Stenokardia on teatud tüüpi valu rinnus, mida sageli kirjeldatakse kui pigistavat tunnet rinnus. Valu võib ilmneda ka õlgades, kätes, kaelas, lõualuus või seljas. Stenokardiavalu võib tunduda isegi seedehäirena. Vähem levinud stenokardia sümptomiteks on väsimus, õhupuudus, pearinglus, iiveldus, oksendamine ja südamepekslemine. Stenokardia on tavaliselt südamehaiguste, näiteks südame isheemiatõve (CHD) märk. See juhtub siis, kui naastud kogunevad arterite sisse, aeglustades või piirates verevoolu südamesse. Kui verevool on piiratud, on teil suurem risk infarkti saada. Paljudel juhtudel saab stenokardiavalu juhtida koduste abinõudega ning muuta oma toitumist ja elustiili.
Sammud
Meetod 1/6: stenokardiavalu diagnoosimine
Samm 1. Pidage päevikut
Kirjutage päevikusse, et jälgida oma igapäevase rutiini mustreid või muutusi. See võib aidata arstil kindlaks teha, kas teie valu on südameprobleemi tagajärg, eriti kui teil esineb sageli valu rinnus. Stenokardia võib olla märk südame isheemiatõvest (CHD), isegi kui esialgsed testid ei viita haigusele. Kuid mitte kõik valu rinnus või ebamugavustunne ei ole CHD märk. Paanikahood ja muud kopsu- või südamehaigused võivad samuti põhjustada valu rinnus. Arst võib küsida teie sümptomite, südamehaiguste riskitegurite ja teie perekonna ajaloo kohta südame -veresoonkonna haiguste ja muude südamehaiguste kohta. Võtke päevikus arvesse järgmisi asju.
- Milline valu tunne on, sümptomid, mis ilmnevad rinnavalu korral, näiteks kõrge vererõhk, ja kõik sümptomid, mis teil hiljem ilmnevad, nagu iiveldus või pearinglus.
- Kui sageli tunnete valu rinnus, kus tunnete valu või ebamugavustunnet, valu tugevust ja kui kaua valu kestab.
- Toitumisharjumused või toidud, mida sõite kaks kuni kolm päeva enne valu rinnus või seedehäireid. Pange tähele ka kõiki jooke, nagu kohv, tee ja sooda, ning seda, kui sageli te neid päevas või nädalas joote.
- Uued treeningrežiimid või meelelahutuslikud tegevused, mis põhjustavad füüsilist pingutust.
- Mis tahes stressirohke keskkond, töö või suhted, mis võivad põhjustada valu rinnus.
- Mis tahes muud haigusseisundid või haigused, näiteks palavik või külm, enne valu rinnus.
- Kõik ravimid, ravimid, toidulisandid, maitsetaimed või kodused abinõud, mida te praegu kasutate või olete viimase kahe nädala jooksul kasutanud.
- Kui valu rinnus häirib teie igapäevast tegevust.
2. samm. Külastage diagnoosi saamiseks oma arsti
Arst peab kontrollima mis tahes valu rinnus, kuna see võib olla mõne haigusseisundi sümptom. Sõltuvalt stenokardia valu tüübist ja raskusastmest võib arst soovitada elustiili muutmist, ravimeid või meditsiinilisi protseduure. Erinevat tüüpi stenokardia sümptomid on erinevad ja vajavad erinevat ravi. Kui teil on stenokardia, võite diagnoosida ühe järgmistest:
- Stabiilne stenokardia: stabiilne stenokardia on kõige tavalisem tüüp, mis järgib tavalist mustrit, näiteks millal see tekib ja millised tegurid võivad selle vallandada. Tavaliselt tekib see pärast stressi või füüsilist tegevust ja võib kesta üks kuni 15 minutit. Stabiilne stenokardia ei ole südameatakk, kuid viitab sellele, et südameatakk on tõenäolisem tulevikus. Kui teil on stabiilne stenokardia, saate õppida selle mustrit ja ennustada, millal valu tekib. Valu kaob tavaliselt mõni minut pärast puhkamist või stenokardiaravimi (tavaliselt nitroglütseriini, keele alla või keele alla) võtmist.
- Variant stenokardia: Variant stenokardia on haruldane. Koronaararteri spasm põhjustab seda tüüpi stenokardiat. Variandi stenokardia esineb tavaliselt puhkeolekus ja valu võib olla tugev. Tavaliselt juhtub see südaöö ja varahommiku vahel. Suitsetamine on seda tüüpi stenokardia peamine riskitegur. Meditsiin võib seda tüüpi stenokardiat leevendada.
- Ebastabiilne stenokardia: ebastabiilne stenokardia ei järgi mustrit ja see võib esineda sagedamini ja olla raskem kui stabiilne stenokardia. See juhtub sageli siis, kui inimene puhkab. See tüüp on väga ohtlik, kuna see viitab sellele, et varsti võib tekkida südameatakk ja see nõuab erakorralist ravi. Ebastabiilne stenokardia võib tekkida ka füüsilise koormusega või ilma - sageli juhtub see ilma füüsilise tegevuseta. Puhkus või ravimid ei pruugi valu leevendada.
- Mikrovaskulaarne stenokardia: Mikrovaskulaarne stenokardia võib olla raskem ja kesta kauem kui muud tüüpi stenokardia. Seda märgatakse sageli rutiinsete tegevuste ja psühholoogilise stressi ajal. Sümptomiteks on õhupuudus, uneprobleemid, väsimus ja energiapuudus. Meditsiin ei pruugi seda tüüpi stenokardiat leevendada.
