Negatiivsed mõtted kahjustavad meie üldist tervist ja heaolu. Mõnda aega oma elus oleme kõik neid kannatanud, kuid negatiivne mõtlemine võib kaasa tuua elukvaliteedi languse. Ilma sekkumiseta võite peagi tunda end kurva või masendununa, kuna pidev negatiivsete mõtete üle peitumine võib põhjustada unetuid öid, pingeid või ärevust. Kuid võite neist tunnetest üle saada, esitades väljakutse oma negatiivsele mõttelaadile, muutudes positiivsemaks ja keskendudes rohkem elu nautimisele.
Sammud
Osa 1 /3: Negatiivsete mõtete väljakutsumine
Samm 1. Tunnistage oma negatiivseid mõtteid
Esimene samm oma negatiivse mõtlemise ületamiseks on selle olemasolu tunnistamine. Nende mõtete ignoreerimine ei ole parem kui nende juures peatumine, seega tuleks mõlemat käitumist vältida. Selle asemel, et proovida neid mõtteid eemale tõrjuda, võtke hetkeks aega nende mõtlemiseks ja uurige, kuidas te end oma kehas tunnete. Eneseteadlikkuse ja emotsionaalse intelligentsuse arendamine on esimene samm positiivsemaks muutumise suunas.
- Näiteks mõtlete võib -olla: "Ma ei saa seda tööd kunagi teha". Tunnistage mõtet ja jätkake selle käsitlemist.
- Samuti võite proovida esitada endale küsimusi, et oma negatiivseid mõtteid paremini mõista. Näiteks võite küsida: "Milliseid emotsioone ma tunnen koos nende negatiivsete mõtetega?" "Millal mul sellised mõtted tekkisid?" "Mida ma tegin või kellega suhtlesin, kui need mõtted tekkisid?" ja „Millal oli mu elus kõige varasem aeg, kui hakkasin neid tundeid ja mõtteid esimest korda kogema? Mis selle aja jooksul juhtus? Kes oli mu elus siis?"
Samm 2. Andesta endale
Mõnikord on meie negatiivsed mõtted juurdunud milleski halvas, mida oleme teinud või millessegi palli kukutanud. Pidage meeles, et olete inimene ja ükski inimene pole täiuslik. Tunnistage oma tundeid, kuid andestage endale, mis neid põhjustas. Ehkki süütunde uuesti kogemine on normaalne, on hea ka sellest lahti lasta.
Näiteks võib -olla olete mõne päeva oma dieedist loobunud, kuigi lubasite seda jätkata. Kuigi peaksite oma lubaduste täitmiseks vaeva nägema, pidage meeles, et teete aeg -ajalt vigu ja see on okei
Samm 3. Küsige oma negatiivseid mõtteid
Oma negatiivsete mõtete paremaks mõistmiseks võib abi olla. Küsige endalt küsimusi oma negatiivsete mõtete kohta, et probleemist paremini aru saada.
Võite endalt küsida selliseid küsimusi: „Miks mul selline mõte tekib? Kas see on mulle praegu kasulik?” "Kui see mõte on loodud suhtlusest või kogemusest, kas mul on olemas kõik faktid, mis kinnitavad, miks mul need mõtted tekivad?" "Kas see on midagi, mida ma saan enda sees muuta ja kuidas saaksin seda muutust paremaks muuta?" "Kas ma mõtlen nendel mõtetel?" "Kas ma kihutan negatiivseid mõtteid nii kaugele, et see häirib mu igapäevaelu?" ja „Kas ma saan nende negatiivsete mõtete lahendamiseks kasutada tervislikke toimetulekuoskusi? Kui jah, siis millised on need toimetulekuoskused ja kas ma olen neid tõhusalt kasutanud? Või on see pakiline probleem, mis võib -olla vajab professionaalse terapeudi või nõustaja abi?”
Samm 4. Tunnusta oma edusamme
Võimalik, et sa pole hetkel seal, kus sa tahad olla ja see on okei. Võtke natuke aega, et mõelda oma edusammudele, mis on seotud teie negatiivse mõtlemisega. Sageli leiate, et te ei anna enda tehtud edusammude eest piisavalt tunnustust.
Näiteks kui arvate, et olete kohutav õpilane, mõelge sellele ajale, mille professor andis teile paberil kõrgeid hindeid, või sellele, kuidas olete hiljuti rohkem aega õppinud
Samm 5. Kirjutage välja mõttekirje
Teil võib olla kasulik oma emotsioone töödelda, kirjutades need välja, nii et võtke oma päevik välja ja koostage „mõtterekord”. Kirjutage üles mõte, mis teil tekkis, kuidas te end tunnete, miks te võite end niimoodi tunda, ja lahendused sellise mõtteviisi kõrvaldamiseks tulevikus.
- Tehke kindlaks, millal negatiivne mõte tekkis.
- Tehke kindlaks oma negatiivse mõtte allikas.
- Näiteks võite kirjutada midagi sellist: mul tekkis mõte, et ma pole piisavalt hea ja see tegi mind kurvaks. Mul on selline tunne, sest sain paar nädalat tagasi halva hinde. Siiski olen viimasel ajal rohkem õppinud ja tunnen end enesekindlamalt.”
Samm 6. Arvestage oma negatiivse mõtlemise tagajärgedega
Kuigi te ei tohiks oma negatiivseid mõtteid vältida, peaksite siiski kaaluma, mida head neist võib saada. Sageli leiate, et negatiivne mõtlemine annab harva positiivseid tulemusi. Mida rohkem oma negatiivset mõtlemist välja töötate, seda harvem kogete selliseid mõtteid.
