Iga kord, kui te alkoholi tarbite, lagundab teie keha selle atsetaldehüüdiks - kemikaaliks, mis võib suurendada teie vähki haigestumise riski. Kuigi kemikaal ise ei põhjusta vähki, võib see kahjustada teie keha rakkude tervet kasvu ja funktsiooni. Kui rakk hakkab kontrollimatult kasvama, võib see areneda vähkkasvajaks. Parim viis selle riski vältimiseks on lihtsalt alkoholi mitte tarbida. Kui te siiski alkoholi tarbite, jooge alati mõõdukalt ja mitte kunagi purjuspäi.
Sammud
Meetod 1: 2: alkoholitarbimise piiramine
Samm 1. Joo päevas ainult 1 või 2 alkohoolset jooki
Mõõdukas joomiseks soovitavad terviseeksperdid mitte rohkem kui 1 alkohoolset jooki päevas inimestele, kes on sündinud naissoost, ja 2 alkohoolset jooki päevas inimestele, kes on sündinud meessoost. Selles kontekstis tähendab 1 alkohoolne jook mis tahes jooki, mis sisaldab 0,6 fl oz (18 ml) puhast alkoholi. Üldiselt võrdub see 12 fl oz (350 ml) õllega, 8–9 fl oz (240–270 ml) linnaselahusega, 5 fl oz (150 ml) veiniga või 1,5 fl oz (44 ml) (a "lask") destilleeritud piiritusest.
- Soovitatav piirmäär on inimestel, kes on sündides määratud naissoost, kuna neil on tavaliselt väiksem keha suurus kui inimestel, kes on sündides sündinud meessoost, ja nende keha lagundab alkoholi aeglasemalt.
- See ei tähenda, et ainult 1 või 2 alkohoolset jooki päevas oleks "ohutu". See tähendab ainult seda, et teie risk on oluliselt väiksem kui siis, kui oleksite tugevam jooja. Igasugune alkoholi tarbimine suurendab riski haigestuda vähki ja muudesse terviseseisunditesse.
Samm 2. Planeerige nädalapäevad, millal joote
Vaadake oma eelseisvat nädalat ja määrake kindlaks konkreetsed päevad, mida on hea juua. Piirake seda 2 või 3 päeva nädalas. Teistel päevadel ärge tarbige üldse alkoholi.
Näiteks kui lähete tavaliselt sõpradega laupäeva õhtul baari või klubisse, võite selle planeerida üheks oma joogipäevaks. See tähendab, et tõenäoliselt ei tohiks te juua reedel ega pühapäeval. Kuid võite minna neljapäevasele õnnelikule tunnile kohalikus joogiavas
Samm 3. Vältige alkoholi täielikult, kui võtate mingeid ravimeid
Krooniliste tervisehäirete raviks kasutatavad ravimid võivad suurendada mitte ainult alkoholi joovastavat toimet, vaid ka vähiriski. Rääkige oma arstiga, kuidas teie ravim alkoholiga suhtleb.
- Mõne ravimi puhul võib olla lubatud aeg -ajalt üks või kaks jooki juua. Siiski, kui teil on praegu vähktõve ravi, peaksite alkoholist täielikult eemale hoidma.
- Kui teid on varem vähiraviks ravitud, rääkige enne alkoholi tarvitamist oma arstiga. Võimalik, et alkoholi joomine võib põhjustada teie vähi taastumist.
- Kuigi see ei ole otseselt seotud atsetaldehüüdiga kokkupuutumisega, peaksite alkoholist hoiduma ka siis, kui olete rase või proovite rasestuda või teil on mõni tervislik seisund, näiteks maksahaigus, mida joomine võib halvendada.
Meetod 2/2: atseetaldehüüdi tootmise vähendamine
Samm 1. Hoidke joomise ajal tubakasuitsust eemale
Tubakasuits sisaldab atseetaldehüüdi, mis võib teie kehasse sattuda, kui puutute kokku suitsuga, isegi kui te ise ei suitseta. Suitsetades imendub atsetaldehüüd veelgi rohkem.
- Alkohol võib suurendada ka suitsetamisega seotud vähiriski, aidates suu ja kurgu vooderdavatel rakkudel kergemini imada sigaretisuitsu kantserogeenseid kemikaale.
- Suitsetamine võib suurendada ka teie alkohoolse pankreatiidi riski, mis kahjustab pöördumatult teie kõhunääret ja võib seada teid suurema riski haigestuda kõhunäärmevähki.
