Võib -olla on keegi sulle ülekohut teinud ja sa tahad neile kätte maksta ning kätte maksta. Te tunnete häbi või väärikuse kaotust ja soovite taotleda karistust lootuses taastada eneseväärikus. Kättemaksu otsimine võib aga hõlmata vägivalda või tarbetut julmust teise inimese suhtes. Kättemaksusoovi järgi tegutsemine ei too tõenäoliselt leevendust ja võib tegelikult põhjustada rohkem kannatusi. Kättemaksusoovide ületamise õppimine võib aidata teil oma eluga tervislikult ja turvaliselt edasi minna.
Sammud
Osa 1 /3: Emotsioonide kontrollimine
Samm 1. Mõistke põhilisi emotsioone
Kättemaks tuleneb teie agressori vähenenud tundest ja hiljem tunnete häbi, et lasite sellel juhtuda. Sellised tunded võivad põhjustada viha, mis põhjustab soovi kätte maksta.
- Emotsioone tuntakse füüsiliselt, nii et iga emotsiooni füüsiliste märkide äratundmine aitab teil neid kontrolli all hoida. Näiteks kui olete vihane, tõuseb teie vererõhk ja soojus kiirgab õlgadelt läbi kukla.
- Teie emotsioonid võivad teie otsuseid juhtida, luues iga otsusega sügavama seose. Kui tunnete end vihasena, võite teha rohkem jämedaid otsuseid, kui tunneksite end õnnelikuna.
Samm 2. Kirjutage oma tunded üles
Oma tunnete sõnadesse panemine aitab teil nendega leppida ja oma mõtteid selgitada. Oma tunnete üleskirjutamine võib aidata vähendada teie tunnete intensiivsust ja vähendada teie sügavat kättemaksuhimu.
Kui teile ei meeldi oma tundeid paberile kirjutada, proovige oma emotsioonidest kellegagi rääkida. Leidke usaldusväärne sõber või pereliige ja rääkige talle täpselt, mis toimub: kuidas te end tunnete, kes oli sellega seotud, kättemaksu soovi põhjused, kuidas arvate, et kättemaks paneb teid tundma jne
Samm 3. Mediteeri
Minge vaiksesse ruumi, istuge põrandal, sulgege silmad ja keskenduge aeglasele ja sügavale hingamisele. Proovige mediteerimise ajal oma meelt tühjendada kõigist negatiivsetest mõtetest ja keskenduge oma elu positiivsetele asjadele.
Vahendus on teaduslikult tõestanud, et see vähendab stressi ja võib olla suurepärane toimemehhanism teie kättemaksusoovidele. See võib aeglustada teie mõtteid ja aidata teil end rahulikult ja keskendunult tunda
Samm 4. Korrake ennast rahustavaid avaldusi
Teie emotsioonid võivad muutuda üle jõu käivaks ja neid on raske käsitseda. Sellistel aegadel proovige korrata endale positiivseid kinnitusi, et tuletada teile meelde, et kuigi te ei kontrolli olukorda, kontrollite oma reageerimist. Siin on mõned mantrad, mida võiksite endale korrata:
- "Asjad võivad olla hullemad."
- "Ma vastutan oma vastuse eest selle inimese tegudele."
- "Ma saan sellest üle."
- "See on ainult ajutine."
Osa 2 /3: Kättemaksule alternatiivide leidmine
Samm 1. Eemaldage oma viha konstruktiivsel viisil
Viha ja vihkamine käivad sageli kättemaksuhimuga kaasas. Proovige leida nende negatiivsete emotsioonide jaoks tervislik väljund. Proovige teha tegevust, mis pakub teile rõõmu, või kuulake muusikat, mis sobib teie tunnetega. Võite proovida ka süüa teha või luuletust kirjutada.
Harjutus on suurepärane väljund negatiivsetele emotsioonidele. Treening vabastab meeleolu tõstvaid hormoone ja vabastab stressist, mis on seotud kättemaksusoovi kontrollimisega
Samm 2. Võtke meetmeid, mis ületavad teie vastase toiminguid
Selle asemel, et kummarduda oma vastase tasemele, astuge suurele teele ja tehke midagi, mis teeb sinust suurema ja edukama inimese. Näiteks kui teie vaenlane mõnitas teid selle eest, et olete testiga halvasti hakkama saanud, selle asemel, et otsida selle tegevuse eest kättemaksu, õppige järgmise testi jaoks eriti palju, et saada parim hinne. Teie vaenlane ei suuda teie üle mõnitamist jätkata. Suurt teed tehes tunnete end suurepäraselt, tehes midagi suurepärast, ja lõpetate oma vastase tegevuse.