Samm 3. Kaaluge elektrokardiogrammi
Teie arst võib soovitada teha elektrokardiogrammi (EKG), et teha kindlaks, kas teil on südamehaigus. Kui teil tekib stenokardiavalu või südamepekslemine, on elektrokardiogramm tavaliselt esimene test südamehaiguste kindlakstegemiseks. EKG on test, mis registreerib südame elektrilise aktiivsuse, et mõõta südame kahjustusi, pulssi, südamekambrite suurust ja asendit. See mõõdab ka ravimite või seadmete mõju, mida võite kasutada valu rinnus. Lisaks saab stressi taseme jälgimiseks kasutada EKG -d. EKG protseduur on valutu ja seda tehakse, kinnitades käte, jalgade või rindkere külge plaastreid, mida nimetatakse elektroodideks, et jälgida südame aktiivsust.
Küsige oma arstilt EKG -d, kui teil esineb stenokardiavalu ja teil on varem olnud südameprobleeme või kui teie peres on esinenud südamehaigusi. Veenduge, et teie tervishoiuteenuse osutaja teab kõiki ravimeid, mida te võtate, kuna mõned võivad testitulemusi häirida. Treenimine või külma vee joomine vahetult enne EKG -d võib põhjustada valesid tulemusi
Samm 4. Tehke vereanalüüs
Vereanalüüsid kontrollivad teatud rasvade, kolesterooli, suhkru ja valkude taset veres. Ebanormaalne tase võib näidata, et teil on südame isheemiatõve riskitegurid. Teie arst võib soovitada vereanalüüsi, et kontrollida C-reaktiivse valgu (CRP) valgu taset teie veres. Kõrge CRP sisaldus veres võib suurendada südame isheemiatõve ja südameataki riski.
Teie arst võib soovitada ka vereanalüüsi, et kontrollida teie vere madalat hemoglobiinisisaldust. Hemoglobiin on rauarikas valk punastes verelibledes. See aitab vererakkudel transportida hapnikku kopsudest kõikidesse kehaosadesse. Kui teie hemoglobiini tase on madal, võib teil olla haigus, mida nimetatakse aneemiaks
Meetod 2/6: oma elustiili parandamine
Samm 1. Joo palju vett
Vesi aitab loputada liigset naatriumi, mis põhjustab kõrget vererõhku ja hüpertensiooni. Need sümptomid põhjustavad sageli stenokardiavalu ja südame isheemiatõbe.
- Eesmärk on juua vähemalt kaheksa untsi vett iga kahe tunni tagant.
- 2 liitrit vett on keskmine soovitus täiskasvanule päevas. Kui te võtate kofeiini sisaldavaid jooke, võtke 1 liiter vett iga tassi (1 vedel unts) kofeiini kohta.
- Kui te võtate stenokardiavalu jaoks verd vedeldavaid ravimeid või diureetikume (veepille), küsige oma arstilt, kui palju vett peaksite tarbima.
- Kui vett ei saada piisavalt, võib see põhjustada ka dehüdratsiooni. Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, ärrituvust, pearinglust, ebaregulaarset südamelööki ja õhupuudust. Kofeiinivabad, glükoosivabad elektrolüütidega spordijoogid võivad samuti aidata dehüdratsiooni leevendada.
Samm 2. Maga piisavalt
Vähene magamine on seotud kõrge vererõhu, hüpertensiooni, diabeedi, rasvumise ja kroonilise stressi riskiga, mis kõik võivad põhjustada stenokardiavalu ja suurendada südamehaiguste riski. Uuringud näitavad, et unepuudus võib nõrgendada immuunsüsteemi, suurendada stressihormoonide tootmist, seada teid suurema riskiga krooniliste haiguste tekkeks ja lühendada oodatavat eluiga. Teised võimalused piisava une tagamiseks on järgmised:
- Vältige kofeiini, nikotiini, alkoholi ja magusaid jooke neli kuni kuus tundi enne magamaminekut. Need võivad stimuleerivana ärkvel hoida.
- Vaikne, pime ja jahe keskkond võib soodustada und. Valguse blokeerimiseks kasutage raskeid kardinaid või silmamaski. Valgus on võimas näpunäide, mis ütleb ajule, et on aeg ärgata. Hoidke temperatuur mugavalt jahedana (vahemikus 65–75 ° F ehk 18,3–23,9 ° C) ja hoidke ruumi hästi ventileeritud.
- Veenduge, et teie magamistuba on varustatud mugava madratsi ja patjadega. Vahetage oma linad ja padjapüürid sageli. Kui teil on hingamisraskusi, proovige õhuvoolu parandamiseks toetada pea padjale.
- Uinumisega võitlemine tekitab lihtsalt pettumust. Kui te ei maga 20 minuti pärast, tõuske voodist, minge teise tuppa ja tehke midagi lõõgastavat, kuni olete piisavalt väsinud.
- Vältige selliseid tegevusi nagu töö või treening kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. Füüsiliselt ja psühholoogiliselt stressirohke tegevus võib põhjustada organismis stressihormooni kortisooli eritumist, mis on seotud suureneva erksusega. Kuulake lõõgastavat muusikat või lugege kergelt paar tundi enne magamaminekut.
- Regulaarne unerežiim aitab tagada parema une ja kvaliteedi. Proovige seada rutiin, minnes varakult magama ja ärgates varakult, et seadistada oma keha sisemine kell.
- Kui teil on lisaks stenokardiale ka kongestiivne südamepuudulikkus, peate võib -olla magama tõstes voodit patjadega tõstma, nii et pea oleks südame kohal.
