Kui teil on depressiooniga pereliige, sõber või romantiline partner, on loomulik soovida neid aidata. Tõepoolest, parim viis neid aidata on anda neile oma armastus. Näidake oma armastust, kuulates ilma hinnanguta ning öeldes ja näidates neile, et hoolite. Samuti peaksite kutsuma neid jääma aktiivseks ja hõivatud ning toetama neid ravi otsimisel. Kindlasti näidake armastust ka iseendale oma heaolu huvides.
Sammud
Meetod 1/3: nende jaoks olemas olemine
Samm 1. Aktsepteerige nende haiguse mõju nagu vigastus
Kui teie lähedasel oli tõsine jalavigastus, siis eeldate, et taastumiseks kulub aega, kannatlikkust ja erinevaid ravimeetodeid. Samuti nõustute, et nende jalg ei pruugi kunagi sama olla. Samamoodi on depressioon tõsine seisund, mida ei saa lihtsalt “parandada” ja mis võib põhjustada püsivaid muutusi.
- Ole sama hooliv, kaastundlik, mõistev ja kohalolek depressiooniga lähedase suhtes, kui sa oleksid tõsise vigastuse korral. Nad vajavad sind iga natukene.
- Ärge proovige ignoreerida ega minimeerida depressiooni lihtsalt sellepärast, et see juhtub „kõik nende peas”. See on väga tõeline haigus, mis nõuab aktiivset ravi ja lähedaste tuge.
Samm 2. Kuulake, mida neil öelda on
Lihtsalt kuulamine on sageli kõige olulisem ja kasulikum asi, mida saate depressiooniga lähedase heaks teha. Kui nad soovivad rääkida, öelge nii vähe kui võimalik ja laenake lihtsalt hoolivat kõrva.
- Andke neile teada, et olete tõeliselt innukas ja valmis kuulama: "Ma tahaksin kuulda, mida olete tundnud ja mille peale mõtlesite, kui soovite rääkida praegu või mõni teine kord."
- Paku kuulata ainult siis, kui olete selleks tõeliselt valmis ja võimeline. Pöörake neile kogu tähelepanu ja ärge kunagi käituge nagu koorem või teeksite neile teene.
Samm 3. Ütle neile, et armastad neid täpselt sellistena, nagu nad on
Depressiooniga inimesed võivad tunda, et nad on nii vigased, et keegi ei saa ega peaks neist hoolima. Öelge neile otse ja sageli, kui palju te neist hoolite. Näidake, et armastate neid oma tegevuse kaudu, kuid ärge kunagi eeldage, et sellest piisab-öelge neile ka!
- Võite öelda midagi sellist: "Ma armastan sind täpselt sellisena, nagu sa oled täna, Tom, ja ma armastan sind täpselt nii, nagu sa oled homme."
- Või: "Ma hoolin sinust sügavalt, Anne, ja miski ei muuda seda kunagi."
Samm 4. Mõistke seda, kui ütlete, et olete nende jaoks olemas
Depressioon võib tekitada inimeses tunde, nagu oleksid nad kõik, kes kunagi tema eest hoolitsesid, hüljanud või loobunud. Sellepärast on nii tähtis, et jääksite truuks sellele, mida oma kallimale ütlete. Tõestage jätkuvalt, et te ei hülga neid vajaduse ajal.
- Kui ütlete: "Ma olen siin, et kuulata", siis kuulake. Kui ütlete, et armastate neid sellistena, nagu nad on, ärge käituge nii, nagu oleksite kannatamatud nende muutmiseks.
- Ärge öelge näiteks: „Võite igal ajal helistada”, kui te seda tõesti ei mõtle. Kui te pole töö ajal või keset ööd valmis ega võimeline kõnesid vastu võtma, tehke seda selgeks.
Samm 5. Olge nendega aus, kuidas tunnete end
Sellest pole pääsu: mõnikord tunnete end depressiooni tõttu segaduses, haavatud, pettunud või isegi vihasena. Ärge süüdistage neid oma tunnetes, kasutades "teie" avaldusi. Selle asemel kasutage oma tunnete väljendamiseks “mina” avaldusi, jäädes siiski toetavaks.
- Vältige näiteks selliste asjade ütlemist: „Te ajate mind nii pettunud, kui nii käitute.”
