Vaimse tervise teraapia juurde naasmine võib olla paljude inimeste jaoks sügavalt emotsionaalne valik. Otsus muutub aga lihtsamaks, kui vaadata vaimse tervise taastumist realistlikuma objektiivi kaudu. See on elukestev protsess, kus on nii tippe kui orge. Kui teil tekivad vaimse tervise sümptomite ägenemised või kui olete varem ravi lõpetanud, võite otsustada ravi juurde tagasi pöörduda. Tehke protsess lihtsamaks, märgates retsidiivi hoiatavaid märke, valides kõige tõhusama ravi ja kogudes tugisüsteemi.
Sammud
Meetod 1 /3: ägenemise või tagasilöögi äratundmine
Samm 1. Võtke teadmiseks une või isu muutused
Vaimse tervise pausi kaks kõige ilmsemat märki hõlmavad une- ja söömisharjumuste muutusi. Võite märgata, et teil on probleeme öösel magama jäämisega või ärkate sageli kogu öö. Teisest küljest võite magada tavalisest rohkem ja teil on probleeme voodist tõusmisega. Teine näitaja on söögiisu järsk vähenemine või tõus.
Samm 2. Märkige dramaatilisi meeleolumuutusi
Taastumine võib põhjustada ka teie meeleolu ja emotsioonide järsku muutumist. Võite tunda end ärritununa või kergesti ärritununa. Võite kannatada ärevushoogude all. Meeleolu muutused võivad hõlmata ka kurbust, sinist või depressiooni.
Selge märk meeleolu muutusest ei ole enam õnnelik ega rahul sellega, mida tegite. Sul võib olla probleeme ka naermisega
Samm 3. Jälgige stressi või ärritavaid sündmusi
Relapsi esineb sageli elus raskete aegade tõttu. Vaimuhaigustega inimesed on vastuvõtlikumad stressile ja selle negatiivsetele mõjudele. Kuigi stressirohked sündmused mõjutavad kõiki, võivad need tõsiselt mõjutada teie toimimist, kui te ei käi praegu teraapias ega võta ravimeid.
Stressi tekitavate sündmuste näideteks on töö kaotamine, surm perekonnas, lahkuminek, tõsine haigus sinus või lähedases ja ebaõnnestumine, näiteks unistuse kaotus
Samm 4. Tutvuge eneseravimisega
Sageli võivad vaimse tervise sümptomid teile ootamatult ette hiilida. Võite lihtsalt märgata, et joote, sööte või ostlete rohkem. Mõnes olukorras võite ebameeldivate sümptomite leevendamiseks pöörduda ravimite poole.
Tea, et enesega ravimine ei ole lahendus vaimse tervise probleemile. Sõltuvusele alla andmine halvendab ainult sümptomeid ja vähendab eduka taastumise võimalusi. Pöörduge kohe arsti poole, kui märkate, et kuritarvitate narkootikume või alkoholi
Samm 5. Ära peksa ennast
Kui elate vaimuhaigusega, võib teil olla omajagu süüd või häbi. Vastupanu kiusatusele sattuda ennasthävitavasse spiraali. Taastumine on taastumise osa. Sümptomite taastumine või süvenemine ei tähenda, et oleksite midagi valesti teinud. Vaadake seda kui võimalust oma ravi täpsustada ja kinnitada oma pühendumust tervisele ja heaolule.
Kui see on teie jaoks tavaline muster, proovige kirja panna mõned hoiatusmärgid, mis võivad selle mustriga uuesti langeda, näiteks inimestest eemaldumine või teatud mõtete mõtlemine. Hoidke hoiatusmärkide nimekiri kaasas ja otsige võimalusi tsükli katkestamiseks. Näiteks kui märkate, et kipute tagasi tõmbuma, kui teil on ägenemine, siis tehke reegel, et teete plaane, et järgmisel korral, kui hakkate taganema, sõbraga kohvile minema
Meetod 2/3: teraapiasse minek
Samm 1. Vaadake üle oma varasemad kogemused
Kui olete otsustanud ravi juurde naasta, võib see aidata teie eelmise raviga uuesti ühendust võtta. Kirjutage üles, mis oli teie eelmiste seansside puhul kasulik. Pange tähele aspekte, millega teil probleeme oli. Abi võib olla ka sellest, kui te ise tagasi pöördute, miks te tagasi lähete.
