade rühm
Sõprade ja perekonna põhirühm, kellele võite loota, osutub õnne otsides hindamatuks. Teie pere ja sõbrad võivad teile tähelepanu kõrvale juhtida ja teavad, kuidas naeratada ja naerma ajada.
Oma lähedaste läheduses olemine aitab ka vaos hoida. Need on inimesed, kes märkavad teie ebaõnne ja aitavad teil sellest üle saada
Samm 2. Ärge keelduge sotsiaalsetest kutsetest
Kui sõber töölt kutsub sind peole, võta kohapeal vastu. Proovige luua võimalikult palju sidemeid ja sõpru. Võõrastesse olukordadesse seadmine võib olla hirmutav, kuid võib olla tohutult abiks sõprussuhete ja toe loomisel.
Kui võtate vastu kõik kutsed üritustele, sunnite end kodust välja saama ja teistega suhtlema. See aitab ära hoida isoleerimissoovi, mis võib põhjustada suuremat õnnetust
Samm 3. Pöörake veebiblogide ja tugirühmade poole
Internet on suurepärane koht anonüümselt abi otsimiseks. Võite külastada ajaveebe ja tugirühmi, et mõista, et te pole üksi.
Samm 4. Otsige professionaalset abi
Kui teie õnnetus jätkub või süveneb depressiooni poole, kaaluge professionaalse arstiabi otsimist. Ravi võib pakkuda meditsiinilisi ja sotsiaalseid eeliseid, mis lähendavad teid õnnelikuks olemisele
- Proovige külastada psühholoogi, et oma probleemidest rääkida. Nad on koolitatud, et aidata lahti mõtestada teie ebaõnne juur ja aidata teil läbi oma negatiivsete emotsioonide.
- Pöörduge riiklike vaimse tervise organisatsioonide poole (nt vaimse tervise riiklik liit), et leida suuniseid teie piirkonna hea terapeudi, veebipõhiste tugirühmade ja muude võimalike ravivõimaluste leidmiseks.
- Kui raha on probleem, proovige külastada kohalikku religioosset organisatsiooni, vanurite keskust või kogukonna vaimse tervise keskust, mis pakuvad teraapiat erinevate hindadega.