- Proovige selle asemel midagi sellist: "Ma tunnen end natuke pettunud, kui keeldute minuga kuskile välja minemast, kuid ma saan aru, miks on teil raske välja minna."
Samm 6. Võtke meetmeid, kui kardate nende ohutuse pärast
Ärge ignoreerige ega alahinda seda, kui inimene hakkab rääkima „kõige lõpetamisest” või vihjab enesevigastamisele või enesetapule muul viisil. Helistage abi, kui kardate, et nad võivad võtta radikaalseid meetmeid.
- Mõnikord on aga inimesel suurem enesetapurisk, kui ta sellest üldse ei räägi. Kui tundub, et inimene tõmbub maailmast ja oma elust veelgi kaugemale ning tundub olevat ebatavaliselt rahulik, võib ta olla otsustanud enesetapu teha. Usaldage oma sisetunnet ja tegutsege.
- Helistage 911 või hädaabinumbrile, kus te elate.
- Teise võimalusena võite helistada USA riiklikule enesetappude ennetamise infotelefonile numbril 800-273-TALK. Paljudel teistel riikidel on ka enesetappude ennetamise suunad.
Meetod 2/3: julgustage neid ettevaatlikult
Samm 1. Looge rutiinid, mis hoiavad teid mõlemaid hõivatud
Jõudeaeg võib olla depressiooni põdevale inimesele probleem, kuna see võimaldab neil keskenduda oma negatiivsetele emotsioonidele. Selle vastu võitlemiseks proovige luua etteaimatav päevakava, mis hoiab teid mõlemaid võimalikult palju hõivatud.
- Näiteks kui teil on tegemist depressiooni põdeva lapse või teismelisega, postitage päevakava ja vaadake tegevused lõpule. Võite seda isegi oma abikaasa või muu kallimaga kodus proovida.
- Kui teil pole oma kallima ajakavasse palju sisendit, julgustage teda püsima kindlas rutiinis, kontrollides neid ja küsides, kas saate nendega igal võimalusel liituda.
Samm 2. Kutsuge neid aktiivseks ja kaasatuks
Lisaks sellele, et hoida inimene igapäevaste tegevustega hõivatud, proovige teda õues ja sotsiaalselt aktiivseks muuta. Depressioon tekitab tugeva soovi maailmast taanduda, kuid aktiivsuse ja sidemete säilitamine on raviprotsessi oluline komponent.
- Kutsuge neid igapäevasele jalutuskäigule või muule regulaarsele füüsilisele tegevusele. Harjutus on suurepärane nii füüsilisele kui ka emotsionaalsele tervisele.
- Kui käisite igal reedel sõpradega õhtust söömas või igal pühapäeval bingoõhtul, kutsuge neid traditsiooni jätkama: „Ma tean, et Pat ja Jesse tahaksid teid näha, ja ma arvan, et meil oleks ka lõbus.”
- Ärge proovige neid sundida minema, kui nad tungivalt keelduvad, vaid jätkake pakkumiste tegemist.
Samm 3. Julgustage neid mõtestatud tegevusi otsima
Kuigi inimese hõivamine on kasulik, aitab see tõesti julgustada teda tegema asju, mis on tema jaoks tõeliselt tähenduslikud. See võib tähendada töökoha vahetamist nende jaoks midagi tähendusrikkamaks, vabatahtlikku tööd eesmärgil, mille pärast nad on kirglikud, rohkem osalemist oma vaimses või usulises praktikas või midagi muud.
Kuigi mõnikord võib depressioon näiliselt tunduda tühjalt kohalt, võib see tuleneda ka meeleheitest, eesmärgi puudumisest või muutuste tegemise puudumisest. Sisuliste tegevuste otsimine võib aidata taastada eesmärgi- ja väärtustunnet
Samm 4. Pakkuge oma tuge, kui nad otsustavad abi otsida
Et depressiooniravi toimiks, peab inimene valima abi. Ärge proovige neid sundida ega süümepiinu teha. Andke neile lihtsalt teada, et toetate neid täielikult, kui ja millal nad otsustavad ravi saada.
Ütle midagi sellist: „Usun, et arsti külastamine ja ravivõimaluste arutamine oleks meile mõlemale kasulik. Ma olen teie jaoks igal viisil olemas, kui te seda sammu astute."
