Enesekindlus on oluline positiivse sotsiaalse suhtluse, koolis hästi toimimise ja karjääri edendamise jaoks. Kui tunnete, et teie enesekindlus on madal, võite eemale hoida uutest võimalustest või vältida asju, mis teile tunduvad keerulised. Nende näpunäidete ja nippide abil saate oma enesekindlust suurendada ja enesehinnangut tõsta, et tulla toime kõigega, mida elu teile ette heidab. Enesekindlamaks muutumine võtab aega, nii et jätkake, isegi kui see läheb raskeks.
Sammud
Meetod 1 /13: tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest
1 6 VARSTI
Samm 1. See võib tunduda rumal, kuid istuge maha ja kirjutage nimekiri
Alustage 5 asjast, mis teile enda juures meeldivad, ja proovige iga päev midagi nimekirja lisada. Kui te ei suuda midagi välja mõelda, proovige oma lähedastelt küsida, mis neile teie juures meeldib, et alustada.
Näiteks võite kirjutada: "Ma olen lahke, ma armastan, olen kirglik kunsti vastu, olen loominguline ja olen hea sõber."
Meetod 2/13: õppige uus oskus
0 6 VARSTI
Samm 1. Tehke midagi väljaspool oma mugavustsooni
Kui te pole varem malet proovinud, mängige selle tundmaõppimiseks mõnda võrgumängu. Kui te pole parim kokk, proovige valmistada roogi, mida teil kunagi pole olnud. Suurendage enesekindlust väiksemates valdkondades, et parandada oma üldist enesehinnangut.
Proovige aja jooksul oma mugavustsooni aeglaselt ja pidevalt laiendada
Meetod 3/13: Treenige regulaarselt
0 10 VARSTI
Samm 1. Proovige teha 30 minutit mõõdukat treeningut päevas
See mitte ainult ei muuda teid tugevamaks ja tervemaks, vaid treening vabastab teie ajus kemikaale, mis muudavad teid õnnelikumaks. See tõstab teie üldist meeleolu ja võib teie päeva katkestada, kui tunnete end ummikus.
Treenimine ei pea tähendama jõusaali minekut ja pumba sisselülitamist. Võite ujuda, sörkida, joogat teha, hüppenööriga tegeleda või kodus treenida
Meetod 4/13: veetke aega inimestega, kes teid hindavad
0 5 VARSTI
Samm 1. Negatiivsed inimesed vähendavad teie enesekindlust
Selle asemel veetke aega sõprade ja pereliikmetega, kes inspireerivad teid ja sunnivad teid olema parim mina. Teate, et kellegi kõrval on hea olla, kui tunnete end põnevil ja rõõmsalt temaga koos.
- Inimesed, kes vähendavad teie enesekindlust, võivad teie kohta halvustavaid märkusi teha või öelda, et teie eesmärgid on tummad. Tõenäoliselt tundub nende juures hängimine kurnav ja võib -olla väldid neid alateadlikult.
- Kui soovite luua uue sõpruskonna, proovige liituda klubiga, et kohtuda inimestega, kes on huvitatud teie hobist.
Meetod 5/13: tehke iga päev midagi, mis teile meeldib
0 8 VARSTI
Samm 1. Tehke ennast õnnelikuks, tehes midagi lõbusat
See võib olla käsitöö, kunstiteos, jalutuskäik loodusesse, matk, sörkjooks või isegi hea raamatu lugemine. Veetke 15 minutit, et teha midagi, mis teile meeldib, et tõsta meeleolu ja parandada üldist enesehinnangut.
Proovige ka tehnoloogia tegemise ajal pausi teha. Mõnda aega võib olla tore ekraanidelt eemale astuda
Meetod 6/13: Seisa sirgelt ja loo inimestega silmside
0 6 VARSTI
Samm 1. Kehakeel on tohutu enesekindluse näitaja
Teistega suheldes hoidke kindlasti pea ja lõug püsti, seiske sirgelt ja vaadake inimestele rääkides silma. Hoidke käed taskust eemal ja asetage jalad laia asendisse.
