Perfektsionistid võivad sageli tunduda obsessiivsed ja nende keskendumine detailidele võib muuta nad vähem avatuks uutele toimimisviisidele. Perfektsionism pole muidugi alati halb. Perfektsionistidel on kõrge kohusetundlikkus ja pühendumus oma tööle, seega on see soovitav omadus. Teil on mõlemast maailmast parim, kui hoiate oma meelt lahti ja kasutate perfektsionismi positiivseid külgi.
Sammud
Meetod 1 /3: ole avatud võimalustele
Samm 1. Harjutage loovust
Loov olemine eeldab, et lased endal uusi asju proovida ilma oma ideid tsenseerimata. Enda loominguline väljendamine kunsti, muusika või muu meediumi kaudu on suurepärane võimalus vabastada oma mõistus piiridest, mida perfektsionism seab. Selle asemel, et muretseda täiuslikkuse pärast, on eesmärk olla originaalne. Proovige midagi nii lihtsat, nagu lemmiklooma kassi joonistamine või uue viisi loomine duši all laulmiseks, et oma loomingulised mahlad voolata.
- Ei ole kohe kedagi, kes oleks loominguline. Kui teid ei takista mure luua midagi õiget, annab teie loomulik väljund alati loomingulise tulemuse.
- Sageli on parimad tükid ebatäiuslikud. Inimesed on loomult ebatäiuslikud ja sageli jätavad parimad kunstnikud vead meelega ette. Soovides kinnisideeks muuta midagi meie peas kehtivale standardile vastavaks, puhastame selle, mis tegi selle töö eriliseks.
Samm 2. Jätkake tegevust, milles te pole hea
Täiuslikkust ajendab sageli soov teistele meeldida. Kui võtate arvesse tegevust, millega te silma ei paista, pole positiivne tagasiside antud. Ainus viis paremaks saada on loobuda perfektsionistlikest kalduvustest ja lubada endale proovida ja ebaõnnestuda. Tegevuste jätkamine, milles te ei ole väga hea, aitab teil edu erinevalt hinnata; õpid mõõtma edu mitte teiste reaktsioonide, vaid enda võrdlusaluste järgi.
- Kas olete alati tahtnud ratsutada, kuid teate, et pole spordis eriti hea? Registreeruge igal juhul tundidele. Uue oskuse omandamine, mis nõuab teistsugust mõtlemist, võib aidata teil enda kohta rohkem teada saada.
- Kui märkate, et vaatate endiselt oma edusammude hindamiseks teiste poole, proovige harjutada üksi. Saate oma võrdlusaluseid seada mis tahes tasemel.
- Proovige valida tegevus, mis ei ole konkurentsivõimeline, nii et te ei muretse nii palju teiste tempoga sammu pidamise pärast.
Samm 3. Astuge mugavustsoonist välja
Kogemuste laiendamine võib aidata teil oma väärtussüsteemi laiendada, nii et hakkate nägema edu ja ebaedu teises ulatuses. Selle asemel, et muretseda asjade täiuslikkuse pärast, avate end ilma kogemusteta kogemuste nautimiseks sellisena, nagu need on. Proovige midagi nii lihtsat nagu jalanõude mahavõtmine, et paljajalu üle muruplatsi kõndida. Selle asemel, et mõelda võivatele mikroobidele, keskenduge oma varvaste vahel pehme rohu tundmise nautimisele.
- Mugavustsoonist välja astumine avab teid uuele ärevuse ja stressi tasemele, kuid mitte kõik stressid ei ole halvad: tervislik stress võib meid motiveerida kasvama.
- Mugavustsoonist välja astudes on ka kasu tervisele. Uute tegevustega tegelemine, uute oskuste õppimine ja sotsiaalse võrgustiku säilitamine võib aidata teie aju vananedes vaimselt teravana püsida.
- Kui astud oma mugavustsoonist välja ja asjad ei lähe plaanipäraselt, pole midagi: kiida end isegi proovimise eest. Mugavustsoonist väljumine ei tähenda edu saavutamist, vaid lihtsalt enda esitamist.
Meetod 2/3: keskendumine suurele pildile
Samm 1. Alustage ebaõnnestumise vaatamist kasvu märgina
Selle asemel, et näha ebaõnnestumist isoleeritud sündmusena, kipuvad perfektsionistid ebaõnnestumist internaliseerima ja nägema seda kui enda ebaõnnestumist. Õpi nägema ebaõnnestumist kasvuprotsessi osana. Thomas Edison ütles: "Ma ei ebaõnnestunud, leidsin 10 000 viisi, mis ei tööta."
- Vaadake läbikukkumist õpitu kontekstis. Kas teil tekkis selle käigus oskus? Kas see näitas teile teist võimalust midagi teha? Kas tutvusite uute inimestega, keda te muidu poleks kohanud?
