Pärast südameinfarkti traumat tahate tõenäoliselt selle lihtsalt selja taha jätta ja normaalseks saada; siiski on oluline võtta asju aeglaselt ja olla tervenemise ajal oma tervisele tähelepanelik. Tehke kergeid füüsilisi tegevusi ja vältige väga pingutavaid tegevusi. Tehke koostööd oma meditsiinimeeskonnaga, et tagada taastumine õigel teel. Küsige nõustamist viha, ärevuse või depressiooni suhtes, mida teie südameatakk võis inspireerida.
Sammud
Meetod 1 /3: naasmine füüsilise aktiivsuse juurde
Samm 1. Rääkige arstiga
Enne treeningu või pingelise töö juurde naasmist peate konsulteerima oma arstiga. Arst arvestab teie seisundiga ja annab teile juhiseid selle kohta, millised füüsilised tegevused teile kõige paremini sobivad. Teie arst teeb koostööd spetsialistidest koosneva meditsiinimeeskonnaga, sealhulgas:
- Apteekrid
- Õed
- Füsioterapeudid
- Arstide assistendid
- Füsioterapeudid
- Dietoloogid
Samm 2. Alustage lihtsalt
Harjutus on südame tugevdamise ja uue südameataki vältimise võti. Kuid kohe pärast infarkti on teie keha haavatav ja nõrk. Kui teete palju intensiivset füüsilist tegevust, on teil oht südamele haiget teha. Sel põhjusel alustage lihtsate igapäevaste asjadega, nagu poodi ja trepist üles kõndimine. Kerge treening nagu jooga või saagimäng on samuti vastuvõetav valik.
- Kui teil on koer, viige nad jalutama.
- Kutsuge sõber või pereliige avalikus pargis teiega saaki mängima.
- Ükskõik, milline treening teile meeldib, tehke iga päev midagi füüsilist. Näiteks jalutage iga päev 10 minutit.
- Varuge iga päev trenni tegemiseks aega. Proovige seda teha iga päev samal ajal. See aitab teil kujundada harjumust treenida.
- Vältige selliseid harjutusi või tegevusi nagu raske tõstmine, käte liigutamine pikalt pea kohal või mis tahes pikaajaline ja korduv töö kätega, nagu riisumine, muru niitmine või tolmuimeja.
Samm 3. Järk -järgult suurendage treeningrežiimi
Kui hakkate oma südant tugevdama, saate treeningusse lisada intensiivsemaid harjutusi. Minge kergele sörkjooksule, jalgrattasõidule, süsta- või kanuusõidule või mägironimisele.
- Kuna alustasite kergelt, jätkake kõndimist iga päev, kuid lisage iga päev kaks minutit minut või kaks. Kuu lõpuks peaksite suutma mõõduka tempoga kõndida umbes 30 minutit.
- Küsige oma arstilt, kas teil on lubatud kaalu tõsta.
Samm 4. Puhka vajadusel
Kui tunnete end väsinuna või kogete ebatavalist südametegevust, peaksite oma füüsilist tegevust aeglustama või lõpetama. Südamepekslemine, valu rinnus ja õhupuudus on kõik märgid sellest, et surute oma südame kaugemale. Kui teil tekib mõni neist seisunditest, lõpetage kohe oma füüsiline aktiivsus. Märkige need episoodid üles ja andke oma arstile teada, mis juhtus, et nad saaksid aidata teil välja töötada plaani, mis vastab teie vajadustele ja kaitseb teie südame tervist.
Kuigi teie arst võib soovitada, kui kaua ja kui kiiresti saate treeningrežiimi suurendada, peaksite alati olema teadlik ja treenima oma füüsilistes piirides
Samm 5. Keskenduge aeroobsetele harjutustele
Aeroobsed harjutused tugevdavad südant ja parandavad vereringet. Seetõttu on need eelistatud rehabilitatsioonimeetodid inimestele, kes toibuvad südameatakkidest. Aeroobsed harjutused on järgmised:
- Jooksmine
- Rattaga sõitma
- Ujumine
- Tantsimine
Meetod 2/3: oma tervise jälgimine
Samm 1. Registreeruge ambulatoorsesse võõrutusprogrammi
Ambulatoorne rehabilitatsiooniprogramm on regulaarselt jälgitav haridus ja treening, mille eesmärk on aidata teil õppida, kuidas minimeerida tulevaste südameatakkide riski. Samuti õpid tegelema oma südameinfarkti põhjustega. Teie programm võib anda teile nõu, kuidas kaalust alla võtta, suitsetamisest loobuda, oma dieeti kohandada ja üldist tervist parandada, et piirata teise infarkti tõenäosust. Arst annab teile teada, millal ja kus oma südameatakkide võõrutusprogrammis osaleda. Kasutage ressursina oma rehabilitatsiooniprogrammi ja arste. Esitage selliseid küsimusi nagu:
- Mis põhjustas mu südameinfarkti?
