Kui olete otsustanud, et olete pere loomiseks valmis, soovite, et protsess oleks võimalikult lihtne ja stressivaba. Õnneks on kõige kiiremaks tegemiseks mitmeid samme. Kui võtate meetmeid oma viljakuse parandamiseks, ovulatsioonitsükli ajastamiseks ja tõhusaks vahekorraks olemiseks, võite hetkega oma rõõmukimbuks valmistuda.
Sammud
Osa 1 /3: rasestumisvõimaluste parandamine
Samm 1. Lõika kofeiin tagasi
Liiga palju kofeiini võib teie viljakust piirata. Eesmärk on mitte rohkem kui 500 mg päevas. Kui keedate kodus ise kohvi, on see umbes viis tassi. Kui aga haarate oma java kohalikus kohvikus, peaks see 16-unts latte või Americano serveerimine olema teie päeva piir.
Samm 2. Sööge toitvaid toite
Alati tuleb süüa tasakaalustatud toitu. Sööge erinevaid toite, mis aitavad teil saada igapäevaseid raua, kaltsiumi, foolhappe ja valgu vajadusi. Neid toitaineid saate rosinatest, tumedatest rohelistest, kaunviljadest, spargelkapsastest ja rikastatud täisteraleibadest. Omega-3 rasvhapped on samuti olulised. Kui olete vegan, ei pea te oomega-3-de jaoks kala sööma hakkama. Neid saab linaseemnetest ja kreeka pähklitest.
Kindlasti piirake ka suhkrurikkaid toite ja küllastunud rasvu
Samm 3. Saavutage tervislik kehakaal
Kui olete ülekaaluline, võib rasestumiseks kuluda kaks korda rohkem aega kui normaalse kehakaaluga naisel. Kui teil on alakaal, võib see võtta neli korda kauem aega. Rääkige oma arstiga treeningrežiimist, mis aitab teil saavutada tervislikku kehamassiindeksit (KMI).
Kui teil on tervislik kehakaal, hoidke oma toitumine järjepidev ja tervislik
Samm 4. Piirake alkoholi tarbimist
Alkohol mõjutab viljakust negatiivselt. Naistel, kes tarbivad rohkem kui 2 jooki päevas, on suur viljatusoht ja meestel, kes tarbivad alkoholi liigselt, on sperma arv tavaliselt väiksem. Kui otsustate alkoholi tarbida, peaks teie piirang olema üks jook (12 fl oz. 355 ml tavalist õlut, 5 fl oz. 148 ml lauaveini, 1,5 fl oz. 44 ml destilleeritud kanget alkoholi) päevas.
Samm 5. Lõpeta suitsetamine
Kui suitsetate, jätke see hetk maha, kui otsustate lapse saada. Suitsetamine võib muuta teid vähem viljakaks ja suurendada emakavälise raseduse ja raseduse katkemise ohtu. Samuti on teada, et see põhjustab hulga sünnidefekte, nagu madal sünnikaal ja vähearenenud kopsud.
Kui teil on partner, peaksid nad ka loobuma. Kasutatud suits on sama ohtlik kui esmane suits. Kui teie partner on kavandatud isa, võib suitsetamine tema sperma negatiivselt mõjutada
Samm 6. Võtke sünnieelseid vitamiine
Sünnieelsed vitamiinid valmistavad teie keha ette täiendava inimese toitmiseks. Need sisaldavad ka täiendavat foolhapet, mis võib takistada spina bifida arengut lootel. Kuna lülisamba lülisammas areneb sageli enne, kui naine saab teada, et on rase, soovitavad arstid võtta sünnieelseid vitamiine niipea, kui olete otsustanud pere luua.
Samm 7. Külastage oma arsti
Tõenäoliselt teevad nad täieliku eksami ja vaatavad teie haigusloo üle. Rääkige neile mis tahes retseptiravimitest, vitamiinidest või taimsetest toidulisanditest. Nad ütlevad teile, milliseid peate lõpetama ja millised on ohutud. Andke neile ka teie kohta teada:
- Reproduktiivprobleemid, sealhulgas varasemad rasedused, raseduse katkemine, munasarjatsüstid, fibroidkasvajad, endometrioos, sugulisel teel levivad haigused või reproduktiivvähk.
- Vaktsineerimise ajalugu, eriti leetrite, mumpsi ja punetiste vaktsiinid. Kui haigestute nendesse haigustesse raseduse ajal, võivad need lootele kahjustada.
- Perekonna haiguslugu, sealhulgas õed -vennad või vanemad, kellel on olnud vähk, südamehaigus või geneetilised kõrvalekalded.
- Harjutusharjumused.
- Partneri haiguslugu, kui see on asjakohane. See hõlmab madalat spermatosoidide arvu, leetrite, mumpsi, punetiste või muude viljakust mõjutada võivate haiguste ajalugu.
