Mehed, kellel on madal testosteroon, võitlevad sageli luumassi vähenemisega. Testosteroon toimib mitte ainult kehas seksikemikaalina, vaid tugevdab ka luid ja hoiab neid hea tervise juures. Osteoporoos areneb sageli meestel, kellel on madal testosterooni tase, ja võib kulmineeruda nõrkade ja sageli murduvate luudega. Teie luude tervise kannatuste vältimiseks ja osteoporoosi tõsiste sümptomite vältimiseks peate oma luid kaitsma. Mehed võivad otsida testosterooni suurendavaid ravimeetodeid ja astuda samme luude tervise parandamiseks üldiselt.
Sammud
Meetod 1/3: luude kaitsmine vigastuste eest
Samm 1. Jääge füüsiliselt aktiivseks
Sõltumata testosteroonist on luude tervis oluline ja füüsiline aktiivsus aitab luid tugevana hoida. Isikud, kes on füüsiliselt passiivsed ja juhivad istuvat eluviisi, kannatavad tõenäolisemalt osteoporoosi all kui need, kes regulaarselt trenni teevad. Isegi madala testosterooniga inimestele, kes saavad testosteroonravi, on oluline jääda füüsiliselt aktiivseks ja osaleda tegevustes, mis parandavad luude tervist.
- Raskuste tõstmine aitab kaasa luude ümberkujundamisele. Muud treeningvormid-jooksmine, matkamine ja spordi mängimine, näiteks korvpall-aitavad samuti luude ümberkujundamisel ja aitavad osteoporoosi ära hoida.
- Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab ka teie luid tugevana hoida.
Samm 2. Tarbi palju kaltsiumi
Kaltsiumirikas dieet parandab teie luude tervist ja aitab vältida madalast testosteroonist põhjustatud luutiheduse kadu. Proovige lisada oma igapäevasesse söögikorda kaltsiumirikkaid toite. Plaani tarbida selliseid toite nagu: piim, jogurt, juust ja muud piimatooted; köögiviljad nagu brokoli ja lehtkapsas; ja kaltsiumiga rikastatud toidud, sealhulgas leib ja teravili.
- Kuigi kõik mehed peaksid kaltsiumi tarbima iga päev, on eriti oluline, et üle 50 -aastased mehed tarbiksid iga päev vähemalt 1 000 mg kaltsiumi. Kui olete üle 50 -aastane, kontrollige oma toiduainete toitumisalast märgistust, et veenduda, et tarbite piisavalt kaltsiumi.
- Kui teie dieedis on vähe kaltsiumi, väheneb teie luutihedus ja seate end ohtu luutiheduse varajaseks kadumiseks ja luumurdude tõenäosuse suurenemiseks.
Samm 3. Kaitske oma luid, tarbides rohkem D -vitamiini
Koos kaltsiumiga on D -vitamiin luude tervise jaoks kõige olulisem toitaine. Täiskasvanud peaksid tarbima 600–800 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D -vitamiini päevas. D -vitamiini saab tarbida vitamiinipreparaatide kaudu (saadaval kohalikus tervisliku toidu kaupluses). D -vitamiini leidub ka rikastatud piimatoodetes (koos kaltsiumiga) ja munakollases, samuti kalas ja maksas.
Kui olete mures oma luude üldise tervise või tugevuse pärast või olete mures osteoporoosi pärast, küsige oma arstilt luutiheduse sõeluuringut. See protseduur võib kõrvaldada ebakindluse, et ei tea, kas teie luud on tugevad ja terved
Samm 4. Vähendage tubaka ja alkoholi tarbimist
Vältige suitsetamist ja muid tubakatarbimise vorme ning hoidke joomist mõõdukalt, et säilitada hea luu tervis. Uuringud on näidanud, et pikaajalisel tubakatarbimisel-olgu selleks sigaretid või närimistubakas-on kahjulik mõju luu tugevusele. Liigne alkoholi tarbimine-rohkem kui kaks jooki iga päev-on seotud ka suurema osteoporoosi riskiga.
Liigne alkoholitarbimine kahjustab teie luude tervist, kuna vähendab teie keha võimet moodustada uusi luurakke
Samm 5. Nõrkade luudega toimetulekuks tehke raskust kandvaid harjutusi
Kui teil on juba vaevatud nõrgad luud, sealhulgas juba osteoporoosi all kannatavad, saate parima mitte-meditsiinilise ravi läbi treeningu. Nõrkade luudega inimesed saavad neid tugevdada nn kaalu kandvate harjutuste abil, mis panevad teie luudele kaalu, et jäljendada keha toestamisega kaasnevat koormust. Tolmuimeja lükkamine ja muru niitmine on kaks näidet raskust kandvatest harjutustest.
- Luu tiheduse parandamiseks alustage ka raskusjõutreeningu režiimi. Vastupanutreeninguid saate teha jõusaalis, raskusmasina või vabade raskuste abil või kodus, kasutades vastupidavusele omaseid elastseid ribasid.
- Kui soovite rohkem teada saada konkreetsete harjutuste kohta, mida saate teha luude tugevdamiseks-ja mis tahes, mida peaksite vältima-pidage nõu oma arstiga.