- Läbi ajaloo on palju näiteid kuulsatest isikutest, kes kasutasid oma ebaõnnestumist nende edu saavutamiseks. Walt Disney vallandati, sest tema ülemus ütles talle, et tal puudub kujutlusvõime. Thomas Edisoni õpetaja ütles talle, et ta on "liiga rumal, et midagi õppida". Michael Jordan ütles: "Olen oma karjääri jooksul kaotanud rohkem kui 9 000 lööki. Olen kaotanud peaaegu 300 mängu. 26 korral on mulle usaldatud mängu võitnud löök ja ma jätsin vahele. Mul on ikka ja jälle ebaõnnestunud ja jälle minu elus. Ja see on põhjus, miks see mul õnnestub.”
Samm 2. Lase jäigad ootused lahti
Vaimse kuvandi lukustamine sellest, kuidas soovite, et asjad läheksid, suurendab teie pettumust ainult siis, kui asjad ei kao kuhugi. Reaalsete tingimuste tunnistamine aitab hoida perfektsionismi eemal.
- Näiteks võib teil olla oma eluks 5-aastane plaan, 10-aastane plaan või isegi 15-aastane plaan. Kuigi pikaajaliste eesmärkide saavutamine on suurepärane, on oluline mõista, et elu on täis üllatusi ja enamasti ei lähe kõik plaanipäraselt.
- Soov oma elu üle kontrolli saada tekitab rohkem õnnetust ja pettumust kui head. Sageli on õnnelikumad need inimesed, kes on õppinud oma oludest lahti laskma ja võtma asju nii, nagu need on.
Samm 3. Tea, millal lõpetada detailide pärast muretsemine
Muidugi, mõnikord on detailid olulised, näiteks maja ehitamise või golfiväljaku õigeks saamisel. Muudel juhtudel on aga hea pisiasjadest lahti lasta ja lihtsalt laiemat pilti nautida. Kui leiate, et stressite detailide pärast, kui kõik teised näivad lõõgastavat, on ilmselt hea astuda samm tagasi ja muretsemine lõpetada.
Näiteks kui korraldate õhtusööki, ei saa te mõnusalt aega veeta, kui olete stressis selle pärast, et iga viimane salvrätik on teie nõuetele vastav. Vaadake laiemat pilti: oluline on see, et kõik naudiksid üksteise seltskonda
Meetod 3/3: olge oma võimete suhtes aus
Samm 1. Seadke eesmärgid, mida saate saavutada
Õppige tundma end hästi selles, mida saavutate, seades eesmärke, mida saate saavutada. Ärge püüdke olla täna järgmine olümpiatäht või Pulitzeri auhinna võitja. Need on imetlusväärsed eesmärgid, kuid tegutsege nende järgi: seadke mõõdetavad eesmärgid ja kui need saavutate, seadke latt veidi kõrgemale.
- Perfektsionistid kipuvad projektidest loobuma, kui nad ei suuda neid täiuslikult täita. Kui jagate projekti väiksemateks saavutatavateks eesmärkideks, ei aita ebaõnnestumise hirm teid vähem loobuda.
- Iga väikese eesmärgi saavutamisel suurendate enesekindlust, võimaldades teil end veelgi venitada.
Samm 2. Olge oma võimete osas optimistlik
Meil kõigil on enesekindluse hääled. Nipp on nende vaigistamine ja positiivsele keskendumine. Enesekriitilisus piirab seda, mida ütlete või teete; see muudab teie maailma väiksemaks. Perfektsionistina on oluline arendada enesekindlust ja olla enda suhtes vähem hinnanguline.
- Kui kipute ennast kritiseerima, muutke oma vaimset reaktsiooni, kui asjad valesti lähevad. Näiteks selle asemel, et öelda endale "see oli minust rumal", proovige endale öelda: "Ma tean, et andsin endast parima."
- Ole enda vastu sama lahke kui armastatud sõbra või pereliikme vastu. Kui sa neile midagi ei ütleks, ära ütle seda endale.
Samm 3. Väljendage oma ebakindlust
Perfektsionistil pole kerge tunnistada ebakindlust. See paneb inimese tundma end haavatavana ja ebamugavalt. Kuid oma sisemise kogemuse jagamine teistega on suurepärane võimalus olla avatum sügavamate suhete loomisele oma elus elavate inimestega.
- Oma ebakindluse väljendamine teistele aitab teil neid ise ära tunda. Kui olete oma isiklikud ebaõnnestumised ära tundnud, olete nende aktsepteerimiseks sammukese lähemal.
- Perfektsionistina pidage vastu soovile olla stereotüüpses mõttes alati „tugev”. Mõista, et haavatavaks muutmine on märk emotsionaalsest tugevusest.
