Ammu enne progesterooni ja östrogeeni taseme langust, mis näitab menopausi algust, tekivad enamikul naistel ebaregulaarsed menstruatsioonid, kuumahood ja meeleolu kõikumine. Tere tulemast perimenopausi! Sõna tähendab sõna otseses mõttes "menopausi ümber", ajavahemikku naise elus, mil tema keha hakkab üleminekut menopausi poole. See üleminek võib kesta neli kuni kümme aastat ja lõpeb ametlikult 12 kuud pärast viimast perioodi. Menopaus algab vanuses 40–58, keskmine vanus on 51. Kuigi paljud naised kannatavad selle aja jooksul, ei pane mõned isegi muutusi oma kehas tähele. Igaüks on erinev ja õnneks on vajadusel võimalik astuda samme sümptomite kontrollimiseks.
Sammud
Osa 1 /4: Sümptomite äratundmine
Samm 1. Märka menstruatsiooni ebaregulaarsust
Perimenopaus ei põhjusta mitte ainult pikemat ajavahemikku perioodide vahel-see võib muuta ka mõned perioodid kergemaks, teised raskemaks ja isegi vähendada nende vahelist aega. Kui teie tsükli pikkust muudetakse umbes seitsme päeva võrra, olete tõenäoliselt perimenopausi varases staadiumis.
- Kui menstruatsioonide vahel on kaks kuud, näitab see, et olete perimenopausi hilises staadiumis, vahetult enne menopausi.
- Menopaus on täielik, kui menstruatsiooni pole olnud 12 kuud.
2. samm. Oodake kuumahooge
Võite märgata kuumahoogude tekkimist või äkilist kuumustunnet üle keha, mis põhjustab higistamist, südame löögisageduse suurenemist ja naha punetust, mis kestab üks kuni viis minutit. See on normaalne osa hormonaalsetest muutustest, mis viivad menopausini.
- Kuumahood võivad lõppeda külma jahedusega.
- Intensiivsus varieerub sama palju kui pikkus ja võib põhjustada unehäireid.
Samm 3. Ennustage meeleolumuutusi
Samuti kaasnevad muutustega östrogeeni ja progesterooni tasemes perimenopausi ajal meeleolu kõikumised, kuigi need võivad olla tingitud ka kuumahoogudest tingitud unepuudusest. Naised võivad muutuda ärritatavaks või depressiivseks.
Meeleolu kõikumist võivad põhjustada ka stressid või keskealised stressid, näiteks kodust lahkuvad lapsed, vananevad vanemad ja muutused abielus. Harvemini võivad need olla põhjustatud kilpnäärmeprobleemidest
Samm 4. Oodake valu vahekorra ajal
Kuna östrogeeni tase langeb perimenopausi ajal, muutub teie tupe kudede vooder õhukeseks, mis viib määrimise kadumiseni. See võib põhjustada valu seksi ajal.
Samm 5. Jälgige kuseteede ja tupeinfektsioonide suurenenud riski
Sama tupe kudede hõrenemine, mis põhjustab valu vahekorra ajal, võib suurendada tupeinfektsioonide riski ja põhjustada kuseteede infektsioone.
Lihastoonuse kadumine tupe piirkonnas võib samuti kaasa aidata põie kontrolli kaotamisele
Samm 6. Oodata öist higistamist
Öine higistamine esineb perimenopausi ajal, kuid nende pärast pole muret. Need on kuumahoogude öine versioon. Kuumahoost tingitud magamiskaotus võib oluliselt kaasa aidata ärrituvusele, mida naine avaldab perimenopausi ajal.
Samm 7. Märka ärevuse suurenemist
Kuigi perimenopausi hormonaalsed muutused ei pruugi otseselt ärevuse suurenemist põhjustada, toimub perimenopausis naise ümber nii palju asju, et ärevus võib olla protsessi normaalne osa.
- Kuumad hood ja öine higistamine põhjustavad unehäireid, suurendades stressi ja vähendades võimet sellega toime tulla.
- Perimenopausi ajal võib tekkida stressisümptomite-ärevuse nõiaring, kus teie stressitase põhjustab teie perimenopausi sümptomite halvenemist, põhjustades ärevust.
- Olete ka elus, kus toimub palju muutusi, näiteks kodust lahkuvad lapsed ja vanemad vananevad, suurendades ärevust.
