Tervislikuks eluks on vaja palju vitamiine ja toitaineid, kuid te ei pruugi neid piisavalt saada. Otsustada, kas vajate vitamiinipreparaate või mitte, on piisavalt raske ning arvestades suurt hulka kaubamärke ja tooteid, võib õige toidulisandi valimine muuta teie otsuse veelgi segasemaks. Rääkige toitumisspetsialistiga, millistest vitamiinidest ja toitainetest võib teie toidus puudus olla, ning rääkige oma arstiga, kas toidulisandite võtmine on teie jaoks õige või mitte.
Sammud
Osa 1 /3: Arvestades oma vitamiinivajadust
Samm 1. Kaaluge oma elustiili ja toitumist
Vitamiinilisandid, nagu võisite arvata, on mõeldud vitamiinide ja mineraalainete pakkumiseks, mis teie toidus puuduvad. Jälgige, mida sööte, et näha, kas teie dieedis pole konkreetseid vitamiine ja mineraalaineid, ning otsige neid toitaineid sisaldavaid toidulisandeid.
- Näiteks kui olete taimetoitlane või vegan, leidub mõningaid olulisi toitaineid nagu vitamiin B12 enamasti loomsetes saadustes. Sel juhul soovite võtta vegan B12 toidulisandeid.
- Võib olla kasulik jälgida, mida nädal aega sööte, seejärel viia see teave dietoloogi juurde, et hinnata, milliseid vitamiine võiksite täiendada.
Samm 2. Pidage meeles teisi tervisealaseid kaalutlusi
Kui teil on olemasolev tervislik seisund, näiteks krooniline lihasvalu, akne, depressioon, kõrge vererõhk jne, võiksite kaaluda vitamiine, mis teadaolevalt aitavad leevendada teie seisundi sümptomeid.
- Kuigi see ei ole depressiooni raviks, on uuringud näidanud, et C-vitamiinil võib olla meeleolu parandav toime.
- D -vitamiin võib olla kasulik täiendus neile, kellel on lihasvalu.
- D -vitamiini ja kaltsiumi saab kasutada osteoporoosi raviks.
Samm 3. Mõelge oma keskkonnale
D -vitamiin on hädavajalik toitaine, mida saame paljudest toitudest ja päikese käes. Arvatakse, et päikese käes viibimine kuni 10 minutit väldib puudust, kuid kui te ei satu päikese kätte harva või mitte kunagi, võib D -vitamiini toidulisandite kasutamine aidata teil selle olulise toitaine tervislikku taset säilitada.
4. Rääkige oma arsti või dietoloogiga
Küsige oma arstilt, kas vitamiinipreparaat sobib teile. Vitamiine saab osta Internetist või enamikust apteekidest ilma retseptita, kuid teie arst aitab teil otsustada, millised toidulisandid teie tervisevajadustele kõige paremini sobivad.
- Ärge kunagi alustage toidulisandit ilma arstiga nõu pidamata, eriti kui te võtate teisi ravimeid.
- Teie arst võib tellida vereanalüüse, et saaksite olla kindel, milliseid vitamiine peaksite lisama, kui neid on.
Osa 2/3: kvaliteetse toote valimine
Samm 1. Valige terve toiduvitamiin
Kuigi standardsetel multivitamiinidel, mida võetakse vastavalt juhistele, loetakse tervisele kasulikku, võiksite kaaluda täisteratooteid. Tavalised multivitamiinid sisaldavad mitmeid isoleeritud ja töödeldud koostisosi, mille tootja on välja valinud. Seevastu täisväärtuslikud multivitamiinid pärinevad looduslikult täissöötadest ja neid peetakse tervislikumaks viisiks saada olulisi toitaineid, kui te neid toitaineid oma toidust ei saa.
- Kaaluge oma soo või vanuse jaoks spetsialiseeritud täisväärtuslikke multivitamiine.
- Spetsialiseeritud valemid võivad sisaldada naiste valemeid, meeste valemeid, vanemaealisi valemeid ja sünnieelseid valemeid.
Samm 2. Mõelge toitainete allikale
Toitaineid, nagu A -vitamiin ja kaltsium, leidub kõige sagedamini loomsetes saadustes, nagu liha, piimatooted ja kalaõlid. Kui olete vegan või taimetoitlane, müüvad paljud poed ja veebisaidid spetsiaalselt veganitele ja taimetoitlastele mõeldud toidulisandeid.
Samm 3. Mõelge mugavusele
Siin tulevad kasuks multivitamiinid. Kui leiate, et vajate mitut toitainet, leiate, et on mugavam (ja odavam!) Võtta terve toidu multivitamiin, mitte võtta mitmeid üksikuid vitamiine.
Samm 4. Lugege koostisosi
Kui olete kindlaks määranud, milliseid vitamiine ja toitaineid vajate, lugege hoolikalt pakendi etiketti, et teha kindlaks, millised toitained on lisatud ja kui palju neid toitaineid iga portsjoniga saate. Vaadake etiketil päevase väärtuse (DV) protsente ja valige toidulisand, millel on enamiku toitainete puhul 100% DV.
- Vältige toidulisandeid, mis sisaldavad rohkem kui 100% DV, kuna mõned toitained suurtes annustes võivad aja jooksul teie tervisele ohtlikud olla.
- Vältige toidulisandeid, mis sisaldavad ohtlikke koostisosi, nagu kunstlik värvaine, hüdrogeenitud õlid, talk või titaandioksiid.
