Pärast stressirohket kogemust võib teil rahuneda. Kui teie vaim ja keha on rahutud, ei pruugi teil olla lihtne edasi liikuda ja lõõgastuda. Saate oma meelt ja keha rahustada, kui tegelete oma tunnetega, räägite kogemusest, kasutate lõdvestustehnikaid või tegelete lõõgastava tegevusega.
Sammud
Meetod 1 /3: stressirohke kogemuse käsitlemine
Samm 1. Hajutage mõneks ajaks tähelepanu kõrvale
Kui kogete stressirohket olukorda, võiksite sellele hiljem uuesti ja uuesti mõelda. Võite olukorda lahkata ja mõelda, mida tegite valesti või õigesti. Kui see oli traumaatiline, võite selle lihtsalt uuesti läbi elada ja sellele mõelda. Püüdke sellist mõtlemist vältida ja leidke midagi meeldivat, et mõneks ajaks enda tähelepanu kõrvale juhtida.
- Näiteks võite vaadata filmi, mängida videomängu, lugeda raamatut, kuulata taskuhäälingusaadet või rääkida sõbraga millestki, mis pole juhtunuga seotud.
- Pidev mõtlemine stressirohkele kogemusele võib hoida teie närvisüsteemi valvel ja toita stressi.
- Pidage meeles, et on normaalne, et soovite olukorda uuesti mängida ja sellele mõelda, kuid seda tehes võib rahunemine olla raskem. Sul on võimalik rahuneda kiiremini, kui ootad juhtunu menetlemist.
Samm 2. Tunnistage oma tundeid
Ärge proovige ignoreerida seda, kuidas te end tunnete. Tunnistage, et olete stressis, ärritunud, ülekoormatud või hirmul. See on okei. Püüdes tundeid ignoreerida, võivad need keema tõusta, hoides teid stressis. Selle asemel tunnustage neid, et saaksite neist edasi liikuda.
Tunnete tunnistamine ei ole sama, mis elamine või kinnisidee. Kui olete neid tunnustanud, proovige neil lahti lasta
Samm 3. Rääkige sõprade või perega
Kui olete kogenud stressirohket olukorda, võiksite rääkida kellegagi, keda usaldate. Võtke ühendust pereliikme või sõbraga ja rääkige neile, mis teiega juhtus. Mõnikord piisab ainult stressi eemaldamisest rinnast ja selle jagamisest kellegagi, et rahuneda.
- Kui te ei tunne end inimesega juhtunust mugavalt, võib abi olla ka sõbralikust vestlusest. Kui veedate aega kellegagi, kellega koos olemine teile meeldib, saate end paremini tunda.
- Võib -olla soovite füüsiliselt suhelda teise inimesega. Paluge kallistada, käest kinni hoida või lohutavat kätt enda ümber. Mõnikord võib naeratus ja teise inimesega naermine teid rahustada.
Samm 4. Kirjutage oma tunded üles
Teine võimalus ennast rahustada on kirja panna, mida tunnete. Teile võib tunduda terapeutiline oma kogemuste, emotsioonide ja hirmude kirja panemine. Tundete paberile panemine võib aidata teil oma mõtteid kontrolli all hoida ja hakata neid rahustades rahunema.
Võite kirjutada päevikusse, kirjutada selle arvutisse või kirjutada kriimustusplaadile mõtteid
Samm 5. Mõtle positiivselt
Üks võimalus pärast pingelist kogemust rahuneda on muuta oma kogemust. Võite olla stressis, kuna tunnete end negatiivselt või pessimistlikult. Võite tunda end ülekoormatud, sest olukord on teie kontrolli alt väljas. Proovige oma kogemustest ümber mõelda, muutes oma mõtted positiivseteks.
- Võite endale öelda, et teil on nüüd kõik korras ja olete kogemustest läbi saanud. Aitab isegi see, kui ütled endale valjusti midagi sellist, nagu „mul on kõik korras“või „ma olen turvaline“.
- Võite endale meelde tuletada, et tegite kõik, mis võimalik, ja see on oluline.
- Öelge endale, et asjad ei pruugi olla nii halvad, kui arvate, sest mõtlete läbi stressi ja ärevuse. Proovige olukorrast sammu tagasi astuda ja vaadata seda neutraalselt, rahulikumalt.