Samm 3. Vältige pikka aega istumist
Tühi istumine suurendab oluliselt stenokardiavalu ja teiste südamehaiguste riski. Kui teil on diagnoositud stenokardia, ärge istuge teleri ees, töölaua või juhiistme taga kauem kui kaks tundi.
Mõelge, kuidas saate töö ajal kõndida, näiteks telefoniga rääkides seistes. Tehke tööde vahel viis minutit pause, et venitada käsi ja jalgu. Tundub, et seismisel ja muul liikumisel vajalik lihaste aktiivsus käivitab olulised protsessid, mis on seotud rasvade ja suhkrute lagundamisega kehas. Kui istute, jäävad need protsessid seisma ja teie terviseriskid suurenevad. Seistes või aktiivselt liikudes käivitate protsessid tagasi
Samm 4. Vältige stressi
Kuigi väike stress on tervislik, võib see põhjustada vererõhku, ärevust, ebaregulaarset südamelööki ja muuta immuunfunktsiooni, vallandades stenokardiavalu ja rasketel juhtudel südameinfarkti. Inimeste vananedes muutub lõõgastusreaktsiooni saavutamine pärast stressirohket sündmust raskemaks. Stressi vältimiseks harjutage meditatsiooniharjutusi, nagu jooga ja tai chi, leidke aega puhkamiseks ja puhake kindlasti piisavalt. Muud lihtsamad viisid stressi vähendamiseks on:
- Aeglane, sügav hingamine vaikses keskkonnas. Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Proovige ja tunnetage diafragma lihaseid, kui hingate, et stimuleerida parasümpaatilist närvisüsteemi.
- Keskenduge positiivsetele tulemustele.
- Korraldage prioriteedid ümber ja kõrvaldage tarbetud ülesanded.
- Vähendage elektroonikaseadmete kasutamist. Need võivad põhjustada silmade pinget ja põhjustada peavalu.
- Kasuta huumorit. Uuringud on leidnud, et huumor on tõhus viis ägeda stressiga toimetulekuks.
- Kuulake lõõgastavat muusikat.
Samm 5. Harjuta mõõdukalt
Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine on kasulik stabiilse stenokardiaga inimestele, kuna see aitab reguleerida kõrget vererõhku, kolesterooli, diabeeti ja rasvumist. Eriti aeroobne treening suurendab vere ja hapniku voolu südamesse puhkuse ajal ja kui teete igapäevaseid asju, näiteks ronite trepist või kannate toiduaineid. Samuti aitab see vähendada stressihormoonide tootmist organismis ja avaldab positiivset mõju psühholoogilisele tervisele.
- Enne treeningprogrammi alustamist rääkige oma tervishoiutöötaja või registreeritud kliinilise harjutuse füsioloogiga (RCEP). Küsige konkreetseid programmi soovitusi kardiovaskulaarse võimekuse parandamiseks, lihasjõu ja vastupidavuse suurendamiseks ning liikumisulatuse parandamiseks.
- Pikem soojenemine ja jahtumine võivad vähendada treeningujärgset stenokardia või muude kardiovaskulaarsete tüsistuste riski. Soojenemine ja jahtumine on iga treeningrutiini olulised osad. Need aitavad kehal üle minna puhkuselt tegevusele ja tagasi ning võivad aidata vältida valulikkust või vigastusi, eriti eakatel inimestel.
- Valige vähese mõjuga tegevused, nagu kõndimine, jalgrattasõit või veeharjutused, mis hõlmavad suuri lihasrühmi ja mida saab teha pidevalt. Kui teie treeningtase on madal, alustage lühemate treeningutega (10 kuni 15 minutit) ja suurendage järk -järgult kuni 30 minutit viis või enam päeva nädalas.
- Tehke kaks kuni kolm päeva nädalas kerge vastupidavusega ringtreeningut ja kogu keha liikumisharjutusi.
- Jälgige hoolikalt oma intensiivsuse taset ja jääge soovitatud südame löögisageduse tsooni. Vajadusel tehke tegevuse ajal sageli pause. Lõpetage treening kohe, kui teil tekib stenokardia. Võtke ühendust oma arstiga, kui teil tekib valu rinnus, hingamisraskused või suur väsimus.
- Ärge sööge kaks tundi enne treeningut. Joo palju vedelikke enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Kui teile on määratud nitroglütseriin, kandke seda alati kaasas, eriti treeningu ajal.
Samm 6. Jälgige oma vererõhku
Ebaregulaarne südametegevus, kõrge või madal vererõhk ja suurenenud stress võivad põhjustada stenokardiavalu ja rasketel juhtudel põhjustada südameinfarkti. Arst võib paluda teil kodus vererõhku jälgida. Selleks peate muretsema koduse vererõhumõõtja. Valitud monitor peaks olema kvaliteetne ja sobima hästi.
- Digitaalsed monitorid on enamiku inimeste jaoks parim valik. Harjutage monitori kasutamist koos oma arsti või õega, et veenduda oma vererõhu õiges mõõtmises. Digitaalne vererõhumõõtja ei ole nii täpne, kui teie keha seda kasutades liigub. Samuti muudab ebaregulaarne pulss näidu vähem täpseks. Teie käsi peaks olema toetatud, õlavarre südame kõrgusel ja jalad põrandal, toetatud selg ja jalad ristamata. Parem on mõõta oma vererõhku pärast seda, kui olete vähemalt viis minutit puhkanud.
- Vererõhku ei tohiks kontrollida kohe pärast stressi, füüsilist koormust, tubakaga kokkupuutumist või toiduainete või jookide, näiteks kohvi, tarbimist, mis võivad tõsta vererõhku.
