Usalduse säilitamine enda vastu võtab aega, vaeva ja head suhtlemist. Õppige ennast usaldama, olles enda vastu lahke ning hoolitsedes oma vajaduste ja turvalisuse eest. Tugevdage oma enesekindlust, õppides rasketest olukordadest üle elama ja keeldudes endast loobuma. Enese usaldamine suurendab teie enesekindlust ja vähendab teie heakskiidu vajadust. See võib isegi süvendada teie sidet teistega.
Sammud
Meetod 1 /3: enda kasvatamine ja piiride seadmine
Samm 1. Võtke töölt või koolilt aega, et ise midagi ära teha
Usaldus on lihtne kaotada, kui unustate enda eest hoolitseda. Varuge kindlasti aega hobide või muu vaba aja veetmiseks. Kui sa tööl või koolis läbi põled, lisab see sinu pettumust ja enesekindlust.
- Pühendage üks öö nädalas tegevusele, mis teile meeldib. Vaadake filmi, minge pikalt parki jalutama või kerige lugemiseks oma lemmiktooli. Tehke kõike, mis teile kõige rohkem meeldib.
- Varuge igal õhtul enne magamaminekut aega, et kirja panna kolm asja, mille eest olete tänulik. Muutke see rituaaliks, mis teile tõeliselt meeldib, lülitades sisse oma lemmikmuusika või valmistades endale sooja ja lohutava joogi nagu tee või kuum šokolaad.
2. austage oma väärtusi, huve ja oskusi
Leidke vaikne koht, kus teid ei segata vähemalt 20 minutiks. Võtke välja spetsiaalne märkmik ja pliiats. Seadke taimer 20 minutiks ja kirjutage nimekiri oma kõige olulisematest isiklikest väärtustest, huvidest ja oskustest. Kirjutage iga kategooria jaoks vähemalt 5 asja. Tooge see nimekiri välja alati, kui tunnete end kahtleva või pessimistliku tuletusena, et tuletada meelde oma positiivseid omadusi ja soovi.
- Kui otsustate kahtluse alla, vaadake oma loendit ja vaadake, kas see vastab teie väärtustele ja üldisele eesmärgile.
- Pidage meeles, et kõigi nimekiri näeb välja erinev ja on hea, et olete teistest erinev.
- Pidage nimekirja oma tugevustest ja saavutustest, et saaksite vaadata asju, mida olete varem hästi teinud.
- Näiteks võite kirjutada, et üks teie väärtustest on alati ausus, üks teie hobidest on scrapbooking ja teie oskus on olla hea kuulaja.
Samm 3. Pidage endale lubadusi
Enese usaldamiseks peate olema nagu oma parim sõber. See tähendab, et peate endale antud lubadustest kinni pidama. Kohustuse võtmine ja sellest kinnipidamine suurendab usaldust.
- Näiteks kui annate endale lubaduse varem magama minna või jalutate igal õhtul lühikese jalutuskäigu, siis pidage seda lubadust täpselt samamoodi nagu oma sõbraga kohtumist.
- Mõnikord tuleb asju ette ja peate endale lubaduse rikkuma. Näiteks kui oleksite lubanud ühel õhtul oma lemmikraamatu läbi lugeda, kuid teie sõber helistab, et rääkida, sest läks just oma poiss -sõbraga lahku, eelistaksite tõenäoliselt sellel raskel ajal oma sõbraga rääkimist. Soovitame järgmisel päeval oma raamatut lugeda. Lihtsalt olge kindel, et teil pole harjumust endale alati lubadusi rikkuda.
Samm 4. Kuula ennast ja oma keha
Võtke aega, et mõelda oma vaimsele ja füüsilisele heaolule. Kui tunnete teatud emotsioone, nagu kurbus või viha, andke endale aega, enne kui reageerite, neid töödelda.
- Kui annate endale aega, et tunda seda, mida tunnete, ja mõtle sellele, võite märgata, et tugevad emotsioonid hajuvad või muutuvad millekski muuks.
- Näiteks kui saate mõne testi kohta halbu tulemusi või tööl negatiivse ülevaate, võite tunda oma südames raskust ja võib -olla soovite endaga negatiivselt rääkida. Proovige vastu seista soovile reageerida ja laske end lihtsalt kurvastada. Siis, kui tunne pisut tuhmub, mõtle konstruktiivselt, kuidas saaksid tulevikus sarnast olukorda vältida.
Samm 5. Õpi ütlema “Ei”
Oma piiride austamine, eriti kui tunnete, et olete surve all millelegi jah öelda, aitab teil end rohkem usaldada. Kui teil pole millegi jaoks aega ega energiat, on hea öelda lugupidavalt ei.
Meetod 2/3: oma vigade andestamine
Samm 1. Vähendage negatiivset enesejutu
Kõik võitlevad negatiivsete häältega peas. Selle asemel, et endaga negatiivsusega rääkida, nullida kõik asjad enda kohta, mis teile ei meeldi, keskenduge enda positiivsetele külgedele. Kui teete vea, kinnitage endale, et järgmine kord on parem.
- Näiteks järgmine kord, kui teete vea, selle asemel, et öelda endale „Sa oled nii loll”, tuleta endale meelde, et „See on okei. See pole suur asi”või„ Ok, see oli suur viga, aga ma õpin sellest ja teen järgmisel korral paremini.”
- Vea tegemisel enda vastu lahke ja mõistev olemine aitab teil olla ka teiste suhtes lahjem, kui nad sama teevad.
