Uuringud näitavad, et nihestatud põlvekedrad, mida nimetatakse ka põlvekedra dislokatsiooniks, on tavaline vigastus, mis tavaliselt juhtub spordi või raske füüsilise tegevuse ajal. Dislokatsioon toimub siis, kui põlvekeder või põlvekeder libiseb paigast. See võib põhjustada ebamugavust, valu ja turset. Eksperdid märgivad, et nihestatud põlvega nõuetekohaseks toimetulekuks peate võimalikult kiiresti pöörduma arsti poole ja andma jalale õige aja ja ravi, et see täielikult paraneks.
Sammud
Osa 1 /3: Ravi saamine
Samm 1. Hinda olukorda
Sõltuvalt sellest, kui halvasti teie põlve on nihestatud või kui teil on märkimisväärne valu, peate võib -olla helistama kiirabi või pöörduma kohalikku haiglasse. Põlveliigese seisundi hindamine enne õige ravi otsustamist võib vältida edasisi vigastusi ja minimeerida ebamugavusi.
- Kui põlve näib deformeerunud või teistsugune kui tavaliselt, võib teil olla põlve nihestus.
- Teised märgid, mis võivad teie põlve nihestada, on järgmised: te ei saa kõverdatud põlve sirgeks teha, põlvekael nihkub põlve välisküljele, teil on piirkonnas valu ja hellus, põlve ümber on turse, saate liigutada põlveõndlat kaugele. mõlemal pool põlve.
- Samuti võib teil olla raskusi kõndimisega.
Samm 2. Võimaluse korral sirutage oma põlve
Kui suudate ja see pole liiga valus, proovige oma põlve sirutada. Kui teie põlv on kinni jäänud või sirutamiseks liiga valus, stabiliseerige see ja pöörduge arsti poole niipea kui võimalik.
Samm 3. Vältige liigese liigutamist
Kui teie põlv on deformeerunud või valulik, vältige liigese liigutamist. Samuti ei tohiks te seda oma kohale sundida. See võib kahjustada ümbritsevaid lihaseid, sidemeid, närve või veresooni.
Samm 4. Põlve lõhestamine
Edasiste kahjustuste vältimiseks on väga oluline põlve stabiliseerida. Asetage lahas põlve taha ja ümber, kuni saate arstiabi.
- Tehke lahasid, kasutades erinevaid esemeid, sealhulgas kokku keeratud ajalehte või rätikuid. Kandke oma jala ümber kirurgiline teip, et lahased paigal hoida.
- Kui teie lahas on polsterdatud, võib valu minimeerida.
Samm 5. Kandke põlvele jää
Asetage jääkott põlvele pärast selle lõhestamist. See võib vähendada valu ja turset, kontrollides sisemist verejooksu ja vedelike kogumist vigastatud liigese ümber.
Vältida jää kandmist otse liigendile, et vältida külmakahjustusi. Mähkige oma põlved või liigend mingisse lappi või rätikusse, et vähendada külmakahjustuse ohtu
Samm 6. Külastage arsti
Teie arst või kohalik haigla võib otsustada teie põlve parima ravi üle, mis hõlmab tõenäoliselt liigese ümberkorraldamist. Sõltuvalt dislokatsiooni tõsidusest võib vaja minna lahastust, kipsi, operatsiooni või taastusravi.
- Arst võib küsida küsimusi selle kohta, kuidas dislokatsioon juhtus, kui valus on vigastus ja kas teil on varem põlve nihestatud.
- Võimalik, et vajate röntgenuuringut või MRI-d, et aidata kindlaks teha dislokatsiooni tõsidust ja parimat ravikuuri.
Samm 7. Saage ravi
Kui arst teid üle vaatab, võib ta soovitada mitut erinevat tüüpi ravi. Te võite läbida:
- Vähendamine, mis nõuab, et arst manööverdaks põlve õrnalt tagasi oma kohale. Kui teil on palju valu, võib ta teile anda kohaliku või üldanesteesia.