Samm 8. Eeldage peavalude suurenemist
Mõned naised kogevad peavalu või migreeni sagenemist perimenopausi alguses. Kui märkate tavalisest rohkem peavalusid või nende intensiivsuse suurenemist koos teiste perimenopausi sümptomitega, võite olla kindel, et teil on tõesti perimenopaus. Mõned neist sümptomitest võivad kesta mitu aastat pärast menopausi.
Osa 2/4: Perimenopausi ravi
Samm 1. Kohandage oma mõtteviisi
Kui hakkate kahtlustama, et teil on perimenopaus, on aeg seda arstiga kinnitada ja vaimselt ette valmistada muutusteks teie kehas. Kui need sümptomid ei taba teid ootamatult, võite oma ärrituvuse taset minimeerida, lihtsalt teades, mida oodata, ja omades käepärast abinõusid nende kiireks raviks.
Kui hakkate kahtlustama, et teil on perimenopaus, võite alustada vajalike asjade paigutamist järgmiste sammudega
Samm 2. Kasutage määrdeainet
Kuna tupeseinad hõrenevad, kui teie hormoonid järk -järgult muutuvad, võib teil tekkida ka tupe kuivus, kuna tupp toodab vähem niiskust. Vesialusega määrdeained aitavad ebamugavustunde tekkimisel.
Samuti võite avastada, et tupe niisutajad, mis sisestatakse sisemiselt, võivad aidata vähendada teie pH muutusi, vältides bakteriaalseid infektsioone
Samm 3. Magage jahedas riietuses
Kuigi teil ei pruugi perimenopausi alguses olla öist higistamist regulaarselt, on öiste ebamugavuste leevendamiseks mõistlik hakata magama jahedas riietuses.
4. Vältige peavalu vallandajaid
Kui teil tekib perimenopaus ja märkate peavalude sagenemist, tuleb kõigepealt vältida peavalu käivitamist, näiteks eredat valgust, valju heli ja silmade koormust põhjustavaid asju (nt lugemine hämaras).
Samuti tuleks vältida toiduaineid, nagu alkohol, šokolaad ja juust
Samm 5. Säilitage hea toitumine
Õige toitumine võib aidata teil reguleerida meeleolumuutusi koos hea une ja treeninguga. Veenduge, et sööte tasakaalustatud toitu ja kui te pole kindel, kui tasakaalustatud see on või kui on teatud toite, mida peaksite vältima või rohkem sööma, leppige kokku toitumisspetsialistiga.
- Vitamiinipreparaatide võtmine võib samuti aidata kaasa heale toitumisele. Näiteks naistepuna vähendab teadaolevalt kerge depressiooni ja meeleoluhäirete sümptomeid.
- Kuna luutiheduse vähenemine on perimenopausi kõrvalsaadus, võivad kaltsiumi ja D -vitamiini toidulisandid aidata vähendada selle mõju kehale.
Samm 6. Harjuta regulaarselt
Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine võib vähendada migreeni sagedust. Samuti võib see aidata teil kaalust alla võtta, öösel paremini magada ja vähendada meeleolu kõikumist.
Maksimaalse kasu saamiseks proovige treenida vähemalt kolm päeva nädalas
Samm 7. Pöörduge arsti poole
Te peaksite alati kohtuma oma arstiga, kui hakkate tundma perimenopausi sümptomeid. Menopausile ülemineku hõlbustamiseks võib arst soovitada nii kodus kasutatavaid ravimeid kui ka ravimeid.
Samm 8. Uurige taimseid toidulisandeid
Keemilisele östrogeenravile on palju alternatiive taimsete alternatiivide jaoks, kuid te ei tohiks kunagi alustada iseseisvalt määratud hormoonravi - rääkige oma arstiga, et veenduda, et teie kasutatavad toidulisandid ei mõjutaks teisi ravimeid, mida te võtate või halvendada olemasolevaid tingimusi. Üks selline näide on Kava, ravimtaim, mis väidetavalt aitab perimenopausi ärevuse vastu.