- Kui teie vererõhumõõtja näitab rohkem kui 120/80 mmHg, võib teil olla mõõdukas hüpertensioon. Kui see näitab näitu üle 140/90 mmHg, võib teil olla kõrge vererõhk ja peaksite sellest oma arstile rääkima.
- Kõigil täiskasvanutel tuleks vererõhku kontrollida üks kuni kaks aastat, kui nende vererõhk oli viimase näidu ajal alla 120/80 mmHg.
Samm 7. Kandke sooja rätikukompress
Leota väike rätik leige veega (104–113 ° F või 40–45 ° C), seejärel väänake vesi välja. Heitke pikali ja kandke soojendatud rätik 20–25 minutiks rinnale või selja keskele. See aitab parandada vereringet arterites ja vähendada spasme ägeda stenokardiavalu leevendamiseks viie kuni kümne minuti jooksul. Kui valu on väga tugev, põhjustab pearinglust või õhupuudust, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Samm 8. Võtke sooja dušši
Leige dušši võtmine (104–113 ° F või 40–45 ° C) viis kuni 10 minutit aitab parandada vereringet ja vähendada lihasvalu, vähendades seeläbi stenokardiavalu võimalust. Seda saate teha kuni kaks või kolm korda nädalas.
Ei ole soovitatav sageli duši all või üle 15 minuti duši all käia, kuna see võib põhjustada naha kuivust
Samm 9. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine, kasutatud suits, kokkupuude vingugaasiga ja mis tahes vormis nikotiini võtmine võivad stenokardiavalu sümptomeid süvendada. See võib põhjustada ka hüpertensiooni ja ebaregulaarset südamelööki ning ahendada veresooni. See suurendab südameataki ja sagedase stenokardiavalu riski. Püüdke vältida kokkupuudet suitsu ja ohtlike aurudega oma keskkonnas. Kui te praegu suitsetate, küsige oma arstilt, kuidas suitsetamisest loobuda.,
Samm 10. Piirake alkoholi tarbimist
Mõõdukas kogus alkoholi, olgu see siis vein, õlu või kanged alkohoolsed joogid, võib aidata vähendada südamehaiguste ja südamega seotud seisundite, nagu stenokardia, riski. Siiski tuleks alkoholi tarbida mõõdukalt. Kui teil on stenokardiaga seotud haigusseisund, nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, arütmia (ebaregulaarne südametegevus) või diabeet, peaksite vähendama alkoholi tarbimist naistele ühe ja meestel kahe joogini päevas.,
Vältige alkohoolseid jooke, kui olete: keegi, kes on paranemas alkoholisõltuvusest, rase või imetav naine, keegi, kellel on perekonnas esinenud alkoholismi, keegi, kellel on maksahaigus, või keegi, kes tarvitab ühte või mitut alkoholi mõjutavat ravimit
Meetod 3/6: tervislik toitumine
Samm 1. Vältige põletikulist toitu
Põletikku põhjustavad toidud võivad suurendada südamehaiguste, diabeedi, kõrge vererõhu ja kõrge kolesteroolisisalduse riski. Need võivad põhjustada ka seedehäireid, kõhupuhitus, stress ja depressioon, mis kõik võivad esile kutsuda stenokardiavalu. Nendes toitudes on ka palju küllastunud rasvu, mis võivad põhjustada vere hüübimist, veresoonte kokkutõmbumist ja naastude teket südame arterites, suurendades stenokardiaga inimeste infarkti riski. Proovige neid toite nii palju kui võimalik vältida:
- Rafineeritud süsivesikud nagu valge leib, saiakesed ja sõõrikud
- Praetud toidud
- Suhkruga magustatud joogid nagu sooda või energiajoogid
- Punane liha nagu vasikaliha, sink või praad ja töödeldud liha, näiteks hot dogid
- Margariin, lühenemine ja searasv
Samm 2. Südame tervise parandamiseks sööge teatud puuvilju
Teatud puuviljad võivad olla tõhusad stenokardiavalu peatamisel. Kuna need on rikkad antioksüdantidest, aitavad need puhastada ja vedeldada verd, kõrvaldada toksiine ja parandada vereringet. Nad on ka rikkalikult oluliste mineraalide, vitamiinide ja toitainete allikas. Need võivad aidata parandada teie immuunsust ja veresoonte elastsust. Puuviljad, mis edendavad südame tervist ja vähendavad seeläbi stenokardiavalu, on järgmised:
- Viinamarjad
- Ananassid
- Maasikad, mustikad ja kirsid
- Apelsinid
- Granaatõunad
- Õunad
Samm 3. Sööge köögivilju, mis võivad aidata stenokardiavalu vähendada
Köögiviljad, mis on rikkad mineraalide, vitamiinide ja toitainete allikad, võivad aidata hallata kolesterooli, vähendada põletikku ja reguleerida verevoolu, et vähendada stenokardiavalu ja teiste südamehaiguste riski. Mõned köögiviljad, mida oma dieeti lisada, on järgmised:
- Lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas, kaelusrohelised, salat ja kapsas
- Brokkoli
- Rohelised oad
- Võrsed
- Porgandid
- Tomatid
Samm 4. Suurendage asendamatute rasvhapetega toiduainete tarbimist
Munad, kala ja lahja linnuliha sisaldavad asendamatuid oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid. Need happed aitavad vähendada halva kolesterooli taset, mis võib põhjustada rasvumist ja naastude teket arterites. Samuti aitavad need vähendada stressi ning parandada vereringet ja immuunsüsteemi toimimist. Need tegurid aitavad vähendada südamehaiguste, südameatakkide ja stenokardiavalu riski.