- Immobiliseerimine, milleks on vaja lahast või troppi, et põlve liigselt liigutada ei saaks. Kui kaua lahast kannate, sõltub nihestuse tekitatud kahju suurusest.
- Operatsioon, mis võib osutuda vajalikuks, kui arst ei suuda põlve ümber paigutada, ümbritsev kude on kahjustatud või teil on sagedased nihestused.
- Taastusravi, mis aitab teil pärast lahaste eemaldamist taastada mootorijõud.
Osa 2/3: Põlve eest hoolitsemine
Samm 1. Puhastage jalg
Andke oma jalale võimalus iga päev puhata. Liikumatus võib aidata teil korralikult paraneda ja minimeerida valu või ebamugavusi.
Liigutage oma varbaid ja sääri, kui see ei põhjusta liigeste jäikuse vältimiseks liiga palju valu
Samm 2. Kandke põlvele jää
Esimese kahe kuni kolme päeva jooksul kandke jalale kogu päeva jooksul jääkott. Jää võib vähendada põletikku ja valu ning soodustada paranemist.
- Kasutage jääd nii sageli kui vaja 15-20 minutit korraga.
- Mähi jääkott rätikusse, et kaitsta nahka külma eest.
- Kui jää on liiga külm või nahk tuimus, võtke see ära.
Samm 3. Asetage kuumus põlvele
Kahe kuni kolme päeva pärast asetage põlvele soojust. See aitab lõdvestada pingutatud lihaseid ja sidemeid ning aitab põlvel paraneda.
- Kandke kuumust korraga 20 minutit.
- Eemaldage kuumus, kui see läheb liiga kuumaks või teeb haiget. Naha ja soojusallika vahel peaks sul olema rätik või riie.
- Kasutage põlve soojendamiseks soojendustekke või plaastreid.
Samm 4. Hallake valu ravimitega
Dislokatsiooniga võib kaasneda valu ja ebamugavustunne. Ebamugavuse vähendamiseks ja lõõgastumiseks võtke valuvaigisti.
- Võtke käsimüügiravimeid, nagu aspiriin, ibuprofeen, naprokseennaatrium või atsetaminofeen. Ibuprofeen ja naprokseennaatrium võivad põletikku vähendada.
- Kui teil on palju valu, paluge arstil välja kirjutada valuvaigisti koos narkootilise ainega.
Samm 5. Liigutage jalga õrnalt
Kui annate oma jalale ja põlvele võimaluse puhata, võib see paranemisprotsessi aidata. Vältige liigset liikumist ja eelistage õrnade liigutuste tegemist, et veri voolata ja vältida liigeste jäikust.
- Alustage varvaste liigutamisega ja liigutage jalga õrnalt edasi -tagasi ja seejärel küljelt küljele.
- Sirutage oma nelinurki, lamades kõhuli ja painutades jala tagasi, et haarata pahkluu. Tõmmake kanna õrnalt tagumiku poole. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik ja suurendage aega järk -järgult.
- Venitage oma sääreluu, lamades selili, vöö või rätik silmusega üle jalapalli. Sirutage jalg sirgeks ja tõmmake aeglaselt rihma, et jalg üles tõsta, hoides vastasjalga põrandal. Jätkake jala tõstmist, kuni tunnete õrnat venitust. Hoidke seda nii kaua kui võimalik ja suurendage aega järk -järgult.
- Küsige oma arstilt, kas saate teha mingeid liigutusi või kergeid harjutusi, et edendada paranemist ja vältida jäikust.
Samm 6. Läbige rehabilitatsioon
Arst võib soovitada taastusravi või füsioteraapiat, kui teie tropp või lahased on eemaldatud. Osalege rehabilitatsiooniseanssidel, kuni saate oma füsioterapeudilt OK.
- Osalege rehabilitatsioonil oma arsti või mõne muu meditsiinitöötaja juhendamisel. Paluge arstil soovitada füsioterapeut.