- Proovige kriitikat või seda, mida võite isikliku rünnakuna tajuda, tagasisidet või õppimisvõimalusi ümber kujundada. Näiteks kui teie ülemus kritiseerib teie töötulemusi, proovige keskenduda sellele, kuidas saaksite tagasisidet oma töötulemuste parandamiseks kasutada.
Meetod 2/3: lõdvestusmeetodite kasutamine
Samm 1. Keskenduge oma hingeõhule
Keskendudes oma mõtetele oma hingamisele ja kontrollides hingamist, saate rahuneda. Sügav hingamine aitab kehal rohkem hapnikku saada, mis aitab vähendada stressireaktsiooni. Pärast stressirohket sündmust hingake hetkeks.
- Hingake nina kaudu sisse, pöörates tähelepanu sellele, kuidas teie kõht täidab teie hingeõhku. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja. Hingake aeglaselt ja kontrollitult, kuni tunnete end rahulikuna. Laske oma keelel puhata suu alumisel paletil. Korda 3-5 korda.
- Võite proovida hingamisel loendada. Sissehingamisel loe viieni, siis väljahingamisel viieni.
Samm 2. Mediteeri
Meditatsioon on tavaline viis rahunemiseks ja stressi leevendamiseks. Meditatsioon on lõõgastustehnika, mis leevendab teie meelt ja keha, keskendudes oma mõtetele. Mediteerida saab igal pool ja see ei võta palju aega.
- Üks võimalus mediteerida on mugav, ühtlane hingamine ja keskendumine olevikule. Pöörake tähelepanu oma keha tunnetele ja mõtetele peas. Ära hinda midagi, mida oma kehas ja vaimus jälgid. Olge tunnete tunnustamisel neutraalne. Ole hetkes kohal ja aktsepteeri seda, kus sa praegu oled.
- Saate sõna või fraasi endale korduvalt korrata.
- Valige objekt, millele soovite tähelepanu pöörata. Kui hingate sügavalt ja keskendute olevikule, mõtlete objektile. Mis on objekt, kust see pärineb, mida see tähendab? Hinda objekti selle eest, mis see on.
- Teadveloleku meditatsiooni harjutamine, kus keskendute praegusele hetkele ja aistingutele oma kehas, võib aidata teil stressi ja ärevust tõhusamalt töödelda.
Samm 3. Proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist
Progressiivne lihaste lõdvestamine on lõdvestustehnika, mille käigus pingutate ja lõdvestate oma keha lihaseid. See aitab teil vabastada oma kehas pinged, keskenduda meelele ja lõpuks rahuneda.
- Astuge lõdvestunud asendisse. See toimib väga hästi lamades ja lahtisi riideid kandes. Alustage mõne aeglase hingetõmbega, et keskenduda.
- Alustage parema jalaga. Pingutage aeglaselt ja meelega oma jala lihaseid ning hoidke neid loendades kümneni. Seejärel lõdvestage jalg ja tundke, kuidas need lihased lõdvestuvad ja lõdvenevad. Hingake paar korda.
- Nüüd tehke sama vasaku jalaga. Jätkake sama tegevust, liikudes mööda keha üles. Minge paremalt vasikalt vasakule, seejärel parem reie ja vasak reie, puusad ja tuharad, kõht, rind, selg, parem käsi, vasak käsi, parem käsi, vasak käsi, kael, õlad ja nägu.
Samm 4. Kas keha skaneerimine meditatsiooni
Keha skaneerimise meditatsioon on tehnika, mille abil suunate oma tähelepanu igale kehaosale. Te ei tee midagi, nagu lõõgastumine ja pinge järkjärgulises lihaste lõdvestamises. Sa lihtsalt teadvustad oma keha ja seda, kuidas sa end tunned.
- Heitke mugavasse asendisse ja keskenduge oma hingamisele. Lihtsalt hingake umbes kaks minutit.
- Keskenduge igale kehaosale eraldi, alustades paremast jalast. Pange tähele oma kehas tundeid, kui hingate sügavalt ja ühtlaselt. Tehke seda mõlema külje ja iga eraldi kehaosaga, kulutades paar minutit sellele kehaosale.
- Kui olete kogu keha skaneerinud, pühendage mõni minut oma silmade avamisele keskendudes sellele, kuidas teie keha tunneb ja hingab.