Samm 2. Vastupanu soovile olla perfektsionist
Enda usaldamine ei tähenda, et ütlete alati iga kord täpselt õiget asja või teete õige otsuse. Sa ei pea olema täiuslik ja sa ei peaks isegi proovima. Parim viis õppida ennast usaldama on jätkata võitlust enda parandamise nimel.
Kui ütlete midagi, mida kahetsete, vabandage. Kuid pidage meeles, et see pole ebaõnnestumine. See, et tunnete end halvasti ja soovite heastada, on märk kasvust
Samm 3. Õppige oma vigadest, et saaksite edasi kasvada
See, et midagi läheb kord valesti, ei tähenda, et see jälle valesti läheb. Ärge vaadake oma vigu ebaõnnestumistena. Vaadake neid õppimisvõimalustena. Mõelge, mida saate teha järgmisel korral, kui midagi sarnast juhtub, et te enam sama viga ei teeks.
- Oma vigadest õppimine aitab teil süvendada usaldust iseenda vastu.
- Isegi kui teete sama vea kaks korda või rohkem, vaadake seda komistuskivi asemel hüppelauaks. Ole endaga kannatlik. Mõelge, mida saate järgmisel korral teha, et viga vältida.
Samm 4. Raamistage negatiivsed sündmused ümber, mõeldes sellele, mida tegite õigesti
Kui teie elus juhtub midagi negatiivset, otsige sündmuse positiivseid külgi, selle asemel, et näha seda ebaõnnestumisena. Otsige üles asjad, mida tegite sündmuse ettevalmistamiseks hästi. Näiteks kui matemaatikatesti pommitada, võite endale öelda, et õppisite ja saite rohkem küsimusi kui tavaliselt.
Meetod 3/3: väljakutsete lahendamine
Samm 1. Keskenduge probleemi ilmnemisel lahenduse väljatöötamisele
Selle asemel, et end ootamatu probleemi pärast peksta, istuge selle lahendamiseks maha. Selleks määratlege kõigepealt selgelt, milles probleem on. Seejärel koostage plaan selle lahendamiseks. Lõpuks viige plaan ellu.
- Enne järgmise sammu ratsionaliseerimist lubage endale mõnda aega probleemi suhtes emotsionaalne olla.
- Püüdke jääda paindlikuks ja avatud meelega, kui asjad ei lähe täpselt plaanipäraselt.
- Kui olete probleemi lahendanud, hinnake tulemust ja proovige oma varasematest vigadest õppida.
- Vajadusel võiksite nõu küsida sõpradelt või pereliikmetelt, keda usaldate.
- Proovige koostada plaan, millel on mitu võimalust, mille hulgast saate valida juhuks, kui ilmneb midagi muud ootamatut.
- Kui unustasite olulise eksami või tööprojekti, mis on peagi tulemas, keskenduge kõigepealt sellele, kuidas seda kõige paremini ette valmistada. Seadke prioriteediks õpitavad ained või täidetavad ülesanded. Seejärel alustage võimalikult kiiresti ja andke endast parim. Hiljem mõelge välja, kuidas meelde tuletada, et järgmisel korral, kui midagi ilmneb, alustage varem. Võite vaadata oma ainekava ja panna meeldetuletused telefoni 2 nädalat enne iga järelejäänud eksami sooritamist või osta planeerija, et saaksite oma projektidesse kohe pärast nende määramist kirjutada.
Samm 2. Kui tunnete end ülekoormatuna, võtke projektist aega
Keskenduge millelegi täiesti teistsugusele. Mõnikord võib millestki puhkamine ja millelegi täiesti teistsugusele keskendumine aidata selle juurde naastes tuua täiesti uue vaatenurga.
Aja äravõtmine võib olla sama lihtne kui püsti tõusmine ja ringi liikumine, muusika kuulamine, joonistamine, kritseldamine või kassi või koeraga mängimine
Samm 3. Olge valmis riskima
Ehitage enesekindlust, alustades madalate riskide võtmisega. Seejärel tuginege igale edule ja võtke iga kord suurem risk. Ärge muretsege, kui teil ei õnnestu iga kord.
Näiteks kui soovite tõesti õppida jäähokit mängima, alustage sellest, et lähete mõne sõbraga rulluisurajale. See on väike risk ja teil on sõpradega lõbus, kui õpite end soojas keskkonnas uiskudel usaldama. Seejärel võtke suurem risk, registreerudes uisutundidesse. Lõpuks, kui tunnete end uiskudel kindlalt, registreeruge oma piirkonna harrastusjäähokiliigasse
Samm 4. Otsige teistelt tuge, et teile oma väärtust meelde tuletada
Oluline on võtta aega enda jaoks ja võtta vastutus oma vigade eest, kuid te ei pea seda kõike üksi tegema. Sama oluline on otsida tuge teistelt. Pöörduge oma pere, sõprade või professionaalse terapeudi poole, kui tunnete endas kahtlusi. Nad võivad anda teile head nõu ja julgustust.
- Järgmine kord, kui te ei tunne, et olete piisavalt hea, et midagi ära teha, näiteks kandideerida väljakutset nõudvale tööle või minna kõrgklassi, rääkige oma kahtlustest kellelegi, keda usaldate. Sageli näevad meie elu inimesed paremini teie positiivseid jooni ja inspireerivad teid oma piire ületama ja midagi uut proovima.
- Otsige inimesi, kes teid julgustavad ja toetavad. Hoidke eemale inimestest, kes õõnestavad teie enesekindlust. Mõelge inimestele, kelle te oma ellu lasete, ja proovige eemale hoida neid, kes ei toeta teid ega teie unistusi.