- Varajane taastusravi võib hõlmata lihtsaid liigutusi, mis aitavad edendada verevoolu ja vältida põlve jäikust.
- Füüsiline teraapia võib aidata teil taastada lihasjõudu, liigese liikumist ja paindlikkust.
Osa 3/3: oma elustiili kohandamine
Samm 1. Mõne nädala pärast naaske tavapäraste tegevuste juurde
Oodake paar nädalat, et naasta oma tavapäraste tegevuste juurde. Samuti võite oodata, kuni arst kiidab teie tavapärase rutiini tagasi.
- Sõltuvalt dislokatsiooni tõsidusest ja ravist võite olla karkudel või ratastoolis. Küsige oma arstilt, kas teil on võimalik autot juhtida või isegi pikka aega istuda.
- Muutke oma toitumis- ja magamisharjumusi vastavalt ravile. Näiteks kui olete ratastoolis, võib teil olla lihtsam oma kodu alumist korrust ümber korraldada, et te ei peaks trepist üles ronima. Samuti võite tellida väljavõtmise, et te ei peaks seisma ja toitu valmistama.
Samm 2. Tugevdage oma põlve dieediga
Kõrge kaltsiumi- ja D -vitamiini sisaldavate toitude söömine võib aidata tugevdada põlveõndlat ja teisi luid. See võib aidata teie vigastusi ravida ja vältida edasisi dislokatsioone.
- Kaltsium ja D -vitamiin aitavad sageli koos luid tugevdada.
- Head kaltsiumi allikad on piim, spinat, sojaoad, lehtkapsas, juust ja jogurt.
- Proovige võtta kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid, kui te ei saa toidust piisavalt kaltsiumi. Eesmärk on saada täisväärtuslikust toidust võimalikult palju kaltsiumi.
- Head D -vitamiini allikad on lõhe, tuunikala, veisemaks ja munakollased.
- Võtke D -vitamiini toidulisandeid, kui te ei saa kogu oma D -vitamiini toiduga kätte.
- Kaaluge kaltsiumi või D -vitamiiniga rikastatud toitude söömist.
3. samm. Kandke mõistlikku riietust
Rõivaste, eriti pükste kandmine nihestatud põlvega võib olla ebamugav ja väljakutsuv. Valige riided, mida on lihtne selga panna ja ära võtta ning mis ei tekita teile ebamugavust.
- Kandke lahtisi pükse või lühikesi pükse. Samuti saate maja ümber püksid mitte kanda.
- Lõika püksid või lühikesed püksid õmblusest alla ja õmble kinni takjakinnis, et neid oleks lihtsam peale ja maha võtta.
Samm 4. Küsige abi
Teile võivad teatud tegevused olla keerulised. Kui palute sõpradel või pereliikmetel teid taastumise ajal aidata, võib see teie elu lihtsamaks ja mugavamaks muuta.
- Paluge kellelgi teie asju kanda, kui lähete kohtadesse, et te ei paneks liigestele liiga palju kaalu. Kui teil on vaja jalad alla saada, vaadake, kas keegi oleks valmis teie sööki valmistama.
- Võõrad inimesed aitavad teid vigastuse ajal sageli. Alates toidukaupade abistamisest kuni uste lahti hoidmiseni kasutage neil puhkudel võimalust puhata.
- Vältige kõiki väljakutsuvaid tegevusi. Teatud tegevused, näiteks autojuhtimine, võivad põlve nihestamisega rohkem väljakutseid pakkuda. Sellistel juhtudel otsige alternatiive, näiteks paluge oma sõpradel või pereliikmetel teid sõita või võite kasutada ühistransporti.
Näpunäiteid
- Kui saate, võtke paariks päevaks töö või kool maha, et saaksite puhata.
- Harjutage kodus lihtsaid harjutusi, kui teie arst või füsioterapeut selle heaks kiidab.