Samm 5. Säilitage oma toetus nende raviprotsessi ajal
Depressiooni jaoks pole kiiret lahendust. Teie kallima ravi hõlmab tõenäoliselt pikaajalist ravi, ravimeid, elustiili muutusi ja muid komponente. Edusammud võivad olla aeglased ja teel on samme tagasi, seega ärge kõigutage oma armastuses ja toetuses järgmistel nädalatel, kuudel ja aastatel.
Siinkohal võib olla kasulik võrrelda seda tõsist vaimse tervise seisundit raske vigastusega. Kui te ei jätaks oma lähedast pärast autoõnnetust, mis põhjustas püsivaid ja elumuutvaid vigastusi, ei tohiks te neid elumuutva ja elukestva võitluse ajal hüljata
3. meetod 3 -st: armasta ennast samuti
Samm 1. Tunnistage oma leina ja abitust iseendale
Näha kedagi, keda armastad, võidelda depressiooni vastu on väga raske. Võite tunda leina, et inimene, keda tundsite, tundub olevat kadunud. Mõnikord tunnete ka, et miski, mida teete, ei muuda midagi. Ärge eitage neid tundeid endale.
- Kui proovite oma tunded maha matta ja käituda nii, nagu teid see ei mõjutaks, kahjustate omaenda vaimset tervist ja muutute oma lähedase vähem võimekaks toetajaks.
- On hea, kui annate inimesele teada, kuidas te end tunnete, kui te ei süüdista teda: „Ma tunnen end täna pisut ülekoormatud, kuid tean, et see on midagi, mida me koos läbi saame.”
Samm 2. Varuge piisavalt aega enesehoolduseks
Te pole superinimene ega saa sõna otseses mõttes oma lähedase jaoks ööpäevaringselt olemas olla. Kui soovite vältida läbipõlemist, peate iga päev lubama mõnda „teie” aega, mis kahjustab nii teid kui ka teie toetatud lähedast.
- Valige tervislikud stressi vähendamise tegevused, mis teile sobivad. Nende hulka võivad kuuluda jooga, sügav hingamine, kerge harjutus, soe vann, hea raamatu lugemine, rahustava muusika kuulamine või aroomiteraapia küünalde süütamine või midagi muud.
- Joonistage pliiats tunnis päevakavasse, et saaksite minna näiteks rattasõidule.
Samm 3. Märkige oma piirid selgelt ja ausalt
Ärge andke lubadusi, mida te ei suuda täita, ärge venitage end liiga õhukeseks ega tunne kohustust öelda kõigele jah. Selleks, et oma kallimat depressiooniga tõeliselt toetada, peate olema usaldusväärne, täielikult kohal ja rahul sellega, mida teete.
- Ärge lubage pärast tööd peatuda, kui olete peaaegu kindel, et te ei jõua: „Vabandust, aga ma ei saa tulla sel teisipäeval ega tuleval teisipäeval. Töö on minu jaoks uue toote turuletoomisega lihtsalt liiga hulluks läinud.”
- Andke neile teada, et vajate enda jaoks aega: „Ma tahan, et helistate mulle, kui teil on vaja rääkida, kuid ma ei saa kõnesid vastu võtta kella 22.00–6.00, kui see pole tõeline hädaolukord.”
- Ärge toetage neid ebatervislikus või riskantses käitumises: "Ma ei arva, et joomine on teie jaoks hea valik, nii et ma ei saa teiega aega veeta, kui see on seotud alkoholiga."
Samm 4. Otsige endale emotsionaalset tuge
Armastus ja toetus on suurimad asjad, mida saate depressiooniga inimesele anda, kuid need võivad ka teie jaoks emotsionaalselt kurnavad olla. Veenduge, et teil oleks oma tugivõrgustik inimestest, kellega saate oma kogemustest rääkida.
- Sul võib olla kasu lähedase sõbra või usu- või vaimse juhi usaldamisest.
- Kaaluge ise teraapiasessioonidel käimist. Litsentseeritud vaimse tervise spetsialist aitab teil lahendada teie ees seisvaid probleeme.
- Samuti võiksite liituda depressiooniga inimeste sõprade ja pereliikmete tugigrupiga. Või kaaluge rühmateraapia seansse, mis hõlmavad depressiooniga inimest ja tema lähedasi.