- Munad
- Linaseemned
- Rasvane kala nagu lõhe, tuunikala, makrell ja krevetid
- Linnuliha nagu vutt, kalkun ja kana
- Pähklid nagu kreeka pähklid, mandlid ja Brasiilia pähklid
5. samm. Kasutage südamele kasulikku toiduõli
Mõned taimeõlid, nagu linaseemned, rapsi-, oliivi- ja sojaoad, on rikkad omega-3 ja omega-6 asendamatute rasvhapete poolest, mis aitavad vähendada kolesterooli ja vähendada südamehaiguste riski. Tavalise taimse toiduõli asendamine tervislikuma alternatiiviga võib aidata vähendada stenokardiavalu riski.
Neid õlisid saab kasutada ka salatikastmetena
Samm 6. Lisage oma dieeti mett
Mee fenoolsed koostisosad nagu kvertsetiin, akaatsetiin ja galangiin võivad aidata ravida kardiovaskulaarseid haigusi. Flavonoidid mees võivad samuti vähendada teiste südamehaiguste riski. Seetõttu võib mesi parandada vereringet, verevarustust hapnikuga ja parandada teie elundite tööd. Samuti võib see vähendada rasva kogunemist teie arteritesse, vähendades seeläbi stenokardiavalu võimalust.
- Söö iga päev hommikul teelusikatäis metsikut mett.
- Samuti võite kofeiinivabale teele või klaasile veele lisada ½ tl mett ja juua segu kuni kolm korda päevas.
- Veenduge, et mesi ei sisalda lisatud suhkruid, kuna need suhkrud võivad pikaajalise kasutamise korral suurendada diabeedi riski.
Meetod 4/6: südametervislike toidulisandite võtmine
Samm 1. Hankige rohkem C -vitamiini
C -vitamiin on oluline looduslik antioksüdant, mis aitab edendada immuunsust, hallata veresuhkrut ning stimuleerida rakkude kasvu ja taastumist. C -vitamiin vähendab ka erinevate krooniliste haiguste, sealhulgas stenokardia ja südame isheemiatõve riski. Kuigi C -vitamiini puudus on haruldane, võib see immuunsüsteemi oluliselt mõjutada.
-
C -vitamiini võib võtta toidulisandina, soovitatav annus 500 mg jagatuna kaheks või kolmeks korraks päevas. Samuti saate oma igapäevasesse dieeti lisada C-vitamiini rikkaid toite. Head looduslikud C -vitamiini allikad on:
- Magusad punased või rohelised paprikad
- Tsitrusviljad nagu apelsinid, pomelo, greip, laim või kontsentreerimata tsitrusemahlad
- Spinat, spargelkapsas ja Brüsseli kapsas
- Maasikad ja vaarikad
- Tomatid
- Mango, papaia ja kantalup
- Kuna suitsetamine vähendab C -vitamiini, võivad suitsetajad vajada täiendavalt 35 mg päevas.
Samm 2. Suurendage niatsiini tarbimist
Niatsiin on B3 -vitamiini vorm, mida kasutatakse verevoolu parandamiseks ja halva kolesterooli taseme alandamiseks. Kõrge kolesterool põhjustab naastude kogunemist teie arterites. Kolesterooli alandamine vähendab stenokardia ja südamehaiguste riski. Niatsiin võib samuti aidata reguleerida veresuhkru taset I ja II tüüpi diabeedi korral.
- Niatsiini soovitatav annus on 14 kuni 18 mg päevas, olenemata sellest, kas seda kasutatakse toidulisandina või toiduga. Ärge võtke suuremat annust, kui arst seda ei soovita.
- Inimesed, kellel on koronaararterite haigus, raske või ebastabiilne stenokardia, ei tohi niatsiini võtta ilma arsti järelevalveta. Suured annused võivad suurendada südame rütmihäirete riski.
- Parimad B3 -vitamiini toiduallikad on peet, õllepärm, veisemaks, veiseliha, kala, lõhe, mõõkkala, tuunikala, päevalilleseemned ja maapähklid. Leiba ja teravilja rikastatakse tavaliselt niatsiiniga. Lisaks sisaldavad toidud, mis sisaldavad trüptofaani, aminohapet, mille keha muundab niatsiiniks, linnuliha, punast liha, mune ja piimatooteid.
- Niatsiin on saadaval tablettide või kapslitena nii tavalises kui ka ajaliselt vabastavas vormis. Ajastatud vabanemisega tablettidel ja kapslitel võib olla vähem kõrvaltoimeid kui tavalisel niatsiinil. Ajastatud versioonid põhjustavad siiski tõenäolisemalt maksakahjustusi. Arstid soovitavad niatsiini suurte annuste (üle 100 mg ööpäevas) kasutamisel perioodilisi maksafunktsiooni teste.
Samm 3. Hankige piisavalt magneesiumi
Magneesium on paljude keha funktsioonide jaoks vajalik toitaine, aitab kaasa energia tootmisele. See reguleerib ärevust, stressi, kroonilist väsimust ning aitab säilitada tervislikku vererõhku, kolesterooli ja veresuhkru taset, et vähendada stenokardia ja teiste südamehaiguste riski. Magneesiumi puudus võib nõrgendada ka immuunsüsteemi ja põhjustada mitmeid terviseprobleeme.
- Looduslikud magneesiumi toiduallikad on lõhe, makrell, hiidlest, tuunikala, tume šokolaad, tumerohelised rohelised, pähklid, seemned, pruun riis, läätsed, sojaoad, mustad oad, kikerherned, avokaado ja banaanid.