Näiteks ei pruugi teile varasem teraapiakogemus meeldida, kuid mõistate, et vajate seda paremaks muutmiseks. Ole endaga tõeline. See on ainus viis pärast ägenemist edukalt taaskäivitada
Samm 2. Otsustage, kas soovite muuta terapeute või lähenemisviise
Kui terapeut või lähenemine teile mingil põhjusel ei sobinud, võib olla otstarbekas uurida erinevaid võimalusi. Ehkki ei ole hea mõte süüdistada oma terapeuti või tema lähenemist oma ägenemises, on tõsi, et teatud terapeudid ja ravimeetodid toimivad mõne inimese jaoks paremini kui teised.
- Näiteks võib kiiritusravi paremini toimida ärevuse korral, samas kui kõneravi võib olla parem piiriprobleemide korral.
- Rääkige oma perearstiga ja uurige, kas teie olukorra jaoks on sobivam variant.
Samm 3. Planeerige kohtumine
Kui olete terapeudi valinud, võtke temaga kohtumiseks ühendust. Sõltuvalt teie olukorrast peate võib -olla esmalt saatma oma arstilt saatekirja või pöörduma otse terapeudi poole.
Samm 4. Olge oma sümptomite suhtes aus
Ainus viis, kuidas teie terapeut saab teie vajadusi piisavalt rahuldada, on teie täielik avalikustamine. Olge tarbimispakettide täitmisel otsekohene, et neil oleks teie olukorrast selge pilt. Samuti vastake nende küsimustele ausalt, kui kohtute koosolekuga.
- Näiteks võite tunda häbi, kui kasutate oma sümptomitega toimetulemiseks narkootikume või alkoholi. Siiski võite saada kasu mõnest täiendavast nõustamisest ainete kuritarvitamise osas. Kui te räägite sellest oma terapeudile, võib see aidata teil välja töötada kohandatud raviplaani, mis keskendub teie vajadustele.
- Pidage meeles, et teie terapeut ei oska mõtteid lugeda ja abi saamiseks peate olema aus ja avatud. Kui see teid aitab, on hea paljastada natuke korraga, kuid võite ka paljastada nii palju kui soovite. Kui teil on raskusi teatud asjadest rääkimisega, võite kaaluda nende üleskirjutamist ja oma terapeudiga jagamist.
Samm 5. Osalege teraapias
Te ei saa lihtsalt ilmuda teraapiasessioonile ja oodata muutusi. Peate isiklikult pühenduma oma terapeudile avanemisele ja avatud meelele. Samuti ärge lootke täiustustele, kui teete seda tööd ainult seansi ajal. Tõhus teraapia kandub teie elu teistesse osadesse.
Pidage meeles, et keegi ei saa teie eest teraapiatööd teha ega teie elus muudatusi teha, välja arvatud teie
Meetod 3 /3: Toe saamine
Samm 1. Osalege tugirühmas
Tugirühmad on suurepärane võimalus teraapias omandatud oskuste parandamiseks. Veelgi enam, nendesse rühmadesse kuuluvad tavaliselt eakaaslased, kes läbivad sarnaseid kogemusi. See annab teile seotuse tunde. Lisaks saate lohutada ja üksteiselt õppida.
Paluge oma terapeudil soovitada teie piirkonnas tugirühma. Mõnel juhul võite kutsuda nendesse rühmadesse ka pereliikmeid, et nad saaksid teie seisundist paremini aru
Samm 2. Usaldage usaldusväärset sõpra või pereliiget
Vaimse tervise ägenemise ajal pole kasulik isoleerida. Võib -olla ei taha te kõiki oma sõpru ja perekonda oma vaimse tervise seisundist teavitada, kuid peaksite pöörduma ühe või kahe usaldusväärse lähedase poole. Need inimesed võivad teid saatma istungitele ja tugirühmadele või lihtsalt olla kohal, kui neid vajate.
Samm 3. Jagage oma terapeudiga kahtlusi ja kahtlusi
Teraapia toimib kõige paremini siis, kui patsient ja terapeut võtavad koostööd, näiteks partnerid. Ole valmis väljendama teraapiaga seotud muresid ja hirme, näiteks kui tunned end ebamugavalt või kui sa ei arva, et see toimib. Oluline on olla oma terapeudi suhtes täiesti aus. Luba oma terapeudil pakkuda tuge ja leevendada oma muresid.
- Teraapia ei ole alati meeldiv, kuid peaksite usaldama, et teie terapeut teab, mida ta teeb. See inimene on üks teie suurimaid toeallikaid-laske neil oma tööd teha.
- Sellegipoolest, kui tunnete end teraapias ebaturvaliselt, usaldage oma sisetunnet. Te ei tohiks töötada kellegagi, kes ei jaga teie väärtusi ega pane teid tundma end aktsepteerituna. Paljud inimesed peavad enne õige sobivuse leidmist proovima mitut erinevat terapeuti.