Samm 8. Vajadusel otsige spetsialisti
Naiste viljakus langeb pidevalt pärast 35. eluaastat. Meeste puhul on mõju vähem selge. Kui olete alla 35 -aastane, proovige aasta aega rasestuda, enne kui pöördute arsti poole viljakuse testimiseks. Kui olete üle 35 -aastane, oodake kuus kuud. Külastage esmalt oma perearsti või tavalist günekoloogi. Nad suunavad teid spetsialisti juurde, kui teil on vaja seda näha. Andke oma arstile üksikasjad iga meetme kohta, mille olete rasestumiseks võtnud. Kõige tavalisemad testid, mida peate läbima, on järgmised:
- Pap -määrimine emakakaelavähi kontrollimiseks.
- Uriinianalüüs klamüüdia tuvastamiseks, mis võib teie munajuhad blokeerida.
- Vereanalüüs menstruatsiooni ajal, et kontrollida hormonaalset tasakaalustamatust.
- Vereanalüüs menstruatsiooni ajal või pärast seda, et testida ovulatsiooni.
- Vereanalüüs punetiste avastamiseks igal ajal tsükli ajal.
Samm 9. Lõpetage hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine
Need meetodid (pillid, plaaster, emakasisene rasestumisvastane vahend, Depo-Provera jne) võivad teie menstruaaltsüklit muuta. Raseduse planeerimiseks peate teadma oma tsükli pikkust ja seda, kui kaua menstruatsioonid kestavad ilma rasestumisvastaste vahenditeta. Kui kasutasite tabletti või plaastrit, võib teie keha vajada uuesti reguleerimiseks lisaaega.
Kui vajate veel kuu või kaks, kasutage kondoomi. Iga naise keha on ainulaadne. Mõned naised peavad pärast rasestumisvastaste vahendite kasutamise lõpetamist ootama kuni aasta, teised aga võivad kohe rasestuda
Osa 2/3: Ovulatsioonitsükli ajastamine
Samm 1. Loendage oma menstruaaltsükli päevad
Kui teie tsükkel on regulaarne, saate lihtsa matemaatika abil oma munajuhade kaudu määrata oma muna järgmise vabanemise. Kui teie tsükkel on 28 päeva pikk, saate tõenäoliselt ovulatsiooni umbes 12. – 14. Päeval. Hea rusikareegel on järgmise menstruatsiooni esimesest päevast 16 päeva tagasi lugeda. Tõenäoliselt on teil ovulatsioon kuni viis päeva pärast seda päeva.
Internetis on saadaval ka palju kalkulaatoreid
Samm 2. Diagrammige oma basaaltemperatuuri
Teie basaaltemperatuur (madalaim kehatemperatuur 24 tunni jooksul) tõuseb mõni päev pärast ovulatsiooni 0,2 kraadi F (0,11 kraadi C). Võite kasutada mis tahes termomeetrit, mis mõõdab 1/10 kraadi. Otsite kõikumisi, mis on väiksemad kui kraad, mida tavalisel termomeetril on raske näha. Põhitermomeetri leiate oma kohalikust apteegist või suurest poest.
Samm 3. Kontrollige oma emakakaela lima
Jälgige värvi ja tekstuuri. Teie lima suureneb ja on ovulatsiooni ajal kõige libedam. Kui saate seda sõrmede vahel venitada, on teil tõenäoliselt ovulatsioon. Neid muutusi võib olla raske avastada, seega jälgige neid sageli.
Samm 4. Osta ovulatsioonikomplekt
Ovulatsiooni ennustuskomplektid võivad ennustada vabanenud muna päev ette. See kasutab sama meetodit nagu rasedustesti. Kuid need võivad testribade või -pulkade karbi eest maksta 20–50 dollarit. Saate neid osta oma kohalikust apteegist.
Ovulatsioonikomplektid kontrollivad luteiniseeriva hormooni (LH) taset uriinis. See tähendab, et peate pulgale urineerima. Kahjuks pole see 100 protsenti täpne, seega ärge sõltuge ainult sellest meetodist
Osa 3 /3: Tõhus vahekord
Samm 1. Alustage vahekorda enne ovulatsiooni
Sperma võib teie kehas ellu jääda kuni viis päeva. Seega, kui sihite kaks kuni kolm päeva enne ovulatsiooni, peaksite saama rasestuda. Kui soovite seda turvaliselt mängida, olge vahekorras iga päev või igal teisel päeval oma tsükli teisel ja kolmandal nädalal.
Samm 2. Jäta määrdeained vahele
Kunstlikud määrdeained, eriti need, milles on spermitsiide, võivad spermat aeglustada või tappa. Lase oma partneril selle asemel aega eelmängudeks. Kui aga vajate määrdeainet, otsige midagi looduslikku, näiteks mineraalõli või rapsiõli.
Samm 3. Lõdvestuge
Kui olete stressis, võib see teie tsükliga segi minna. Rahune maha ja naudi. Kui teie elu on liigset stressi täis, proovige valida jooga või mõni muu meditatsioonipraktika. Kui võtta oma päevast vaid 15 minutit, et ennast rahustada, võib see palju aidata.