Taimsed ravimid ei ole reguleeritud ega retseptiravimid, seega pidage alati nõu oma arstiga maitsetaimede kohta, mida kavatsete proovida. See, et need on taimsed või "looduslikud", ei tähenda, et neil ei oleks kõrvalmõjusid ega komplikatsioone, kui neid teiste asjadega segada
Osa 3/4: Rääkimine arstiga
1. samm. Võtke arstile kaasa küsimusi
Te ei tohiks raisata reisi arsti juurde oma perimenopausi kohta, unustades esitada põhiküsimused. Küsige teile kättesaadavate ravimeetodite, nende ravimeetodite loomulike alternatiivide kohta, mida võite oodata, millal uuesti arsti juurde pöörduda, mille pärast peaksite muretsema jne.
Samm 2. Küsige hormoonravi kohta
Kui sümptomid muutuvad perimenopausi või menopausi ajal problemaatiliseks, võiksite alustada hormoonravi. Arst võib määrata östrogeenravi - üksi või kombinatsioonis progesterooniga -, et aidata teie kehal reguleerida hormoone menopausile üleminekul.
Östrogeenravi võib esineda mitmel erineval kujul, näiteks kreem, geel, nahaplaaster ja pill
Samm 3. Küsige tupe östrogeeni kohta
Kui teie tupekuivuse sümptomid on eriti rasked, võiksite küsida oma arstilt tupe östrogeeni kohta. Selle tableti, rõnga või kreemi saab sisestada otse tuppe, kus see vabastab väikese koguse östrogeeni, et leevendada kuivuse, valu seksi ajal ja kuseteede probleeme.
4. Uurige antidepressantide kohta
Antidepressandid on kasulikud mitte ainult tegeliku depressiooni korral perimenopausi ajal, vaid võivad vähendada kuumahoogude esinemist. See on kasulik alternatiiv naistele, kes ei saa östrogeenipreparaate võtta.
Samm 5. Uurige Neurontini kohta
Teine alternatiiv östrogeenravile on ravim Neurontin, tuntud ka kui Gabapentiin. See võib olla hea teise rea ravi kuumahoogude korral.
Osa 4/4: Kogukonna toe leidmine
Samm 1. Rääkige oma perele
Selleks, et aidata teie ümbritsevatel kohaneda sümptomite hulgaga, mida võite järgmiste aastate jooksul kogeda, selgitage oma lähisugulastele ja teistele toetavatele pereliikmetele oma perimenopausi. See aitab neil mõista, millal olete peavalude ja kuumahoogude tõttu ärrituv või ei saa nii palju tegevusi teha.
Samm 2. Ehitage tugisüsteem
Kui teil on sõpruskond, kellele emotsionaalseks toeks loota, on need ideaalsed inimesed oma perimenopausi teekonnast rääkimiseks. Nad võivad toetada teie otsuseid sümptomite ravi osas, olla kättesaadavad, kui peate oma probleemidest rääkima, ja anda üldist tagasisidet, et te ei tunneks end üksi.
- Kui teil pole sellist sõpruskonda, pakub vaid üks või kaks toetavat inimest teile emotsionaalset tuge, mida peate vältima.
- Kui teil pole lihtsalt kedagi, kellele loota, on perimenopausi või menopausi tugirühmaga liitumine kohaliku kogukonna kogunemiskohas (kogukonnakeskus, YMCA, vanemkeskus jne) või kirikus abiks sümptomite mõju vähendamisel teie vaimsele seisundile..
Samm 3. Leidke naised, kellega rääkida
Perimenopausi läbinud naiste leidmine on äärmiselt kasulik mitte ainult selleks, et te ei tunneks end üksi, vaid ka nõu saamiseks, kuidas selles eluetapis minimaalse ebamugavusega navigeerida.
Näpunäiteid
- Kui retseptita progesteroonikreemid tunduvad sümptomite kõrvaldamiseks ebapiisavad, võtke edasise ravi saamiseks ühendust oma arstiga. Näiteks migreeni põdevatel naistel on sageli vaja progesterooni suuremaid tugevusi kui ilma retseptita.
- Perimenopaus on nagu PMS steroididel; paljud näpunäited, kuidas PMS -ist üle saada, võivad aidata ka perimenopausi korral.
Hoiatused
- Kogu selles artiklis esitatud teave on esitatud ainult hariduslikel, viitamise ja informatiivsetel eesmärkidel.
- Küsige alati arstilt, enne kui järgite sõbra antud või Internetist leitud nõuandeid.