Samm 5. Kontrollige sertifikaate
Kahjuks ei reguleeri Toidu- ja Ravimiamet (FDA) vitamiine ja toidulisandeid, seega ei vaja nad enne tarbijatele müümist FDA heakskiitu; USA toiduvalmistamise konventsiooniga on aga kontrollitud toidulisandeid, millel on märge „USP Verified”, ja see tagab täienduse:
- Sisaldab etiketil loetletud koostisosi deklareeritud tugevuse ja koguste kaupa
- Valmistatud vastavalt FDA ja USP heale tootmistavale, kasutades sanitaar- ja hästi kontrollitud protsesse
Samm 6. Otsustage pillide, närimistoodete, pulbrite või kummikommide hulgast
Enamikku vitamiine leiate mitmel kujul. Mõned pillid võivad olla väga suured, nii et kui olete selline tüüp, kellele ei meeldi tablette alla neelata, kaaluge närimis- või kummivitamiine. Võite kaaluda ka vitamiinide võtmist pulbri kujul - segate lihtsalt pulbri joogiga. Eksperdi vastus Q
WikiHow lugeja küsis:
"Kas vedelad vitamiinid imenduvad paremini kui pillid?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
EKSPERTNÕUANNE
Registreeritud dietoloog Claudia Carberry vastab:
"
Samm 7. Ostke hea mainega müüjalt
Apteekides ja hea mainega vitamiinipoodides on saadaval kvaliteetsed tooted ja spetsialistid, kes aitavad teil otsust teha. Samuti on sadu veebisaite, kust saate vitamiine osta, kuid nende toodete kvaliteedi kontrollimine võib olla väga keeruline.
Samm 8. Ole asjatundlik tarbija
Kasutage tervet mõistust toidulisandite kontrollimisel, mis tunduvad liiga head, et olla tõsi. Toidulisandid, mis esitavad ennekuulmatuid väiteid kaalulanguse kohta või suurendavad energiat, tõenäoliselt ei saa neid väiteid toetada. Pidage meeles, et FDA ei pea neid väiteid kontrollima. Olge ettevaatlik toidulisandite suhtes, mis pakuvad kiiret lahendust või raha tagasi garantii.
Osa 3/3: Vitamiinide võtmine
Samm 1. Kontrollige etiketi sagedust
Mõned vitamiinid võetakse üks kord nädalas, teised aga mitu korda päevas. Lugege oma vitamiinide etikette, et teada saada, millal peaksite neid võtma.
Võimalik, et soovite oma telefoni või arvutisse meeldetuletuse seada, et veenduda vitamiinide õigel ajal võtmisel
Samm 2. Järgige tootja juhiseid
Järgige vitamiini etiketil olevaid annustamisjuhiseid. Oluline on mitte võtta rohkem kui soovitatud. Teie vitamiinidel on ka soovitusi, kuidas neid kõige paremini võtta, kas kohe pärast ärkamist, täis kõhuga või klaasi veega. Parimate tulemuste saamiseks järgige neid juhiseid.
Pidage meeles, et teatud vitamiinide üleannustamine on võimalik. Rasvlahustuvad vitamiinid, nagu A-, D-, E- ja K-vitamiin, salvestatakse teie kehas ja liigne osa ei välju urineerimisel, nagu vees lahustuvate vitamiinide puhul. See tähendab, et aja jooksul on nende vitamiinide sisaldus kehas ohtlik, põhjustades toksilisust
Samm 3. Hoidke vitamiine mugavas kohas
Kui võtate vitamiine igal hommikul, kaaluge nende hoidmist öökapil või vannitoas. Kui võtate neid päeva jooksul, võiksite neid hoida oma rahakotis või kotis.
Muutke vitamiinide võtmine harjumuseks. Proovige neid võtta enne öist hammaste pesemist või hommikul kohvi keetmist, nii et ülesanne sulandub nendesse igapäevastesse rituaalidesse
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et paljud toidud on rikastatud vitamiinidega, nii et võtke seda enne toidulisandite võtmist arvesse.
- Tehke oma arstiga kindlaks oma tervise eesmärgid. Arst aitab teil koostada isikupärastatud terviseplaani, mis võib sisaldada või mitte sisaldada vitamiinipreparaate.
- Ole oma rahaga tark. Mõned toidulisandid on kallimad kui teised, eriti need, mis reklaamivad kiiret lahendust. Lisandid, nagu maitsetaimed, on üldiselt tarbetud ja võivad ka toidulisandit kallimaks muuta.
- Kaaluge igapäevast multivitamiini võtmist, et aidata teil saada vajalikke toitaineid.
Hoiatused
- Otsige USP kinnitatud silti. Seda tuleb korrata, kuna ilma selle sildita toidulisandid võivad olla saastunud või võivad sisaldada rohkem või vähem loetletud koostisosi.
- Lisaks tavapärastele sünnieelsetele vitamiinidele ärge võtke vitamiinipreparaate, kui olete rase või proovite rasestuda, ilma arstiga nõu pidamata. Arst koostab teile sobiva plaani, mis võtab arvesse teie vanust, eelnevaid tervislikke seisundeid ja juba kasutatavaid ravimeid.
- Ärge ostke vitamiine ja mineraalaineid ainult hinna järgi. Mõned odavamad vitamiinid ei sisalda isegi toitainete taset, mida nad väidavad.
