Kui teie keha vajab laktoosi lagundamisel pisut abi, olete ilmselt kuulnud, et laktobatsillid võivad aidata. Kuigi laktobatsillide efektiivsuse kindlakstegemiseks ei ole tehtud palju kontrollitud kliinilisi uuringuid, võib selle suurendamine teie kehas parandada teie soolestiku tervist ja ravida kõhulahtisust või tupeinfektsiooni. Õnneks saate laktobatsilli oma dieeti lisada, kui sööte kääritatud toitu või võtate iga päev laktobatsillide toidulisandit.
Sammud
Meetod 1 /2: laktobatsillirikaste toitude söömine
Samm 1. Otsige jogurtit, millel on elavad ja aktiivsed kultuurid
Kõik jogurtid sisaldavad erinevaid laktobatsillide tüvesid. Kui otsite konkreetset tüve, ostke jogurt, mis sisaldab koostisosade tüve. Et lisada oma dieeti rohkem jogurtit, proovige jogurt hapukoore või kodujuustu vastu vahetada.
- Näiteks võite näha, et tootja on lisanud lactobacillus acidophilus ja jogurt sisaldab ka laktobacillus bulgaricust.
- Mõne jogurti koostisainete etiketil on loetletud "elusad ja aktiivsed kultuurid". Sellele jogurtile on pärast kääritamist jogurtile lisatud täiendavaid laktobatsille.
Samm 2. Jooge keefirit, et lisada oma dieeti rohkem laktobatsilli
Keefir sarnaneb jogurtiga, kuid sellel on lõdvem ja karmim maitse, kuna see sisaldab ka pärmi. Samuti sisaldab see laktobatsillitüvesid laiemalt kui jogurt. Otsige tavalist või maitsestatud keefirit ja kasutage seda smuutide, kastmete või jäätise valmistamiseks.
Saate osta kitse-, lamba- või lehmapiimast valmistatud keefiri
Samm 3. Söö kääritatud köögivilju
Naela ja soolakapsas, porgand ja redis, enne kui jätate need laktobatsillid käärima ja arenema. Kui te ei soovi ise hapukapsast või kimchi valmistada, ostke need. Leiate need konserveeritud vahekäigust või toodanguosakonnast.
Kui ostate hapukapsast või kimchi, ostke selliseid, milles pole äädikat, mis takistab köögiviljade käärimist
Samm 4. Lisage oma dieeti kääritatud sojaubadest valmistatud tooted
Sojaubade kääritamisel tekib lactobacillus acidophilus ja seda saate miso ja tempeh söömisest. Sega miso suppi või kastmetesse ja asenda liha tempeh viiludega.
- Proovige mureneda tempeh ja lisage see retseptidesse, mis nõuavad jahvatatud liha. Võite selle ka õhukesteks viiludeks lõigata ja grillile visata.
- Võite juua kääritatud sojapiima, mis sisaldab ka laktobatsilli. Ostke sojapiim, millel on silt "probiootikum".
Näpunäide:
Temperatuuri või miso kuumutamine üle 115 ° F (46 ° C) hävitab mõned laktobatsillid, nii et sööge neid külmas või toatemperatuuril, et saada kõige rohkem laktobatsilli.
Samm 5. Lisage juust, millele on lisatud elavaid ja aktiivseid kultuure
Lugege etiketti, et veenduda, et neid probiootikume on juustule lisatud. Nendel juustudel on laktobatsillid, mis säilitavad vananemisprotsessi, mille juust enne müüki läbib. Kuigi mõned kõvad juustud, näiteks gouda või cheddar, võivad sisaldada laktobatsille, saate tõenäoliselt rohkem laktobatsilli, kui sööte toorpiimast valmistatud toorjuustu, näiteks Roqueforti, kitsejuustu või kodujuustu.
Pidage meeles, et juustu vananedes langeb laktobatsillide tase. Laktobatsillirikaste toitude saamiseks sööge jogurtit või kääritatud sojaube
Meetod 2/2: laktobatsillide toidulisandite võtmine
Samm 1. Enne laktobatsillide lisandi lisamist rääkige oma arstiga
Kuigi laktobatsillide toidulisandeid peetakse üldiselt ohututeks, rääkige oma arstiga, kui teil on lühikese soole sündroom, nõrgenenud immuunsüsteem, haavandiline koliit või kahjustatud südameklapid. Kui teil on mõni neist seisunditest, on teil tõenäolisem nakkus laktobatsillidest.
Lactobacilluse toidulisandeid peetakse raseduse ja rinnaga toitmise ajal ohutuks kasutamiseks, kuid siiski on hea mõte enne nende võtmist oma arstiga rääkida
Samm 2. Valige kvaliteetne laktobatsillide lisand
Minge kohalikku toidulisandisse või tervisliku toidu poodi ja valige laktobatsillide tüvi vastavalt sellele, milleks te toidulisandit võtate. Näiteks võite leida tüve või segu, mis on mõeldud kõhulahtisuse raviks või ärritunud soole sündroomi sümptomite leevendamiseks.
Kui tunnete end toidulisandi otsimisel ülekoormatuna, paluge arstil soovitada teile teatud laktobatsillide tüve
Kas sa teadsid?
Kuigi toidu- ja ravimiamet ei reguleeri toidulisandeid, peaks toidulisandites olema loetletud, kui palju kolooniaid moodustavaid ühikuid (CFU) on igas toidulisandis. Toidulisandeid tuleks hoida ka külmkapis, et laktobatsillid, mis on kuumuse suhtes tundlikud, ei häviks.
Samm 3. Järgige tootja doseerimisjuhiseid
Kuna laktobatsillide toidulisandid sisaldavad erinevas koguses baktereid, lugege pakendi juhiseid. Sõltuvalt toidulisandis olevate organismide arvust võidakse teil võtta 1 või 2 tabletti üks või kaks korda päevas. Suurema organismide arvuga toidulisandeid võib olla vaja võtta ainult üks kord päevas.
Tootja võib imendumise suurendamiseks soovitada toidulisandit võtta koos toiduga
Samm 4. Kui ravite tupeinfektsiooni, sisestage 1 laktobatsillide suposiit kaks korda päevas
Osta tupeküünal, milles on 100 miljonit kuni miljard miljardit laktobatsilli moodustavat ühikut, ja sisestage see tuppe 2 korda päevas.
Enne tulemuste nägemist kasutage suposiite 6 päeva
Samm 5. Kui kasutate ka antibiootikume, oodake 2 tundi laktobatsillide lisandi võtmist
Kui te juba võtate infektsiooni raviks antibiootikume, pidage meeles, et need antibiootikumid võivad vähendada toidulisandist saadavaid laktobatsille. Laktobatsillide toidulisandi efektiivsemaks muutmiseks oodake pärast antibiootikumide võtmist vähemalt 2 tundi, et võtta laktobatsillide lisand.
Kui soovite, võtke laktobatsillide lisand vähemalt 2 tundi enne antibiootikumide võtmist
Samm 6. Pärast toidulisandi võtmise alustamist oodake kerget gaasi või puhitus
Kui teil tekivad need kõrvaltoimed, pidage meeles, et need kaovad tavaliselt mõne päeva jooksul pärast toidulisandi kasutamist. Pöörduge siiski kohe arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest kõrvaltoimetest:
- Kiire südamelöök
- Pearinglus
- Nõgestõbi, lööve või naha sügelus
- Tihedus rinnus
- Köha või hingamisraskused
- Nõrkus või väsimus