- Kuidas ma saan oma tulevaste südameatakkide riski piirata?
- Kuidas ma peaksin oma dieeti muutma, et vältida teist infarkti?
- Kas mul on vaja operatsiooni või ravimeid?
2. samm. Leidke positiivseid viise hirmuga toimetulemiseks
Püüdke olla oma hirmude suhtes aus enda ja usaldusväärsete lähedaste suhtes. Mida sa täpselt kardad? Kas sa kardad, et sind tabab uus infarkt? Et sa sured? Kas te ei saa normaalsele tegevusele naasta? Esimene samm hirmuga toimetulemiseks on tunnistada seda, mida kardate.
- Kui olete oma hirmule hääle andnud, kirjutage oma hirm üles. Kasutage ajakirja, et jälgida oma mõtlemist konkreetse hirmu kohta. Kirjutage, kuidas teie hirmu intensiivsus aja jooksul muutub, samuti lootused, mis teil on hirmu vallutamiseks.
- Kirjutage oma parim stsenaarium hirmu ületamiseks. Kuidas sa elaksid teisiti, kui oleksid vaba südameatakkidega seotud murest?
- Võtke meetmeid oma hirmu ületamiseks. Kui te kardate, et te ei saa regulaarselt tegutseda, proovige pärast südameatakki uuesti tutvustada midagi, mis teile meeldib. Alustage aeglaselt ja jätkake tavapärase aktiivsusega. Näiteks kui te kardate, et te ei saa uuesti joosta, proovige mõne nädala jooksul teha kiireid jalutuskäike ja seejärel lühikesi ja lihtsaid jookse. Suurendage aeglaselt treeningute kestust ja intensiivsust.
- Jätkake alati füüsilise tegevusega arsti nõusolekul.
Samm 3. Tuvastage tervislikud viisid stressiga toimetulekuks
Tõenäoliselt olete oma südame tervise tõttu üsna stressis. Enda eest hoolitsemine on parim viis stressiga toimetulekuks. Maga palju (vähemalt seitse kuni üheksa tundi igal õhtul). Sööge tervislikke toite, mis põhinevad peamiselt täisteraviljadel, puuviljadel ja köögiviljadel. Treenige vähemalt kolm kuni viis korda nädalas 30 kuni 60 minutit iga kord. Ja kui tunnete stressi, tehke endale paus.
- Seadke äratuskell, et märkida magamise ja ärkamise ajad.
- Kaasake tervislikud suupistete valikud oma igapäevasesse rutiini. Kommide ja kartulikrõpsude söömise asemel proovige näksida marju või porgandeid hummusega.
- Otsige lihtsaid viise, kuidas oma igapäevasesse rutiini rohkem füüsilist tegevust kaasata. Näiteks sõitke jalgrattaga tööle, minge trepist ja jalutage oma koeraga paar korda ümber kvartali.
- Pöörduge nõustamise poole, kui leiate, et teil on raske stressiga toime tulla.
Samm 4. Otsige nõustamist
Paljud inimesed kogevad pärast südameinfarkti depressiooni. Hirm või ärevus, et võite saada teise infarkti (või isegi surra), on ühised tunded inimestele, kes elavad südameatakkidest üle. Samuti võite olla enda peale vihane või pettunud tõsiasjast, et teil oli üldse südameatakk. Nende segaste emotsioonidega toimetuleku õppimiseks peaksite konsulteerima koolitatud terapeudiga. Koos saate läbi töötada keerulised tunded, mis kaasnevad südameatakkidest taastumisega.
Samm 5. Võtke ravimeid
On mitmeid ravimeid, mis aitavad teil pärast südameinfarkti normaliseeruda. Nende hulka kuuluvad beetablokaatorid, AKE inhibiitorid ja vere vedeldajad.
- Vere vedeldajad on ravimid, mille eesmärk on raskendada vere hüübimist, vähendades seeläbi südameataki riski. Järgige hoolikalt oma vere vedeldajate juhiseid ja rääkige alati oma arstile kõigist teistest ravimitest, mida te võtate.