2. samm. Harjake hambaid enne ja pärast alkoholi joomist, et vähendada atseetaldehüüdi sisaldust
Kuigi selle kohta pole palju teaduslikke uuringuid tehtud, on mõned väited, mis viitavad hammaste pesemisele enne alkoholi tarbimist, vähendades süljes toodetud atseetaldehüüdi kogust. Hammaste pesemine pärast joomist aitab ka süljes olevat atsetaldehüüdi loputada, nii et keha ei pea seda lagundama.
Keele harjamine ja suu loputamine suuveega võib olla kasulik ka siis, kui proovite vähendada kokkupuudet atsetaldehüüdiga. Lihtsalt veenduge, et kasutate alkoholivaba suuvett
Samm 3. Säilitage üldiselt hea suuhügieen
Regulaarne hambaarsti juurde minek ja hammaste lagunemise või igemehaiguste õigeaegne ravi võib samuti vähendada atseetaldehüüdi tootmist suus. Üldiselt näitavad teaduslikud uuringud, et kui teil on halb suu tervis, kipub teil joomise ajal süljes olema ka rohkem atseetaldehüüdi.
Halb suuhügieen võib samuti muuta teid haavatavamaks suu- ja kurguvähkide suhtes, mida kokkupuude atsetaldehüüdiga ainult süvendaks
Samm 4. Valige madalama atseetaldehüüdisisaldusega jooke, nagu džinn ja viin
Kuigi teie keha toodab alkoholi lagundamisel atseetaldehüüdi, sisaldavad alkohoolsed joogid ka atsetaldehüüdi erinevat taset. Selgetes, maitsestamata kangetes alkohoolsetes jookides, nagu džinn ja viin, on tavaliselt vähem atseetaldehüüdi kui tumedates puuviljades jookides, näiteks brändis või šerris.
- Tavalisel õllel on tavaliselt madalam atseetaldehüüdisisaldus, ehkki kõrgem kui selged piiritusjoogid. Veinil on seevastu suhteliselt kõrge atseetaldehüüdisisaldus.
- Alkohoolsete jookide atsetaldehüüdisisaldust tavaliselt ei ole loetletud, kuid täpsema teabe saamiseks saate Internetist oma lemmikjoogi sisu otsida.
Samm 5. Vältige joomist joobeseisundini
Teie kehas toodetud atseetaldehüüd laguneb enamasti maksas. Kuid joomine rohkem kui teie maks suudab töödelda, põhjustab atsetaldehüüdi kogunemist. Aja jooksul võib see oluliselt suurendada teie vähiriski.
Mõned uuringud on näidanud, et paljud joobeseisundiga seotud sümptomid võivad tegelikult olla atseetaldehüüdi kogunemise sümptom. Kui tunnete, et hakkate peapööritama, lõpetage kohe alkoholi joomine ja hakake vett jooma. See aitab teie kehal atsetaldehüüdi lagundada
Samm 6. Võtke L-tsüsteiini tablette atsetaldehüüdi vähendamiseks süljes
Saate tellida L-tsüsteiini tablette Internetist või osta neid kõikjal, kus toidulisandeid müüakse. Nende toidulisandite võtmine enne joomist võib vähendada süljes oleva atseetaldehüüdi taset, mis võib vähendada ka atsetaldehüüdiga kokkupuute tagajärjel vähktõve tekkimise riski.
Veenduge, et saate L-tsüsteiini, mitte sarnase kõlaga N-atsetüül-L-tsüsteiini (NAC). NAC on L-tsüsteiini eelkäija ja sellel on antioksüdantsed omadused. Siiski ei ole see atsetaldehüüdi vähendamisel kasulik
Näpunäiteid
- Kui teil on sageli pohmelli, isegi kui joote mõõdukalt, vältige alkoholi täielikult, kui olete mures atsetaldehüüdiga kokkupuute pärast. Teadlased on jõudnud järeldusele, et pohmelli võib põhjustada atsetaldehüüdi kogunemine kehasse.
- Geneetika võib suuresti määrata teie haavatavuse alkoholi vähki põhjustavate mõjude suhtes. Mõnel suurel joodikul ei pruugi vähki kunagi tekkida, samas kui mõõduka või aeg-ajalt alkoholi tarvitanud inimesel võib ikkagi tekkida alkoholiga seotud vähk.