- Näiteks kui arvate projekti ajal, et „ma ei saa seda teha“, mõelge, kuidas see teie tööd mõjutab. Tõenäoliselt paneb see protsessi mutrivõtme, nii et proovige olla positiivne ja produktiivne.
- Proovige oma mõtted ümber suunata kahele või kolmele positiivsele mõttele, kui teil on negatiivne mõte. Näiteks kui tunnete end matemaatikatesti läbikukkumise pärast ärritununa, võite mõelda ajaloo testi A+ väärtusele või sellele, kui kiiresti te teisel päeval jõusaalitunnis miili läbisite. Või võite lihtsalt mõelda enda kohta midagi, mis teile meeldib, näiteks teie lahke olemus või isiklik stiil.
Osa 2/3: Positiivse mõtteviisi arendamine
Samm 1. Kirjutage üles oma tugevused ja saavutused
Sageli mõtleme iseendale või olukordadele negatiivselt, sest oleme unustanud või tähelepanuta jätnud kogu oma elu positiivsuse. Võtke mõni hetk aega, et kirjutada kaks eraldi nimekirja, üks isiklikest tugevustest ja üks saavutustest. Sageli avastate, et teie elus on tähistamiseks palju rohkem asju kui leinamiseks.
Kui hakkate negatiivselt mõtlema, vaadake see nimekiri üle
Samm 2. Mediteeri või tee joogat
Meditatsioon ja jooga on suurepärased viisid oma meele hävitamiseks ja elus rahu leidmiseks. Jooga on ka viis positiivsuse lisamiseks oma ellu treeningu ajal. Töötage välja mõned mantrad, mida mediteerides või joogat tehes mõtiskleda.
Need mantrad võivad sisaldada selliseid asju nagu "Ma olen võimas ja ma olen positiivne"
Samm 3. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Vanasõna ütleb: "Teie olete nende viie inimese summa, kellega veedate kõige rohkem aega." Pidage meeles, et teie sõpradel on teile suur mõju, olenemata sellest, kas tunnistate seda või mitte. Kui ümbritsete end negatiivsete inimestega, on teil jätkuvalt negatiivne mõtteviis. Otsige ja arendage sõprussuhteid õnnelike ja positiivsete inimestega.
Samm 4. Kirjutage üles asjad, mille eest olete tänulik
Lisaks isiklike saavutuste ja tugevuste loendile peaksite kirjutama ka nimekirja asjadest, mille eest olete tänulik. See aitab rasketel või masendavatel aegadel positiivseks jääda.
Kaaluge selliste asjade lisamist nagu pere, sõbrad või töökoht
Samm 5. Arendage positiivseid kinnitusi
Üks võimas viis negatiivse mõtlemise vastu võitlemiseks on asendada need mõtted positiivsetega. Töötage välja mõned asendusmõtted, mida saate mõelda ja mõelda, kui hakkate ärevust või kurbust tundma. Saate kasutada oma saavutuste loendit, tugevusi ja asju, mille eest olete tänulik, et aidata teil positiivselt mõelda.
Kui hakkate endast negatiivselt mõtlema, võite öelda selliseid asju nagu „Ma olen kõva tegija”
Osa 3 /3: Nautige rohkem elu
Samm 1. Ela hetkes
Mõnikord võime oma igapäevasesse rutiini ja elu hõivesse nii kinni jääda, et unustame peatada ja roose nuusutada. Kasutage ära elu pisikesi hetki ja ärge laske neil endast mööda minna. Kui teie sõbrad kutsuvad teid pärast tööd tantsima, minge! Eksige mõnikord ja uurige oma elukoha uusi piirkondi, et saaksite leida veelgi rohkem võimalusi spontaanseks olemiseks.
Samm 2. Planeerige igapäevane aeg lõõgastumiseks
Ehkki teil on tõenäoliselt väga palju kohustusi, leidke uudistajale iga päev aega ja leidke rahu. Nii nagu planeerite aega tundideks või tööks, peaksite leidma aega ka iseendale.
- Võtke päeva lõpus mõnus kuum vann.
- Vaadake saadet, mis teile meeldib.
- Minge jalutama või lugege raamatut.
Samm 3. Proovige uusi asju
Ärge jääge oma rutiini nii kinni, et unustate proovida asju, mida te pole kunagi kogenud. Uued kogemused võivad teie elu paremaks muuta viisil, mida te poleks mõelnud. Hoolige oma hobidega ja arendage uusi. Proovige uut tüüpi toitu või võtke tantsutunde, kui olete alati tahtnud õppida.
Samm 4. Sööge tervislikult
Toit on meie vaimses ja emotsionaalses heaolus palju rohkem juurdunud, kui ehk tahaksime tunnistada. Selle asemel, et ebatervislike toitudega tegeleda, täitke oma keha puuviljade, köögiviljade ja valkudega, et anda talle energiat, mida on vaja teha kõigi asjade jaoks, mida peate päeva jooksul tegema.
Pidage meeles, et saate aeg -ajalt oma lemmiktoite nautida, lihtsalt ärge üle pingutage
Samm 5. Kasuta huumorit
Elu on seda magusam ja nauditavam, kui sa regulaarselt naerad ja naerad. Leidke viise, kuidas lisada oma ellu rohkem huumorit, nii et naerate sageli. Vaadake komöödiaid, veetke aega oma naljakate sõpradega, aga õppige ka enda üle naerma. Mida vähem tõsiselt te ennast võtate, seda lihtsam on vabaneda negatiivsest mõtlemisest.
Näpunäiteid
- Hoolitse enda eest vaimselt ja füüsiliselt, süües tervislikult, treenides regulaarselt ja magades palju.
- Kui miski ei aita teie negatiivseid mõtteid välja ajada ja need on püsivad, ärge kartke paluda meditsiinitöötaja abi.