- ACE (angiotensiini konverteeriva ensüümi) inhibiitorid aitavad teie veresooni avada laiemalt, et need saaksid rohkem verd läbida. See võib vähendada vererõhku ja vähendada südameataki tõenäosust.
- Beetablokaatorid aeglustavad teie südamelööke, vähendades seeläbi teie südame stressi.
3. meetod 3 -st: igapäevase tegevuse juurde naasmine
1. samm. Olge tööle naasmisel ettevaatlik
Kui teie töö hõlmab vähe või üldse mitte füüsilist tegevust - näiteks kui töötate kontorikeskkonnas - saate tõenäoliselt tööle naasta kahe kuni kolme nädala pärast. Kui aga teie töö on väga pingeline - näiteks kui teisaldate või tõstate palju pakke, kaste või muid raskeid kimbusid -, peate võib -olla mitu kuud enne tööle naasmist ootama. Rääkige oma arstiga tööle naasmise ajakava määramisest.
Samm 2. Seksige siis, kui tunnete end võimelisena
Pärast südameinfarkti saate tavaliselt seksi vastupidavusega hakkama umbes nelja kuni kuue nädala pärast. Seks ei suurenda teise südameataki riski.
Südameinfarkti ärevuse või stressi tõttu võivad mehed pärast südameinfarkti kogeda erektsioonihäireid. Beetablokaatorid (teatud tüüpi ravimid, mida tavaliselt määratakse inimestele, kellel on olnud südameatakk) võivad samuti põhjustada erektsioonihäireid. Rääkige oma arstiga, kui teil on ED
Samm 3. Istuge ühistranspordiga
Pärast südameinfarkti võib isegi liiga kaua seismine olla kurnav. Kui sõidate bussi, trammi, praami või metrooga, peaksite pigem istuma kui seisma. See tagab, et te ei väsi eriti, eriti pikkadel reisidel.
- Pärast südameinfarkti võib liikuvates sõidukites tekkida liikumishaigus. Kui te seda teete, minge lihtsalt maha, kuni olete natuke lahendanud, ja asuge siis tagasi.
- Enne lennukiga reisimist võite vajada arsti märkust. Enne lendude broneerimist küsige oma lennufirmalt nende reegleid hiljutiste infarktihaigete kohta.
Samm 4. Enne sõitmist oodake umbes üks kuu
Pärast südameinfarkti on teil suurem risk teisele. Seetõttu ei tohiks te umbes ühe kuu jooksul pärast südameinfarkti juhtida autot ega käsitseda raskeid masinaid. See annab teie arstile aega südamekahjustuse ulatuse hindamiseks ja taastumise jälgimiseks. Arst annab teile teada, millal on ohutu uuesti sõitma hakata.
Pärast südameinfarkti saamist võtke ühendust kohaliku mootorsõidukite osakonnaga (DMV). Mõnes osariigis on reeglid, mis nõuavad autojuhtidelt arstiteatist, mis näitab, et nad on pärast südameinfarkti uuesti sõitmiseks piisavalt sobivad. Teie arst teab tõenäoliselt ka seda, kas teie osariigi DMV nõuab meditsiinilist avaldust
Samm 5. Vältige suplemisel äärmuslikke temperatuure
Väga kuum vesi võib teie südame üle kuumeneda ja põhjustada liigset stressi, mis võib põhjustada uue südameataki. Väga külm vesi võib samuti suurendada südameatakkide riski, eriti kui teil on juba südamehaiguste oht.
- Vältige lisaks kuumale dušile sauna ja mullivanni.
- Väga külm vesi põhjustab südame veresoonte kokkutõmbumist. See võib põhjustada valu rinnus või südameataki. Hoiduge basseinidest, kus veetemperatuur on väga külm. Enne sukeldumist kasta sõrme- või varbaotsa vette. Ära tee talvel külma veega “jääkaru sukeldumist”.
- Vanni või dušši all hoia vee temperatuur leige.
Näpunäiteid
- Meestel, kellel on rohkem kui üks kardiometaboolne haigus (diabeet, insult ja/või müokardiinfarkt), on keskmine eluiga vähenenud 12 aastat.
- Inimesed, kes ei tee regulaarselt trenni, kogevad infarkti umbes kaks korda sagedamini kui regulaarselt treenivad inimesed.
- Teise südameataki risk väheneb kiiresti aasta pärast südameinfarkti. Viis kuni kümme aastat pärast teie südameinfarkti on teie uue südameataki risk umbes sama, mis üldpopulatsioonis.