- Kaltsium võib pärssida magneesiumilisandite imendumist, seega on parem kasutada kergemini imenduvaid vorme, nagu magneesiumvesinikkarbonaat ja magneesiumoksiid. Soovitatav on võtta 100 mg magneesiumilisandeid kaks kuni kolm korda päevas. Täiskasvanud peaksid saama vähemalt 280–350 mg magneesiumi päevas.
- Magneesiumipuuduse sümptomiteks võivad olla erutus ja ärevus, rahutute jalgade sündroom (RLS), unehäired, ärrituvus, iiveldus ja oksendamine, ebanormaalsed südamerütmid, madal vererõhk, segasus, lihasspasmid ja nõrkus, hüperventilatsioon, unetus ja isegi krambid.
- Liigne magneesiumi tarbimine võib avaldada kahjulikke mõjusid ja vähendada kaltsiumi imendumist, seega on oluline mitte üleannustada. Küsige oma arstilt, milline annus sobib teie individuaalsete vajadustega.
Samm 4. Võtke resveratrool
Resveratrool on aktiivne ühend, mida leidub viinamarjades, viinamarjaseemnetes ja marjades. On näidatud, et sellel on kasulik mõju südame -veresoonkonna tervisele, kuna see vähendab kõrget kolesterooli, kõrget vererõhku, diabeeti ja naastude teket arterites, juhtides ja ennetades seeläbi stenokardiavalu.
- Resveratrool on saadaval vedela ekstrakti, kapslite või tablettidena enamikus apteekides ja toitumispoodides.
- Resveratrooli soovitatav annus on 30 kuni 45 mg pärast sööki, kuni kolm korda päevas.
Meetod 5/6: ravimtaimede kasutamine
Samm 1. Joo sidrunivett
Mõned uuringud näitavad, et sidrunimahl sisaldab antioksüdante, mis võivad aidata kaalust alla võtta, hallata kõrget kolesteroolitaset ja loputada liigset naatriumi vereringesse. See aitab vähendada naastude kogunemist arteritesse ja vältida stenokardiavalu.
- Pigista pool sidrunit tassi sooja vette ja joo see segu hommikul tühja kõhuga.
- Samuti võite oma tavalisele toidule lisada maitseainena sidrunimahla.
Samm 2. Suurendage küüslaugu tarbimist
Küüslauku kasutatakse paljude südame ja vereringesüsteemiga seotud seisundite korral, nagu hüpertensioon, ebaregulaarne südametegevus, kõrge kolesteroolitase, südame isheemiatõbi, südameatakk, ja naastude kogunemise vähendamiseks arterites, seeläbi ka stenokardia raviks. Seda seetõttu, et küüslauk sisaldab komponenti nimega allitsiin, mis aitab lõdvestada kõvasid veresooni. Küüslauk võib samuti aidata vähendada peavalu, stressi ja soodustada tervislikku maksafunktsiooni.
- Söö hommikul üks nelk toorest küüslauku. Kui teile ei meeldi toorest küüslauku süüa, võite oma toidule lisada lõhna- ja maitseainena hakitud või hakitud küüslauku.
- Küüslaugulisandid on saadaval ka enamikus apteekides ja toitumispoodides. Vananenud küüslauguekstrakti soovitatav annus on 600 kuni 1200 mg päevas, jagatuna kaheks või kolmeks annuseks. Küüslaugukapslid või -tabletid peaksid sisaldama 0,5–1,5% alliini või allitsiini, annuses kaks 200 mg tabletti kolm korda päevas.
- Inimesed, kes kasutavad retseptiravimeid või verd vedeldavaid ravimeid või kellel on haavandid ja kilpnäärmeprobleemid, peaksid enne küüslaugu või küüslaugulisandite kasutamist oma arstilt küsima.
Samm 3. Sööge ingverit
Gingerol, ingverijuure looduslik koostis, võib aidata vähendada vere kolesteroolitaset, aidates seeläbi ära hoida stenokardiavalu tekkimist. See on ka antioksüdant, mis kaitseb veresooni kolesterooli kahjustuste eest, aitab maandada stressi ja alandada vererõhku.
- Ärge võtke rohkem kui 4 grammi ingverit päevas ilma oma arstilt küsimata. Ingverit ei tohi kasutada koos verd vedeldavate, hüpertensiooni või diabeediravimitega.
- Ingverit saab oma dieeti lisada mitmel viisil. Magustamata ingveritee valmistamiseks võite 1 tassi vees keeta 2–4 grammi ingverit. Võite võtta ka ingveri toidulisandeid, mis on saadaval enamikus apteekides, või lisada hakitud ingverit oma toidule.
Samm 4. Võtke ženšenni toidulisandeid
Uuringud näitavad, et ženšenn sisaldab antioksüdante, mis võivad aidata võidelda vabade radikaalide vastu ja parandada südame tervist, reguleerides vererõhku, kõrget kolesterooli, veresuhkru taset, vähendades stressi ning parandades füüsilist jõudu ja vastupidavust, vähendades seeläbi riski haigestuda stenokardiasse ja südamehaigustesse. Ženšenn on saadaval erinevates vormides, nagu vedelad ekstraktid, pulbrid ja kapslid ning seda kasutatakse sageli koos teiste ürtide või toitainetega.