Samm 5. Proovige visualiseerimist
Visualiseerimine, mida nimetatakse ka juhitud kujundiks, on meditatiivne tehnika, kus kujutate end ette rahulikumas ja õnnelikus kohas. Visualiseerimisel peaksite kasutama kõiki viit meelt. Juhendatud pildid aitavad teil keskenduda oma meelele, leida rahu ja vabaneda stressist. See võib aidata teil rahuneda, kui olete kogenud stressirohket olukorda.
- Valige pilt või koht, mis teid õnnelikuks teeb. See võib olla rand, metsarada või teie lemmikpaik lapsepõlves.
- Kasutage nii palju meeli kui võimalik. Kujutage üksikasjalikult ette, milline stseen välja näeb. Kui kujutate ette randa, mõelge lainehullusele, õhus olevale soolale, päikesele ja tuulele nahal.
- Võimalusel peaksite seda tegema vaikses kohas.
Meetod 3/3: rahustav tegevus
Samm 1. Harjutus
Harjutus võib aidata teil pärast pingelist kogemust rahuneda. Treening aitab vähendada adrenaliini, vabastades samal ajal endorfiine, mis võivad enesetunnet parandada. Harjutus võib aidata ka teie närvisüsteemil liikuda stressis olekust rahulikumaks. Proovige treenida kogu keha, näiteks kõndimist, jooksmist, ujumist, meeskonnasporti või tantsimist. Samuti võiksite proovida tegevusi, kus peate keskenduma tegevusele, näiteks poks, jõutreening või kaljuronimine.
Püüdke keskenduda kogu oma vaimsele energiale oma kehale ja tegevusele. See võib aidata teie kehal vabaneda pingetest ja stressist. Mõelge, kuidas jalad puudutavad maad, hingamine ja päike kehal
Samm 2. Tehke lõõgastavat tegevust
Mõnikord on rahunemiseks vaja vaid lõõgastavat aega. Pärast stressirohket kogemust võiksite võtta aega enda jaoks. Esitage rahustavat muusikat, vaadake lemmiktelevisiooniprogrammi või lugege raamatut. Pane selga mugavad riided ja keera end kokku oma lemmiktekiga.
- Süütage mõned küünlad ja võtke mullivann.
- Mängige oma lemmikloomadega, tehke süüa, jooge tass teed või isegi puhastage. Tehke kõike, mis rahustab teie meelt ja keha.
Samm 3. Kasutage oma meeli
Stressi leevendamiseks ja kiireks rahunemiseks peaksite proovima oma meeli kasutada. Kaasake nägemine, kuulmine, lõhn, maitse, puudutus või liikumine. Vaata või lõhna midagi rahustavat. Maitske midagi, mis teile meeldib, või puudutage midagi lohutavat. See võib teid maandada ning aidata vaimu ja keha rahustada.
Näiteks vaadake fotot või pilti, mis teeb teid õnnelikuks. Nuusutage oma lemmik lõhna. Kuulake rahustavat heli nagu vihma või laineid. Võtke tükike oma lemmikkomme, kallistage oma lemmik topist või pange selga oma lemmik mugavalt kampsun
Samm 4. Proovige joogat
Jooga on tavaline praktika keha ja vaimu rahustamiseks. See võib aidata teil lõõgastuda ja keha tsentreerida. Jooga keskendub sügavale hingamisele, meele keskendumisele ja kehaasenditele. Pärast stressirohket kogemust võite võtta mõne aja, et rahuneda.
- Joogatunde saate võtta jõusaalis või joogastuudios.
- Internetis on saadaval palju joogavideoid, mida saab osta ja tasuta. Rahustumiseks või lõõgastumiseks võite otsida spetsiaalselt joogat.
- Kui te pole kunagi joogat teinud, võiksite proovida algajate joogat või vaadata mõnda videot põhitõdede kohta, mis õpetavad teid poseerima.
- Kui tunnete ebamugavust, lõpetage või muutke poosi.
Samm 5. Pange elektroonikaseadmed eemale
Sotsiaalmeediaga ühenduse loomine võib suurendada stressitaset ja takistada teil rahuneda. Kui teil on olnud stressirohke kogemus, ärge minge otse Facebooki ega Twitterisse. Selle asemel pange telefon, tahvelarvuti või sülearvuti kõrvale ja keskenduge oma asukohale.