Meetod 2/3: Testosteroonravi otsimine
Samm 1. Testige madalat testosterooni
Enne kui teete eeldusi oma kehahormoonide või luukoe seisundi kohta, külastage oma esmatasandi arsti, et testida madalat testosterooni. Testosterooni testitakse varahommikul võetud vereproovi abil, kui testosterooni tase on kõrgeimal tasemel. Teie arst soovib tõenäoliselt paar päeva pärast esmast testi uuesti teie verd testida, veendumaks, et esimene näidatud testosterooni tase ei olnud kõrvalekalle.
Madalast testosteroonist võivad märku anda järgmised tingimused: luutiheduse vähenemine (millest võivad märku anda sagedased luumurrud), madal sugutung, aneemia, depressioon, kehakaalu tõus ja sage väsimus
Etapp 2. Rääkige oma arstiga ravivõimalustest testosterooni normaliseerimiseks
Kui teil on madal testosterooni tase ja olete mures osteoporoosi tekke pärast või muretsete oma luude tugevuse ja tervise pärast, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Arst võib soovitada teil külastada spetsialisti: tõenäoliselt uroloogi või endokrinoloogi.
- Väljendage oma esmatasandi arstidele ja külastatavatele spetsialistidele, et olete mures oma luude tervise ja osteoporoosi võimaliku tulevase ohu pärast.
- Enne testosteroonravi alustamist peavad teie arst ja endokrinoloog tõenäoliselt läbi viima testid, et veenduda, et teil on madal testosteroon ja et teil pole muid luusid nõrgendavaid meditsiinilisi probleeme.
Samm 3. Paluge läbida testosteroonravi
Testosteroonravi-tuntud ka kui testosterooni asendamine-on vahend testosterooni taseme tõstmiseks meestel, kellel on madal hormooni tase. Kui teie arst ja asjakohased spetsialistid otsustavad, et teie testosterooni tase loomulikult ei suurene ja teie luude tervis seetõttu halveneb, võite alustada testosteroonravi.
- Meeste testosterooni tase langeb loomulikult meeste vananedes ja muutub meditsiiniliseks probleemiks ainult siis, kui madal hormoonitase põhjustab elukvaliteedi, sealhulgas luude tervise halvenemist.
- Kuigi ainult testosteroon mõjutab luude tervist ja tugevdab luid, on osa selle kasust luudele tingitud ka testosterooni muundamisest östrogeeniks, mis säilitab luutiheduse.
Samm 4. Otsustage endale sobivaim ravimeetod
Sõltuvalt teie ja teie arsti eelistustest ning testosterooni kogusest, millega peate ravima, võib ravi olla erinevates vormides. Testosteroonravi manustatakse tavaliselt plaastrite või geelide (otse nahale), süstide või suukaudsete tablettide ja tablettide kaudu.
Ravivõimaluste kaalumisel küsige oma arsti soovitust. Teie arst võib olla varem töötanud patsientidega, kellel esineb luustressi madala testosterooni tõttu, ning võib anda soovitusi selle kohta, milline ravi toimib kõige paremini
Meetod 3/3: Testosteroonravi riskide hindamine
Samm 1. Mõelge eesnäärmevähi suurenenud riskile
Testosteroonravi on üldiselt ohutu meditsiiniline protseduur, kuid meeste jaoks on kõige tõsisem võimalik risk eesnäärmevähk. Uuringud on näidanud, et eesnäärmevähi risk on testosteroonravi tagajärjel kõrgeim afroameerika meeste ja üle 40-aastaste meeste seas.
Kõiki üle 50 -aastaseid mehi tuleb testosteroonravi ajal jälgida eesnäärmevähi suhtes
Samm 2. Küsige oma arstilt testosterooniravi muude riskide kohta
Testosteroonravi korral võivad tekkida mitmesugused terviseprobleemid. Koostöös oma arstiga saate võib -olla vähendada nende haigusseisundite riski, reguleerides iga raviga saadud testosterooni kogust ja testosteroonravi kestust. Muud võimalikud testosteroonravi riskid on järgmised:
- Suurenenud punaste vereliblede arv
- Vinnid
- Vähendatud sperma arv
- Uneapnoe
- Suurenenud või õrnad rinnad
Samm 3. Vältige testosteroonravi, kui teid ravitakse vähi vastu
Testosterooni suurendavaid ravimeetodeid ei soovitata üldiselt vähiravi saavatel meestel, eriti kui ravi on ette nähtud eesnäärmevähi raviks, kuna ravi testosterooniga võib suurendada eesnäärme suurust.
Testosteroonravi ajal jätkake kindlasti testosterooni taseme kontrollimist, et jälgida nende taastumist või jätkuvat vähenemist
Samm 4. Vältige testosterooni suurendavate toidulisandite võtmist
Te peaksite planeerima oma testosterooni taseme tõstmist ainult arsti poolt määratud ravi ja looduslike meetodite abil, nagu treening ja toitumise muutmine. Paljud toidulisandid-sealhulgas need, mida reklaamitakse veebis või reklaamklippides-teevad teie kehale vähe kasu ega aita testosterooni taset tõsta.
- See lisapiirang hõlmab hormooni DHEA - looduslikult toodetud hormooni - toidulisandite võtmist, mida teie keha muundab testosterooniks. Teie keha toodab DHEA -d iseseisvalt ja DHEA toidulisandite võtmine mõjutab teie testosterooni taset vähe.
- Kui olete kuulnud taimsest testosteroonravist või kavatsete alustada homöopaatilist meetodit, küsige enne alustamist alati oma arstilt.