Enne ženšenni kasutamist küsige oma arstilt, eriti kui kasutate stenokardia raviks retseptiravimeid. Arst aitab määrata teile sobiva annuse
Samm 5. Proovige kurkumipulbrit
Kurkumiin, kurkumi aktiivne ühend, pärsib naastude teket teie arterites ja vähendab halva kolesterooli taset, mis mõlemad võivad põhjustada stenokardiavalu. Kurkum võib aidata ka rasvumise juhtimisel, mis võib põhjustada muid südamehaigusi, samuti vähendada artriidi valu.
- Kurkumit ja kurkumiini toidulisandeid peetakse ohutuks, kui neid võetakse soovitatud annustes. Soovitatav annus täiskasvanutele on 400–600 mg kuni kolm korda päevas. Suurtes kogustes kurkumi võtmine pika aja jooksul võib põhjustada maoärritust ja äärmuslikel juhtudel haavandeid. Inimesed, kellel on sapikivid või sapijuhade takistus, peaksid enne kurkumi võtmist oma arstiga nõu pidama.
- Lisage 1 tl kurkumipulbrit tassi sooja piima, et saada südametervislik jook, mida saab võtta üks kuni kolm korda päevas. Maitse saamiseks võite toiduvalmistamisse lisada ka näputäis kurkumipulbrit.
- Küsige oma arstilt enne kurkumi kasutamist, kas te võtate verd vedeldavaid või diabeediravimeid.
Meetod 6/6: arstiabi otsimine
1. samm. Jälgige tõsiseid sümptomeid
Pöörduge kohe oma arsti poole, kui teil tekib uus seletamatu valu rinnus või rõhk. Peaksite helistama 911, kui teie valu rinnus ei kao viis minutit pärast ravimite võtmist, suureneb või kui stenokardiaga inimene kaotab teadvuse., Teised olukorrad, kus peaksite oma arstile helistama, on järgmised:
- Teil tekivad sagedamini uued või korduvad stenokardia sümptomid.
- Te tunnete stenokardiavalu istudes või puhates.
- Teil on probleeme südameravimite võtmisega
- Tunnete end sagedamini väsinuna, minestatuna või peapöörituna.
- Teil on ebaregulaarne südametegevus, madal (alla 60 löögi minutis) või kõrge (üle 120 löögi minutis) vererõhk.
- Teil tekivad muud ebatavalised sümptomid, mis võivad olla seotud stenokardiaga.
Samm 2. Küsige oma arstilt angioplastika kohta
Angioplastika on mittekirurgiline, minimaalselt invasiivne protseduur, mida kasutatakse blokeeritud või ahenenud arterite avamiseks, parandades südame verevoolu. Litsentseeritud kardioloog võib teha angioplastikat, et aidata ravida mõõduka kuni tugeva stenokardiavalu, mis on põhjustatud naastude kogunemisest arterites.
- Angioplastika ajal laiendatakse koronaararteri sisse väike õhupall, mis aitab ummistust kokku suruda ja arteri seina laiendada. Mõnikord implanteeritakse traatvõrgust toru, mida nimetatakse stendiks, et hoida arteri seina laiendatud. Protseduur võib kesta kaks kuni kolm tundi.
- Küsige oma arstilt, kas angioplastika võib teie seisundit aidata.
Samm 3. Kaaluge EECP -ravi
Tugevdatud välise vastuvoolu ravi (EECP) on mitteinvasiivne protseduur, mis on kasulik mõnele püsiva stenokardiaga inimesele. Suured kätised, sarnased vererõhumansettidega, pannakse jalgadele. Mansetid pumbatakse täis ja tühjenevad sünkroonis teie südamelöögiga. EECP-teraapia parandab hapnikurikka vere voolu südamelihasesse ja aitab leevendada stenokardiat.
Tavaliselt saate seitsme nädala jooksul 35 ühetunnist ravi. EECP -ravi võib läbi viia litsentseeritud terapeut või arst
Samm 4. Küsige arstilt ravimeid
Rääkige oma arstiga, kui teil on stenokardiaravimite võtmise kohta küsimusi või muresid. Te peaksite teadma, milliseid ravimeid te võtate, nende eesmärki, kuidas ja millal neid võtta, võimalikke kõrvaltoimeid ja kas neid on ohutu võtta koos teiste ravimite, ürtide või toiduainetega. Kui teil on ravimi kõrvaltoimeid, teavitage sellest oma arsti. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arsti nõusolekuta. Arst võib välja kirjutada ravimeid CHD, kõrge vererõhu, diabeedi või kõrge kolesteroolitaseme raviks. Need võivad hõlmata järgmist:
- Trombotsüütidevastased ravimid, mida nimetatakse ka verevedeldajateks, näiteks aspiriin. Võtke beebi tugevusega (81 mg) aspiriini või lõigake tavalise tugevusega (325 mg) aspiriin pooleks. Võtke üks tablett üks kord päevas koos toiduga. Uuringud on näidanud, et aspiriini võtmine vähendab südame -veresoonkonna haiguste riski.
- AKE inhibiitorid hüpertensiooni ja kõrge vererõhu raviks
- Beetablokaatorid hüpertensiooni, ebaregulaarse südametegevuse, stenokardiavalu raviks ja südameataki ennetamiseks.