Samm 3. Kirjutage üles, kuidas võiksite kätte maksta, ja rebige paber kokku
Mõelge kõikidele võimalikele viisidele, alates kergest kuni vastikuni, et oma vaenlasele kätte maksta. Võiksite kedagi täielikult ignoreerida, blokeerida ta sotsiaalvõrgustikes, õõnestada tema jõupingutusi, saata talle anonüümselt alatuid tekste, häbistada teda avalikult jne … Mõelge igale kättemaksuvõimalusele ja ennustage, kuidas te end hiljem tunnete. Kui olete mõelnud, mida võiksite teha, rebige paberitükk lahti ja tundke vabanemist.
Samm 4. Otsige oma sõprade ja perekonna mugavust
Inimesena oleme sotsiaalsed olendid ja vajame teistega suhtlemist ja tuge. Kui teil on kättemaksuhimust eriti raske üle saada, otsige teiste seltskonda. Te ei pea rääkima oma tunnetest ega soovidest. Minge kohvile või filmi ja proovige oma sõpradega suhelda. See aitab stressi või viha asemel meeled oma soovidest eemale juhtida ja tunda end õnnelikuna.
Samm 5. Las aeg möödub
Aja jooksul töötlete oma emotsioone ja kättemaksusoov muutub vähem intensiivseks. Aja möödudes kaotate huvi kättemaksu otsimise vastu ja keskendute elus olulisele.
Aja möödudes pannakse asjad perspektiivi. Näete selgemalt, mis on teie elus oluline ja kas kättemaksu võtmine on pingutust ja võimalikke tagajärgi väärt
Osa 3/3: Vastase andestamine
Samm 1. Räägi inimesega
Kui võimalik, avage oma agressoriga dialoog, et proovida tema seisukohta õppida. Küsige temalt selliseid küsimusi nagu: "Kas ma tegin midagi konkreetset, et teid solvata?" või: „Mida ma saan teha, et meie vahel asjad korda saada?” Ärge olge alandlikud ega vaidle, vaid olge mõistvad ja empaatilised.
Vastasega silmitsi seismine võib olla keeruline, nii et võite proovida saata sõnumeid või saata e -kirju. Kirjutatud sõnadel võib aga olla teistsugune toon kui teie tegelikul kavatsusel ja neid võidakse valesti võtta
Samm 2. Olge kaastundlik
Näita kaastunnet oma vastase vastu otse ja kaudselt. Tal võib olla elus raske aeg või puuduvad oskused teatud olukordadega nõuetekohaselt toime tulla. Tunnistage, et teie vastane on inimene ja tal on tunded.
Proovige avada oma süda oma vaenlasele ja asuda tema asemele, et saada aimu, kuidas ta end tunneb
Samm 3. Tunnistage, et te ei kontrolli oma vastast
Kui otsustate kellelegi andestada, tunnistage, et see ei tähenda, et teie vastane andestaks teile. Teil pole kontrolli oma vastase tegevuse ja tunnete üle. Kuid see ei kontrolli teie otsust andestada.
Loobuge kontrolli tundest, andes end üles ja usaldades, et asjad lahenevad. Loobuge oma vastase haardest, mis teil endal on, et aidata tal talle andestada
Samm 4. Mõistke, et andestamine on teie otsustada
Andestamine ja leppimine erinevad suuresti, sest leppimine nõuab mõlemalt osapoolelt koostööd, andestamine aga ainult iseennast. Kellelegi andestamine ei tähenda, et lasete ta konksust lahti, see tähendab lihtsalt seda, et nõustute juhtunuga ja olete valmis edasi liikuma.
Andestamine ja unustamine ei pruugi olla parim strateegia. Hea on meeles pidada, mida teie vastane on teiega teinud, et saaksite kogemustest õppida ja seda uuesti ära tunda
Näpunäiteid
- Mõistke, et teie tegudel on tagajärjed ja kui tegutsete oma kättemaksusoovide järgi, võib tulemuseks olla negatiivsus.
- Andestamine avab teie sees rohkem energiat, et tunda oma emotsioonide laia valikut. Isegi kui teine inimene ei muutu, võite kogeda positiivsemaid muutusi, mis avanevad teile, andestades inimesele selle, et ta on inimene. Hoidke end turvaliselt, austades ennast kaastundlikult ja hallake emotsioone vastutustundlikult ning naudite elu.