Kui kuulate kellegi teise juttu, harjutage aktiivse kuulamise oskusi, noogutades pead ja tehes silmsidet
Meetod 7/13: kandke puhtaid riideid ja järgige head hügieeni
0 6 VARSTI
Samm 1. Kui näed hea välja, tunned end ka hästi
Proovige iga päev duši all käia, juukseid pesta, hambaid puhastada ja selga panna. Kui sulle meeldib meik või ehted, siis kanna ka seda! Püüdke end esitada viisil, mis tekitab enesekindlust.
Kui teil on sügelus uue riidekapi järele, kuid te ei soovi panka murda, proovige oma piirkonnas asuvat säästupoodi leida
8. meetod 13 -st: olge enda vastu aus
0 1 VARSTI
Samm 1. Mõnes eluvaldkonnas võib teil veel palju õppida
Enesekindlus ei tähenda oma võimete ülehindamist; selle asemel proovige ära tunda, kus teil võib pisut puudus olla, seejärel tehke tööd selle ala parandamiseks.
Näiteks kui alustasite just uut tööd, ei tea te ilmselt veel ettevõtte kohta kõike. Kulutage mõnda aega oma töökaaslastelt õppimisele, et teha parimat tööd, mida saate teha
Meetod 9/13: õppige ütlema "ei"
0 8 VARSTI
Samm 1. Te ei pea ennast kellelegi selgitama
Kui tunnete end ülekoormatuna ega soovi võtta endale muud kohustust, öelge "ei". Alguses on see raske, kuid kui seda harjutada, muutub see teiseks olemuseks.
"Ei" ütlemine võib sageli tunda, et valmistame sõpradele või pereliikmetele pettumuse. Kuid kohustuste üle koormamine muudab enesetunde ainult halvemaks ja see võib viia enesehinnangu alandamiseni
Meetod 10/13: andestage oma eksimused
0 10 VARSTI
Samm 1. Proovige meeles pidada, et olete ainult inimene
Kõik teevad vigu ja sina pole erinev! Proovige endale andestada minevikus tehtud asjad, et saaksite edasi liikuda. Ärge hoidke ennast kõrgemal kui kõik teised.
Kui teil on raske endale midagi andestada, proovige küsida, kas andestaksite sõbrale sama vea. Seejärel kasutage seda andestust enda jaoks
Meetod 11/13: esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
0 8 VARSTI
Samm 1. Proovige end tabada, kui arvate enda kohta halbu asju
Kui märkate negatiivset mõtet, esitage sellele küsimus, et näha, kas see on tõsi. Kui hakkate oma negatiivset enesejuttu kahtluse alla seadma, saate oma mõtlemist aja jooksul kohandada.
- Näiteks kui arvate midagi sellist: „Minu sõbrad ilmselt ei meeldi mulle”, proovige endalt küsida: „Kas see on tõsi? Kas mu sõber ei kutsunud mind eelmisel nädalal lihtsalt hängima?"
- Või kui arvate midagi sellist: „Ma ei soorita seda testi kunagi”, küsige endalt: „Kust teate? Kas saate tulevikku öelda?"
Meetod 12/13: kasutage positiivset eneseväljendust
1 7 VARSTI
Samm 1. Korrake fraase iga päev, kuni hakkate neid uskuma
Võtke mõni hetk enne tööle või kooli minekut, et vaadata ennast peeglist ja tuletada meelde oma positiivseid omadusi. Võite öelda midagi, mida usute enda kohta, või midagi, mida tahaksite enda kohta uskuda. Proovige öelda selliseid asju nagu:
- "Ma olen intelligentne inimene."
- "Ma olen hea isa."
- "Olen oma elus teinud palju olulisi asju."
- "Inimestele meeldib minuga aega veeta."
Meetod 13/13: otsige abi vaimse tervise spetsialistilt
0 5 VARSTI
Samm 1. Kui teil on tõesti probleeme oma enesekindlusega, võib professionaal aidata
Nad leiavad teie madala enesekindluse juured, et saaksite oma mõtteid vaidlustada ja murda negatiivseid mõttemustreid. Vaimse tervise spetsialist võib aidata teil töötada ka teiste eesmärkide nimel, näiteks parandada oma suhteid või muuta oma elu.