- Kaltsiumikanali blokaatorid stenokardiavalu ja hüpertensiooni korral
- Diureetikumid (veepillid) liigse naatriumi eemaldamiseks
- Statiinid kolesterooli alandamiseks
- Stenokardiahoo peatamiseks nitroglütseriini tabletid või nitraadid
Samm 5. Koostage hädaolukorra tegevuskava
Stenokardia suurendab teie südameataki riski. On oluline, et teie ja teie pere teaksite, kuidas ja millal pöörduda arsti poole. Rääkige oma arstiga erakorralise tegevuskava koostamisest. Arutage oma pereliikmetega oma hädaolukorra lahendamise plaani. Võtke kiiresti meetmeid, kui valu rinnus muutub tugevaks, kestab kauem kui mõni minut või kui puhkus või ravimid ei leevenda. Plaan peaks hõlmama seda, et teie ja teie pereliikmed teaksid:
- Südameinfarkti nähud ja sümptomid
- Kuidas kasutada vajadusel ravimeid, näiteks nitroglütseriini
- Kuidas pääseda oma kogukonna kiirabiteenustele
- Lähima haigla asukoht, mis pakub ööpäevaringset südameabi.
- Helistage 911, kui teil tekib ebastabiilne stenokardia, südameatakk või teadvusekaotus. Samuti peaksite helistama 911, kui valu kestab kauem kui tavaliselt või kui valu taastub mõni minut pärast ravimite võtmist.
Samm 6. Võtke nitroglütseriini koheseks leevenduseks
Nitroglütseriini kasutatakse kroonilise või stabiilse stenokardia vältimiseks. See ravim lõdvestab veresooni ning suurendab südame verevarustust ja hapnikuvarustust. Seda ravimit kasutatakse ka juba esineva stenokardiahoo leevendamiseks. Kui seda kasutatakse regulaarselt ja pikaajaliselt või vahetult enne treeningut või stressirohket sündmust, aitab see vältida stenokardiahoogude tekkimist. Arst võib välja kirjutada nitroglütseriini tableti, kapsli või pihusti kujul, mis aitab leevendada stenokardiavalu.
- Seda ravimit tuleb kasutada täpselt vastavalt arsti juhistele. Ärge võtke rohkem kui ette nähtud annus, ärge võtke seda sagedamini ja ärge võtke seda kauem, kui arst on määranud.
- Kui te unustate selle ravimi annuse võtmata, võtke see niipea kui võimalik. Kui aga on peaaegu järgmise annuse võtmise aeg, jätke vahelejäänud annus vahele ja naaske tavapärase annustamisskeemi juurde. Ärge võtke kahekordset annust.
- Kui hakkate tundma stenokardiahoogu, näiteks valu rinnus, pigistustunne või pigistamine rinnus, istuge maha. Kasutage nitroglütseriini tabletti või pihustit vastavalt arsti juhistele. Vahetult pärast tableti või pihusti kasutamist võib teil tekkida pearinglus, peapööritus või minestamine, mistõttu on ravimi toimimise ajal ohutum istuda kui seista. Kui teil tekib istudes pearinglus või minestus, tehke mitu sügavat hingetõmmet ja painutage peaga põlvede vahele. Jääge rahulikuks ja mõne minuti pärast peaksite end paremini tundma.
- Nitroglütseriini keelealused tabletid leevendavad tavaliselt ühe kuni viie minuti jooksul. Nitroglütseriini keelealuseid tablette ei tohi närida, purustada ega alla neelata. Need toimivad suu limaskesta kaudu imendudes palju kiiremini. Asetage tablett keele alla või põse ja igeme vahele ning laske sellel lahustuda. Tableti lahustumisel ärge sööge, jooge, suitsetage ega kasutage närimistubakat. Kui valu ei leevendu, võite teise tableti kasutada viis minutit pärast esimese tableti võtmist. Kui valu kestab veel viis minutit, võib kasutada kolmandat tabletti.
- Küsige oma arstilt või õelt, kuidas nitroglütseriini suukaudset pihustit õigesti kasutada. Rindkerevalu tekkimisel võite manustada ühe või kaks pihustust nitroglütseriini suukaudset pihustust. Kui valu jätkub viie minuti pärast, võib kasutada kolmandat pihustust. Enne kolmanda pihustamise kasutamist peate ootama viis minutit pärast esimest või kahte pihustust.
- Kui teil on pärast kolme tableti või kolme pihustamist endiselt valu rinnus, võtke ühendust oma arstiga või minge kohe haigla erakorralise meditsiini osakonda. Ärge sõitke ise ja vajadusel helistage 911.
- Rääkige oma arstile, kui teil on mõni muu hingamisteede või südamehaigus. Samuti teavitage oma arsti, kui kasutate muid ravimeid, toidulisandeid, taimseid või koduseid ravimeid või kui teil tekib nitroglütseriini suhtes allergiline reaktsioon.
- Nitroglütseriini ei tohi kasutada raske või ebastabiilse stenokardia korral, südameataki ajal, madala vererõhu raviks ega aneemiaga inimestel. Kui teil või kellelgi on stenokardia, tekib südameatakk, helistage 911.
- Konsulteerige oma arstiga ja vaadake, kas nitroglütseriin interakteerub mõne teie praeguse ravimiga.
Näpunäiteid
- Südame taastusravi võib märkimisväärselt parandada südamehaigusi ja vähendada südame-veresoonkonnaga seotud surma riski.
- Veresuhkru taseme stabiilsena hoidmine ja kontrolli all hoidmine võib samuti aidata stenokardiaga toime tulla. Hea soovitus on hoida oma HBA1C alla 7,0 või sellega võrdne.
Hoiatused
- Ärge lõpetage ravimite võtmist enne arstiga konsulteerimist. Pärast arsti või toitumisspetsialistiga konsulteerimist võib kasutada koduseid ravimeid koos ravimitega, mis aitavad vähendada stenokardiavalu.
- Enne dieedi muutmist, uue treeningrutiini alustamist või stenokardiavalu tõttu oma elu muutmist pidage nõu oma arstiga.
